如何才能讓孩子們長得更高（給力篇）

孩子們的身高問題一直以來都是讓父母們所關(guān)心的問題，雖然其遺傳決定著一定的部分，但是最重要的還是要靠后天的努力，目前春季正是孩子們長個的好時期，那么媽媽們是否知道應(yīng)該從何培養(yǎng)起嗎？
　　兒童春季增高最快
　　“少年兒童的生長速度在一年四季中不太相同。”鄭州人民醫(yī)院兒科主任醫(yī)師劉金權(quán)說，兒童在春季長得最快，尤其是四五月，人體新陳代謝旺盛、血液循環(huán)加快、呼吸消化功能加強(qiáng)、生長激素分泌增多。“而春季也是陽光充足的季節(jié)。”鄭州市中醫(yī)院兒科主任醫(yī)師王曉燕說，陽光中的紫外線對于骨骼的生長發(fā)育同樣有益，因?yàn)闊o論是食物中的維生素d，還是人體皮膚組織中的維生素d，只有經(jīng)過紫外線的照射轉(zhuǎn)化成維生素d3，才能被人體吸收，以促進(jìn)胃腸道對鈣、磷的吸收，為骨骼的生長發(fā)育提供充足的鈣、磷。“可以說，到了春天，家長都應(yīng)該給孩子創(chuàng)造好條件，為孩子長個加把勁。”劉金權(quán)說。
　　合理營養(yǎng)切忌過補(bǔ)
　　合理的營養(yǎng)是保障孩子正常生長的必備條件，當(dāng)體內(nèi)營養(yǎng)不能滿足兒童骨骼生長需要時，身高增長的速度就會減慢，因此，要想為孩子長個加把勁，首先得注意營養(yǎng)。“不過，給孩子充足的營養(yǎng)，并不意味著讓孩子盲目攝入所謂的營養(yǎng)品。”王曉燕說，很多家長常把孩子“長高個兒”寄希望于某種特效食品。其實(shí)，任何一種單一食物都不具有助長功能，長個兒需要多種營養(yǎng)素協(xié)同作戰(zhàn)。
　　“春天食物豐富，各種應(yīng)季的蔬菜、水果都陸續(xù)上市。”王曉燕說，作為家長，為孩子準(zhǔn)備的飲食應(yīng)該力求品種多樣，因?yàn)槠贩N齊全營養(yǎng)均衡的食物結(jié)構(gòu)，對孩子健康十分重要。肉類、谷類、奶及奶制品、水果蔬菜合理搭配，要避免和糾正兒童挑食、偏食等不良習(xí)慣。
　　在春季，孩子生長發(fā)育加速，需要的鈣量也相應(yīng)增加，因此，家長應(yīng)多給寶寶吃些豆制品，如豆腐、豆腐干等，這可增加寶寶對鈣鐵的吸收，并在補(bǔ)充含鈣食品的同時，要多帶寶寶到戶外曬曬太陽，以幫助對鈣的吸收；另外，多吃些深色食物可幫助寶寶補(bǔ)鐵，如獼猴桃、橙子、黑木耳、黑芝麻、瘦肉等。
　　睡眠充足有利于孩子長高
　　春天，很多父母發(fā)現(xiàn)孩子的睡眠有些反常，夜里睡不踏實(shí)，早上叫不起來，平時一副睡不醒的樣子，有些寶寶甚至出現(xiàn)食欲不振、煩躁不安、哭鬧現(xiàn)象，實(shí)在讓爸爸媽媽煩惱不已。“春天是寶寶長個兒的好時機(jī)，保證夜間睡眠質(zhì)量最關(guān)鍵。”王曉燕說，孩子的生長激素一半以上是夜間熟睡時分泌的，如果因?yàn)楦鞣N原因影響了孩子的夜間睡眠，就會直接影響生長激素的分泌。
　　王曉燕介紹，入睡后1小時是人體內(nèi)生長激素分泌的高峰期，讓孩子睡足睡好，每天不得少于9~11小時。養(yǎng)成每天午睡1小時的習(xí)慣，也是有效的一招。小學(xué)生每天至少要保證9個小時的睡眠，初中以上孩子最晚要10點(diǎn)以前睡覺，以保證8小時睡眠。雖然由于個體差異，有些孩子天生睡眠就少照樣精力充沛，但處在生長發(fā)育期的孩子最好在夜里11點(diǎn)前睡覺。
　　運(yùn)動能長個
　　“經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童高。”劉金權(quán)說，建議兒童每天都應(yīng)該在戶外運(yùn)動一兩個小時。“至于選擇什么樣的運(yùn)動，首先要根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點(diǎn)來選擇。”劉金權(quán)說，千萬不要強(qiáng)迫孩子做他們不喜歡的運(yùn)動，否則影響孩子的情緒，對長高不利。在孩子喜歡的基礎(chǔ)上，可以根據(jù)孩子的年齡及運(yùn)動發(fā)育水平選擇，幼兒期應(yīng)增強(qiáng)平衡性、敏捷性、柔韌性和靈活性的調(diào)節(jié)力，如過獨(dú)木橋、舞蹈，結(jié)合游戲進(jìn)行的跑、跳；少兒期應(yīng)以室外活動為主，如打球、跑步、體操等；青春期應(yīng)以彈跳運(yùn)動為主，如跳躍摸高、跳繩、引體向上等。“這些運(yùn)動都能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骨骺軟骨增生的作用，對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。”劉金權(quán)說，不過在運(yùn)動的過程當(dāng)中，也要注意不能急于求成，應(yīng)該適度，因?yàn)殚L期過量超負(fù)荷運(yùn)動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利于正常生長發(fā)育。