5秒小動作拉長小腿3厘米
一位穿上漂亮服裝的美人兒，其腿部幾乎占了身體比例一半，往往能吸引人們的目光。一雙纖纖修長的腿，其實更能散發(fā)出女性的美。細(xì)心注意日常生活習(xí)慣及多做腿部運(yùn)動，能令腿部顯得更修長，更能盡顯魅力。下面就來教你做3組易學(xué)實用的陽臺抻腿操，讓你在這個夏日搖身一變，成為長腿美女！
伸拉
訓(xùn)練目的：放松腿部肌肉
動作：單腳支撐，異側(cè)手扶異側(cè)腳踝，用力把小腿拉向臀部，雙腿膝蓋盡量靠攏，手扶拖把，穩(wěn)定身體。
箭步蹲
訓(xùn)練目的：鍛煉腿部和臀部
動作：雙腳前后開立，挺胸收腹，后腳腳掌點地，慢慢下蹲，注意前腿膝蓋不起超出腳尖，重心在身體中間，然后膝蓋慢慢伸直還原。
小腿伸拉
訓(xùn)練目的：充分放松小腿部
動作：單腳腳掌踩墻，膝蓋伸直，后腳腳掌點地，身體向前傾，雙手扶墻，保持。
特別提示：上面每個動作各做3組，每組15-20次，堅持幾天，即可出現(xiàn)明顯的效果。
人可以沒有出眾的身材，但一定不能沒有腰，否則人們就少了那種隨風(fēng)搖曳的視覺享受嘍。減脂增肌一起進(jìn)行教練告誡說拼命做仰臥起坐是不會練出效果的。
如果想突出你的胸部曲線，那么做豐胸運(yùn)動再好不過。它完全可以幫你實現(xiàn)你的夢想——擁有一個豐滿、曲線分明的胸部.因為這些動作是從多個角度來鍛煉你的胸部肌肉。 豐胸擴(kuò)胸操 選擇一個適于你自己的力量值。
坐在椅子上也健身。對于從事文職工作的女性來說，每天工作的8小時中，有4/5的時間都在坐著。誰說坐著就不能鍛煉身體了？看看我們?yōu)槟闼鸭降暮喴捉∩硇≌袛?shù)吧，讓健康生活從椅子上開始。1、打坐操坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。
只要坐著就可以做的迷你運(yùn)動，我都是坐在沙發(fā)上看電視、等通告的空檔、講電話聊天的時候，把握時間，邊看邊練的。有小蘿卜的美眉可以勤加練習(xí)，久了就可以拔蘿卜，不會被小兔追著跑！
菠蘿萵苣沙拉 原料：菠蘿、萵苣、小 西紅柿、蘋果、沙拉醬、葡萄干 烹調(diào)過程： 將菠蘿、萵苣、蘋果切成塊，與小西紅柿一同放入容器中攪拌。淋入少許沙拉醬。撒上少許葡萄干即可。
1、上腹聚脂身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運(yùn)動，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。 對策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，總會覺得難捱，甚至搞到情緒低落，其實開始瘦腹時可以給自己一個緩沖期，以天然糖...
簡易風(fēng)吹樹式大多數(shù)女人都有各種各樣的胸部煩惱。剛生完寶寶的媽媽們面臨胸部松弛下垂的問題，窈窕淑女們可能有平胸的煩惱教你8招超有效的瑜伽練習(xí)，讓你強(qiáng)健胸部，有效地保持住胸部的豐滿和緊實。
運(yùn)動也許不能直接提升你的罩杯，不過實踐表明，通過塑造支撐乳房的胸部肌肉，能使你的胸部顯得更為豐滿和挺拔。有力的胸肌能提高你的運(yùn)動能力，在日常生活中經(jīng)常遇到的比如推超市的購物車、挪動家具或者推開沉重的門窗等事，你也可以應(yīng)付...