拓展項(xiàng)目：攀巖訓(xùn)練
首先，避免過度訓(xùn)練，當(dāng)你密集地訓(xùn)練卻得不到進(jìn)步，這時(shí)候你該檢討訓(xùn)練課程是否過于頻繁，在未給予身體足夠的時(shí)間恢復(fù)，即開始下一次的訓(xùn)練。如此攀登者的體能反而隨著次次的訓(xùn)練而逐漸衰退。事實(shí)上，所有的訓(xùn)練都應(yīng)該包括兩個(gè)階段："刺激期"與"恢復(fù)期"。前一階段在給予肌肉、骨胳等組織刺激并耗盡儲(chǔ)存的能量，在訓(xùn)練剛結(jié)束時(shí)，運(yùn)動(dòng)能力反而會(huì)低于正常水準(zhǔn)。在后一階段，身體不僅是恢復(fù)而已，體能更會(huì)提升到較訓(xùn)練前更高的水準(zhǔn)以適應(yīng)訓(xùn)練期間的刺激，此即所謂的"超補(bǔ)償"效果。所以，力量真正的增加是來自于“休息”!
正確的訓(xùn)練方法應(yīng)該是在身體自前次訓(xùn)練恢復(fù)并達(dá)到超補(bǔ)償后(約24至36小時(shí))再開始下一次的訓(xùn)練，才能使體能持續(xù)穩(wěn)定地進(jìn)步。此外，訓(xùn)練的份量必須配合體能的進(jìn)步而逐漸增強(qiáng)，才能給予身體足夠的刺激，使體能有長期的進(jìn)展，不致停滯在原期。具體的訓(xùn)練進(jìn)度可參考以下的例子：
第一天：訓(xùn)練胸部、背部，
第二天：訓(xùn)練肩部、臂部，
第三天：柔軟度及有氧訓(xùn)練，
第四天：開始重復(fù)前三天的周期。
如此各部位在訓(xùn)練后均有兩天的休息，可避免過度訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
其次，保持柔軟的軀體
在訓(xùn)練帶給你力量的同時(shí)，你通常會(huì)感覺到肌肉的逐漸緊繃。僵硬的軀體會(huì)限制你的運(yùn)動(dòng)能力，抵消肌力增進(jìn)的效果。因此在體能訓(xùn)練的過程中，千萬別忽略了柔軟度訓(xùn)練的重要性。所謂"柔軟度"，是指肢體在關(guān)節(jié)附近能夠活動(dòng)的范圍。就攀巖者而言，良好的柔軟度不僅對(duì)高抬腳或雙臂交叉等動(dòng)作有幫助，也可使你的重心貼近巖壁以節(jié)省體力或是降低重心以改變手點(diǎn)的施力方向，并能避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。