拓展項目：攀巖訓練

　　首先，避免過度訓練，當你密集地訓練卻得不到進步，這時候你該檢討訓練課程是否過于頻繁，在未給予身體足夠的時間恢復(fù)，即開始下一次的訓練。如此攀登者的體能反而隨著次次的訓練而逐漸衰退。事實上，所有的訓練都應(yīng)該包括兩個階段："刺激期"與"恢復(fù)期"。前一階段在給予肌肉、骨胳等組織刺激并耗盡儲存的能量，在訓練剛結(jié)束時，運動能力反而會低于正常水準。在后一階段，身體不僅是恢復(fù)而已，體能更會提升到較訓練前更高的水準以適應(yīng)訓練期間的刺激，此即所謂的"超補償"效果。所以，力量真正的增加是來自于“休息”!

　　正確的訓練方法應(yīng)該是在身體自前次訓練恢復(fù)并達到超補償后(約24至36小時)再開始下一次的訓練，才能使體能持續(xù)穩(wěn)定地進步。此外，訓練的份量必須配合體能的進步而逐漸增強，才能給予身體足夠的刺激，使體能有長期的進展，不致停滯在原期。具體的訓練進度可參考以下的例子：

　　第一天：訓練胸部、背部，

　　第二天：訓練肩部、臂部，

　　第三天：柔軟度及有氧訓練，

　　第四天：開始重復(fù)前三天的周期。

　　如此各部位在訓練后均有兩天的休息，可避免過度訓練及運動傷害的發(fā)生。

　　其次，保持柔軟的軀體

　　在訓練帶給你力量的同時，你通常會感覺到肌肉的逐漸緊繃。僵硬的軀體會限制你的運動能力，抵消肌力增進的效果。因此在體能訓練的過程中，千萬別忽略了柔軟度訓練的重要性。所謂"柔軟度"，是指肢體在關(guān)節(jié)附近能夠活動的范圍。就攀巖者而言，良好的柔軟度不僅對高抬腳或雙臂交叉等動作有幫助，也可使你的重心貼近巖壁以節(jié)省體力或是降低重心以改變手點的施力方向，并能避免運動傷害的發(fā)生。

　　項目名稱：攀巖

　　項目形式：徒手攀登沿巖體攀登至終點。

　　項目功能：挑戰(zhàn)，耐力，毅力

　　簡介：

　　首先，攀巖這項運動的目的非常明確，那就是：爬上去。攀巖者最最喜歡選擇自然巖壁!它能讓人熱血沸騰。站在自然巖壁的下面，腦中會浮現(xiàn)從高高的巖壁上摔下的恐懼。所有的禁止都對你說：這是不可能的!你休想嘗試!你會摔的很慘!。。。但是你的本能告訴你，我有可能戰(zhàn)勝它。于是，這項運動的倡導者，已經(jīng)為你計劃好了一切。你不必再擔心自己安全。已經(jīng)有人制造出了能承受一噸有余彈性相當?shù)睦K子，通過一系列安全措施，攀巖這項運動的安全系數(shù)已經(jīng)小于乘坐汽車了。所以，只要你不是一個失去理智的攀巖者，你就沒有什么要擔心的了。

　　剩下的就是攀爬的能力。這是這項運動魅力所在。所有的攀巖者遇到的最多的就是：墜落。而且多次嘗試都是在相同的地方墜落，這讓人懊惱至極。但是，墜落之后，恭喜你，你遇到了攀巖最有意思的地方——你需要超越你自己的極限。因為石頭是不可懷疑的，而且別人能做到了并且最終爬了上去，很自然，你不能逃避的問題是：那我為什么我不行呢?答案大都是關(guān)于兩個方面的：力量和技巧。

　　攀巖這項運動用到了所有你平時不用的肌肉，健身房里的鍛煉對于一個初級攀巖者來說并沒有太大意義，但是對于一個高手來說是極其重要的。

　　所有的攀爬技巧都來自于人類的攀爬本能，所謂的攀巖技術(shù)也就是人對于攀爬動作的記憶。攀爬的本能象密碼被寫在我們的腦中，那是人類本能。攀巖運動的意義就在于它能喚醒這種本能。瑞士心理學家皮亞杰說，人的心理起源于動作，嬰兒首先通過動作了解外部世界。即人對外部世界的認知，首先是通過動作來完成的。認知又伴隨著意志的過程，產(chǎn)生了情緒和情感。人被這種情緒和情感影響，最終產(chǎn)生一種堅韌的性格。攀巖就是這樣喚醒了一個人沉睡的本能，并最終塑造出一個象巖石一樣堅韌的性格。

　　攀巖是一項個人挑戰(zhàn)拓展項目，在于挑戰(zhàn)自我，勇于攀登，不懈追求的精神與毅力。這個拓展項目很少見，因為挑戰(zhàn)難度高，并不是每個人都可以挑戰(zhàn)成功，但攀巖卻能考驗一個人的耐心與毅力，是眾多深圳拓展訓練中少有的一個項目。

　　項目描述：

　　所有團隊成員被分成若干組，在有限的時間和特定的規(guī)則下攀登巖壁。

　　項目目標：

　　1.培養(yǎng)學員堅韌不拔的意志;

　　自然界的巖石峭壁是多種多樣千變?nèi)f化的，沒有一定之規(guī)。從理論上講，任何巖石峭壁都可作為攀巖場地進行攀登。我們按照攀爬方式的不同，把自然攀巖場地劃分為以下幾種類型。但這種劃分不是絕對的，往往在同一塊巖壁甚至同一條攀登路線上就可能遇到幾種不同的類型。

　　一、巖石表面攀登：

　　就是利用手抓腳踩巖石表面的一些不規(guī)則突起或凹陷，亦或利用摩擦力和身體平衡來攀爬看起來很平滑的傾斜巖石面。這是一種最常見的類型。在攀登此類場地中用到的各種攀登方式和技巧最多。我們將在有關(guān)的文章中做專門的介紹。

　　二、裂隙攀登：

　　在天然巖石表面有很多垂直或接近垂直的寬窄不等、形狀各異的裂隙�？衫�用這些裂隙(又可細分為大裂隙、小裂隙、v型裂隙等)向上攀登的場地。

　　三、巖石屋檐或懸?guī)r的攀登：

　　在巖石面與水平地表面的夾角小于九十度甚至像屋檐一樣與地表面平行的巖石面上攀爬。是自然攀巖場地中難度最高的一種類型。

　　自然巖壁等級劃分

　　我國目前所使用的攀巖難度等級劃分方法稱為yds系統(tǒng)。與美國目前使用的攀登難度劃分方法相同。

　　登山難度的等級劃分最早是在上一個世紀三十年代，由德國和英國的登山家們?yōu)榱藢Π�爾卑斯山脈的各條登山路線進行描述和對比而首先使用的，稱維氏等級系統(tǒng)，分為五級。六十年代，美國登山界將維氏系統(tǒng)中增加了十進位的小數(shù)點，使它表述得更為精確，成為現(xiàn)在使用的yds系統(tǒng)。這套系統(tǒng)是根據(jù)登山者在攀巖時所需的技術(shù)高低及巖壁的難易程度來作地形上的分類。目前人類能達到的最高攀登難度為5.15a級。