三餐當(dāng)老外小心成三高
忙如蜜蜂的上班族，少有時(shí)間自己打理三餐，于是成了在外解決的“老外一族”，經(jīng)常“肥甘厚味”的結(jié)果，容易因高油、高鹽、高糖而產(chǎn)生代謝問(wèn)題，導(dǎo)致高血脂、高血壓或高血糖上身，脂肪肝、肥胖、便秘等問(wèn)題也一一現(xiàn)形。預(yù)防勝于治療，未病先治的良方，照過(guò)來(lái)吧。
■上班族三餐當(dāng)老外容易引發(fā)的毛病口味太重：當(dāng)心代謝性問(wèn)題
高油脂易導(dǎo)致高血脂與肥胖的問(wèn)題；高鹽分對(duì)有高血壓的上班族不利，也會(huì)影響腎臟健康，若是吃得太咸、飯后常覺(jué)腰酸，表示對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)；高糖度的精致甜食，除了不利于糖尿病、血糖高的上班族，也會(huì)導(dǎo)致血液中的三酸甘油酯過(guò)高，成為高血脂一族。
肥甘厚味：痰濕重對(duì)身體健康不利
在中醫(yī)理論中，視痰為導(dǎo)致疾病的原因之一；南宋名醫(yī)朱丹溪更認(rèn)為痰的病癥，可引發(fā)多種病癥而成各式各樣的疾病。所謂的痰濕，除了真正由肺分泌而生的痰，也包括經(jīng)絡(luò)間的痰濕、體內(nèi)的液體病變、淋巴液的病變等，都在范圍之內(nèi)。
纖維攝取不足：當(dāng)心便秘上身
三餐外食，最容易因?yàn)槭卟恕⑺牧砍缘貌粔蚨�，而衍生出便秘的困擾。只進(jìn)不出，脂肪肝的最愛(ài)。外食族的三餐若總是味重而肥膩，再加上沒(méi)能好好借運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝，過(guò)剩的熱量、脂肪囤積在身上，不只外表可見(jiàn)的肥胖，更可能導(dǎo)致脂肪肝。
愛(ài)吃冰品：影響代謝變差，容易肥胖
冰品幾乎是上班族飲食最常見(jiàn)，不論是買便當(dāng)或吃套餐，總會(huì)隨之附上冰涼飲料或是副餐冰品。冰吃多了，不只代謝變差，容易讓身體變胖，還會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)變慢，身體抵抗力變差，容易罹患感冒。
■適合上班老外一族的簡(jiǎn)便茶飲消脂去油的綠茶
做法：取適量綠茶置于茶杯中，沖泡成茶飲用。
注意事項(xiàng)：三餐飯后飲用一杯，但綠茶較寒涼，腸胃不佳的上班族不宜。紓解便秘、去油解膩的決明子山楂陳皮茶
做法：取適量決明子、綠茶，加上4-5片山楂與5-6片陳皮，用600ml的水沖泡成茶飲用。
注意事項(xiàng)：上班族沖泡不便，也可以買600ml瓶裝水，將前述材料全部放入瓶中，靜置4-6小時(shí)后再飲用也可以。去痰除濕的烏龍茶
做法：取適量烏龍茶置于茶杯中，沖泡成茶飲用。
注意事項(xiàng)：三餐飯后飲用即可，古人常借喝茶去痰濕。消解肥甘厚味的普洱茶
做法：取適量普洱茶置于茶杯中，沖泡成茶飲用。
注意事項(xiàng)：三餐飯后飲用即可，川康一帶肉食為主者大多用來(lái)去油解膩。護(hù)腸胃去痰濕的金橘茶
做法：取金橘1-2顆，壓榨后沖泡成茶飲用，也可加上數(shù)片陳皮同飲。
注意事項(xiàng)：腸胃不佳或神經(jīng)衰弱者較適合飲用。熬夜補(bǔ)腎虛的枸杞子茶
做法：取一小把枸杞子置于杯中，直接用熱水沖泡成茶飲用。
注意事項(xiàng)：枸杞子對(duì)常熬夜的上班族補(bǔ)腎虛有助益；飲用時(shí)宜咬破枸杞子一同食用，別只喝茶湯而舍棄枸杞子。留意枸杞子不宜久泡，即泡即飲效果較佳。
外食族的生活小貼士：
飲食宜清淡，維持三分饑。外食餐點(diǎn)的選擇，應(yīng)盡量清淡，也不要吃得太飽，以免影響腸胃健康；營(yíng)養(yǎng)均衡也不可忽略。
避免攝食反式脂肪酸，對(duì)健康有不良影響。
反式脂肪酸大多存在于大豆油(植物油)氫化食品、搭飛機(jī)常見(jiàn)的牛油中。選擇好油替代一般的油脂，好油包括月見(jiàn)草油、魚(yú)油、海豹油、蓖麻子油、葡萄子油、橄欖油、天然植物油、非氫化油脂等。
避免熬夜。熬夜影響健康，也會(huì)影響上班的情緒與工作效率。
紓解壓力。壓力過(guò)大容易失眠，上班族紓解壓力非常重要，保持精神愉快，勿生悶氣；可以邀三五好友唱唱歌，或是培養(yǎng)興趣嗜好。
多運(yùn)動(dòng)。多到戶外爬山、散步，走路也是良好運(yùn)動(dòng)，沒(méi)時(shí)間的上班族，利用辦公室爬爬樓也好；安排得出時(shí)間的上班族，可以嘗試打太極拳、練氣功或練瑜珈。