● 理清思緒

　　注意到了嗎？有時候只是一件無足輕重的小事，就能讓你變得氣急敗壞，怒不可遏。到底是什么點燃了你心中的怒火？試著問問自己這些問題——是你感到受傷害嗎？他/她是有意還是無心？“別人肯定是故意的”，你肯定自己沒有弄錯嗎？是不是你太敏感的原因？情況真的嚴(yán)重到你暴跳如雷嗎？有沒有不發(fā)怒卻能解決問題的方式？你大吼大叫倒底是想達到什么目的？讓對方望而生畏，還是希望和他溝通？......天呀，如果是在盛怒之下，你根本無法回答這些問題。但是，你應(yīng)當(dāng)試圖回答這些疑問。只有這樣，你才能知道接下來該做什么。

　　● 表達不滿

　　一旦覺得已經(jīng)控制了情緒，你就可以表達自己的感受了。但請注意，要真誠，也不要降低自己的原則。心理學(xué)家托馬斯·高登（Thomas Gordon）為我們推薦了一個方法：說出自己的感受，但是不能站在別人的立場。和對方說哪些行為讓你感到不滿：“當(dāng)你......”；說出自己的感受：“我覺得......”；和對方分享你的期望：“我希望能這樣，因為......”；表達你現(xiàn)在的需要并說明原因：“我請你......是因為......”，等等。不要忘記你的目的是重新找到關(guān)系中的平衡。不要滔滔不絕，不要不容對方說話，也不要在他/她面前讓步。只有找到修整你們關(guān)系的方法，才能真正達到目的，讓每個人都保留自己的完整性。“表達憤怒的好處遠遠不止是出了口惡氣”，奧斯特說：“它的可貴之處是重建自己和自己、自己和別人的關(guān)系。”所以，好好地小小地發(fā)一次怒，會讓我們找回和諧。

　　憤怒的風(fēng)險

　　容易憤怒與不友善的男性易患心臟病，但這個結(jié)果并不適用于女性。美國密蘇里大學(xué)首席研究員Daniel Vinson認為：憤怒的人更容易受到嚴(yán)重的傷害，憤怒的男人面臨的風(fēng)險要比女人高。另外，美國匹茲堡大學(xué)的研究人員也發(fā)現(xiàn)，一些婦女之所以易怒和情緒化，可能和她們體內(nèi)一種變異的“憤怒基因”有關(guān)。女性大腦內(nèi)有一種基因，它能產(chǎn)生復(fù)合胺。在易怒的女性體內(nèi)，這種基因發(fā)生了變異，它使復(fù)合胺不能正常發(fā)揮作用，越易動怒的女性，這種基因的變異就越明顯。

　　發(fā)怒時身體會怎樣

　　憤怒情緒就像沖鋒號，會令身體進入一種“戰(zhàn)斗”狀態(tài)：腎上腺分泌出皮質(zhì)醇、腎上腺素等，心跳加快，血壓上升，呼吸短促而淺，肌肉緊張，大腦處于高度警覺狀態(tài)。同時，心臟輸入四肢的血量也開始增多，而消化和免疫系統(tǒng)卻幾乎完全關(guān)閉。在《奪命怒火》一書中，杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的威廉姆斯教授指出：“憤怒造成的典型緊張反應(yīng)，使我們處于戰(zhàn)斗或逃避的精神狀態(tài)中。”這種狀態(tài)，可能對身體造成損害。