太極內(nèi)功是太極拳和氣功相結(jié)合，靜動兼練，內(nèi)外合一修練的一種怯病、保健、延年、增強技擊能力的功法。以意守命門爲(wèi)主，運用吐納、導(dǎo)引的運氣方法，以達到壯腰健腎，練氣強身目的。

太極內(nèi)功操練方法：

姿勢：
    太極內(nèi)功的姿勢很重要，與功法要求、意守部位、呼吸方法密切相關(guān)。大致可分爲(wèi)三類，靜練式、動練式、活練式。按練功者的需要選擇。

靜練式：-
    練功初級階段時應(yīng)用，適于治療疾病。可分爲(wèi)臥式、靠式、坐式、站式四種。

仰臥式：
　平身仰臥床上，頭頸部端正，枕高 25厘米左右，肩下墊高 5厘米左右。兩臂自然舒伸，十指輕展，掌心向下，放于身側(cè)，兩腿自然伸直并攏，兩足相靠，足尖向上。

靠式：
分爲(wèi)靠臥式和靠坐式兩種。

靠臥式：
　即采取平時休息的半臥姿勢，半臥床上，枕頭要高，背上墊起35~45厘米，上身成坡形，余同仰臥式。另一種靠臥姿勢爲(wèi)左腳置于右腳上，壓住解溪穴、或右腳在上，以舒適爲(wèi)宜。

靠坐式：
　即平時在躺椅上的姿勢，要求與靠臥式相同。本式坡度適宜，運用方便，感覺舒適，臨床上多采用。本式也分壓解溪與不壓解溪兩種。

坐式：
　身體端正穩(wěn)坐凳上，頭微前俯，軀體端正，含胸拔背，松肩垂肘，十指舒展，掌心向下，輕放于大腿膝部，兩腿自然分開，與肩等寬，兩膝關(guān)節(jié)彎曲成90度，兩小腿平行而垂直于地面，兩腳底踏實地面（如凳的高低不合適，可在凳上墊毛毯或腳下放踏板。如凳腿有調(diào)節(jié)裝備，則可調(diào)節(jié)之）。兩肘關(guān)節(jié)自然彎曲、放松。

站式：
　是太極內(nèi)功的基礎(chǔ)功。姿勢與太極拳預(yù)備式相似，立正，左腳橫開，腳尖向正前方，寬與肩等。頭正直，下領(lǐng)收斂（頭頂懸之意），含胸拔背，松肩沉肘。兩手貼于身體兩側(cè)，全身關(guān)節(jié)、肌肉放松，兩眼向前凝視。

動練式：-
    動練式又分單練式和帶動式，是太極內(nèi)功的中級鍛煉階段。

站式：
　與靜練站式相同，凝視后兩眼征合或微露一線之光看會陰，頭緩慢下垂，隨呼氣身體慢慢彎腰下蹲，蹲到兩膝發(fā)痠爲(wèi)度，姿勢到此定形，開始吐納練式。吐氣時把氣向下引導(dǎo)，兩手同時自然伸開；納氣時把氣向上引到命門。隨吸氣兩手握拳，進行抓閉，抓閉后呼吸稍有停頓。

活步站樁（又稱太極看手式）：
　開始先做預(yù)備姿勢，頭正直，兩腳橫開一步，含胸拔背，吸氣意貫丹田，此時閉息不呼，兩拳緊握，兩臂擡起，左手在前，左腿同時邁出。兩拳變掌向前按，兩眼看前手的手指，左腳尖點地，十分之七的體重在后腿；雙肘略彎，右肘低于左肘；止步閉氣，待閉氣不能堅持時再呼吸換式。

換式動作：
　將兩手輕落身體兩側(cè)，隨落手同時慢慢呼氣，將氣呼盡后再行吸氣抓閉握拳。抓閉后，與前述左右相反作活步站樁。此式可依練功者身體情況決定鍛煉時間。本功應(yīng)在站練式基礎(chǔ)上進行。

帶功練拳：
　在練完靜練、動練、活步站樁基礎(chǔ)功之后，即可開始帶功練太極拳。要注意交替鍛煉。正氣不足時，則可重新抓閉充實，待充實后再行帶功練拳。長期堅持帶功練拳可達到高級階段，即活練式。

活練式：
　是太極內(nèi)功的高級階段，沒有固定姿勢，是無形無相的東西，用則有，不用則無。采用喉頭呼吸法或意識呼吸法。以意行氣，氣通全身。此時可帶功演練整套太極拳，可走路練、說話練、坐車練、隨心所欲練，不受時間、地點限制。

意守：-
    太極內(nèi)功意守部位和操作方法較其他功法多。依據(jù)練功的不同階段，步驟、姿勢和因人、因時而各異�，F(xiàn)分述如下：

意守會陰法：
　本功法所指的會陰就是前后陰之間部位，通稱的下丹田。意守這個部位可以迅速排除雜念，使神凝心靜。開始時兩眼平視，向正中處視爲(wèi)一線，先將視野放到最遠(yuǎn)處，尋找一個目標(biāo)，如山川、日月、星辰、花朵，勝景等，待神凝后，將所采之物收回到離眼40厘米左右，停止凝視；待幾分鐘后，頭慢慢低下，眼看會陰，此步要與內(nèi)視合一，以意下達會陰，意氣同行，守住會陰穴。

意守澈泉法：
　以意領(lǐng)氣，從會陰慢饅經(jīng)大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿、足踝最后到達涌泉，領(lǐng)氣要緩慢進行，不可過急過快。初練時呼吸不深長，氣不能隨意守同時達意守部位時，呼吸任其自然，此即“氣斷意不斷”。經(jīng)過一定時間的鍛煉，意氣自然合一。又因氣從會陰達到涌泉走的是一條線。故此又稱“連線意守法”。

意守命門法：
　是最關(guān)鍵的一環(huán)。以意守命門爲(wèi)主，以氣連絡(luò)其他部位，循環(huán)不止，故又稱“循環(huán)意守法”。練功開始，以意領(lǐng)氣，從涌泉開始配合吸氣，引氣經(jīng)足腕、小腿、膝關(guān)節(jié)、大腿，最后到會陰合而爲(wèi)一，再從會陰引氣到后丹田（即命門）。引氣到命門后要停頓，意守命門的時間長短依據(jù)體質(zhì)、功夫深淺而定。停頓后再以意領(lǐng)氣從命門開始返回，經(jīng)會陰后分兩條線經(jīng)大腿、小腿、足踝達到涌泉。如此周而復(fù)始地進行，久而久之命門即可得到充實。姿勢可配合站式、坐式兩種。注意氣的運用要緩慢、均勻、無聲、無息，不可過急過快，不可用力。

意守關(guān)元法：
　以意領(lǐng)氣，從命門開始分兩條線沖向關(guān)元，稍有停頓，進行意守。配合呼吸，反復(fù)進行。鍛煉日久，前后貫通，在腰的周圍似有一條帶子縛住，就是帶脈部位似有繩縛，練到這一步，帶脈充實。在此基礎(chǔ)上只要稍用意引導(dǎo)，結(jié)合呼吸便可産生鼓蕩氣，這時帶功練拳就可提高拳術(shù)技擊能力。

意守印堂法：
　這是太極內(nèi)功最后意守部位，必須在以上各功鍛煉的基礎(chǔ)上才能運用，又因不易掌握火候，在無人指導(dǎo)時不可自練此功。方法是：將吐納的納氣（吸氣）不放，再把氣由意提到背部，經(jīng)夾脊、玉枕、百會、上星到達印堂，守住印堂。氣到印堂后停住，不再下引，也不旋轉(zhuǎn)，兩眼內(nèi)視，全身有意氣貫滿之感。如帶功練拳可優(yōu)于平時。

命門涌泉連線意守法：
　此法多用于治療疾病，開始可采用臥式、靠式或坐式，配合深呼吸，以意領(lǐng)氣，把氣從命門下引到會陰，再會陰分兩條線經(jīng)兩大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿，足踝到涌泉，然后再吸氣，以意引氣，把氣從涌泉經(jīng)原路線返回，再配合呼氣，以意下達涌泉，如此周復(fù)始進行。

意守解溪法：
　本法不是原太極氣功的鍛煉方法，主要用于治療高血壓、失眠癥等。練功時可采取仰臥或靠臥式，一只腳跟搭于另一只腳背部的解溪穴上，·全身放松，采用沉氣呼吸法，呼氣時使氣下沉到解溪（或達到涌泉），注意呼氣，不注意吸氣，反復(fù)進行鍍煉。

呼吸法：

自然呼吸法：
　用于初級階段，或者是練功開始的前幾分鐘。取平時緩慢的自然呼吸，逐漸用意引導(dǎo)把胸式呼吸改變爲(wèi)腹式呼吸，不停頓，不默念，要求均勻、細(xì)長、緩慢。

導(dǎo)引運氣法：
　用于第二階段。練功開始，口對會陰方向細(xì)長吐氣，隨著吐氣身體慢慢下降，降到兩膝發(fā)痠爲(wèi)度，用意引導(dǎo)氣由會陰降到大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿、腳心，吸氣時由腳心再返回會陰，周而復(fù)始，令氣運行。

抓閉呼吸法：
　運用于中級階段，練完導(dǎo)引運氣法后可接練本法。這種呼吸法從操作過程來講也稱之謂吸、貼、抓、閉呼吸練功法。采取站式，在練完導(dǎo)引運氣法后，吐氣時把氣引導(dǎo)到腳心，呼吸停頓一下，停頓后吸氣，引氣上行經(jīng)兩小腿、膝關(guān)節(jié)、大腿、會陰、尾閩至命門；隨吸氣的同時，兩手用力緊抓（握拳），兩腳十趾扣地不放；舌尖輕貼于齒與齒齦之間，緊縮肛門并上提，吸氣到不能再吸爲(wèi)止，然后停豌（閉�。�，停頓后隨呼氣再將氣慢慢順原路線送回到腳心。手指、腳趾放松，全身放松，如此周而復(fù)進行。本呼吸法是一種內(nèi)呼吸法，不介意口鼻呼吸。又因這種呼吸法較猛烈，抓閉時間不宜過長。抓閉停頓時間也要隨著鍛煉的時間加長而延長。

喉頭呼吸法：
　本呼吸法是在抓閉呼吸的基礎(chǔ)上進行。操作時忘掉口鼻呼吸形式，用意配合喉頭納氣，采用站式和活步式，只稍用意整個帶脈立即充實起來，腰部充實，氣遍全身。這種呼吸可以單獨應(yīng)用，也可以在喉頭呼吸后把氣閉住，進行抓閉呼吸鍛煉。這種呼吸在過去多用在太極拳技擊上。因爲(wèi)它無固定形式，完全以意引氣，隨用隨來，非常方便。

意識呼吸法：
　是在喉頭呼吸法的鍛煉基礎(chǔ)上更高級的內(nèi)呼吸法。它同喉頭呼吸法的區(qū)別是無形無象，不用喉頭納氣，在應(yīng)用中，如果是拳術(shù)技擊，用手或肢體任何部位接觸對方時，意識反應(yīng)立即出來，氣隨同意識同時充滿帶脈和全身。這種呼吸在應(yīng)用時，不必做任何準(zhǔn)備，用則有，不周則無。

內(nèi)轉(zhuǎn)呼吸法：
　本呼吸法是把納入之氣用意引到腰、腹部，使中丹田（前丹田與后丹田之間），充實后再引氣圍繞臍的周圍轉(zhuǎn)圈。先從小圈開始由右向左，順時針方向，向外轉(zhuǎn)大圍，計36圈，然后再從左向右，逆時針方向，向里轉(zhuǎn)圈，計24圈。

沉氣呼吸法：
　用于治療，也用于氣功的預(yù)備功。它不是太極內(nèi)功原有的呼吸法，適用于初練者和體弱者，尤以患高血壓、植物神經(jīng)功能失調(diào)、失眠等癥者最爲(wèi)適宜。姿勢可比較自然，平坐、仰臥、靠坐、靠臥、站式均可，以靠坐、靠臥最適宜，全身放松，以意配合呼氣，不注意吸氣；呼吸開始以意引導(dǎo)氣由命門下降，降到會陰、大腿、小腿、涌泉，久練可感到呼氣時氣由命門下沉到腳心，并能産生一股熱流，必須注意，·此法強調(diào)不管吸氣，只注意呼氣。

收功法：-
    比較簡單，用于治療，可以漸漸停止意守，兩眼慢慢睜開，兩手相搓發(fā)熱后撫摸面部，活動下肢，開始散步，如系練整套太極內(nèi)功時，不拘哪一個姿勢。均以意收功，身體直立，以意使氣下沉到腳。然后活動肢體、散步。

練功時間和進度：-
    太極內(nèi)功練功時間的長短、次數(shù)多少，應(yīng)依據(jù)疾病程度、身體狀況、練功條件以及采用的姿勢、呼吸法、意守法等不同情況而靈活掌握。在一般情況下，用于治療時，從開始到疾病痊愈需一至六個月。如以延年保健爲(wèi)目的，需持之以恒，常年練功。爲(wèi)了帶功練拳，增強技擊能力，完成筑基功約需100天。

每天應(yīng)練功二至三次，每次十至六十分鐘。

　病情較輕、疾病又單純者每次鍛煉時間可短。病情重者練功時間可延長。靜功時間宜長。動功宜短；臥式、靠式宜長，站式宜短。采用自然呼吸法、沉氣呼吸法鍛煉時間可梢長，導(dǎo)引呼吸法時間宜短，抓閉呼吸法一般每次不超過五分鐘，最長不理過十分鐘。