大學籃球周訓練計劃書（精選5篇）
大學籃球周訓練計劃書 篇1
主辦單位：校體育系籃球教研室�；@球協(xié)會
協(xié)辦單位：各院團委各院學生會
承辦單位：�；@球協(xié)會土木學院籃協(xié)分會體育系籃協(xié)分會
xx學院學生會體育系學生會
媒體：xx大學校報x大學網(wǎng)站校廣播站等
贊助商：
活動宗旨：為豐富校園文化，推廣籃球運動，加強各學院間的聯(lián)系與溝通，提高我�；@球競技水平，培養(yǎng)我校學生的團體協(xié)作和勇于拼搏的精神，體現(xiàn)體育運動為文化建設(shè)服務(wù)的宗旨。在我校xx個學院的大力支持下，�；@球協(xié)會和校學生會特申請組織“x大學籃球聯(lián)賽”。
活動時間：常規(guī)賽在本學期14周——19周
季后賽在下學期3周——8周
活動地點：籃球場
活動內(nèi)容：以學院為單位報名，常規(guī)賽采取單循環(huán)，根據(jù)勝負場數(shù)積分選出前八名進入季后賽，季后賽根據(jù)積分分成兩個組，進行淘汰賽(3場2勝)，勝者進入下一輪半決賽(5場3勝)，決出總冠軍(7場4勝)。
參賽院系：我校xx個學院(排名按拼音順序)
材料學院管理學院環(huán)工學院建筑學院
機電學院技術(shù)學院繼續(xù)教育學院理學院
人文學院土木學院體育系外語系
信控學院冶金學院藝術(shù)學院研究生部
組委會：組建“xx大學籃球聯(lián)賽”組委會，總管比賽過程中各項事務(wù)。下設(shè)醫(yī)務(wù)組及治安保障組，及時處理比賽中突發(fā)事件，醫(yī)治受傷人員。
x大學第xx屆“杯”
籃球聯(lián)賽比賽規(guī)則
比賽時間、比分相等和決勝期
1、比賽由4節(jié)組成，每節(jié)12分鐘。
2、在第1節(jié)和第2節(jié)之間，第3節(jié)和第4節(jié)之間以及每一決勝期之前應有2分鐘的休息時間。
3、半時間的休息時間應為15分鐘。
4、如果在第4節(jié)比賽時間終了時比分相等，為打破平局，需要一個5分鐘的決勝期或多個這樣的5分鐘來繼續(xù)比賽。
5、在所有的決勝期中，球隊應朝向第3節(jié)和第4節(jié)中相同的球
籃繼續(xù)比賽。
3秒鐘：當某隊在場上控制活球并且比賽計時鐘正在運行時，該隊的隊員不得停留在對方隊的限制區(qū)內(nèi)超過持續(xù)的3秒鐘。
8秒鐘：每當一名隊員在他的后場獲得控制活球時，他的隊必須在8秒鐘內(nèi)使球進入它的前常
24秒鐘：每當一名隊員在場上獲得控制一個活球時，他的隊應在24秒鐘內(nèi)嘗試投籃。一次投籃的構(gòu)成，必須遵守下列條件：在24秒鐘裝置的信號發(fā)出前，球必須離開投籃隊員的手，并且球離開投籃隊員的手后，在24秒鐘裝置的信號發(fā)出前球必須觸及籃圈。
隊員5次犯規(guī)：一名隊員不論侵人犯規(guī)或/或技術(shù)犯規(guī)已發(fā)生了5次，應通知本人并必須立即離開比賽。他必須在30秒鐘內(nèi)被替換。先前已達他的第5次犯規(guī)的隊員的犯規(guī)，登記在教練員名下并應在記錄表上填入“b”。
全隊犯規(guī)——處罰：在一節(jié)中，作為登記某隊任何隊員的侵入犯規(guī)或技術(shù)犯規(guī)的結(jié)果，已發(fā)生了4次全隊犯規(guī)時，該隊是處于全隊犯規(guī)處罰狀態(tài)。在任一比賽休息期間發(fā)生的所有全隊犯規(guī)應被認為是隨后一節(jié)或決勝期的一部分。在任一決勝期內(nèi)發(fā)生的所有全隊犯規(guī)應被認為是第四節(jié)的一部分。當某隊處于全隊犯規(guī)處罰狀態(tài)時，所有隨后發(fā)生的對未做投籃動作的隊員的侵人犯規(guī)應被判2次罰球，而不是判給擲球入界的球權(quán)。如果控制活球隊的隊員或擁有擲球入界球權(quán)隊的隊員發(fā)生了侵人犯規(guī)，這樣的犯規(guī)不應被判2次罰球。
x大學第二屆“杯”
籃球聯(lián)賽裁判員制度
1、檢查和批準在比賽過程中使用的所有器材。
2、指定正式的比賽計時鐘、24秒鐘裝置、計秒表并確認記錄臺人員是否到齊。
3、不允許任何隊員佩戴可能造成傷害的物品。
4、在中圈執(zhí)行跳球開始第一節(jié)和決勝期的比賽。
5、如果球隊在得到通知后拒絕比賽，或以其行動阻礙比賽的進行，有權(quán)判定該球隊棄權(quán)。
6、在第2節(jié)、第4節(jié)以及任一決勝期的比賽時間結(jié)束時，或在任何他認為有必要的時候，仔細地審查記錄表以認可比分。
7、每當有必要或裁判員的意見不一致時做出最終的決定。
8、有權(quán)對這些規(guī)則中未明確規(guī)定的事項做出決定。
9、當情況需要時有權(quán)停止比賽。
10、比賽過程中只有隊長及領(lǐng)隊有與裁判員交涉的權(quán)利。
11、裁判員受裁判監(jiān)督委員會審查。各隊如對執(zhí)法裁判判罰不服，應向裁判監(jiān)督委員會特派員提出申請，由
其最終決定該判罰是否正確并做出相應處理。此為終審判決，不得更改。
12、裁判員應秉公執(zhí)法，通過高超的判罰手段確保一個公平友好的競賽環(huán)境。
x大學第二屆“杯”
籃球聯(lián)賽獎勵制度
獎項設(shè)置：設(shè)
總冠軍(1)：獎杯、證書、總冠軍戒指、獎金500元以上
常規(guī)賽冠軍(1)：獎杯、證書、獎金300元
mvp球員(1)：獎杯、證書、獎金100元
得分王(1)：獎杯、證書、獎金50元
籃板王(1)：獎杯、證書、獎金50元
最佳風尚獎(1)：獎杯、證書、獎金50元
優(yōu)秀裁判員(2-3)：證書
優(yōu)秀領(lǐng)隊(2-3)：證書
優(yōu)秀隊長(2-3)：證書
大學籃球周訓練計劃書 篇2
很多人都喜歡看球賽，尤其是男孩子看球賽的人很多，以前小編上學的時候，只要一到休息天，很多男生就會圍在一起看球賽，大家都是球迷，現(xiàn)在也有人利用籃球來鍛煉自己的腰部力量，有的人說效果還是很明顯的，鍛煉的時候還是要掌握一定的方法的，這樣鍛煉的過程中也會更加的有意思，這里小編就給大家介紹下籃球腰部力量訓練怎么樣。
當一種訓練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，籃球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規(guī)律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。
不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。
仰臥起腿。起始姿勢：仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直。動作過程：收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。
呼吸方法：向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。
注意要點：下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
籃球力量訓練一般分為五個階段，即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。
直腿拉是指直臂體前抓杠，膝蓋伸直或者稍彎，慢慢直背俯身，將杠鈴沿腿部下放到腳背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。對于年輕的初學者，根據(jù)身體特點可以采用無須借助舉重設(shè)備的練習手段，每周訓練三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根據(jù)研究肌肉最佳恢復時間為48-96小時，因此訓練要隔天進行。
大家在進行腰部力量訓練的時候，最好能夠多選擇幾種運動，因為籃球這項運動并不是適用于所有的運動者，對于某些人的效果可能會很好，但是有的人也會沒有多大的效果，所以大家一定要找到最適合自己的方法，這樣才可以最好最快的鍛煉自己的腰部力量。
大學籃球周訓練計劃書 篇3
學期集中型球類訓練的目的在于豐富學生的校園生活，加強其身體素質(zhì)的鍛煉與團隊合作的意識。與此同時，以較專業(yè)的訓練隊模式進行系統(tǒng)、規(guī)范的教學形式能逐步帶動上海海洋大學籃球運動水平的提高與發(fā)展，為學�；@球事業(yè)發(fā)展儲備籃球后備人才。
一、總?cè)蝿?wù)
樹立快、穩(wěn)，準、狠的風格，堅持身體素質(zhì)訓練和技戰(zhàn)術(shù)訓練為主，以技戰(zhàn)術(shù)訓練為重點，以力量訓練為突破口，并逐步提高投籃命中率，培養(yǎng)一支具有頑強的斗志和團結(jié)協(xié)作的優(yōu)良少年籃球隊，力爭在區(qū)、市籃球比賽中取得優(yōu)異成績。
二、訓練原則
1、訓練工作中突出練思想，練作風、并強調(diào)基本功練習。
2、戰(zhàn)術(shù)訓練要循序漸進從實戰(zhàn)出發(fā)，強調(diào)隊員的技術(shù)配合。
3、“練“，“戰(zhàn)“結(jié)合，加強教學比賽訓練，找出存在弱點。
4、全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。
三、內(nèi)容
1、身體訓練。
(1) 力量：四肢力量與腰部力量為主。
(2) 速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。
2、投籃。
(1)5——6米間的中遠投籃技術(shù)。
(2)個別隊員要掌握7米以外遠投。
(3)要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
(4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗 性投籃訓練。
3、籃板球。
(1)強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。
(2)提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。
(3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。
(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守。
(1)提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。
(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。
(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防
5、快攻和防快攻。
(1)爭取一切時機反動快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼)
(2) 長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
(3) 學會以多打少和以少防多的方法。
(4) 快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
6、陣地進攻。
(1) 進攻原則：
�、賱又写�，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。
②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。
�、墼诓邞幕A(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。
④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。
四、社團組織形式
1、熱身運動
2、身體素質(zhì)訓練
3、基本技能訓練
4、比賽或游戲
5、放松運動
五、 訓練重點安排：(按時間分為四個階段)
1、第一階段(提高個人基本技術(shù))
(1) 討論和制定計劃。
(2) 抓一般身體素質(zhì)訓練。
(3) 熟悉球性訓練。
(4)個人防守與投籃訓練，
2、第二階段(提高強度訓練)
(1)掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
(加大運動量，特別是高強度的訓練)。
(2) 配合投籃與搶籃板球訓練。
(3) 防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。
(4) 陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。
(5) 確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。
3、第三階段(提高技戰(zhàn)術(shù)訓練)
(1) 鞏固傳接球技術(shù)。
(2) 專項身體素質(zhì)訓練。
(3) 簡單的技戰(zhàn)術(shù)訓練。
(4) 加強個人防守與投籃訓練。
(5) 鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
4、 第四階段(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓練)
(1)抓專項身體素質(zhì)訓練，
(2)復習簡單的技戰(zhàn)術(shù)訓練，配合投籃與搶籃板球訓練。
(3)防守戰(zhàn)術(shù)，重點以聯(lián)防配合。
(4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。
(5)鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
(6)訓練小結(jié)。
(7)全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，以迎接比賽。
大學籃球周訓練計劃書 篇4
一.現(xiàn)狀分析
1.小班幼兒的體育運動能力、體能方面不夠理想，身體不夠協(xié)調(diào)。
2.戶外活動時候，教師對幼兒有目的的體育運動組織，沒有很好的體現(xiàn)出來，幼兒在無目的的玩各種玩具。
3.幼兒對體育運動的興趣很高，但是隨意性很強，樂于參加各種帶競技性的體育活動。
4.幼兒喜歡特別喜歡帶有實物性的體育活動，喜歡表現(xiàn)自己，喜歡扮演各種角色。
二.小班幼兒年齡特點
1.學習按指令行動，生活自理能力增強。
2.行為明顯受情緒支配。
3.對他人的情感反映敏感性增強。
4.動作協(xié)調(diào)性增強。
5.模仿性強
三.活動目標
1.培養(yǎng)幼兒對體育運動的興趣，愉快的參加各項體育活動，增強自己的體質(zhì)。
2.培養(yǎng)幼兒的自信心，正確對待輸贏，有良好的心理素質(zhì)。
3.針對個別特殊幼兒多提醒、多關(guān)心、多指導，使整體幼兒獲得全面的健康教育，提高幼兒的協(xié)調(diào)性，動作的靈活性。
4.培養(yǎng)幼兒同伴間合作能力，遵守活動規(guī)則，增強自我保護意識。
四.活動措施
1.活動場地小型、舒適
小班的孩子大肌肉群發(fā)育不太完善，走路蹣跚，易摔跟頭，把戶外活動的場地安排在比較平坦的塑膠地毯或草地上。這樣，孩子們可以盡情地爬呀、跑呀，不必擔心擦破皮、跌痛膝。由于小班孩子注意力易分散，喜歡遠離成人獨自玩耍，選擇離大操場較遠的一塊小空地做活動場地，這樣孩子們不易受到大操場上喧嘩聲音的影響，也不會因躲在角落里被老師忽略。集合時，只要招招手，輕輕喊“來來來，快到老師這兒來”，孩子們就會像小雀般跳到老師身旁。
2.活動方式循序漸進
小班幼兒游戲時往往左顧右盼，毫無目的的玩著各種玩具。戶外活動時選擇一些以老師為主的體育游戲，如“吹泡泡”、“拉個圓圈走走”等。游戲中教師扮演主要角色，以積極愉快的情緒感染幼兒，帶他們盡情玩、盡情笑、盡情跳�；顒訒r我們給孩子提供的自由活動機會也隨之增加。自由活動中，讓活潑愛動的孩子帶動文靜的孩子一起玩。隨著時間的推移，孩子們熟悉了，自主性，目的性也會隨之提高。而幼兒們都對戶外活動也會有濃厚的興趣。
3.活動安排科學合理
小班幼兒易疲勞，注意力易轉(zhuǎn)移，針對這一特點，在一次戶外活動時安排2-3個游戲，每個游戲的時間為6-7分鐘。如果把活動量大些的游戲比喻成一粒大珠子小珠子，整個活動就像串珠一樣：大珠子----小珠子----大珠子----小珠子。如“小兔找蘿卜”和“過小河”放在一起，“拖小豬”和“小孩小孩真愛玩”串在一起。這樣的安排保持了幼兒對活動的興趣。
4.活動規(guī)則簡明易行
幼兒在戶外活動比在室內(nèi)活躍，加上小班孩子自我保護意識差，如不注意，就會發(fā)生事故。因此在活動過程中，根據(jù)游戲情節(jié)增添簡易規(guī)則。如“開飛機”時，用“飛機和飛機相撞會爆炸”加以約束，孩子就懂得了不能只顧自己玩得開心，應防止相撞。游戲“一列火車長又長”，以“比比誰是最能干的駕駛員”提醒幼兒：火車不能碰到山洞，出事故的駕駛員要被淘汰。孩子們都非常樂意接受這些有趣易行的規(guī)則。
在這樣豐富多彩的戶外游戲中，小班孩子們對戶外活動的興趣有了增強，體質(zhì)逐漸得到了提高，部分孩子還能提出玩戶外體育游戲的新點子。當然孩子們的成長是日新月異的，在以后戶外體育活動的組織中，我們要以新課改為載體，不斷更新自己的教育觀念。在堅持游戲化地組織孩子活動的同時，還須注意持之以恒，把主動性讓給孩子，提供足夠的空間讓孩子創(chuàng)新活動內(nèi)容。
大學籃球周訓練計劃書 篇5
一、依靠領(lǐng)導，加強管理
1、在學校領(lǐng)導的高度重視及親自領(lǐng)導下，游泳訓練在已開展多年了，并取得了一些成績。要使訓練持久不衰必須繼續(xù)緊緊依靠學校領(lǐng)導。加強與市區(qū)有關(guān)部門的聯(lián)系，爭取支持與幫助。
2、建立與領(lǐng)導匯報制度�；顒又谐霈F(xiàn)的場地、器材、家長、學生、教師、經(jīng)費、等問題及時與領(lǐng)導溝通。
3、建立一支責任心強、業(yè)務(wù)精、能吃苦、講奉獻的教練隊伍。
4、加強對學生安全及堅強意志品質(zhì)的教育，以表揚鼓勵為推動力，促進訓練的穩(wěn)步發(fā)展。
5、協(xié)助班主任及生活老師做好家長和學生工作，保證訓練的順利開展。
6、加強主動性，克服盲目性，工作有計劃、有落實、有檢查、有措施、有獎懲。
二、落實組織機構(gòu)，責任到位
1、通過學校游泳比賽，發(fā)現(xiàn)苗子，擴大游泳隊伍，重點是
低中年級。準備再吸收20名左右新隊員。
2、繼續(xù)堅持每周三次每次1.5小時的訓練。
3、加強與家長的聯(lián)系，適時召開家長座談會，爭取他們更大的支持。
4、健全運動員檔案資料，
5、定期組織教練員交流教學經(jīng)驗，促進訓練的有序開展。