高考之前，考生的心理壓力較大，這時候該如何調(diào)整考生的心理？省人民醫(yī)院曾醫(yī)生說，要調(diào)整考生的心理狀態(tài)，除了適當?shù)男睦碇笇?dǎo)，還可以從調(diào)整生活方式入手。
距高考只剩下兩個月，這時考生抓緊一切可以利用的時間多復(fù)習(xí)，甚至不眠不休，事實上，考生應(yīng)該保證每天至少6個小時睡眠時間，才有充足的精力學(xué)習(xí)。睡眠不足不僅會導(dǎo)致精神上的疲勞和煩躁，還會造成肌肉酸痛，影響考生學(xué)習(xí)的效率。
除了充足的睡眠，必要的運動也不可少。尤其應(yīng)該在陽光下做運動，不僅能夠放松，而且多曬太陽有助于促進睡眠�？忌部梢酝ㄟ^做深呼吸、想一些愉快的事情來調(diào)整心態(tài)。當然前提是讓自己心情放松，不能太悲傷讓自己覺得郁悶，也不能太開心導(dǎo)致興奮過度。
同時，高三階段的學(xué)生還處在身體的發(fā)育階段，睡眠不足也會影響考生的身體發(fā)育。曾醫(yī)生說，生長激素的分泌有兩個高峰，凌晨兩點和早上九點。如果不能保證睡眠，就會錯過這兩個高峰，可能會造成考生將來的個子偏矮。
在飲食方面，不少家長覺得考生復(fù)習(xí)消耗了大量體力，應(yīng)該多吃葷菜補充體力。曾醫(yī)生說，肉類是酸性的，吃多了骨酸堆積，造成肌肉酸痛。考生應(yīng)該多食用深海魚類如金槍魚、沙丁魚、鰻魚等以及蔬菜水果，尤其是香蕉、菠蘿等，可以補充必需的微量元素。同時，考生要多吃牛奶、紅棗，或者每天吃3 5個桂圓，可以起到安神補血的作用。
那么三餐具體應(yīng)該怎么安排？曾醫(yī)生擬出了一份食譜，供家長參考：
早餐：牛奶220ml、玉米窩頭1兩、菜包1兩、鹵蛋1個（約60克）、橙子1個（100克）。
9：30：豆?jié){200ml、餅干25克。
中餐：二兩米飯，包括大米50克、小米50克、香蔥鹵豬排75克、熗芹菜胡蘿卜，包括芹菜150克、胡蘿卜50克、紅燒豆腐75克、冬瓜蝦皮海帶湯，包括冬瓜100克、海帶50克、蝦皮5克，色拉油15克。
15：30：蘋果100克。
晚餐：米飯（大米）100克，清蒸金槍魚75克，拌糖醋黃瓜100克，炒茼蒿200克，番茄豆腐湯，包括番茄100克、豆腐50克、色拉油10克。
20：30：脫脂酸奶220ml、餅干25克。
