2020小雪節(jié)氣吃什么最養(yǎng)生_小雪養(yǎng)生食譜推薦
小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個。小雪節(jié)氣是寒冷天氣開始的標(biāo)志，小雪時節(jié)天氣寒冷，人就容易感冒，吃些御寒、提高免疫力的食物挺好的。那么，小雪吃什么養(yǎng)生?下面跟小編一起來了解吧!
20xx小雪節(jié)氣吃什么最養(yǎng)生_小雪養(yǎng)生食譜推薦
黑米
黑米的顏色之所以與其他米不同，主要是因為它的外部皮層中含有抗衰老的花青素類色素。米的顏色越深，表皮色素抗衰老的效果則越強。此外，這種色素中還富含黃酮類活性物質(zhì)，相當(dāng)于白米的5倍之多，對預(yù)防動脈硬化大有裨益。長期食用黑米，不僅可以促進(jìn)睡眠，對頭昏、目眩、貧血、白發(fā)、眼疾和腰腿酸軟等癥的患者也是有益的。
羊肉
冬季以養(yǎng)“陰”及“藏”為主。腎主藏精、肝主藏血，這個時節(jié)，調(diào)養(yǎng)肝腎很重要，所以宜吃像羊肉等溫補食品。冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵御寒冷，還能增加消化酶，保護胃壁，修復(fù)胃粘膜，幫助脾胃消化，起到抗衰老的作用。
黑芝麻
進(jìn)入小雪節(jié)氣，人體皮膚易干燥，而芝麻有滋潤皮膚的特點。中醫(yī)對芝麻的藥用有較高的認(rèn)識，稱它是一味強壯劑，有補血、潤腸、生津、通乳、養(yǎng)發(fā)等功效，適用于身體虛弱、頭發(fā)早白、貧血萎黃、津液不足、大便燥結(jié)、頭暈耳鳴等癥狀。
黑木耳
黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等，有防止血液凝結(jié)、心腦血管疾病、大便干結(jié)的作用。中醫(yī)認(rèn)為黑木耳性平味甘，有補氣、益智、生血功效，對貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效。
白蘿卜
民間流傳“冬吃蘿卜夏吃姜”之諺語，蘿卜古稱菜菔，也稱蘿卜為“土人參”。中醫(yī)認(rèn)為，冬季服食白蘿卜，可健脾養(yǎng)胃、益氣補精，且能預(yù)防疾病，有益于健康。冬季人們很注重養(yǎng)生飲食，卻缺乏運動，體內(nèi)會積聚過多的熱，而白蘿卜可助于消化、去咳止痰的作用。
橘子
橘子富含維生素C與檸檬酸，前者具有美容作用，后者則具有消除疲勞的作用。除了可以提供人體所需的維生素A、維生素C外，橘子還含有一種名為“枸櫞酸”的酸性物質(zhì)，可以預(yù)防動脈硬化、解除疲勞。
因此可以采納幾個養(yǎng)生建議:
吃飽吃好能量足。
寒冷天氣不能吃得過少，不御寒。所以三餐要吃好。怎么算吃好呢?熱菜熱飯，溫度好。適當(dāng)吃些紅肉，比如精瘦的牛羊肉炒著吃，胡蘿卜炒瘦肉,蔥爆羊肉，土豆燉牛肉，還可以清蒸魚和蝦。搭配著雜糧米飯，面條，肉餅，肉餡餃子一起，蔬菜也要，例如蓮藕，黑木耳，香菇，蘿卜，菠菜，dav白菜等，涼菜建議在寒冷的季節(jié)少吃。
及時補充水分�？珊葴厮瑹岵�。
飲料不建議喝，因為大部分瓶裝飲料是涼的。而且含糖量不低，所以建議肥胖人士少吃。小雪寒冷建議喝溫開水，沒熱量。還可以喝紅茶，暖暖胃。
多喝湯，喝清淡一些的營養(yǎng)湯。
小雪節(jié)氣飯前或飯后喝上一碗熱湯，對于胃腸健康很有益。最佳建議喝素湯，比喝濃濃的油膩的肉湯要更健康，低脂不擔(dān)心發(fā)胖。
營養(yǎng)師推薦喝:白菜豆腐湯，菠菜豆腐湯，香菇蘿卜豆腐湯等。
白菜是這個季節(jié)最廉價但最營養(yǎng)的應(yīng)季蔬菜，富含豐富的膳食纖維，潤腸通便，還可預(yù)防結(jié)腸癌。大白菜水分多，對于干燥引起的內(nèi)火可清熱解毒，用大白菜燉豆腐湯，加馬云好喝又營養(yǎng)。豆腐含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，提高免疫力，增強御寒和抗病毒能力。還可補鈣和提供女性需要的大豆異黃酮，平衡體內(nèi)雌激素水平。
蘿卜生吃順氣，熟吃養(yǎng)胃。蘿卜豆腐湯，營養(yǎng)又健康，不勞大夫開藥方。
在小雪節(jié)氣喝帶有白菜，蘿卜，豆腐的湯最合適。推薦理由:補水份，御寒氣。