因?yàn)樯狭昙?jí)，有些家長(zhǎng)對(duì)孩子的要求更高了，孩子在家長(zhǎng)的聲聲叮囑中，體驗(yàn)到的是越來(lái)越擔(dān)心，越來(lái)越?jīng)]有自信。怎樣幫助自己緩減焦慮呢?可以有以下做法。
1.鼓勵(lì)自己把他的擔(dān)心、緊張的感覺(jué)說(shuō)出來(lái)，父母只是做積極的傾聽者，點(diǎn)頭對(duì)孩子的話表示理解和尊重，并和孩子交流自己曾經(jīng)有過(guò)的焦慮及自己克服焦慮的辦法。
2.可以和父母一起運(yùn)用肌肉放松法放松，每天兩次，早上上學(xué)之前和晚上睡覺(jué)前各一次�？梢匝雒嫫教�，閉上雙眼，然后按下列方法做放松訓(xùn)練。
從手開始，握緊父母的雙拳，握緊，再握緊，然后慢慢放松，再放松，再放松，完全放松;
抱緊父母的雙臂，抱緊，再抱緊，再慢慢放松，再放松，再放松，完全放松; 現(xiàn)在放松雙腿，兩腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊，然后慢慢放松，再放松，再放松，完全放松;
伸直父母的兩腿，伸直，伸直，再伸直，慢慢放松，放松，再放松。
3.同學(xué)們可以做"積極的想像"，如在緊張的時(shí)候，想像有趣的事情，小時(shí)候放鞭炮，暑假游泳等，做"積極的自言自語(yǔ)"，如告訴自己："我平時(shí)成績(jī)很好，我不怕考試。""考試不過(guò)是一次特別的作業(yè)而已。"