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坐在辦公室缺少運(yùn)動(dòng)?試試兩種健身操,鍛煉你的身體吧

發(fā)布時(shí)間:2020-05-16

坐在辦公室缺少運(yùn)動(dòng)?試試兩種健身操,鍛煉你的身體吧

  健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,因此,健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會(huì)文化功能。下面是小編整理的適合上班族做的健身操,希望對(duì)大家有所幫助。

  健身保健操一

  1、坐在椅子上,上身挺直,雙腿分開,腳跟著地,抬起腳尖

  2、用力收縮踩部、小腿和大腿的肌肉,直到腿部肌肉酸痛為止

  3、坐姿,用力抬起腳跟,也可將雙手壓在膝蓋上,以增加一定的反作用力,增加運(yùn)動(dòng)效果

  4、此運(yùn)動(dòng)可塑造腿部線條,使腿形更加完美

  5、交替收縮一放松臀肌,1分鐘重復(fù)做30~40次

  6、此動(dòng)作可使松弛下垂的臀部變得緊致,也可消除臀部多余的脂肪

  7、吸氣收腹,默數(shù)到5再慢慢呼氣并放松腹肌,再吸氣收腹

  8、1分鐘重復(fù)做15~20次,直到腹部有疼痛感為止

  9、緩慢地用力挺胸。使雙肩向后張開,肩胛骨盡量收攏

  10、1分鐘重復(fù)做25~30次,直到肩部有酸痛感為止

  11、用力握拳再?gòu)堥_,使手臂肌肉有緊張感,此動(dòng)作可美化手臂線條

  健身保健操二

  1、慢慢地向前低頭,使下頜盡量靠近胸部,當(dāng)感覺背部的肌肉伸展了

  2、再慢慢將頭仰起,直到喉部的肌肉繃緊為止,重復(fù)做5次

  3、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,肩部保持不動(dòng),眼睛帶動(dòng)頭向右轉(zhuǎn)

  4、盡量使眼睛轉(zhuǎn)向身后的目標(biāo),保持5秒鐘后轉(zhuǎn)向,再向左轉(zhuǎn),保持5秒鐘

  5、重復(fù)做5次,此法還可以緩解因緊張引起的頭痛,增強(qiáng)頸部皮膚的彈性

  6、兩手按在肩部,緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部,使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)

  7、每組做20次,最好每天做3組,此法可防止因過于勞累引起的手臂酸麻

  8、收腹瘦腰運(yùn)動(dòng):將雙膝放開成等肩寬,腰背挺直坐在椅子上,收縮腹肌

  9、帶動(dòng)肩部向腰部彎曲,使背部呈圓弧形

  10、收縮腹肌時(shí)吸氣,放松時(shí)呼氣,共做3組,每組做5次

  腿部放松練習(xí):

  將背部舒適地靠在椅子上,慢慢地伸直膝蓋,抬起小腿

  讓大腿兩側(cè)的肌肉用力,每天堅(jiān)持15次,會(huì)有很放松的感覺,兩腿交替著做

  小腿肌肉放松練習(xí):

  兩腿并齊,坐好,腳掌不離開地面,盡量抬起腳后跟

  像跳芭蕾舞樣使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng),次數(shù)不限,覺得舒服就好

  這個(gè)練習(xí)有助于腳部血液循環(huán),緩解小腿肌肉緊張

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