這里介紹一套作準(zhǔn)備活動(dòng)用的游泳體操，可以根據(jù)具體情況，做全套或一部分。

　　1、頭部運(yùn)動(dòng)：兩腳分開(kāi)站立，兩手叉腰。頭部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)，再做繞環(huán)動(dòng)作。

　　2、手臂繞環(huán)運(yùn)動(dòng)：兩腳分開(kāi)站立，兩臂同時(shí)向前繞環(huán)，然后再向右繞環(huán)。

　　3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：兩腳分開(kāi)站立，兩臂在胸前平屈，并向后振動(dòng)。然后兩臂側(cè)平舉，掌心向上、向后振動(dòng)，向后振動(dòng)時(shí)挺胸。

　　4、腰部運(yùn)動(dòng)：左臂上舉，右臂放在體側(cè)，身體向右側(cè)屈，然后右臂上舉，左臂放在體側(cè)，身體成左側(cè)屈狀;兩腳分開(kāi)站立，腰部做繞環(huán)動(dòng)作。

　　5、腰背運(yùn)動(dòng)：兩腳立正，兩臂同時(shí)向上和向后振動(dòng)，然后上身前屈，兩臂隨著向下振，兩掌盡可能觸地，兩膝關(guān)節(jié)伸直。

　　6、壓腿運(yùn)動(dòng)：右腳向前跨出一大步，膝關(guān)節(jié)彎屈，兩手扶右膝，左腿在后面伸直。身體上下振動(dòng)，做壓腿動(dòng)作。左右腿交換進(jìn)行。又兩腳分開(kāi)站立，單腿下蹲。左膝彎屈時(shí)，右腿伸出，上體移向左側(cè)，并上下振動(dòng)，左右交換做。

　　7、下蹲運(yùn)動(dòng)：兩腳并攏，上體向前彎曲，兩手扶住膝蓋，然后屈膝下蹲。還原重復(fù)做。

　　8、踢腿運(yùn)動(dòng)：兩臂向上舉，右腳同時(shí)向后半步，兩臂迅速下振，右腳同時(shí)向前踢出。還原以后，左腳交換做。

　　9、跳躍運(yùn)動(dòng)：兩腳并攏，身體先下蹲，然后向上跳起，同時(shí)兩臂上振，跳起時(shí)稍挺胸。

 　　這幅防溺水手抄報(bào)版頭“防溺水安全專欄”非常醒目，排版布局精美，特別是插畫(huà)非常漂亮，欣賞性和可讀性很強(qiáng)！