21天減肥成功經(jīng)驗(yàn)
苗條的身材大家都很想要，所以第一范文網(wǎng)小編特為大家總結(jié)了21天減肥成功經(jīng)驗(yàn)范文給大家，可以參考一下。
21天減肥成功經(jīng)驗(yàn)一
在減肥期間，總會(huì)有想要放棄的時(shí)候，此時(shí)，寫寫減肥帖對(duì)堅(jiān)定意志是有幫助的。每天記錄自己的飲食、運(yùn)動(dòng)，它是最客觀的反映你減肥進(jìn)程的鏡子。而且，還會(huì)有很多同樣有著減肥意愿的朋友們幫助你、監(jiān)督你，看看別人的減肥成功，這就是自己的減肥動(dòng)力!
減肥前，要先為自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，我的目標(biāo)就是21天瘦20斤。一般來說，除了設(shè)想自己要瘦幾斤之外，也可以買件自己喜歡卻目前無法穿下的衣服，作為激勵(lì)自己減肥的動(dòng)力。
減肥期間，要特別注意皮膚的保養(yǎng)。減肥很容易會(huì)使皮膚松弛的，所以面膜什么的是必須的。聲明下啊，我是極為正常的男人，這只是減肥時(shí)期的非常之舉。
沒有必要每天都稱體重，我是一個(gè)階段一稱的，要是每天都稱，肯定有平臺(tái)的時(shí)候，萬一發(fā)現(xiàn)自己沒輕，對(duì)減肥的信心樹立也不好啊。
減肥最重要的是要堅(jiān)持，要對(duì)自己有信心。運(yùn)動(dòng)也是減肥中不能少的，我每天是慢跑一個(gè)小時(shí)。同時(shí)，飲食要注意每餐最好要控制在半個(gè)小時(shí)以上，細(xì)嚼慢咽也是減肥的竅門。減肥結(jié)束之后，很容易會(huì)反彈，這是正常的現(xiàn)象，但我們要盡可能把復(fù)胖的重量控制到最小。減肥期間的一些習(xí)慣，在減肥之后也要保留，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是保持身法的不二法門。
21天減肥成功經(jīng)驗(yàn)二
最近一段時(shí)間經(jīng)過我加倍的努力，度過了因?yàn)榉逝侄鴤淖员暗碾A段，不再自卑不再難過，不再會(huì)聽到別人說我胖了，嘿嘿，現(xiàn)在聽到最多的就是“哇，你瘦了好多，比以前漂亮多了，衣服也特別漂亮”，我心里那個(gè)美哇，雖然臉面上不動(dòng)聲色，嘴巴還十分謙虛!我把我的減肥小秘訣告訴你：成功減掉21斤的減肥經(jīng)驗(yàn)分享!
我是從125斤左右瘦到現(xiàn)在104斤的，四個(gè)月里一共瘦了21斤左右，這難免讓大家覺得吃驚吧，其實(shí)我也很佩服我自己的，像我這種從小就是個(gè)胖子又是喝水都會(huì)長肉的人竟然能奇跡般的減肥成功，自己也驚奇的很。下面我跟大家一起說說啦!
四個(gè)月里一共瘦了21斤左右我完全使用的是健康減肥方法，也就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)+合理飲食，逐步調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)尋找健康減肥食譜，而我巧妙的把運(yùn)動(dòng)和飲食堅(jiān)持下來的紐帶，不斷的獎(jiǎng)賞自己讓自己更加有信心去運(yùn)動(dòng)，不斷的獎(jiǎng)賞自己鼓勵(lì)自己去多吃蔬菜水果少吃油炸食品。把運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合起來每天都認(rèn)真去做，當(dāng)作生活中最快樂的事情，怎能減肥不成功呢?我使用獎(jiǎng)賞減肥法很簡單，比如我開始減肥的時(shí)候我為自己許諾如果我堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)月，我就為自己買雙青睞已久一直沒舍得買的高跟鞋，沖著這個(gè)目標(biāo)我實(shí)現(xiàn)了，穿上高跟鞋的那一刻我更加自信要繼續(xù)減肥。
成功減掉21斤的減肥經(jīng)驗(yàn)分享的第二階段就是，我許諾如果自己瘦到115斤的話，那么我為自己買上兩套新衣服，結(jié)果這個(gè)夏天我穿上了最漂亮的衣服，再加上已經(jīng)可以看得出瘦出的身材，同事們贊口不絕，這讓我更加有信心走下去!
成功減掉21斤的減肥經(jīng)驗(yàn)分享第三階段第四階段，我真正瘦到108斤的時(shí)候，我又為自己買了漂亮的裙子，性感絲襪等等，甚至把頭發(fā)都給重新理了，煥然一新的我加上身材漸瘦讓男友稱贊不已，經(jīng)常得到同事們的夸獎(jiǎng)，朋友們的贊賞無比我讓更有信心將減肥進(jìn)行到底。
21天減肥成功經(jīng)驗(yàn)三
1、前3天：斷食療法(完全禁食，只飲水，排毒階段)
第一階段是21天減肥法中最辛苦的階段，每天喝太涼的水，基本上餓了就吃一兩個(gè)蘋果，有時(shí)候喝幾杯綠茶，第一二天就這樣過去了。中途有段時(shí)間會(huì)餓得慌，但是還是忍住了。到了第三天，整個(gè)人的狀況開始有反應(yīng)，感覺很虛，腳都走不動(dòng)了，還差點(diǎn)暈倒。可能是我血壓偏低的原因吧。在網(wǎng)上看到有MM跟我出現(xiàn)了同樣的情況，她建議大家可以喝杯紅糖水，我按她的方法做了，確實(shí)比較有效。
2、中間8天：蔬菜水果餐，不可過量
到了21天減肥法第二階段，突然發(fā)現(xiàn)自己的食欲降低了�？匆娨郧澳切┫矚g吃的油膩的東西也沒有以前那么想吃了。所以，第二階段我基本上是吃蔬菜水果餐度過的。早上起來吃一個(gè)水果，讓營養(yǎng)充分吸收，午餐也是吃一個(gè)蘋果，不過在中間會(huì)搭上一個(gè)橘子或者香蕉。到了后面幾天主要是以蘋果為主，但是偶爾也會(huì)吃幾個(gè)西紅柿。不過我也會(huì)作弊一下，會(huì)煮一些青菜來吃，因?yàn)槿撬覍?shí)在是受不了。
3、后面10天：正常飲食
經(jīng)過前面兩個(gè)痛苦的階段，基本上已經(jīng)減了10斤。不過那段時(shí)間真的蠻難熬的，要是有點(diǎn)更輕松更快速的減肥方法該多好啊。第三階段是正常飲食，我的飯量是6成飽，睡覺前5個(gè)小時(shí)不吃任何食物，而且開始對(duì)一些肥膩的東西不愛吃了，比較喜歡吃清淡點(diǎn)的。這段時(shí)間我都會(huì)保持每天鍛煉半個(gè)小時(shí)，這對(duì)鞏固減肥成果很有幫助。
基本上到了20天的時(shí)候，我已經(jīng)減了15斤了，21天減肥法就這樣結(jié)束。各位MM也是一樣的，如果不到21天就減到自己的理想體重，計(jì)劃可以提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食。但是千萬不要再暴飲暴食，只有維持均衡的飲食才能維持體重。