美腿提臀 性感mm變身
腿和臀部是女人最性感的器官，讓人迷炫的神秘女人味，就是從完美的俏臀和勻稱的雙腿自在搖曳生姿而來(lái)的。功夫一式：小腿塑型
只要坐著就可以做的迷你運(yùn)動(dòng)，我都是坐在沙發(fā)上看電視、等通告的空檔、講電話聊天的時(shí)候，把握時(shí)間，邊看邊練的。有小蘿卜的美眉可以勤加練習(xí)，久了就可以拔蘿卜，不會(huì)被小兔追著跑！
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a. 坐在椅子上，將兩腿或一腿伸直，和地面平行。
b. 腳板原本和地面呈九十度，慢慢用力將它往下壓，壓到和地面平行后，維持五秒鐘靜止。
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c. 再慢慢將腳板立回原本和地面呈九十度的位置。一次連續(xù)重復(fù)動(dòng)作十下后可稍作休息，再進(jìn)行下一輪。妳就可以感覺(jué)到小腿肌肉明顯的在做拉勻的運(yùn)動(dòng)。
d. 建議每天做三到四輪，小腿線條在半個(gè)月后就可以看出進(jìn)步的效果。
大腿前側(cè)若修練得好，在視覺(jué)效果上就會(huì)很有立體感，可以把女人覺(jué)得大腿粗大的困擾丟得一干二凈。
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b. 上半身和腰都要挺直，雙膝開(kāi)始漸次彎曲到呈半蹲半坐狀，即大腿與地面呈四十五度角時(shí)停住，維持五秒鐘。這時(shí)妳可以感覺(jué)到大腿前側(cè)的肌肉正在用力。
c. 再將雙膝慢慢伸直，回復(fù)到站立的狀態(tài)。過(guò)程中，雙手自然往下放松就可以了。
d. 連續(xù)重復(fù)上述動(dòng)作十至十五下后可稍作休息，再進(jìn)行下一輪。
e. 建議每天做一到兩輪。