健康計劃書十篇
健康計劃書 篇1
一、市場分析
隨著社會老齡化的到來老年人所占的人口比例會越來越大（國際上通常把60歲以上的人口占總?cè)丝诒壤_到10%，或65歲以上人口占總?cè)丝诘谋戎剡_到7%作為國家或地區(qū)進入老齡化社會的標準）20xx年我國65歲以上的老年人口已達到1.27億人，且每年仍以800萬人的速度增加。有關(guān)專家預計，到20xx年，我國老齡人口將達到總?cè)丝跀?shù)的三分之一。隨著人民生活水平提高，人們對于健康的意識越來越強。需要專業(yè)的體檢健康機構(gòu)了解自身身體健康狀況。不僅如此當前醫(yī)療機構(gòu)提供的是疾病的治療，對于疾病的防范及早期干預提供的幫助很少，人們也需要從專業(yè)的機構(gòu)了解健康的生活，基礎(chǔ)的醫(yī)療保健知識，基本的醫(yī)療技能。
我國基本符合健康定義的健康人只占全國總?cè)丝跀?shù)的5％，其余的有20％處于疾病狀態(tài)，剩余的75％屬于亞健康狀態(tài)。定期進行健康體檢，提早發(fā)現(xiàn)隱患正成為人們一種新的消費需求。 二、目前的體檢市場
四分天下，為醫(yī)院、療養(yǎng)院、門診部和健康體檢中心所占領(lǐng)。其中，醫(yī)院由于場地條件限制，使參加體檢的健康人與病人共用一套醫(yī)療資源，易產(chǎn)生交叉感染，加上醫(yī)院的國營體制導致服務(wù)態(tài)度、質(zhì)量差，致使醫(yī)院附屬的體檢機構(gòu)競爭力不強。民營資本如欲進入醫(yī)療行業(yè)，最適合進入低風險高暴利的.體檢行業(yè)。療養(yǎng)院多為老年人服務(wù)，體檢只是療養(yǎng)的一部分，有固定人群，相對穩(wěn)定，無競爭壓力，門診部不是專業(yè)做體檢局限性大。 三、目標體檢中心構(gòu)思
我們的自動化快速獨立體檢中心
1、場地：獨立的體檢場地，完全按照體檢流程設(shè)計，人性化流程化的平面設(shè)計，保證客人在一層樓內(nèi)不走回頭路。1000平方米左右的寬敞空間，優(yōu)良的通風質(zhì)量，簡約舒適，溫馨的環(huán)境中快樂體檢。
2、專業(yè)化體檢隊伍，每個專業(yè)至少配有一名從事本專業(yè)五年以上的執(zhí)業(yè)醫(yī)師。 3、高效專項準確體檢設(shè)備。 4、 完善體檢軟件系統(tǒng)。
5、檢后服務(wù)：客人在當天拿到體檢報告后，馬上進行一對一式的總結(jié)咨詢 6、健康管理：根據(jù)客人亞健康狀況，依靠呼叫中心Call Center和短信、網(wǎng)絡(luò)手段，跟蹤、干預客人飲食、生活習慣，改善亞健康狀況。
四、市場定位
針對高端體檢中心叫好不叫座，營業(yè)額低，成本高，利潤難以保證，體檢不是每天、每月消費的日常項目，再有錢的人每年做一次體檢足矣。目前體檢人群中，80%為單位體檢、10%為招工體檢，個人自愿體檢的比例為10%，而作為散客的老年人、情侶、高級白領(lǐng)等正逐漸成為自愿體檢市場的幾大主力軍。1我們新建的體檢中心，市場定位于市場需求最大的中低端客人，盡量減少投資，減少投資風險。
五、具體實施 1、選址
我們?nèi)缫陆w檢中心，在選址上需考慮城市綜合實力和行政審批的可能性。
�。�1）行政審批
一般規(guī)定生部沒有專門針對體檢中心審批、設(shè)置相關(guān)的規(guī)章制度，體檢機構(gòu)都是按照《醫(yī)療機構(gòu)管理條例》的要求設(shè)立。設(shè)置“體檢中心”沒有政策限制，沒有明確規(guī)定。設(shè)置“門診部”有相應(yīng)的規(guī)章制度，審批沒有難度。設(shè)置“體檢中心”，由所在省衛(wèi)生廳審批。設(shè)置“門診部”，由所在市衛(wèi)生局審批。不論設(shè)置“體檢中心”還是設(shè)置“門診部”，衛(wèi)生局要求體檢機構(gòu)的醫(yī)生具有執(zhí)業(yè)醫(yī)師資格證。
2 選地點
區(qū)域要求：盡量不要在市中心，因為租金昂貴，而且醫(yī)療資源過于豐富，行政審批困難，競爭也特別激烈。體檢服務(wù)不像餐館、服裝店，不是路過時會產(chǎn)生購買沖動的服務(wù)產(chǎn)品，所以不要在鬧市區(qū)。
交通要求：我們要選擇離車站近的地點，盡量不要超過10分鐘步行路程。如實在困難，選擇公交車站匯聚地也行。
面積要求：我們要保證流程的合理性、客人等待區(qū)域空間的寬敞、亞健康等項目的可擴展性，所以面積要求在1000—20xx m2（高層建筑的裙樓整層）。
樓層要求：我們對流程的順暢要求很高，要盡量做到讓客人在同一樓層完成所有體檢項目，可以大大減少體檢流程中路程的時間，減少客人來回奔波的辛苦
1市場定位，針對人群，低工業(yè)化城市客戶來源？
2目前行政審批容易嗎？注意事項？必須提供每個體檢項目執(zhí)行人的資質(zhì)嗎？
程度，提高客人滿意度。所以盡量尋找在同一樓層的場地，實在困難，最好在2層樓內(nèi)解決。
個別地區(qū)審批體檢中心前，須召集體檢中心所在地鄰近的業(yè)主開聽證會并公告，征求他們的意見。如果體檢中心所在地鄰近的業(yè)主因為輻射、醫(yī)療垃圾污染等原因否定體檢中心的設(shè)立，那體檢中心選址就必須重新開始。
體檢中心和其他服務(wù)性機構(gòu)不同，體檢機構(gòu)的平面設(shè)計、裝修有很多醫(yī)療設(shè)備、流程設(shè)計的特殊要求，而且一旦裝修完畢，改動的可能性很小，例如檢驗科、放射科等。
在租賃房產(chǎn)，須簽訂10年以上的租賃合同，以免業(yè)主到期加價或轉(zhuǎn)租他人，導致體檢機構(gòu)損失過大。注意的事項有：動力電力需求為170kw；場地樓板需可以打穿，以便安裝每個科室的上下洗手盆水管。 2、 專業(yè)化體檢人員
專職的體檢醫(yī)生，經(jīng)驗豐富，主任醫(yī)師或副主任醫(yī)師職稱，有執(zhí)業(yè)資格證。絕大多數(shù)醫(yī)生、技師有長時間三甲醫(yī)院從業(yè)經(jīng)驗；總結(jié)咨詢須由資深全科主任醫(yī)師擔任；中醫(yī)須由中西醫(yī)雙科醫(yī)生擔任，避免中醫(yī)對西醫(yī)的誤導。醫(yī)生的資質(zhì)、職稱、執(zhí)業(yè)資格、從業(yè)經(jīng)驗直接影響到體檢結(jié)果的質(zhì)量、公信力，體檢流程的速度，體檢機構(gòu)的整體企業(yè)形象�？偨Y(jié)咨詢醫(yī)生是醫(yī)生中最重要的，因為總結(jié)咨詢醫(yī)生是唯一與客人一對一溝通交流的醫(yī)務(wù)人員，他們的形象代表了整個體檢中心的醫(yī)療水平。 組織結(jié)構(gòu)圖如下：
3、高效專項準確體檢設(shè)備。
醫(yī)療設(shè)備預算表
健康計劃書 篇2
為進一步營造我院良好的心理健康教育氛圍，幫助大學生樹立正確的心理健康觀念，樹立良好的校風、學風，積極引導學生樹立明確的奮斗目標和遠大理想，激勵大學生奮發(fā)圖強，勵志成才。并以普及大學生心理健康知識，通過豐富多彩的心理健康宣傳活動，掌握必要的心理調(diào)適方法，培養(yǎng)大學生良好的個性心理品質(zhì)和社會適應(yīng)能力，拓展大學生心理素質(zhì)，提高大學生心理健康水平。以使廣大同學更好的適應(yīng)大學生活.本學期我將指導陽光社圍繞“健身健心，你我同行”為主題開展一系列心理健康輔導工作。重點工作在于日常心理輔導工作。
一、活動目的
為加強和創(chuàng)新我校心理健康教育工作，充分發(fā)揮大學生自我教育、自我管理、自我服務(wù)的功能，構(gòu)建我校大學生心理危機預防與干預長效機制，促進心理健康教育與思想政治教育的有機結(jié)合，陽光社將開展朋輩心理輔導活動。在周圍年齡相當?shù)耐瑢W之中開展具有心理咨詢功能的服務(wù)，在學生的日常學習、生活中，自覺開展心理知識普及、心理問題探討、心理矛盾化解、心理危機干預、心理情感溝通，幫助同學解決日常遇到的實際問題和心理困擾，提高學生的自我管理
能力，推動學生群體的互助、關(guān)懷、支持，實現(xiàn)學生“自助”成長模式。此次活動主要希望老成員間能加深了解，加強各部門聯(lián)系，進而達到相識、了解、信任、合作的目的，以便為今后的團隊合作打下良好的基礎(chǔ)。也希望能解決同學們最近遇到的問題。
二、活動主題
讓陽光普照陰暗潮濕的角落 用愛心撫慰稚嫩脆弱的心靈
三、活動時間
四月
四、活動地點
多媒體教室
五、活動內(nèi)容
第一環(huán)節(jié)，活躍現(xiàn)場氣氛，調(diào)動大家的積極性。讓大家意識到要積極主動地融入集體。所有成員圍成一圈，面向圓心而站。每一小組的成員，手拉手組成一個圈，記住自己左邊和右邊拉手的人是誰。然后把手放下，成員在組成的圓圈內(nèi)自由走動（不許靜止不動，也不要走到圈外）。當主持人喊停的時候，所有的人都不要動，然后和剛才拉手的人再次拉起來，記住不要拉錯人。從而編織成一張網(wǎng)，手臂交錯。成員們必須在手不能松開，但可以跨、可以鉆的原則下，將這張網(wǎng)解開，恢復到原來圍成的圓圈。
第二環(huán)節(jié)，是大家更熟悉。隨機選取8人一組，每人拿一氣球，吹起。聽口令：拋一個，不讓它落地。加一個，再加一個。大家一起頂氣球。哪個小組可以不落地的，哪個小組落地次數(shù)最多的�？简灤�
家的團結(jié)與組織能力。
第三環(huán)節(jié)，給大家沒人發(fā)一張卡片，讓每個人都在正面寫下自己想說的話，可以是解決不了的問題，也可以是想聽聽大家意見的事情。然后將卡片放到箱子里。大家隨機拿到一個卡片并解決上面的問題。在這樣重復一邊。之后可以取回卡片看下同學們的意見。我們會將卡片掛在長廊邀請更多的同學寫下他們的'意見，也許在此過程中也會恰巧解決其他同學遇到的同樣的問題。
第四環(huán)節(jié)，觀看勵志電影。
六、活動意義
本次活動重視在團隊人際互動的過程中相互促進，共同成長。團體輔導能夠在很多方面提供組員發(fā)展成長的機會，尤其是當小組組員在年齡、愛好、生活背景和社會經(jīng)濟地位以及心理特征的類型方面存在很多差異時。團體就如同一個小社會，團體內(nèi)個體間的沖突與他們在現(xiàn)實生活中的經(jīng)歷相似。同時，團體組員的多樣性恰恰會帶來組員間非常豐富的信息反饋，個體可以通過這些形形色色人的眼睛來全面地反思自己、了解自己，認識他人。
健康計劃書 篇3
一、行業(yè)分析:
自1985年中國美容行業(yè)開始以來，隨著人民生活水平的不斷提高，市場迅速滾雪球，平均年增長率為20%。目前，市場處于快速發(fā)展階段。
經(jīng)過20多年的發(fā)展，中國美容行業(yè)的需求已經(jīng)超過日本和韓國，位居亞洲第一，僅次于美國和法國，中國未來必將成為世界上最大的消費市場。隨著中國政府擴大內(nèi)需政策的實施，美容行業(yè)正在成為繼房地產(chǎn)、汽車、電子通訊和旅游之后的第五大消費熱點�；仡櫭廊菪袠I(yè)20多年的成長歷程，行業(yè)整體呈現(xiàn)出規(guī)模跨越式增長、技術(shù)水平快速提升、從業(yè)人員規(guī)�？焖贁U張(全國美容從業(yè)人員總數(shù)約1500萬人，成為第三產(chǎn)業(yè)從業(yè)人員最多的行業(yè)。)，工資快速增長，經(jīng)營收入大幅增加。
目前，美容機構(gòu)的性質(zhì)和結(jié)構(gòu)分布格局如下:民營企業(yè)(含個人)占92%，外資企業(yè)占4%，國有及國有控股企業(yè)占3%，其他占1%。
美容機構(gòu)服務(wù)項目的格局是:以生活美容為主的'機構(gòu)占76%，以美發(fā)為主的機構(gòu)占24%。其中，19.67%是化妝師，15.06%是健美運動員，4.5%是減肥者，3.72%是健身者，2.65%是SPA或SPA制造者，4.9%是其他人。
大多數(shù)美容院主要以面部護理和身體按摩為主，但到目前為止，中醫(yī)保健和身體治療已經(jīng)占據(jù)了美容院利潤的主要來源。因此，健康館不僅可以吸引美容愛好者，也是都市人追求健康的一種方式。近年來，隨著中國經(jīng)濟水平的不斷提高，亞健康人群的數(shù)量大幅增加。20xx年，我國亞健康人群數(shù)量已達5.1億。
結(jié)合以上行業(yè)分析，自身優(yōu)勢和熟練的運營經(jīng)驗，決定開一家專業(yè)的SPA健身俱樂部。
二、營運資金預算:
1.資金總額:100萬
2.資金分配:
A.商店租金和押金；b.店鋪裝修費用；c.業(yè)務(wù)所需的物品和工具；d.人員工資；e.廣告費用；f.周轉(zhuǎn)金。
三、創(chuàng)業(yè)準備:
1.店鋪類型定位:底層商業(yè)(200-300平米)
2.店面商圈調(diào)查:周邊競爭對手、運營的項目和客戶單價、周邊消費水平、社區(qū)
占用率、客戶群數(shù)量、可用的擴展資源等。
3.經(jīng)營項目:面部、SPA、保健項目(全球頂級SPA項目；針對性，速效保健項目)
4.店面裝修:根據(jù)項目設(shè)計房間布局
5.目標消費者:中高端消費水平人群6。產(chǎn)品品牌選擇和項目定價
7.員工培訓(禮儀培訓、產(chǎn)品培訓、技術(shù)培訓、接待流程培訓等。)，項目設(shè)置8。員工工資設(shè)置9。開展客戶拓展活動
四、選定項目的分析:
1.面部用品:
根據(jù)每個年齡組和不同的皮膚狀況，設(shè)置合適的護理項目，以滿足客戶的需求。(基礎(chǔ)、高效、特殊、季節(jié)性等。)
2.水療項目:
它匯集了來自世界30多個國家的40多種頂級水療中心，包括古埃及、意大利、泰國、馬爾代夫、印度尼西亞、英國、瑞士、比利時、菲律賓和中國。獨特的室內(nèi)設(shè)計，童話般的故事背景，周到的服務(wù)，讓客戶感受到前所未有的尊貴和享受。
3.養(yǎng)生工程:
從皮-肉-骨-臟腑-經(jīng)絡(luò)-氣血入手，可以充分調(diào)節(jié)顧客的亞健康狀態(tài)。最大化客戶需求。
動詞（verb的縮寫）商場運營規(guī)劃:
1.擴大客戶和留住客戶
方法:利用商店的當季項目進行促銷
A.商店附近的電梯廣告
B.在線團購推廣
C.與店面周圍的其他單位結(jié)盟，共享資源
2.員工培訓，提高專業(yè)技能和服務(wù)水平，做好客戶管理，提高客戶到達率，增加卡消費。
3.店內(nèi)項目應(yīng)適時推廣。
4.推出老客戶帶新客戶獎勵方案，吸引客戶帶新客戶，增加客戶數(shù)量。
5.定期舉辦小型沙龍展銷會，拉近與客戶的距離，讓客戶感受到店鋪與其他美容院的不同，提升客戶忠誠度。
6.年底會召開客戶答謝會，感謝客戶一年來的支持，讓客戶覺得店里的服務(wù)物有所值。
7.召開員工會議，總結(jié)一年的業(yè)績，下一年的銷售和年度規(guī)劃，獎勵優(yōu)秀員工。
不及物動詞估計收入:
1.開業(yè)后上半年收回投資(100萬)，月均業(yè)績16.7萬。
2.下半年目標業(yè)績120萬，月均業(yè)績20萬。
五、可能遇到的困難及解決辦法:
1.美容師素質(zhì)和水平參差不齊，流動性大，管理難度大。
解決辦法:a.合理的薪酬設(shè)置，讓美容師形成良性競爭。b.解決員工專業(yè)技術(shù)問題的專業(yè)教育培訓；解決員工晉升問題的職業(yè)規(guī)劃。
2.美容院的運營費用越來越高，利潤越來越低。
解決方案:a.通過項目整合降低店內(nèi)產(chǎn)品成本。b.合理的薪酬設(shè)置，降低員工的薪酬成本和店內(nèi)負債率。c.專業(yè)的客戶管理系統(tǒng)，降低客戶流失率，提高新客戶進店率。
3.美容院之間業(yè)務(wù)項目同質(zhì)化嚴重，客戶比較容易。
解決方案:a.項目整合后，客戶不推廣任何品牌都無法比較。b店內(nèi)所有商品都被賦予新概念，其他店無法模仿。c.根據(jù)每位客戶的實際情況制定個性化護理計劃，贏得客戶認可。
健康計劃書 篇4
從進入大學到現(xiàn)在，隨著時刻的來臨，有些同學們對就業(yè)還十分迷茫，同學們需要對就業(yè)心理有一個迫切的了解。擺正心態(tài)，迎接新的挑戰(zhàn)，已經(jīng)成為我們班當下不可忽視的問題。我們有必要開展一次就業(yè)心理主題班會，讓我們班的同學了解更多的就業(yè)心理知識，增強同學們的`能力，提升技巧。
一、活動名稱
xx學院xx班就業(yè)心理學習活動
二、活動主題
工作，我能行!
三、活動時間
xx年xx月號
四、活動地點
教室。
五、活動方式、內(nèi)容
1、在教室舉辦一場關(guān)于創(chuàng)業(yè)和找工作賽，通過辯論賽，讓同學對就業(yè)方向有一個更好的了解。
2、做一個關(guān)于自主創(chuàng)業(yè)的調(diào)查分析的presentation，讓同學了解就業(yè)趨勢。更好的把握就業(yè)方向，找準路子。
3、播放學長學姐關(guān)于就業(yè)的見解的視頻，更直觀的把握在就業(yè)時，應(yīng)如何表現(xiàn)。
六、設(shè)計思路和活動亮點
通過辯論賽的形式，讓同學們切身感受不同同學對就業(yè)的想法，是同學能夠?qū)ψ约旱木蜆I(yè)心理，思路有一個更好的把握。
七、實施條件
教室可以利用。
八、活動過程
1、準備階段。
A、需要物品：獎品(調(diào)動同學的活動積極性)，攝像機(拍攝學長學姐關(guān)于就業(yè)的視頻)。
B、提前告知同學辯論賽流程、分類，使同學能夠做更好的準備。
C、上網(wǎng)查找就業(yè)分析的材料，做成PPT。
2、展開活動。
時間：xx年xx月xx日星期。
地點：xx教師。
步驟：
A、辯論賽。
B、班級同學感悟點評。
C、Presentation。
D、播放學長學姐視頻。
3、活動評價及。
健康計劃書 篇5
前言
民眾就餐飲食存在的幾個問題北京市商委對城區(qū)住戶在1000戶以上社區(qū)進行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，市民中不吃早餐或在家吃早餐的人數(shù)僅占調(diào)查人數(shù)的1/3，有2/3的人經(jīng)常要在外面吃早餐，其中有70%的市民對早餐市場不滿意。另則，北京流動人口大，白領(lǐng)階層多形成了巨大的在外就餐游擊隊 .每個人都想用健康的身體來擁抱新的一天，這時你就要有一個健康的飲食方式，，很多人午飯，甚至晚餐都在外面打游擊，雜七雜八的飲食長期下來，至少會埋下身體疾病的很多隱患。象胃病，腸道疾病，肝炎，心血管疾病等等
1.1 早餐：。
忙碌的生活環(huán)境，讓人們忽略了早餐的重要性，目前在外面售賣的早餐通常為了討好口味而放棄營養(yǎng)，無營養(yǎng)早餐是健康頭號敵人，早晨的第一餐也是營養(yǎng)攝取最關(guān)鍵的一餐。均衡的營養(yǎng)可為一天補充體力并帶來活力，早餐要吃飽，吃健康，就可以保證身體和大腦活動所需要的能量，都市人們由于工作性質(zhì)的關(guān)系，經(jīng)常忙或是沒時間往往吃不上早餐，空腹感令人沒有活力，頭腦運作遲緩，對腸胃也會受影響，因而,也會導致身體免疫力的降低。因此，營養(yǎng)豐富，富含高分子碳水化合物和膳食纖維，獨特的水溶性纖維Beta葡聚糖延長碳水化合物的消化時間，不僅能持續(xù)穩(wěn)定地提供能量，更能帶來一天都充沛的精力
1.2.目前早餐尚有很多不利于人體健康的因素
針對北京人的飲食習慣,過去老北京的早點都是些油條,抄肝,豆?jié){,豆腦.大米.小米粥.餡餅包子混沌等為主. 象豆?jié){,豆腦.大米.小米粥,包子等都是不錯的早餐，但制作質(zhì)量和衛(wèi)生普遍存在很大的問題. 還有就是含油脂和含膽固醇很高的油條與抄肝相對來講也遜色了很多.
攝取營養(yǎng)的早餐擺脫妨礙健康的克星，營養(yǎng)健康的早餐要有足夠的碳水化合物，膳食纖維及蛋白質(zhì)，所以怎樣慎選營養(yǎng)、快捷、美味、又方便的早餐成了當今餐飲業(yè)的重點.
當下,有幾百種實用粥譜可供借鑒和選擇.例如:向目前北京最叫響的十米粥,無論是對老年的三高,還是對其他人群的保健養(yǎng)生,作為預防疾病，調(diào)理疾病,效果都很不錯.養(yǎng)生早餐粥,無疑符合人們這種需求。 這種強烈的需求同時也開啟了巨大商機
2.1.午餐：一般來講人在午餐中所吸收的營養(yǎng)占了每天營養(yǎng)來源的三分之一。
現(xiàn)代人對於健康的概念，也比以往更具有革新的管理觀念。對於健康，不再只是消極的治療病痛，現(xiàn)代人有著更為積極的心態(tài)。如何積極地抵抗、預防疾病，同時讓自己的心態(tài)與身體都保持在最佳狀態(tài)，就是有效管理健康的積極正面態(tài)度。運用在平日的食物搭配上健康養(yǎng)生創(chuàng)業(yè)計劃書健康養(yǎng)生創(chuàng)業(yè)計劃書。健康飲食就是成功人生的泉源!健康，為你的.人生增添色彩;飲食，讓你的健康更加完善。
二. 承辦養(yǎng)生餐館的巨大商機
當然“賣”點很重要。中國傳統(tǒng)食品為主要產(chǎn)品的系列產(chǎn)品，雖然知道的人多，但經(jīng)營得好的不多。既是盲點，也是賣點。只要有好的產(chǎn)品和好的經(jīng)營方式，就能在市場上大行其道。
比如說早餐“粥” 不管是炎熱的夏天,還是寒冷的冬天,無論是春滿花開的春天,還是豐獲滿滿的金秋對于食欲不振,身體處于亞健康狀態(tài)下的人們，清淡保健的粥品正是飲食首選。開家粥店能充分迎合現(xiàn)代人注重健康的生活潮流，而且成本投入低，回報穩(wěn)定。
近期一種粥文化喝健康養(yǎng)生餐飲文化吹香了整個北京城.經(jīng)營養(yǎng)生餐館成了餐飲業(yè)的新貴 。因此，用全天候的經(jīng)營方式開辦養(yǎng)生餐飲就更有經(jīng)濟效益和巨大的商機
三. 市場調(diào)查及研究
1. 目前北京市民已經(jīng)對保健餐的認識有了一定的層次，一改常態(tài)的過去的大魚大肉和油膩膩的菜肴,開始選擇了更具有營養(yǎng)價值的保健餐類.
2.如果我們推出的是具有食療保健，美容益壽為一體的綠色環(huán)飲食的話.那無論是利潤空間還是人們需求的空間都相對的更據(jù)有前途性了。
3.承辦養(yǎng)生食府具有五個特征:
1、大眾消費得起;2、營養(yǎng)豐富，易于吸收;3、持續(xù)性消費;4、老少咸宜;5、食客可以縮短消費時間。應(yīng)該建立在：不單是色香味美上，宣傳的重點應(yīng)該是健康!僅把吃飯作為飽肚和美味的觀念早已過時，它的積極意義在于幫助人們提高生活質(zhì)量恢復健康的身體，輕松愉快的去工作,學習.同時也可以滿足了人們身體健康上的需求，使消費者從中獲得價值和滿足。
2.至于經(jīng)營特色，反對粥店的傳統(tǒng)思路。應(yīng)該勇于拋棄做不好的產(chǎn)品，寧缺毋濫，在粥類上，只需設(shè)計10種絕對拳頭的粥品，其中有一個主打產(chǎn)品。另外建議將心思多放在一些容易消化的配粥菜肴方面。這樣也是為了防范可能到來的經(jīng)營風險，哪怕粥品種真的失敗了，由于你其它保健養(yǎng)生的菜肴上下功夫了，同樣可以在菜肴上彌補粥品的損失。
四. 面向消費渠道和人群
這是一個消費渠道非常廣泛的行業(yè)
1. 一般消費者，重點：嬰幼兒，學生，老人，孕產(chǎn)婦，病人和亞健康族健康養(yǎng)生創(chuàng)業(yè)計劃書工作計劃
2. 主要益處：營養(yǎng)，衛(wèi)生，口感好，保健.是非常中國化的快餐形式
3. 經(jīng)營場所:居民區(qū),醫(yī)院旁.療養(yǎng)院,老年公寓.公園和商業(yè)周圍等等都可以.可以形成早餐，午餐，夜餐：配合營養(yǎng)的主付食,即經(jīng)濟又實惠，
4. 重要性：病人，學生，老人需要營養(yǎng);免除自己熬粥的煩惱及購買原,配料不便;更有安全感，衛(wèi)生營養(yǎng)，功效多。維護健康，省時，省力，使消費者更可增加消費合理的感覺。
5 同時在餐廳內(nèi)部布設(shè)宣傳各項食品的養(yǎng)生食品功能與特性,這樣可以更能增加各類食府健康知識。在飲食享受的同時，也使食客提高并加強了的健康意識,健康飲食的同時，也體會到了養(yǎng)生食品對人體的重要性。
五.3餐品類
1.1.早餐粥類品種
主要的以 (1)谷類粥類(2)豆類粥類(3).谷豆混合粥類 (4).肉類粥類 (5).花類粥類 (6).蔬菜粥類 (7).魚類粥類 (8).果品類粥類 (9).藥膳粥類
配套產(chǎn)品主食有:各類粗糧制作的
(1)糕類 (2)餅類 (3)其他類
優(yōu)點：品種眾多，適應(yīng)面廣，可選度高，原料便宜，易于采購，工藝流程短，無需特別技術(shù)，易生產(chǎn)，好銷售，無淡旺季。
健康計劃書 篇6
一、活動背景
大學生活的開始，是很多大學生遠離父母開始獨立生活的第一步。伴隨著如今社會的高速發(fā)展，人們生活節(jié)奏的加快和生活方式的轉(zhuǎn)變，人際關(guān)系也變得越來越復雜，加之大學生正處在心理變化激烈動蕩的時期他們思維活躍，社會認識敏銳但膚淺，情感豐富而不穩(wěn)定，心里矛盾、心理沖突時常發(fā)生，情感與情緒、學業(yè)與就業(yè)等問題深刻的困擾著他們的內(nèi)心世界。因此大學生需要心理健康教育以提高大學生的心理健康水平，優(yōu)化學生心理素質(zhì)，促進其人格的成熟，為此我們班召開了“ 放飛心靈， 健康成長”的心理班會。
二、活動目的
為營造和優(yōu)化一個健康向上、積極進取的校園環(huán)境，形成良好的校風、學風和團結(jié)友愛的人際氛圍，也為了幫助大學生正確認識自我、規(guī)劃自我、超越自我，真正培養(yǎng)出不僅有良好思想道德素質(zhì)、文化素質(zhì)、專業(yè)素質(zhì)和身體素質(zhì)而且有良好心理素質(zhì)人才，同時也為了營造一個輕松愉悅的氛圍讓大家學習心理知識，減輕心理負擔。為今后的學習、生活鋪好道路。
三、活動主題
放飛心靈，健康成長
四、活動時間
10月18日
五、具體方案
前期準備：
1、心理委員聯(lián)系班長提前通知同學心理班會的召開時間及地點，以便于學生的準時參加，并對活動作出準備（比如自己對大學的困惑、迷茫以及遇到的問題）2、心理委員通過與同學的交流找到他們對大學生活的感悟、迷茫以及困惑，并通過與那些已經(jīng)適應(yīng)新環(huán)境并可以積極參加活動的同學交流學習他們的經(jīng)驗，在班會時做出交流，希望可以對同學有所幫助
3、對班會的主持、記錄及參與活動的同學做好詳細的安排，以便于班會的順利進行和對后期宣傳起到一定的幫助。
4、制作幻燈片，通過幻燈片將本次活動的主題，目的，背景等告訴同學，使他們對本次活動有更深的了解，并通過幻燈片將10·10世界精神衛(wèi)生日介紹給同學。同時通過網(wǎng)絡(luò)等方式了解到大學生普遍存在的問題并通過幻燈片對主要的三個問題（學習與實踐之間的關(guān)系，如何培養(yǎng)自信及如何處理情感問題）
5、寫策劃書，虛心聽取意見，力求全面、詳盡。
六、活動流程
一、首先要感謝同學的積極參與，然后通過幻燈片來展開心理班會，并通過提問的方式對10·10引發(fā)同學的思考，進而引出主題1?3
二、通過幻燈片介紹10·10世界精神衛(wèi)生日以及本次班會的主題、背景、目的。通過提問的方式讓同學積極說出自己對大學的感悟及困惑迷茫，同時也可以談?wù)勛约菏侨绾稳谌脒@個集體的。
三、通過網(wǎng)絡(luò)等方式了解到大學生普遍存在的問題并通過幻燈片對主要的三個問題（學習與實踐之間的關(guān)系，如何培養(yǎng)自信及如何處理情感問題）通過演示文稿做出一定的解釋。
四。在三個問題之間分別安排三段表演（包括最后的“誰是臥底”游戲）以調(diào)節(jié)氣氛，從而使同學之間的友誼增進，使同學盡快的融入新的大家庭。
五、主持人作總結(jié)，心理委員把一些事情（“我的成長故事”征文大賽、班會心得）告訴同學，保證在規(guī)定的時間完成任務(wù)。
七、活動地點
商學院220教室
八、后期宣傳
1、總結(jié)活動，組織同學寫心得感悟同時心理委員寫活動總結(jié)。
2、通過網(wǎng)絡(luò)上傳一些精彩片段（包括照片及同學的體會）。
九、人員安排
主持人——張俊鵬
記錄者——史春暉、眭麗華等
表演者——劉勇等主動參與者
參與者——13級工商班全體同學及湖南大學、中南大學班長
健康計劃書 篇7
“一生健康計劃”簡介
前言：
代謝綜合癥，也被稱為“生活方式病”，是由于長期不健康的飲食和生活方式導致的身體代謝機能失衡所造成的。主要包括肥胖、三高、脂肪肝、痛風等，是引發(fā)心腦血管疾病的主要原因。
本計劃是針對“代謝綜合癥”康復的營養(yǎng)食療解決方案。以平衡營養(yǎng)、燃燒脂肪為核心手段，表面上是減腰圍、減體重，而本質(zhì)上卻是通過科學方法徹底調(diào)整、恢復體內(nèi)代謝機能，同步實現(xiàn)減肥、排毒、改善三高，降低動脈硬化及心腦血管疾病的發(fā)病風險。更重要的是，在康復的過程中，自然而然地建立正確的生活方式，掌握終身管理體重的方法，實踐健康的生活方式，遠離代謝類疾病。
本計劃源于全球頂尖的科學家上世紀末到本世紀初在代謝病研究上的重大科學突破。包括“升糖指數(shù)”、“胰島素抵抗”和“新哈佛膳食金字塔”等一系列革命性的發(fā)現(xiàn)為產(chǎn)業(yè)界建立實用、有效的代謝病康復計劃提供了堅實的科學基礎(chǔ)。國內(nèi)專家學者，致力于本土化研究，在西方食物量化的基礎(chǔ)上，融入了性味歸經(jīng)等中醫(yī)概念，在幾萬個調(diào)理案例總結(jié)完善的基礎(chǔ)上，最終形成了“一生健康計劃”。
本計劃符合國際公認的健康減肥三大原則：不厭食、不腹瀉、不乏力。同時還具備自身獨特的優(yōu)勢：不劇烈運動、簡單易執(zhí)行、不反彈。
調(diào)理計劃的四項內(nèi)容：
1、膳食調(diào)理：科學搭配，合理加餐，均衡營養(yǎng)
簡稱為“餐單”，即為顧客調(diào)理期設(shè)計的飲食指導方案。其中包括魚肉豆蛋、蔬菜水果等各種食物，根據(jù)不同的`人的個體狀況量身定制。其主要作用是改變代謝軌道，啟動脂肪燃燒。
2、營養(yǎng)補充：成分天然，營養(yǎng)全面，補充氣血
簡稱為“餐包”，是專門針對該調(diào)理計劃研發(fā)生產(chǎn)的營養(yǎng)強化補充劑，其主要作用是為人體脂肪燃燒的系統(tǒng)工作提供充足的營養(yǎng)補充，保證足量的輔酶供給，維護燃脂正常、健康地進行。
3、溫和運動：簡單合理，方便易行，改善代謝
可以是走步、做操或其他推薦的運動，其意義不是通過增加運動來消耗脂肪，而是通過適量運動增加線粒體（脂肪燃燒場所）表面積，改善代謝機能，加速健康燃脂。
4、營養(yǎng)教練：專業(yè)服務(wù)，系統(tǒng)監(jiān)測，科學輔導
在調(diào)理期間，為顧客指定配備高級營養(yǎng)師，提供一對一的專業(yè)指導和咨詢服務(wù)，解決個性化問題，確保調(diào)理方案正確進行，形成健康的飲食生活方式。
調(diào)理計劃的三個階段：
1、燃脂期（四周）——調(diào)整代謝機能，燃燒多余脂肪
在這四周里，您將在科學指導下，每日按照特定餐單均衡攝入各種食物，同時增加營養(yǎng)補充，輔助代謝，并進行適量運動。我們將為您配備一名愛樂仕專職高級營養(yǎng)師，隨時跟蹤您的身體變化情況，包括體重的變化、體質(zhì)指標的變化和身體感受的變化，并隨時做出相應(yīng)調(diào)整。
四周中，體內(nèi)脂肪啟動代謝，體重腰圍穩(wěn)步下降，身體多個方面都能感受到奇妙的變化。
2、鞏固期（兩周）——鞏固代謝軌道，改善體質(zhì)指標
在這兩周里，您將繼續(xù)依照新的特定餐單攝入食物，輔以營養(yǎng)強化補充和適量的運動。您的專職營養(yǎng)師會給您做一個新的身體成分檢測，您將獲得的是新的驚喜。
兩周中，鞏固燃脂減重成果，身體代謝情況快速改善，各項體質(zhì)指標（血糖、血壓、血脂、尿酸）經(jīng)醫(yī)院檢測，將明顯好轉(zhuǎn)。
3、維持期（六周）——強化細胞記憶，塑造生活習慣
經(jīng)過前面六周的徹底調(diào)理，您已逐步學會了一套非常健康的飲食、生活方式。所以，接下來的六周，您會發(fā)現(xiàn)時間過得很快，而您需要做的事情就是繼續(xù)健康的生活方式，形成您自己的習慣。
六周后，身體逐漸形成記憶，體重穩(wěn)定在理想狀態(tài)，代謝軌道已恢復正常，徹底擺脫了三高、肥胖和心腦血管疾病的威脅，開始享受健康快樂的生活！
綜述：
“一生健康計劃”，以現(xiàn)代營養(yǎng)醫(yī)學和預防醫(yī)學為基礎(chǔ)，結(jié)合中醫(yī)食療理論，為肥胖、三高、心腦血管疾病等代謝綜合癥人群提供系統(tǒng)解決方案。
“一生健康計劃”，由全球知名醫(yī)學專家、養(yǎng)生專家、營養(yǎng)學家和心理學家組成的專家團隊經(jīng)歷十年磨一劍的努力研發(fā)而成。通過個性化的調(diào)理方案和私人教練一對一的專業(yè)指導，有效改善各種代謝綜合癥，收獲輕姿曼妙之身材和輕松愉快之心情，輕的不僅僅是體重。
“一生健康計劃”，因其科學性、有效性、安全性和可操作性而深受大眾的信賴和喜愛。十年來，該計劃已幫助數(shù)萬人成功減重，總有效率高達95%，一個周期大部分人減重10-25斤。所有減重明顯的人，三高等代謝類疾病都得到不同程度的康復。
“一生健康計劃”，不僅有助于減重和改善疾病，更有助于調(diào)整生活方式，增強生活信心，最大限度地激發(fā)人體的自愈潛能，全方位地提高生活品質(zhì)，從根本上改善人們的健康狀況，真正做到“讓健康沒有秘密”！
健康計劃書 篇8
一、活動主題
“魅力女生健康同行”講座
二、活動目的及意義
女生節(jié)為女大學生們提供了學習和鍛煉的平臺。許多大學生認為舉行女生節(jié)意義深遠。不僅可以豐富校園生活，體現(xiàn)學校尊重女生、關(guān)愛女生的風尚，促進男女同學間真摯地交流，和展現(xiàn)學生的青春風采。又能從中獲取有益的知識。通過一系列女生節(jié)的活動，發(fā)掘了女生的不少才干，活動辦得既生動有趣，又有一定的啟發(fā)意義，受到女生們一致歡迎。而女生節(jié)更重要的意義在于引導廣大女生更多地關(guān)注自身的道德修養(yǎng)、文化內(nèi)涵，，從容自信等綜合素質(zhì)的提高，幫助女生正確看待和審視自己，幫助女生們走成長、成才、成功之路，在未來的`路中洋溢自信與熱情、希望此次活動帶給她們一些創(chuàng)新的，有價值的收獲，讓校園里因為有女生的存在變得格外絢麗。
三、活動方式及內(nèi)容
活動主要分四部分：
第一部分：征集材料學院研究生生活風采照
向材料學院研一女生征集生活照和風采照等，將收集的照片制作成精美的海報。
將海報展覽在材院大樓處，展現(xiàn)材料學院女生健康向上的風采。
第二部分：心愿墻
將制作好的心愿墻放于材院大樓處，供大家寫上自己的心愿，或是不敢說出來的心里話，寫好后大家把自己的心愿貼在心愿墻上，形成一道亮麗的風景線，從這一刻起，讓我們的心愿成為現(xiàn)實吧！讓我們?yōu)榱俗约旱男脑溉ヅ^斗吧！
第三部分：女生節(jié)相關(guān)知識普及宣傳
制作與女生節(jié)相關(guān)的一些知識宣傳海報，內(nèi)容可以包括女生自強、自立的感人，也可以包括女生節(jié)的由來和意義、女生的權(quán)利等。加強人們尊重女生、關(guān)愛女生的意識。
需要宣傳部幫忙設(shè)計一張海報。
第四部分：女生節(jié)健康講座
講座：3月7日，晚上7點（若改動將及時）
講座地點：測試中心二樓半教室（若改動將及時通知）
主講人：校醫(yī)院醫(yī)生
主持人：
記者拍照：新聞部
在講座開始時給講座觀眾發(fā)放女生節(jié)小禮品（40—50份）。
講座提問環(huán)節(jié)可以給提問的女生發(fā)放紀念品（3—5份）。
需要宣傳部幫忙出一張醫(yī)生嘉賓的介紹海報。
四、經(jīng)費預算
照片沖洗：30元
小禮品：50元（小禮盒或者鮮花）
彩帶、彩筆、氣球、膠帶：30元
邀請講座醫(yī)生：200元
健康計劃書 篇9
【背景分析】
近年來,我國政府越來越重視推廣居民健康飲食的科學化。大學生是國家的棟梁,其營養(yǎng)改善與膳食結(jié)構(gòu)的正確調(diào)整,直接關(guān)系到大學生身體素質(zhì)的提高，但是現(xiàn)在許多大學生由于對飲食營養(yǎng)認識較差或不良飲食態(tài)度等造成一系列健康問題。
古語有云，“國以民為本,民以食為天�！蔽覈陙碓絹碓街匾曂茝V居民日常飲食的科學化。而大學生作為國家的棟梁，是國家未來的建設(shè)者，大學生的健康成長關(guān)系著祖國的未來，大學生的飲食是否健康，是否符合營養(yǎng)標準，直接關(guān)系到大學生身體素質(zhì)的提高。大學生們正處于生長發(fā)育中，繁重的腦力勞動、緊張的學習和知識發(fā)展極為重要的時期，是一生中各種營養(yǎng)素需要量最大的時期。近年來,隨著國民經(jīng)濟的發(fā)展,大學生的飲食狀況也有了較大的改善,但是由于營養(yǎng)知識的缺乏,不能合理地選擇和搭配食物,使得營養(yǎng)素缺乏,營養(yǎng)過剩及膳食結(jié)構(gòu)和行為嚴重不合理等問題日益突出。在全國范圍內(nèi)的多項調(diào)查均表明，當代60
%的大學生對營養(yǎng)知識了解不足，不良飲食習慣問題較突出，主要表現(xiàn)為早餐攝入率低、能量不足、營養(yǎng)價值不高等，對大學生的身心健康均造成一定負面影響。
由此，加強大學生健康飲食的健康教育對維護當代大學生身心健康，提高生活、學習質(zhì)量有著重要意義；且大學生作為受高等教育的群體，幫助他們建立正確的飲食習慣可以帶動社會人群建立正確的飲食習慣和營養(yǎng)觀念。
【總目標和具體目標】
總目標
通過對我校大學生進行健康飲食的健康教育，加強其對營養(yǎng)知識的了解，促進合理均衡的飲食習慣的養(yǎng)成，逐步改善我校學生身體素質(zhì)。 具體目標
近期目標：增加我校大學生對健康飲食的認知（項目實施2個月后，我校大學生對飲食營養(yǎng)知識的了解增加50%）。
中期目標：增加我校大學生合理飲食行為（項目實施4個月后，我校大學生堅持每日吃早餐的人數(shù)增加40%，經(jīng)常食用油炸食品或高鹽食品的人數(shù)減少40%，每日營養(yǎng)均衡的人數(shù)增加30%）。
遠期目標：提高我校大學生身心健康（項目實施6個月后，我校大學生在校期間病假率降低20%，體育測評合格率提高20%）。
【策略和活動】
策略1：通過對合理飲食的宣傳和普及，向我校大學生提供健康飲食的相關(guān)知識。 活動：
�、儆谑程�、小賣部和住宿區(qū)入口處發(fā)放健康飲食的宣傳冊。 ②于食堂、小賣部和各宿舍區(qū)設(shè)置健康飲食的展板。 ③定期舉辦健康飲食的宣講和交流會，分享健康飲食經(jīng)驗。 ④定期開展健康飲食相關(guān)活動如廚藝大賽、配餐大賽等。 ⑤充分利用微博、微信、人人等網(wǎng)絡(luò)平臺普及健康飲食知識。
策略2：通過鼓勵我校大學生學習營養(yǎng)相關(guān)專業(yè)課程，開展同伴教育，為有不良飲食習慣的同學提供健康飲食的知識，樹立合理飲食的榜樣。 活動：
�、偻ㄟ^傳單、海報、展板、交流會等形式對營養(yǎng)師等營養(yǎng)相關(guān)專業(yè)課程進行宣傳。 ②選擇和培訓同伴教育者，并為其提供宣傳材料。
�、弁ㄟ^貼吧、微信、微博等平臺向同學們介紹我校與健康飲食相關(guān)的課程如中醫(yī)食療等等。
策略3：通過對我校食堂工作人員進行健康飲食教育，改善食堂伙食的營養(yǎng)狀況和合理搭配，促進我校大學生養(yǎng)成良好的飲食習慣。 活動：
�、僭谑程霉ぷ鞣秶鷱堎N健康飲食的宣傳海報及標語并定期更換。
②定期對食堂工作人員進行健康飲食的宣傳教育。 ③每月評估食堂飲食的營養(yǎng)狀況。
【實施計劃】
1、活動組織網(wǎng)絡(luò)和人員隊伍建設(shè)（2周）
①組織網(wǎng)絡(luò)：校宣傳部、學校健康教育教研室、校食堂、校醫(yī)務(wù)室。
②人員隊伍：校青年志愿者聯(lián)盟志愿者、第一臨床醫(yī)學院宣傳部干事、學校健康教育教研室老師及工作人員、校食堂工作人員、校醫(yī)務(wù)室工作人員。
2、項目準備（8周）
�、俾�(lián)系學校相關(guān)部門以獲得財政支持。
�、谕ㄟ^校青年志愿者聯(lián)盟招募志愿者，聯(lián)系校食堂、醫(yī)務(wù)室以獲得支持。 ③邀請學院老師對學生志愿者進行健康教育和膳食營養(yǎng)方面的培訓。 ④購買相關(guān)材料并制作相關(guān)宣傳材料，包括宣傳冊、海報、展板等。 ⑤建立網(wǎng)絡(luò)宣傳和交流平臺，包括微博、微信和貼吧。
3、干預實施（1年）
�、傧蛭倚４髮W生發(fā)放調(diào)查問卷進行健康飲食的認知、態(tài)度和行為的調(diào)查，進行調(diào)查研究，收集整理并建立原始健康檔案。
②于食堂、校區(qū)、小賣部等處進行健康飲食知識宣傳，包括張貼海報、標語和放置展板等。
�、勖績蓚�月開展一次健康教育，包括專題宣講、交流會、知識競賽等活動。 ④每日通過網(wǎng)絡(luò)平臺發(fā)布一條健康飲食知識。
⑤每兩個月對食堂工作人員進行一次健康教育，包括健康飲食知識宣講等。 ⑥每月對食堂飲食的營養(yǎng)狀況進行一次調(diào)查。
�、呙吭聦ξ倚４髮W生采用問卷和訪談結(jié)合的方式進行健康飲食相關(guān)認知、態(tài)度和行為的調(diào)查，結(jié)果計入健康檔案。
4、總結(jié)（2個月）收集整理相關(guān)健康檔案資料，并利用相關(guān)統(tǒng)計學知識進行分析。
健康計劃書 篇10
身體是革命的本錢。沒有一個健康的身體，無論做什么都不帶勁，更重要的是影響個人的情緒，而且給周圍的人帶來諸多不便。無論如何人都要健康生活。健康的生活方式是指:有利于事業(yè)和身體健康的生活習慣.并不一定是你非常喜歡的方式.只是告訴你這樣好,希望你堅持下去,習慣成自然.將來獲得事業(yè)和身體雙盈。
下面是我自己結(jié)合自身情況而制定的一周健康計劃：
吃：
早餐：（8:00前）
星期一：牛奶、饅頭、蒸雞蛋
星期二：豆?jié){、燒餅、米粥
星期三：牛奶、面包、煮雞蛋
星期四：豆?jié){、咸鴨蛋、米粥
星期五：牛奶、小籠包、拌黃瓜
星期六：豆?jié){、蛋糕
星期日：牛奶、雞蛋煎餅、大米粥
午、晚餐：（午11:00-12:00 晚18:00-20:00）
中午要吃好，晚餐須按時
1、淀粉類食物
吃淀粉類食物可抑制腸癌
谷類、面類(米飯、米粉、涼粉、湯圓、年糕、麥片、面包、饅頭、包子、水餃皮、餛飩皮、面條、烙餅、蒸餃、玉米、蛋糕、餅干、馬拉糕、鳳片糕、蘿卜糕、芋頭糕....) 根莖類食物(馬鈴薯、芋頭、地瓜，南瓜、蓮藕.....)
豆類(豌豆、綠豆、紅豆....)
淀粉含量高的水果(香蕉、大蕉、蘋果、棗、桃子.....)
高熱量水果:瓜類水果、榴蓮、荔枝、龍眼......
2、膳食纖維食物
大麥、豆類、胡蘿卜、柑橘、亞麻、燕麥和燕麥糠等食物都含有豐富的水溶性纖維 每人每天30～40克
3、奶制品
鮮奶奶粉煉乳酸奶奶酪奶豆腐奶油
*注意：早餐不能少，午餐要飽肚，晚餐要按時。少吃油膩、煎炸食物，增加蔬菜水果的攝入
體育鍛煉
鍛煉方式：
1.田徑場跑步，健身房。（周二、四進行）
2.飯后散步即可（有專業(yè)課）（周一、三、五進行）
3.到球場練球（周六、日為機動）
運動強度：
1.田徑場跑步800米*2組（慢速）。舉杠，臥舉45KG15*3 深蹲70KG5*3.
2.散步最好在公園（周一、三、五進行）
3.放松形式（周六、日進行）
時間安排：周一、三、五：5：30PM-7：00PM
周二、四：6：00PM-7：00PM
周六、日：機動
放松方式：洗熱水澡，按摩，到學校保健室
睡：
我的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，一般每天睡7－8個小時就差不多了�？墒亲罱绹睦韺W教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準
總結(jié)：
要想擁有一個健康的人生，我們千萬不能忘記給自己在學習、工作、鍛煉、飲食等方面設(shè)計一個科學合理而又符合自己實際情況的自我健康管理計劃。合理地計劃，能讓我們的生活更加健康，并且多姿多彩。