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個(gè)人籃球訓(xùn)練計(jì)劃書(shū)

發(fā)布時(shí)間:2024-11-10

個(gè)人籃球訓(xùn)練計(jì)劃書(shū)(通用7篇)

個(gè)人籃球訓(xùn)練計(jì)劃書(shū) 篇1

  這是我的建議,可以試一試,看看是否適合,然后根據(jù)具體情況改進(jìn)調(diào)整。一個(gè)大前提:練習(xí)前充分熱身,練習(xí)后必須放松肌肉后再結(jié)束,每天練習(xí)結(jié)束后,不要馬上洗澡,半小時(shí)以后再洗。

  周一、以運(yùn)球?yàn)橹鳌?/strong>

  各種方式的運(yùn)球,比如原地單手左右拉球,前后拉球,體前體后左右手交替運(yùn)球,分高重心和低重心兩種,左右手各100為一組,每種練習(xí)五組,交替就是20xx組;然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下,背后和轉(zhuǎn)身,每個(gè)8-10分鐘。然后做一會(huì)自由運(yùn)球,投籃。最后放松一下肌肉。

  周二、體能為主。

  組合練習(xí)1:以球場(chǎng)全場(chǎng)長(zhǎng)度為距離,快速運(yùn)球折返跑,一個(gè)來(lái)回后立即放下球做15個(gè)俯臥撐,然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次,然后立即空手再做一個(gè)全場(chǎng)折返跑,以快速?zèng)_刺結(jié)束,這是一組,做三組到五組,中間做好休息,覺(jué)得恢復(fù)到70%了,開(kāi)始下一組,如果覺(jué)得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少,隨著對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加。

  組合練習(xí)2:將球放在籃下,空手做一個(gè)全場(chǎng)折返跑,回來(lái)后持球做全場(chǎng)運(yùn)球,繞過(guò)場(chǎng)地中的三個(gè)圓圈,(兩個(gè)發(fā)球區(qū)和中圈),繞的過(guò)程中做左右手交替運(yùn)球,到對(duì)面籃架上籃,必須進(jìn)球,不進(jìn)的話將球補(bǔ)進(jìn),然后立即到罰球線,連續(xù)罰四個(gè)球,爭(zhēng)取進(jìn)越多越好,然后結(jié)束,這是一組,做五組,注意間歇時(shí)間,也是恢復(fù)到70%開(kāi)始下一組。

  然后自由投一會(huì),放松肌肉,結(jié)束。

  周三、投籃為主。

  練習(xí)罰籃和各個(gè)位置的跳投,可以投100為組或者以投中50個(gè)為一組,四到六組,中間休息要充分,做積極性休息,就是不要原地站著坐著,以輕微活動(dòng)的方式休息。然后練習(xí)左手投籃(動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn))近距離100,中距離100。然后練習(xí)左右手上籃,和兩側(cè)的急停跳投,數(shù)量自己把握就可以了。

  然后自由投籃,放松,結(jié)束。

  周四、力量練習(xí)。

  上肢就是利用啞鈴,沒(méi)有器械可以用磚頭,做雙臂前平舉,雙臂側(cè)平舉(注意胳膊不要完全伸直,略微彎曲)發(fā)展前臂,三角肌,斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥(niǎo),練胸肌和背肌,其他的根據(jù)自己情況自行安排,原則:重量大就次數(shù)少速度慢,重量小就次數(shù)多快做。

  下肢:

  1:負(fù)重深蹲,有條件背杠鈴,沒(méi)有條件背人,讓朋友騎在你肩膀上,做深蹲,站起來(lái)時(shí)最后要有一下提踵,而且速度要快,有爆發(fā),然后立即把上面的杠鈴或人放下,做一個(gè)20米沖刺,然后結(jié)束,這是一組,每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定,逐漸增加,每組的次數(shù)爭(zhēng)取接近你極限水平的70%--80%的水平,如果你每次都想做到極限,那么極限的重量做一組,最多兩組就可以了,不要多做。

  2:全場(chǎng)蛙跳,四到六組。

  3: 連續(xù)摸籃板,15--20為一組,4--6組。

  4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺(tái)階,根據(jù)自己情況定量,發(fā)展小腿力量。

  5: 跳深練習(xí):從一定高度跳下,立即再向前跳上這個(gè)高度,連續(xù)做3到5個(gè)。(受條件器械限制,可根據(jù)情況選擇做不做,有條件最好做,這個(gè)效果好)最后放松肌肉,結(jié)束。

  周五、小強(qiáng)度徒手力量練習(xí)。

  就是做一些俯臥撐,仰臥起坐,兩頭起(仰臥俯臥兩種就是平躺后同時(shí)抬起頭部和腳),立臥撐(每做一個(gè)俯臥撐后站起來(lái)然后在爬下做)還可以找個(gè)墻,然后倒立再做臂屈伸,跟俯臥撐一樣,只不過(guò)是倒立;還有原地高臺(tái)腿;跳繩;這些練習(xí)都是徒手的,你可以選擇行的練習(xí),有能力的話都練也行,然后可以做些自由投籃,放松肌肉,結(jié)束。

  周六、比賽。

  就是和朋友打打半場(chǎng),如果有正式的全場(chǎng)比賽更好了,打半場(chǎng)就可以。

  周日、休息。

  注:

  1、在練習(xí)過(guò)程中,一定要根據(jù)自己的實(shí)際能力,循序漸進(jìn)由低強(qiáng)度到高強(qiáng)度,逐漸加,不要一下子做高強(qiáng)度的,會(huì)造成過(guò)度訓(xùn)練,達(dá)不到效果又傷身體,其中的組數(shù)和每組中的次數(shù)一定要根據(jù)這個(gè)原則自己調(diào)整,我說(shuō)的是一個(gè)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn),有能力就執(zhí)行,能力不足可以先減少點(diǎn)再慢慢加,時(shí)間長(zhǎng)了覺(jué)得這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)不能滿足自己了可以再增加。

  2、這個(gè)計(jì)劃是根據(jù)高中畢業(yè)生的身體狀況的估計(jì)做出的,符合強(qiáng)度不適合初中生,初中生可以依照這個(gè)內(nèi)容降低強(qiáng)度,即其中的組數(shù)和次數(shù)。

  3、這個(gè)計(jì)劃偏重身體素質(zhì)和體能的訓(xùn)練,籃球技術(shù)則次之,可根據(jù)需要進(jìn)行練習(xí)。

  4、上面提到的估計(jì)自己體能恢復(fù)的情況(70%),如果主觀感覺(jué)不準(zhǔn),可以采用測(cè)脈搏的方法,一組練習(xí)結(jié)束后立即測(cè)前10秒中的脈搏,然后乘以6,如果在190以上,說(shuō)明強(qiáng)度到了,至于恢復(fù)到多少,用剛測(cè)的脈搏乘以需要的百分比,得出的脈搏數(shù)值就是你需要的,也是測(cè)前10秒的,測(cè)過(guò)一些次數(shù)后你就有一定經(jīng)驗(yàn)了,就可以大致估計(jì)了,但是也要以主觀感覺(jué)為參考,意思是你雖然脈搏到了70%左右或者更少,但是你確實(shí)感覺(jué)很累,沒(méi)辦法開(kāi)始下一次,那么就要繼續(xù)休息,到你可以開(kāi)始了但又沒(méi)有完全緩過(guò)來(lái)時(shí)就開(kāi)始,不要完全恢復(fù)再開(kāi)始,否則沒(méi)效果。

  5、練習(xí)過(guò)程中要是感覺(jué)身體不適,千萬(wàn)要注意及時(shí)停止,不要強(qiáng)行堅(jiān)持,這是鍛煉身體,有損健康的事我們不做!

  6、有些術(shù)語(yǔ)在這里不便使用,所以我采用了通俗易懂的說(shuō)法,雖然有些羅唆,但應(yīng)該可以看的懂。

  7、這是一個(gè)周訓(xùn)練計(jì)劃,在一個(gè)月內(nèi),可以采取三周保持強(qiáng)度,一周小強(qiáng)度的方法,避免過(guò)度訓(xùn)練。

  8、恢復(fù)是能力提高的關(guān)鍵,每天都要休息好,否則白練,還傷身體。

個(gè)人籃球訓(xùn)練計(jì)劃書(shū) 篇2

  一、 訓(xùn)練時(shí)間(周一至周五)

  上午:6:10——7:10

  下午:16:00——17:30(冬季)

  16:00——18:00 (春季)

  二、訓(xùn)練流程

  1、根據(jù)參訓(xùn)隊(duì)員的不同特點(diǎn),對(duì)參訓(xùn)隊(duì)員進(jìn)行分類(lèi)。

  2、熱身訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、防守及進(jìn)攻訓(xùn)練。(該內(nèi)容針對(duì)所有隊(duì)員)

  3、針對(duì)各個(gè)位置的隊(duì)員進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練,提高自身優(yōu)勢(shì)。

  三、訓(xùn)練內(nèi)容(集體訓(xùn)練)

  1、熱身訓(xùn)練:

  慢跑。

  踢腿高抬腿。

  正壓腿,側(cè)壓腿。

  活動(dòng)手腕關(guān)節(jié),腳踝關(guān)節(jié)。

  2、體能訓(xùn)練:

  折返跑兩組,間隔三分鐘進(jìn)行。

  俯臥撐兩組,每組四十個(gè)。

  3、力量訓(xùn)練:

  四肢力量。

  腰腹力量。

  4、罰球練習(xí):

  在每天訓(xùn)練的最后階段,分組在不同的場(chǎng)地進(jìn)行罰球訓(xùn)練?蓪(duì)罰球成績(jī)較差者進(jìn)行適當(dāng)督促。

  5、區(qū)域聯(lián)防訓(xùn)練:

  提高個(gè)人防守能力,不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。

  掌握各種防守步伐練習(xí),防守重心要降低,移動(dòng)速度要快,學(xué)會(huì)揚(yáng)開(kāi)雙手去擴(kuò)大防守控制面積,做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

  6、陣地進(jìn)攻練習(xí):

  增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力,首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。

  陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,以外線為主,加強(qiáng)突破以及中遠(yuǎn)距離投籃。

  多運(yùn)用小配合練習(xí)(掩護(hù)、策應(yīng))。

  以組織后衛(wèi)為中心組織進(jìn)攻發(fā)動(dòng)配合。

  7、快攻和防快攻訓(xùn)練:

  注意培養(yǎng)對(duì)發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)的把握,并提高得分

  成功率。

  長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

  造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的進(jìn)攻方法。

  快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合訓(xùn)練。

  四、訓(xùn)練內(nèi)容(單獨(dú)訓(xùn)練)

  1、控球后衛(wèi):

  單手運(yùn)球100下,單手身前左右運(yùn)球

  雙手體前變向運(yùn)球,雙手背后運(yùn)球。

  全場(chǎng)推進(jìn)上籃,一對(duì)一半場(chǎng)對(duì)抗。

  中距離的空位投籃,增強(qiáng)賽場(chǎng)上節(jié)奏的控制。

  2、得分后衛(wèi):

  每天50次的空位投籃

  每天30次的接球跳投,30次的急停跳投。

  增加運(yùn)球能力,全場(chǎng)推進(jìn)。

  3、小前鋒:

  增加持球突破能力,增強(qiáng)身體對(duì)抗能力。

  增強(qiáng)籃板意識(shí),協(xié)助大前鋒和中鋒沖搶籃板。

  、每天50次的投籃練習(xí)。

  4、大前鋒:

  籃下背身單打,腳步,投籃動(dòng)作的練習(xí)。

  近距離及中距離的投籃練習(xí)。

  增搶籃板時(shí)的卡位,與中鋒之間的配合練習(xí)。

  5、中鋒:

  籃下卡位搶籃板,與大前鋒相互配合。

  提高近距離以及中距離的投籃命中率。

  一對(duì)一籃下背身單打。

  中鋒給其他球員的無(wú)球掩護(hù)練習(xí)。

  中鋒與后衛(wèi)之間的擋拆配合。

  6、中鋒與后衛(wèi):

  中鋒給后衛(wèi)擋拆后,后衛(wèi)的投籃、突破。

  中鋒與后衛(wèi)之間的無(wú)球掩護(hù)。

  中鋒搶到籃板后與后衛(wèi)之間的半場(chǎng)傳球。

  五、訓(xùn)練紀(jì)律

  1、訓(xùn)練期間,需穿著寬松的運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋等,不允許穿著牛仔衣、牛仔褲、布鞋等,未按要求穿著者則禁止參訓(xùn),并扣除相應(yīng)的操行分。

  2、訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)必須要端正訓(xùn)練態(tài)度,不允許出現(xiàn)訓(xùn)練散漫的情況。(超過(guò)三次直接開(kāi)除。)

  3、在平時(shí)的對(duì)抗賽中,必須遵守友誼第一比賽第二的原則,若在比賽中發(fā)生沖突,對(duì)雙方進(jìn)行處罰,嚴(yán)重者可開(kāi)除出隊(duì)。

個(gè)人籃球訓(xùn)練計(jì)劃書(shū) 篇3

  一、指導(dǎo)思想:

  學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門(mén)組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開(kāi)展,;@球社團(tuán)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長(zhǎng)的關(guān)心和支持下正式成立。

  二、目的任務(wù):

  豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平,提高我校體育競(jìng)賽水平,迎接各項(xiàng)籃球賽事,為我校小學(xué)生籃球隊(duì)參加高郵市比賽取得好成績(jī)打下基礎(chǔ)。

  三、招收對(duì)象:

  本校五六年級(jí)學(xué)生。

  四、時(shí)間安排:

  每周五下午第二節(jié)課后大課間。

  五、確定隊(duì)員:

  自愿報(bào)名,教師篩選。

  六、籃球社團(tuán)制度:

  (1)必須按時(shí)參加訓(xùn)練,并且以積極的態(tài)度投入到訓(xùn)練當(dāng)中。

  (2)有病有事必須要提前請(qǐng)假,無(wú)故曠到三次開(kāi)除籃球社團(tuán)。

  (3)訓(xùn)練不能耽誤學(xué)習(xí),上課保證良好的學(xué)習(xí)狀態(tài),如有班主任或任課老師反映,經(jīng)勸導(dǎo)沒(méi)有好轉(zhuǎn)開(kāi)除籃球籃球社團(tuán)。

  (4)必須遵守小學(xué)生行為規(guī)范和學(xué)校的一切規(guī)章制度。

  (5)隊(duì)員必須服從教練和隊(duì)長(zhǎng)安排。

  (6)訓(xùn)練安排兩人輪流收放器材。

  七、活動(dòng)計(jì)劃:

  (一)、訓(xùn)練任務(wù):培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的`良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去,樹(shù)立新的隊(duì)伍形象,爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。

  (二)、訓(xùn)練原則。

  1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃,注重挖掘?qū)W生的潛力。

  2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng),注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

  3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練,使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。

  4.有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力)

  5.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中,要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,以及全隊(duì)的默契配合。

  (三)、訓(xùn)練安排:

  1.第1--2周:

  (1)討論和制定計(jì)劃。

  (2)恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。

  (3)個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。

  (4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進(jìn)間)。

  2.第3--4周:

  (1)柔韌性練習(xí)。

  (2)半場(chǎng)小配合練習(xí)(掩護(hù)、傳切)。

  (3)罰籃、三分球練習(xí)。

  (4)小力量訓(xùn)練。

  3.第5--6周:

  (1)半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。

  (2)全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。

  (3)五點(diǎn)投籃練習(xí)。

  (4)罰籃練習(xí)。

  4.第7--8周:

  (1)加大運(yùn)動(dòng)量,進(jìn)一步抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

  (2)防守步伐練習(xí),看手勢(shì)方向練習(xí)防守動(dòng)作。

  (3)半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習(xí)。

  (4)速度、力量、耐力訓(xùn)練。

  5.第9--10周:

  (1)半場(chǎng)各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。

  (2)半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。

  (3)罰籃、五點(diǎn)投籃。

  (4)教學(xué)比賽。

  6.第11--12周:

  (1)籃板球訓(xùn)練。

  (2)強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

  (3)破解聯(lián)防訓(xùn)練:如1--3--1進(jìn)攻打法。

  (4)教學(xué)比賽。

  (5)罰籃。

  7.第13--14周:

  (1)陣地進(jìn)攻,強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。

  (2)快攻路線訓(xùn)練。

  (3)進(jìn)攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。

  (4)教學(xué)比賽。

  (5)五點(diǎn)投籃。

  8.第15--18周:

  (1)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,準(zhǔn)備參加市小學(xué)生籃球賽。

  (2)保持訓(xùn)練水平,積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。

個(gè)人籃球訓(xùn)練計(jì)劃書(shū) 篇4

  一、訓(xùn)練日期:

  訓(xùn)練時(shí)間:每周一、二、三、四早晨6:307:30下午5:306:30(如下雨取消訓(xùn)練)

  二、訓(xùn)練任務(wù):

  樹(shù)立我隊(duì)快、靈、準(zhǔn)的`風(fēng)格,培養(yǎng)頑強(qiáng),團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)(身體素質(zhì)、投籃命中率、籃板球、積極防守、傳接球)。堅(jiān)持身體訓(xùn)練,堅(jiān)持耐力訓(xùn)練,提升自我,爭(zhēng)取在第二屆“育才杯”中取得好成績(jī)。

  三、訓(xùn)練要求:

  1、訓(xùn)練中態(tài)度端正,聽(tīng)從指揮,有建議及時(shí)提出,以服從戰(zhàn)術(shù)安排為先。

  2、訓(xùn)練時(shí)由各隊(duì)長(zhǎng)組織隊(duì)員準(zhǔn)備訓(xùn)練器材,隊(duì)員必須身穿運(yùn)動(dòng)服或球服、運(yùn)動(dòng)鞋。

  3、訓(xùn)練或比賽期間嚴(yán)禁出現(xiàn)侮辱打罵、隊(duì)員、教練及觀眾,違者后果自負(fù)。

  4、訓(xùn)練時(shí)按要求完成教練布置的計(jì)劃和任務(wù),不得偷懶、遲到、早退等。

  5、比賽時(shí),堅(jiān)決執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)、不得對(duì)教練或隊(duì)長(zhǎng)提出異議。

  6、訓(xùn)練或比賽時(shí)充分做好熱身活動(dòng),杜絕一切安全事故的發(fā)生。

  7、未盡事宜另行商議。

  四、訓(xùn)練計(jì)劃

  熱身:

  1、繞場(chǎng)5圈慢跑,期間每次都摸籃板或籃筐。

  2、準(zhǔn)備活動(dòng)(活動(dòng)韌帶、手腕、腳腕、膝蓋等),圍成圓圈,隊(duì)長(zhǎng)站中間。

  3、單身用球打板從1到40次,中間不能有斷,斷開(kāi)者做俯臥撐兩個(gè)。

  進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù):

  擋拆配合、策應(yīng)配合、傳球配合、突發(fā)配合、快攻配合、發(fā)底線球配合

  防守戰(zhàn)術(shù):

  全場(chǎng)緊逼、2-1-2聯(lián)防、2-3聯(lián)防、3-2聯(lián)防體能訓(xùn)練:

  1、半場(chǎng)上籃3次之后罰中兩次罰球。

  2、后踢腿跑、折返跑、交叉步跑、側(cè)身跑、后退跑各兩圈。

  3、高抬腿跑、急起急停跑、腳尖跳、蛙跳各兩圈。

  4、俯臥撐每人30次(兩組)。

  ①腳步練習(xí):

  1、交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或防守之用。

  2、側(cè)滑步:以左腳或右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

  3、前進(jìn)后退步伐:向前快速?zèng)_刺,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),注意提起后腳根。

  4、前后移動(dòng)步伐:在低位45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿底線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

  5、后退防守步:以后退步伐做出[之]字型防守動(dòng)作。

  6、擺脫向前接應(yīng)步伐:以[之]字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。

  7、后轉(zhuǎn)身步伐:以[之]字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。

  8、切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出[撞墻]接觸防守,這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。

個(gè)人籃球訓(xùn)練計(jì)劃書(shū) 篇5

  籃球訓(xùn)練活動(dòng)已經(jīng)結(jié)束,在本學(xué)期的訓(xùn)練中,我們籃球訓(xùn)練以籃球?yàn)橹。在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、各部門(mén)的大力協(xié)助和全體學(xué)生的共同努力下,我校籃球隊(duì)得以順利地取得了驕人成績(jī)。在這學(xué)期的籃球訓(xùn)練工作中,我們嚴(yán)格要求,狠抓訓(xùn)練質(zhì)量,做到訓(xùn)練計(jì)劃與訓(xùn)練計(jì)劃相結(jié)合,訓(xùn)練方法和組織工作相結(jié)合,取得了一定的社會(huì)效益和經(jīng)濟(jì)效益,為培養(yǎng)優(yōu)秀人才,打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

  一、訓(xùn)練工作情況

  籃球訓(xùn)練工作是學(xué)校體育的重要組成部分,是我;@球訓(xùn)練工作一個(gè)重要組成部分。為提高運(yùn)動(dòng)員籃球運(yùn)動(dòng)水平,增強(qiáng)學(xué);@球隊(duì)的凝聚力和競(jìng)爭(zhēng)力,豐富我校學(xué)生業(yè)余文化生活,我們把籃球隊(duì)伍建設(shè)作為籃球訓(xùn)練工作的重要組成部分。我們主要從以下幾個(gè)方面入手:

 。1)加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo),健全工作機(jī)構(gòu),明確工作職責(zé)。籃球運(yùn)動(dòng)水平的高低,是一個(gè)學(xué)校的生命,籃球訓(xùn)練的成敗有時(shí)會(huì)影響學(xué)校的籃球訓(xùn)練工作,因此我們?cè)趯W(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的高度重視和指導(dǎo)下,成立由校長(zhǎng)主抓學(xué);@球訓(xùn)練工作,副校級(jí)具體實(shí)施的籃球訓(xùn)練領(lǐng)導(dǎo)小組,負(fù)責(zé)籃球訓(xùn)練工作的組織與實(shí)施,學(xué)校籃球隊(duì)的建設(shè),訓(xùn)練方式,訓(xùn)練制度,訓(xùn)練經(jīng)費(fèi),訓(xùn)練目標(biāo)以及隊(duì)員的管理,并定期召開(kāi)一次籃球訓(xùn)練工作的專(zhuān)門(mén)會(huì)議,總結(jié)成功經(jīng)驗(yàn),分析問(wèn)題,討論措施,并制定相應(yīng)的措施,保證訓(xùn)練工作有序進(jìn)行。

 。2)建立籃球訓(xùn)練隊(duì)組織,明確職責(zé),落實(shí)任務(wù)。籃球隊(duì)員在訓(xùn)練過(guò)程中,堅(jiān)持“人人都是籃球隊(duì)員”的原則,堅(jiān)持每周一次籃球訓(xùn)練,保證訓(xùn)練質(zhì)量。我們建立以校領(lǐng)導(dǎo)為組長(zhǎng),各班班主任為組員,訓(xùn)練小組長(zhǎng)為領(lǐng)導(dǎo)小組下設(shè)籃球隊(duì),并明確各班籃球隊(duì)員在訓(xùn)練中的職責(zé),做好指導(dǎo)與督促工作。

  (3)制定籃球訓(xùn)練計(jì)劃,保證訓(xùn)練時(shí)間;@球隊(duì)的訓(xùn)練工作,我們始終堅(jiān)持以學(xué)生的身體素質(zhì)為主,堅(jiān)持學(xué)生的體質(zhì)鍛煉和運(yùn)動(dòng)能力的培養(yǎng)為宗旨。因此,學(xué);@球隊(duì)在訓(xùn)練中,嚴(yán)格訓(xùn)練管理。堅(jiān)持嚴(yán)格的比賽制度和嚴(yán)格的考試制度,保證了訓(xùn)練質(zhì)量,提高了訓(xùn)練成績(jī)。

  (4)加強(qiáng)體育教師隊(duì)伍建設(shè);@球教師隊(duì)伍素質(zhì)的高低,是學(xué);@球運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍建設(shè)的基礎(chǔ)。為提高體育教師隊(duì)伍整體素質(zhì),促進(jìn)學(xué);@球教學(xué)工作的開(kāi)展,我們把籃球教師隊(duì)伍的建設(shè)定在籃球教學(xué)工作上,通過(guò)培訓(xùn)使他們的專(zhuān)業(yè)知識(shí)和實(shí)際操作能力有所提高。

  二、訓(xùn)練工作開(kāi)展的具體情況

  我們堅(jiān)持以“以人為本,以訓(xùn)促訓(xùn)”為原則,從提高水平出發(fā),以提高學(xué)生身體素質(zhì),增強(qiáng)體能,增進(jìn)學(xué)生的體質(zhì)為目標(biāo),認(rèn)真制定了切實(shí)可行的工作方案,在;@球訓(xùn)練隊(duì)的組織和訓(xùn)練工作中取得了一定的成績(jī)。具體情況如下:

  (1)提高思想認(rèn)識(shí),加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo),認(rèn)真落實(shí)訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練目標(biāo)。

  在訓(xùn)練期間,我們嚴(yán)格按照教學(xué)計(jì)劃要求,加強(qiáng)了體育組、教研組、備課組、班主任的.教學(xué)工作,認(rèn)真做好了每天和學(xué)生的籃球訓(xùn)練工作,使訓(xùn)練工作有序進(jìn)行。

 。2)認(rèn)真落實(shí)教學(xué)常規(guī),抓好訓(xùn)練教學(xué)。

  我們按照“認(rèn)真、嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)范、創(chuàng)新”的原則,做到“抓教學(xué)兩個(gè)環(huán)節(jié)”,提高訓(xùn)練效率,抓好教學(xué)質(zhì)量,做到教學(xué)目標(biāo)明確,訓(xùn)練內(nèi)容到位,訓(xùn)練場(chǎng)地器材齊全,教學(xué)設(shè)施得到保證、訓(xùn)練器材完好。

 。3)加強(qiáng)學(xué)生的訓(xùn)練,提高運(yùn)動(dòng)水平。我們積極組織學(xué)生參加了校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì),豐富了學(xué)生的課外生活,培養(yǎng)了學(xué)生的團(tuán)體精神和集體榮譽(yù)感。

  三、加強(qiáng)籃球隊(duì)管理,增強(qiáng)體育競(jìng)技水平。

  我;@球隊(duì)嚴(yán)格按照上級(jí)體育部門(mén)的要求,加強(qiáng)訓(xùn)練管理,提高了籃球隊(duì)的整體水平。我們堅(jiān)持每天的訓(xùn)練制度,做到有事有記錄,每天的訓(xùn)練都有記錄,學(xué)校體育組堅(jiān)持每天一小時(shí)的體育活動(dòng)時(shí)間,做到有備無(wú)患。

個(gè)人籃球訓(xùn)練計(jì)劃書(shū) 篇6

  一、目的任務(wù):

  發(fā)揮學(xué)生個(gè)性、特長(zhǎng)。積極參加籃球比賽。

  二、實(shí)施對(duì)象:

  學(xué)校男子、女子籃球隊(duì)

  三、實(shí)施內(nèi)容:

  球員選材、球員技術(shù)培訓(xùn)、球員品德培養(yǎng),參與各項(xiàng)籃球比賽。

  四、實(shí)施方式:

  每周第一次課外活動(dòng)安排技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,第二次課外活動(dòng)安排適當(dāng)體能訓(xùn)練

  課程:籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)m?xiàng)體能訓(xùn)練,輔助訓(xùn)練安排。第一階段輔助訓(xùn)練:

 。1)投籃訓(xùn)練(定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率;移動(dòng)投籃20個(gè)、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練,每人300個(gè))。

 。2)敏捷訓(xùn)練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對(duì)角快跑、梅花樁折返跑)。

 。3)運(yùn)球訓(xùn)練(全場(chǎng)椅子障礙物運(yùn)球通過(guò)、一對(duì)一運(yùn)球攻守、假動(dòng)作切入)。

 。4)防守訓(xùn)練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐)。

 。5)越野慢跑5000米

  (6)傳接球訓(xùn)練(全場(chǎng)7次、5次、3次兩人互傳上籃;全場(chǎng)雙手長(zhǎng)傳上籃、各式傳球訓(xùn)練)。

  第二階段體能:

 。1)間歇訓(xùn)練:邊線七點(diǎn)來(lái)回沖刺15趟(注意心跳最高2次減去年齡數(shù),沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右再作第二回合,共作15-18次)。

  (2)循環(huán)訓(xùn)練:設(shè)8至10個(gè)站,計(jì)有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身、等。

  (3)肌力訓(xùn)練:抬膝碰胸、蹬階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。

 。4)速度訓(xùn)練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳躍前進(jìn)、全場(chǎng)沖刺、半場(chǎng)沖刺、等。

 。5)爆發(fā)力訓(xùn)練:低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等。

  (6)重量訓(xùn)練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機(jī)卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、等。

  注意事項(xiàng):

  體能訓(xùn)練必須注意訓(xùn)練前的伸展運(yùn)動(dòng),以及訓(xùn)練后的放松收操,讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經(jīng)、等系統(tǒng)獲得充份準(zhǔn)備及休息。在實(shí)施過(guò)程中要重視每位球員的.負(fù)荷量不同,因此在操作時(shí)要注意其安全及器材的重量與次數(shù),尤其實(shí)施操作與放松要?jiǎng)e重視,此外訓(xùn)練人員務(wù)必在場(chǎng)指導(dǎo),同時(shí)維護(hù)球員操作時(shí)的安全,以避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。

個(gè)人籃球訓(xùn)練計(jì)劃書(shū) 篇7

  一、總?cè)蝿?wù):

  樹(shù)立我隊(duì)快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格,培養(yǎng)頑強(qiáng),團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)(即體力素質(zhì),投籃命中率,籃板球,積極防守,傳接球)。堅(jiān)持身體訓(xùn)練,堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練,爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。

  二、訓(xùn)練原則:

  1、訓(xùn)練工作中突出練思想,練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

  2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán),從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),特別強(qiáng)調(diào)整體配合。

  3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合,每周訓(xùn)練,以教學(xué)比賽主,找弱點(diǎn)。要進(jìn)一步組織陣容,配合全隊(duì)力量,要十二個(gè)隊(duì)員都能上場(chǎng)打球,充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng),克服弱點(diǎn),全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

  4、每天的自練時(shí)間為20分鐘投籃練習(xí)。

  5、“練”,“戰(zhàn)”結(jié)合,每周訓(xùn)練四天,以練為主(練防守),打教學(xué)比賽兩次。

  6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中,要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,要區(qū)別對(duì)待,做到揚(yáng)長(zhǎng)避短。

  三、內(nèi)容:

  1、身體訓(xùn)練:

 。1)力量:四肢力量與腰部力量為主。

 。2)速度耐力:專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

  2、投籃:

 。1)5--6米間的中遠(yuǎn)投。

  (2)前鋒,后衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。

 。3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

 。4)個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后,增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。

  3、籃板球:

 。1)強(qiáng)化籃板球意識(shí),增加搶籃板球的人數(shù)。

  (2)提高彈跳力,學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。

 。3)鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。

 。4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

  4、積極防守:

  (1)提高個(gè)人防守能力,不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。

 。2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。

 。3)半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。

 。4)做好戰(zhàn)術(shù)變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。

  5、快攻和防快攻:

 。1)爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)發(fā)動(dòng)快攻并要得分。(對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼)

 。2)長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

 。3)學(xué)會(huì)以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。

 。4)快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位,各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。

  6、陣地進(jìn)攻。

 。1)進(jìn)攻原則:①動(dòng)中打,運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破,組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,以外為主,中投為主,重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上,發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球,發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人過(guò)硬技術(shù),個(gè)人突破能力,發(fā)展底線配合,組織中投配合,調(diào)動(dòng)防守。

  四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排:

  1、第一階段:(1)討論和制定計(jì)劃。(2) 抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)對(duì)新隊(duì)員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。(4) 個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。(5) 掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

  2、第二階段:(1)加大運(yùn)動(dòng)量,特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3)防守戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場(chǎng),全場(chǎng)緊逼盯人)。(5)確定陣容,分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。

  3、第三階段:(1)加大運(yùn)動(dòng)量,特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。(2)抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。(4)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。(5)加大力量練習(xí)。

  4、第四階段:(1)抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

 。3)防守戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場(chǎng),全場(chǎng)緊逼盯人)。(5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。(6)速度與力量練習(xí)。

  5、第五階段:(1)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,以迎接比賽。(2)身體訓(xùn)練保持高水平,以保證精神飽滿,體力充沛的投入比賽。(3)訓(xùn)練小結(jié)。

  五、訓(xùn)練人員:校隊(duì)成員

  六、訓(xùn)練時(shí)間:

  每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。

  每周的周一、二、三、四、下午4:30—6:00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。在下雨天,可安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟;教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓(xùn)練方法。

  訓(xùn)練計(jì)劃:

  第一階段:(提高個(gè)人基本技術(shù))

  1、移動(dòng)、滑步 2、傳接球、斷球

  3、如何運(yùn)球 4、投籃、跳投

  5、個(gè)人防守、集體防守 6、搶藍(lán)板球、夾擊

  7、三步上籃、變向 8、如何提高彈跳力

  第二階段:(提高強(qiáng)度訓(xùn)練)

  1、籃球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法 2、籃球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法

  3、籃球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法4、籃球隊(duì)員的專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容

  5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃 6、訓(xùn)練前鋒位置(大、小前鋒)

  7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置(控球、得分)

  第三階段:(提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

  1、滑步防守 2、如何搶斷

  3、跨下變向運(yùn)球 4、突破運(yùn)球、接后轉(zhuǎn)身投籃

  5、行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)的投籃 6、擠過(guò)、繞過(guò)配合

  7、交換防守、掩護(hù)配合

  第四階段:(針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

  1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(二一二等)2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(快攻等)

  3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 4、 調(diào)整訓(xùn)練(針對(duì)比賽計(jì)劃)

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    一、組織機(jī)構(gòu):領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)練小組:組長(zhǎng):阮班主成員:陳展李啟寨陳嘉慧李春滿孫仁富王啟順劉印武四五六年級(jí)班主任二、訓(xùn)練分工及時(shí)間:1.根據(jù)報(bào)名情況由劉印武同志負(fù)責(zé)安排學(xué)生訓(xùn)練相關(guān)事宜,四五六年級(jí)班主任做好協(xié)調(diào)配合工作。...

  • 中考體能專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練方案(通用3篇)

    一、體育考試安全工作領(lǐng)導(dǎo)(一)學(xué)校成立20xx中招體育考試安全工作領(lǐng)導(dǎo)小組組長(zhǎng):副組長(zhǎng):成員:(二)工作職責(zé)1.負(fù)責(zé)對(duì)考試安全工作進(jìn)行部署檢查,做好現(xiàn)場(chǎng)應(yīng)急處理工作。...

  • 訓(xùn)練工作計(jì)劃(精選33篇)

    學(xué)期集中型球類(lèi)訓(xùn)練的目的在于豐富學(xué)生的校園生活,加強(qiáng)其身體素質(zhì)的鍛煉與團(tuán)隊(duì)合作的意識(shí)。與此同時(shí),以較專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練隊(duì)模式進(jìn)行系統(tǒng)、規(guī)范的教學(xué)形式能逐步帶動(dòng)上海海洋大學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)水平的提高與發(fā)展,為學(xué);@球事業(yè)發(fā)展儲(chǔ)備籃球后備人...

  • 田徑訓(xùn)練工作計(jì)劃(精選9篇)

    一年一度的市田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)以經(jīng)過(guò)去了,顯然校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練又要從緊張的賽前訓(xùn)練轉(zhuǎn)入漫長(zhǎng)的日常訓(xùn)練中來(lái),老師苦、學(xué)生苦,但我相信通過(guò)我們師生共同的努力,明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。...

  • 訓(xùn)練工作計(jì)劃優(yōu)秀(精選30篇)

    一、訓(xùn)練思路為進(jìn)一步鞏固我校市級(jí)田徑傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校的優(yōu)勢(shì)地位,進(jìn)一步提高我校田徑隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練成績(jī),本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長(zhǎng)的目標(biāo),使我校的田徑運(yùn)動(dòng)水平保持縣級(jí)龍頭地位,立足于市級(jí)中上游水平。...

  • 訓(xùn)練計(jì)劃優(yōu)秀(通用33篇)

    科目一:《支援前線》時(shí)間:20分鐘規(guī)則:各隊(duì)在教官指令及任務(wù)背景下,臨場(chǎng)執(zhí)行既定任務(wù),現(xiàn)場(chǎng)搜索及獲取物資,完成效率低的一組將會(huì)收到娛樂(lè)性懲罰。意義:檢驗(yàn)及提高各隊(duì)隊(duì)員的執(zhí)行意識(shí),同時(shí)具有一定的娛樂(lè)性。...

  • 關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃(精選30篇)

    水能載舟,亦能覆舟,員工是一家企業(yè)基礎(chǔ),是一家公司的基石。此次,xx戶外大本營(yíng)特別為xx單位職工策劃了一場(chǎng)戶外拓展訓(xùn)練活動(dòng)方案,達(dá)到增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力,增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作的能力。...

  • 關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃模板集錦(精選33篇)

    一、放松身心健康的身體是緊張復(fù)習(xí)的基礎(chǔ),良好的精神狀態(tài)是高效復(fù)習(xí)的保證。考生經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的緊張復(fù)習(xí),深感身心疲憊。好不容易熬到了一個(gè)假期,確實(shí)該好好地休息一下,使心靈得到放松,精神得到調(diào)整。...

  • 訓(xùn)練計(jì)劃模板匯總(通用32篇)

    大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目是要通過(guò)實(shí)施國(guó)家級(jí)大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃,促進(jìn)高等學(xué)校轉(zhuǎn)變教育思想觀念,改革人才培養(yǎng)模式,強(qiáng)化創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)能力訓(xùn)練,增強(qiáng)高校學(xué)生的創(chuàng)新能力和在創(chuàng)新基礎(chǔ)上的創(chuàng)業(yè)能力,培養(yǎng)適應(yīng)創(chuàng)新型國(guó)家建設(shè)需要的高...

  • 有關(guān)訓(xùn)練計(jì)劃模板匯總(精選32篇)

    周一訓(xùn)練:1仰臥啞鈴平板臥胸?zé)嵘?組*15個(gè)練習(xí)3組*8-12個(gè)2仰臥啞鈴上斜臥推練習(xí)3組*8-12個(gè)3啞鈴負(fù)重深蹲練習(xí)4組*10-12個(gè)4坐姿啞鈴交替彎舉練習(xí)3組*10-12個(gè)5仰臥啞鈴提拉練習(xí)3組*10-12個(gè)6仰臥卷腹練習(xí)4組*15-20個(gè)END周三訓(xùn)練:1阿諾德啞鈴...

  • 計(jì)劃書(shū)范文