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消除緊張從容面對(duì)生活

發(fā)布時(shí)間:2020-03-13

消除緊張從容面對(duì)生活

  在生活中你是不是經(jīng)常會(huì)遇到讓你緊張的事情,然而你的緊張感會(huì)讓你草草收?qǐng)龌蛘哌_(dá)不到預(yù)期效果。下面是第一范文網(wǎng)小編分享的消除緊張從容面對(duì)生活,一起來看看吧。

消除緊張從容面對(duì)生活

  緊張是壓迫心靈的頑石

  不同的文明、不同的歷史階段有著不同的緊張。原始社會(huì),人們往往因自然界的威脅和食物的不足而緊張,而在現(xiàn)代社會(huì),競(jìng)爭(zhēng)的加劇、人際的沖突、環(huán)境的惡化都是現(xiàn)代人們緊張的重要原因。緊張不一定是壞事,關(guān)鍵看它是否超出個(gè)體所能承受的心理與生理的極限。而個(gè)體是多樣性的,同樣一件事,有的人會(huì)緊張得“茶飯不思”,有些人不把它當(dāng)作一回事。然而,過度的緊張是有害的,長(zhǎng)時(shí)間處在緊張狀態(tài)下,就會(huì)影響自己的身心健康。

  你是否被考試緊張所困擾

  考試緊張是一種情緒反應(yīng),當(dāng)考生覺得考試情境對(duì)自己具有某種潛在的威脅時(shí),就會(huì)產(chǎn)生這種緊張的內(nèi)心體驗(yàn)。它包括思維、生理、行為三種成分,而其中最核心的成分是以擔(dān)憂為基本特征的思維。

  最近,高三的一名學(xué)生宋晉引起了班主任老師的注意。平時(shí)他上課認(rèn)真聽講,作業(yè)也能夠按時(shí)完成,但這學(xué)期學(xué)習(xí)成績(jī)卻明顯下降,上學(xué)期還是全年級(jí)四五十名,而這學(xué)期卻下滑至百名。經(jīng)過仔細(xì)觀察,老師發(fā)現(xiàn):每當(dāng)考試卷發(fā)到宋晉手里,他的臉就會(huì)慢慢地紅起來,以致一直紅到耳根,額頭上也會(huì)滲出粒粒汗珠,拿筆的手也隨之微微顫抖。做題時(shí),他一會(huì)兒從頭做起,一會(huì)兒又做最后一題,顯得心神不寧,焦慮不安。在這種情緒狀態(tài)下考試,他的成績(jī)可想而知。宋晉同學(xué)的問題明顯屬于考試緊張。

  有些學(xué)生之所以出現(xiàn)考試緊張,主要原因在于伴隨著考試情境而在其腦海中出現(xiàn)的不良思維。如有的考生錯(cuò)把興奮當(dāng)成緊張的信號(hào),心里想:“壞了,我緊張了,這么重要的考試我怎么能緊張呢,這下我可完蛋了。”還有的考生在遇到一時(shí)做不出來的題目時(shí)就會(huì)立刻想到“這道題可是十多分呢,我一定要做出來,不然我肯定考不好了。”可以說,正是這些不良思維,導(dǎo)致了考試緊張情況的出現(xiàn)。

  我們有很多同學(xué)視考試緊張為洪水猛獸,唯恐避之不及,似乎在考試中不能有一點(diǎn)緊張,否則自己就完蛋了。正是這種對(duì)考試緊張的態(tài)度,加劇了考試緊張的心理,影響了同學(xué)們的正常答卷。

  在考試中很多考生在遇到一時(shí)做不出來的題時(shí),都會(huì)感到不同程度的緊張,而他們中的大多數(shù)同學(xué)會(huì)對(duì)此采取不予理睬的態(tài)度,把難題放到一邊,繼續(xù)做下面的題目,這樣在答題過程中,心情漸漸放松,心態(tài)也會(huì)平穩(wěn)下來。這其中的關(guān)鍵之處在于,考生不必苛求自己考試時(shí)千萬不能緊張,順其自然,緊張就緊張吧,隨它去好了。實(shí)踐證明,這種對(duì)緊張不予理睬,只管認(rèn)真答題的做法,對(duì)絕大多數(shù)同學(xué)是行之有效的好辦法。

  生人面前為何如此緊張

  青少年容易在陌生人、異性、領(lǐng)導(dǎo)面前產(chǎn)生緊張情緒。害怕與陌生人打交道是人的本性,是每個(gè)人內(nèi)在具有的,從剛出生的小孩親近母親而見了陌生人會(huì)啼哭這一點(diǎn)就可以看出來。到了青少年時(shí)期,人的自我意識(shí)水平迅速提高,開始自我觀察、自我評(píng)價(jià),開始渴望交往,并關(guān)注自己的表現(xiàn)——別人是怎樣看待自己的,包括自己的表情,自己的長(zhǎng)相,自己的言行舉止,等等。他們很在乎自己的表現(xiàn)會(huì)給別人留下什么印象,他們的腦子中常有的信念是“我一定要讓對(duì)方滿意”、“我的舉止總是很難看”等。有這樣一些信念的人,在人際交往中很難保持平和的心態(tài),他可能會(huì)為自己在別人面前說錯(cuò)了一句話而自責(zé)不已,會(huì)因?yàn)樵诤鮿e人的評(píng)價(jià)而不安,焦慮、害怕也在所難免了。

  武濤從小就生活在一個(gè)管教嚴(yán)厲的家庭,父母不喜歡小孩子在院子里打打鬧鬧,把衣服弄得臟兮兮的樣子,就不愿讓武濤與小伙伴們一起快樂地玩耍。上學(xué)以后,父母怕他“學(xué)壞”,很少讓他與別的同學(xué)來往,所以武濤大多都是獨(dú)來獨(dú)往。

  上了高中以后,他感到很不自在。家里有客人來了,父母讓他見見客人,他低著頭說一句“叔叔好或阿姨好”,就一個(gè)人回了自己的房間,不再出來。去某個(gè)地方,不識(shí)路,要向陌生人問個(gè)路,他會(huì)感到臉紅、心慌,猶豫了半天才上去問話。平時(shí)遇到老師或異性同學(xué),不得不和他們說話時(shí),也總是緊張得不得了,嚴(yán)重時(shí)說話結(jié)結(jié)巴巴,全身直冒汗。隨著社交圈子的擴(kuò)大,這個(gè)“毛病”也越來越明顯。而且,武濤越是想改掉見人就臉紅的毛病,毛病反而越來越嚴(yán)重,這讓他痛苦不堪。

  故事中的主人公之所以緊張,那是因?yàn)樗宰晕覟橹行?總覺得別人在關(guān)注他。其實(shí)大家都是平凡的人,不是明星,沒有人會(huì)特別關(guān)注你,在眾人面前發(fā)言,重要的是把要表達(dá)的內(nèi)容說清楚,至于別人對(duì)自己的看法先拋到一邊,不要為自己的一言一行是否得體而擔(dān)憂,只要考慮自己要做的事是否做得好就行了,而與人的交往也是這樣,不要總擔(dān)心自己表現(xiàn)得好不好。

  喜歡緊張的人,其實(shí)在心理的潛意識(shí)里面是不自信的,對(duì)自己不是十分的信賴,而且考慮事情挺多(都是沒意義的問題考慮太多),平時(shí)喜歡鉆牛角尖。但是擺脫這樣的問題也不是很難,建立對(duì)自己的信任,多去公共場(chǎng)合交流,讓自己多參加些活動(dòng)。

  緊張的名字叫軟弱

  緊張的名字叫軟弱!是的,緊張的名字就叫軟弱!自信的人或許也緊張,但那個(gè)緊張不過是瞬間一閃,不僅不會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生影響,更不會(huì)伴你始終。與人交流,要相信自己,在相信自己的前提下與人交流,如此則再不會(huì)與緊張為伍。

  工作中的很多人,總會(huì)對(duì)上級(jí),對(duì)領(lǐng)導(dǎo)產(chǎn)生緊張的情緒。當(dāng)你有事要向領(lǐng)導(dǎo)反映、有話要向領(lǐng)導(dǎo)說明時(shí),也許心里會(huì)顯得有點(diǎn)兒緊張。心里一緊張,說話就會(huì)結(jié)結(jié)巴巴,甚至亂了思路,變得語無倫次,一些原來準(zhǔn)備好的話語也會(huì)忘記,嚴(yán)重影響交談的效果。

  許斌是一個(gè)剛剛?cè)胛榈能娙,在部?duì)機(jī)關(guān)從事文秘工作。對(duì)一個(gè)剛剛?cè)胛榈膽?zhàn)士來說,這是一個(gè)非常不錯(cuò)的工作。許斌自己也感到很幸運(yùn),同時(shí)他也非常重視這個(gè)工作。心里經(jīng)常提醒自己要珍惜這個(gè)難得的機(jī)會(huì),努力工作,給領(lǐng)導(dǎo)留下個(gè)好印象。

  由于工作的性質(zhì),他經(jīng)常要和領(lǐng)導(dǎo)接觸。在領(lǐng)導(dǎo)面前,他總是處處小心,生怕自己講錯(cuò)話、做錯(cuò)事?墒,他還是出了一次差錯(cuò)。有一次由于疏忽而忘記報(bào)告一件事,結(jié)果被領(lǐng)導(dǎo)狠狠地批評(píng)了一頓。從此以后,他在領(lǐng)導(dǎo)面前更加小心了。可越是小心,他越發(fā)感到在領(lǐng)導(dǎo)面前緊張、心跳加速。他常常暗示自己不要緊張,可是緊張好像總要和他作對(duì)似的,他越是這樣想,緊張就越明顯。后來發(fā)展到一見到領(lǐng)導(dǎo)就緊張得話都說不清楚,在有領(lǐng)導(dǎo)在場(chǎng)的會(huì)議上也不敢發(fā)言。還有見到異性時(shí),有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)類似的情形。

  俗話說:“一朝被蛇咬,十年怕井繩。”有的人在過去受過某種刺激,大腦中形成了一個(gè)興奮點(diǎn),當(dāng)再遇到同樣的情景時(shí),過去的經(jīng)驗(yàn)被喚起,就會(huì)產(chǎn)生緊張感。緊張心理還與人的性格有關(guān)。一般從小就害羞、膽量小,長(zhǎng)大以后也不善交際,孤獨(dú)、內(nèi)向的人易產(chǎn)生緊張感。

  許斌之所以緊張,是因?yàn)樵谝淮闻紶柍霾铄e(cuò)被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)后,感到緊張和擔(dān)心。以后再見領(lǐng)導(dǎo)時(shí),就會(huì)條件反射地出現(xiàn)緊張、不安和擔(dān)心等焦慮反應(yīng)。

  現(xiàn)實(shí)中,有很多人害怕與領(lǐng)導(dǎo)交談,是由于后果考慮得過多過壞,生怕交談不成,反而給人留下一個(gè)不好的印象,無端惹上一身麻煩。后果考慮過多過壞,心理壓力就大了,緊張也就難免。為避免緊張,要淡化交談的意義,把與領(lǐng)導(dǎo)的交談視作與常人的交談完全一樣。要有這樣的思想:萬一談不成,也沒有什么大不了。在淡化交談意義的同時(shí),要相信自己有能力、有水平與領(lǐng)導(dǎo)對(duì)話,并必定能取得理想的效果。淡化后果,充滿自信,緊張就不會(huì)纏繞你了。

  面試緊張延誤大好前程

  青年人由于缺乏社交場(chǎng)合鍛煉,初涉世事,當(dāng)與陌生的人和事物接觸時(shí),在眾目睽睽之下,尤其是需要回答問題或做技術(shù)演示時(shí),由于過度緊張便會(huì)出現(xiàn)臉紅心跳、語無倫次、動(dòng)作拘謹(jǐn)?shù)仁С,F(xiàn)象。平時(shí)講起話來滔滔不絕,可一到正規(guī)場(chǎng)合讓他發(fā)言就顯得十分緊張,支支吾吾什么也說不上來。有的人在參加考試前失眠、進(jìn)考場(chǎng)后暈場(chǎng),有的在參加重大比賽時(shí)怯場(chǎng)、不能發(fā)揮正常水平,有的在初次技術(shù)展示時(shí)出現(xiàn)恐慌、緊張等。

  楊科是一個(gè)大四的學(xué)生,學(xué)習(xí)成績(jī)非常優(yōu)秀。在畢業(yè)前,勢(shì)必要做一件事——找工作。春節(jié)過后,他也開始做簡(jiǎn)歷,去人才市場(chǎng)尋找合適的單位。在投出簡(jiǎn)歷后沒多長(zhǎng)時(shí)間,就有一家大型公司通知他去面試。這家公司很符合楊科的求職意愿,因此他希望面試能給對(duì)方留下一個(gè)好印象。但面試時(shí),楊科非常緊張,不僅說話沒有條理,而且結(jié)結(jié)巴巴,更不敢正視主考官。面試出來時(shí),他感覺自己糟透了,猜想公司肯定不會(huì)錄用他。結(jié)果,的確如他自己所料,由于他沒能充分展示自己的能力,從而失去了這個(gè)求職的機(jī)會(huì)。

  生活中有很多人都在遭受著面試緊張的苦惱,尤其是當(dāng)對(duì)方對(duì)自己來說比較重要時(shí),因?yàn)閷?duì)方掌握一定的“生殺大權(quán)”,對(duì)方的決定會(huì)對(duì)自己造成很大的影響,自己希望得到對(duì)方的認(rèn)可,因此會(huì)產(chǎn)生不安心理。而且內(nèi)心得到認(rèn)可和贊美的欲望越強(qiáng)烈,越追求完美和渴望成功就越容易緊張。

  對(duì)過于緊張的人來說,目中無人就可以了,上臺(tái)前先喝一口水,然后對(duì)自己說,這是個(gè)空曠的禮堂,我只是過來排練一下,要好好表現(xiàn)!

  消除緊張,從容面對(duì)

  隨著社會(huì)的進(jìn)步,高科技突飛猛進(jìn)的發(fā)展,人們的生活節(jié)奏日趨加快,社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈。優(yōu)者生存,劣者淘汰使得人們面對(duì)不斷變遷的事物時(shí)常出現(xiàn)不知所措的緊張心理。這是社會(huì)文明的必然產(chǎn)物,但又是適應(yīng)社會(huì)和環(huán)境不得不克服的心理狀態(tài)。

  心理專家認(rèn)為,緊張是一種有效的反應(yīng)方式,是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備。有了這種準(zhǔn)備,便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬變的情況的力量。因此緊張并不全是壞事。然而,持續(xù)的緊張狀態(tài),則能嚴(yán)重?cái)_亂機(jī)體內(nèi)部的平衡,并導(dǎo)致疾病。所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我消除緊張心理。

  一、提高自信心

  很多與人交往就緊張的人往往缺乏自信,提高自信心有助于消除緊張感。提高自信心有兩個(gè)原則,一是減少對(duì)自己的否定性評(píng)價(jià),增加肯定性評(píng)價(jià),如“我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯(cuò)”、“我做得很棒”、“別人不會(huì)看不起我”;二是參與那些容易成功的活動(dòng),當(dāng)你與某個(gè)人接觸能夠不太緊張時(shí),就是一個(gè)對(duì)你信心的支持,通過多次的鍛煉,你的自信心就會(huì)越來越強(qiáng)。

  二、做情緒的主人

  用理智的力量控制自己的情緒,用適當(dāng)?shù)姆椒,來轉(zhuǎn)移和調(diào)整自己的情緒,通過心理上的自我放松使沖動(dòng)和急躁情緒平靜下來,待心情平靜后再?gòu)娜莶黄鹊赝度氲綄W(xué)習(xí)與工作中。

  三、要保持良好的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)

  精神要盡量放松,對(duì)面臨事物有恐懼感的人往往吃不下,睡不著,惶惶不可終日,這對(duì)其身心健康危害極大,為防止這種現(xiàn)象的發(fā)生,應(yīng)該在思想上不過分夸大事物與個(gè)人前途得失的關(guān)系。另外,要保持良好的身體狀況,不要過分勞累。

  四、降低內(nèi)在欲望,不過分在意自己的表現(xiàn)

  人們?cè)谂c人交往的過程中都會(huì)有一種內(nèi)在的欲望,希望給對(duì)方留下好印象,而想把自己的缺點(diǎn)隱藏起來,這是很自然的事。然而,這種欲望太強(qiáng)烈,就會(huì)很在意自己的表現(xiàn)是否出色、完美,因而造成緊張情緒。當(dāng)我們不苛求自己能讓每個(gè)人滿意,能容忍自己在與人交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài),不去過分在意自己的表現(xiàn),而是追求自自然然地與人交往時(shí),緊張情緒自然不會(huì)發(fā)生了。

  五、要學(xué)會(huì)換位思考

  其實(shí)有時(shí)候自己的舉動(dòng)別人根本就沒有注意到,而你卻為此惴惴不安了半天。要知道別人對(duì)你的看法,對(duì)你來說其實(shí)并不重要,別人的嘲笑或不屑是因?yàn)樗麄儾涣私饽,是他們的錯(cuò)而不是你的錯(cuò),你無須為此負(fù)責(zé),你也無須向他們作任何解釋。要對(duì)自己負(fù)責(zé),當(dāng)你為了取悅他人而做出違背你本意的事情時(shí),產(chǎn)生的后果是要由你自己來承擔(dān)的,別人是沒辦法幫助你的。學(xué)會(huì)原諒自己,自己作決定,自己承擔(dān)后果是敢于負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。別再為一個(gè)決定的失誤或一時(shí)失態(tài)而耿耿于懷。

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