關(guān)于飲食健康的演講稿(精選3篇)
關(guān)于飲食健康的演講稿 篇1
老師們,同學(xué)們:
大家好!
今天我演講的題目是《從我做起,拒絕垃圾食品》。
新春佳節(jié)剛剛過去,壓歲錢噼里啪啦地落進(jìn)了同學(xué)們的口袋里,一定裝得鼓鼓的吧。
用來買什么呢?相信很多同學(xué)會選擇買吃的。俗話說,愛“吃”之心人皆有之。可是,讓我們感到恐怖的是,現(xiàn)在大家愛吃的“食品”前面常常有個定語“垃圾”!連起來就是——垃圾食品!
你一定會說,“我才不吃垃圾呢?”別急,下面請大家跟我一起回想這個場景:每當(dāng)學(xué)校放學(xué)時,我們總會發(fā)現(xiàn)校外的小店里、小攤上中擠滿了人。各式各樣的糖果、油炸食品和琳瑯滿目的膨化食品都是同學(xué)們的搶手貨。
如果你說在放學(xué)那一幕里沒有你的身影,想想你有沒有纏著爸爸去麥當(dāng)勞、肯德基,有沒有要求媽媽買各種飲料而拒絕白開水,有沒有咔嚓咔嚓、香噴噴地啃方便面呢?!請看世界衛(wèi)生組織公布的垃圾食品大家庭的十位主要成員:油炸類食品,腌制類食品,肉類加工食品,餅干類食品,汽水可樂食品,方便類食品,罐頭類食品,冷凍甜食類食品,燒烤類食品。怎么樣,相信在座的各位同學(xué)都中招了吧。
遺憾的是,以上食品都是同學(xué)們的最愛。大家只知道這些食品美味可口,卻不知道許多食品含有致癌物,有些會破壞維生素,汽水和可樂含有磷酸和碳酸,會帶走人體內(nèi)大量的鈣……所以垃圾食品象毒品一樣正侵害著我們的'身體健康,它使很多小朋友欲罷不能。
更不用提那些包圍在學(xué)校周圍的“三無”垃圾食品了。下面請事實說話——據(jù)報道:這些沒有生產(chǎn)許可證、沒有生產(chǎn)廠家,沒有生產(chǎn)日期的“三無”食品,生產(chǎn)場所更是環(huán)境差、條件簡陋:地上亂七八糟的擺放著一堆堆的半成品,一桶桶的地溝油,一罐罐花花綠綠的色素,一袋袋來歷不明的添加劑,散發(fā)出刺鼻難聞的味道,引得一群蒼蠅到處亂飛。更讓人惡心的是,為了讓小食品更有勁道,工人就直接用腳在辣條上踩來踩去;許多做辣條的工人,由于長時間手與這些化學(xué)顏料接觸,手都掉皮、腐爛了。
同學(xué)們,垃圾食品會給我們帶來多么巨大的傷害!你們還敢吃嗎?尤其是小學(xué)生,正處于生長發(fā)育的黃金階段,需要豐富的營養(yǎng),比如新鮮的蔬菜、水果、牛奶等。為了我們自己的健康,為了更好地學(xué)習(xí)、快樂地成長,為了不讓老師和家長為我們擔(dān)心,我再一次呼吁——讓我們一起行動起來,杜絕垃圾食品,倡導(dǎo)健康的飲食方式!
謝謝大家!
關(guān)于飲食健康的演講稿 篇2
親愛的朋友們,大家上午好!
20xx年10月25日凌晨5點20分,央視主持人李詠因患癌癥在美國去世,年僅50歲。而上個月月底,臧天朔、師勝杰兩位名人也因患癌癥在同一天去世。這正反應(yīng)了中國癌癥發(fā)病率日益上升的問題。癌癥的發(fā)病與中國人的生活方式有著極其密切的關(guān)系,健康生活方式才是當(dāng)代人主要生活方式。什么是健康?很多人首先想到是沒有疾病,其實除了疾病以外,心理健康,情緒健康,規(guī)律飲食,遵守作息時間,堅持運動等等,也是我們需要的健康生活方式。
人的健康是一個非常重要的問題,如何才能健康呢?有人說一定要增加營養(yǎng)。在20年前可能要這樣,但現(xiàn)在營養(yǎng)的問題不再是增加的問題,而是一個控制的問題,更應(yīng)該討論的是營養(yǎng)如何均衡。
大家可以學(xué)習(xí)健康生活“+、-、×、÷”理念:“+”一分綠色、“-”一分浪費、“÷”一分污染、“×”就健康。提倡新的生活方式和健康的生活習(xí)慣,推崇綠色住房、綠色出行、綠色生活。
人的健康不是簡單的進(jìn)補(bǔ)和運動的問題,世界衛(wèi)生組織對于健康有一個基本的估算,健康有15%取決于遺傳,10%取決于社會條件,8%取決于醫(yī)療條件,7%取決于自然環(huán)境,而60%取決于自己習(xí)慣的生活方式。
在我們國家有三種疾病嚴(yán)重威脅著我們的生命,占死亡原因的72%。第一是心腦血管疾。坏诙菒盒阅[瘤;第三是呼吸道疾病。除此之外還有肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥、膽囊炎、膽結(jié)石、脂肪肝、肝硬化、抑郁癥、慢性疾病等,而這些疾病是面廣量大,是屬于慢性、非傳染性疾病。
這些病怎么去預(yù)防呢?說到預(yù)防,就要講到傳染病上去了。今天我們討論的不是傳染病,我們要講的是這些非傳性的疾病,像糖尿病、肥胖癥、脂肪肝、骨質(zhì)疏松癥等等,那么這些病癥是如何產(chǎn)生的呢?主要是和我們不良的生活習(xí)慣以及我們的飲食有關(guān)系。
健康的生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。
1、合理膳食:是指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食,怎樣才能做到合理膳食呢?
根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會的建議及美國健康食品指南,結(jié)合我國的國情,可以將合理膳食歸納為“兩句話、十個字”,即:“一二三四五,紅黃綠白黑”。
第一句話中“一”是每天喝一袋奶。
“二”是攝入碳水化合物250克——350克(相當(dāng)于主食六兩到八兩)。
“三”是什么意思呢?三份蛋白質(zhì)。人不能光吃素,也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少,三份至四份就好,不多不少。一天三份,比如說我今天早上吃了一個荷包蛋,中午,我準(zhǔn)備吃一個肉片苦瓜,晚上吃一份豆腐和二兩魚,這樣一天三份至四份的蛋白不多也不少。蛋白過多,消化不良,造成腸道*太多。蛋白太少也不行,蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞的主要成份,所以說“沒有蛋白質(zhì)就沒有生命”是豪不夸張的。
“四”指四句話“有粗有細(xì),不甜不咸,三四五頓,七八分飽”。什么叫有粗有細(xì)呢?單純粗糧或單純細(xì)糧營養(yǎng)成分都不全面,要粗細(xì)搭配,進(jìn)行互補(bǔ),一周至少要吃2——3次粗糧;“不甜不咸”不是說不能吃甜的或咸的,是不能吃過甜或過咸的食物,對于鹽一般最理想的是一天6克鹽左右。中國膳食分4個類型,的是廣東人平均一天6——7克鹽,最清淡;第二是上海人一天8——9克鹽,他們喜歡放點糖,不太咸,這也很好;第三就是北京人,一天14——15克鹽,鹽吃得最多的是東北人,一天18——19克鹽,就太多了。所以,東北人高血壓、腦卒中也多,廣東人發(fā)病就少?偟膩碚f,中國人吃鹽是偏多的。最簡單的方法,學(xué)學(xué)廣東人和上海人的飲食。
所謂“三四五頓”,是說每天吃的餐數(shù),絕不能不吃早餐,不吃早飯容易得很多疾病,糖尿病,脂肪肝,高血壓等等。一天三頓是必須的,在此基礎(chǔ)上可適當(dāng)加餐一至兩頓。
“七八分飽”。吃飯七八分飽是的習(xí)慣,因為要留二三分底,千萬不要吃得太飽。古今中外,真正公認(rèn)最有效的能夠保持身材苗條和能夠延年益壽的辦法就一種,我們叫“低熱量膳食”,說白了就是七八分飽。美國科學(xué)家曾做過這樣的實驗,找了200只年齡、體重相似,性別相同的健康猴子,100只猴子每天隨它吃飽,另外100只猴子每天七八分飽,定量供應(yīng)。結(jié)果一段時間以后,隨便敞開吃飽的這100只猴子死了50只;另外100只七八分飽的猴子,既苗條又健康,而且精神好得多,很少生病。觀察到最后,發(fā)現(xiàn)所有高壽猴子都是七八分飽。因此,要牢記中醫(yī)里的一句老話中醫(yī)有句老話說:若要身體安,三分饑和寒。
“五”指每天500克新鮮蔬菜及水果(400克蔬菜,100克水果)。
第二句話中的“紅”指干紅葡萄酒(干紅葡萄酒以每天50——100毫升為宜)可以起到軟化血管的作用。
“黃”指*蔬菜(如胡蘿卜、西紅柿、南瓜、紅薯等)。這些食物中含有大量的維生素A,
“綠”指綠茶及深綠色蔬菜,中國預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院的專家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),綠茶有明顯的抗癌作用,而蔬菜顏色越深,所含人體需要的各種維生素就越多。
“白”指的是燕麥,它含粗纖維及可溶性纖維比較多,每天食用燕麥片粥,可降低膽固醇和甘油三酯。
“黑”指黑木耳,它對調(diào)節(jié)血液黏稠度有很大好處。
2、適量運動:生命在于運動,運動對健康是非常的重要的,一個人光有營養(yǎng)的攝入,沒有熱量的消耗,沒有出入量的平衡,就會產(chǎn)生疾病。熱量過高,消耗量過少,這樣能量就會在體內(nèi)堆積,表現(xiàn)出肥胖、體重增加。肥胖又是發(fā)生高血壓、糖尿病的危險因素。
改革開放以來,我國人民生活提高了,餐桌上的飯菜有了翻天覆地的變化,在人們中間不管老少,都有了將軍肚,其實不知道肥胖是健康的危險因素,是疾病的隱患!所以我們要多鍛煉,多運動,適當(dāng)?shù)倪\動可預(yù)防肥胖癥和糖尿病。
運動量多少為好呢?有一個“三五七”原則:3是指一次運動的時間不要少于30分鐘,5是指一周運動不要少于5次,7是指運動后心跳加快,運動后心率速每分鐘為170減去年齡。假如你今年60歲,運動后達(dá)到的心跳應(yīng)為170——60等于110/分鐘,這屬正常心跳,短暫休息即可恢復(fù)。
有人說散步也很好,其實散步根本達(dá)不到運動的目的,但是外出散步比呆在家里好一些。如果要以走路作為鍛煉身體,我總結(jié)有8個字:“昂首挺胸、大步流星”,快走半個小時也能達(dá)到鍛煉的目的。
3、戒煙限酒。少抽一點煙,快活似神仙;?少喝一點酒,活的更長久;?不碰煙和酒,健康長擁有。
曾流傳一些傳言,說抽煙有諸多好處,比如說可以防禽流感,可以減肥,可以提神醒腦等等,經(jīng)過多年的總結(jié)我認(rèn)為吸煙有三大好處:賊不偷,狗不咬,永遠(yuǎn)年輕!大家都知道吸煙的人一到晚上總愛咳嗽,賊到院里一聽有人正咳嗽,認(rèn)為這家人還沒睡賊就不敢去偷了,這叫賊不偷;常年吸煙的人一般身體不太好,走路總愛拄一根棍子,狗呢看到這人手中有棍也就不敢咬了;吸的人容易得一些疾病,有的在年輕的時候就去世了,這些人的年齡只能停留在這個階段,所以說這些人就永遠(yuǎn)年輕!我說的三大好處其實是吸煙的危害,還一些煙民經(jīng)常會拿一些特殊的例子辯解吸煙的好處,最極端的例子就是:*不喝酒只抽煙,一直活到了83歲。*既喝酒又吸煙,一下子活到93歲。還有的說呢我們鄰居家一老太太不抽煙不喝酒,不到60歲就去世了,幾乎每個煙民都會拿出這些借口做擋箭牌?茖W(xué)家多年來的研究表明,吸煙會對人體造成多系統(tǒng)的危害。煙霧中的有害物質(zhì)就有600多種,已確定的致癌物質(zhì)高達(dá)40多種。吸煙者與不吸煙者相比,患肺癌的危險性高8——12倍,患喉癌的危險高8倍,食管癌的危險高6倍,膀胱癌高4倍。
吸煙是人類健康的殺手,煙草危害已成為世界性的公共衛(wèi)生問題,科學(xué)證據(jù)表明吸煙可引起癌癥、冠心病、慢性阻塞性肺病、白內(nèi)障、骨質(zhì)疏松等多種疾病的發(fā)生。同時吸煙所產(chǎn)生的煙霧還威脅著非吸煙者的健康,在通風(fēng)不良的吸煙場所1小時,不吸煙者相當(dāng)于吸入1支香煙。在這里我們要奉勸年輕人不要吸煙,老年人則應(yīng)少吸煙、盡早戒煙。
再來說說酒吧,有人說酒能活血化淤、擴(kuò)張血管,使情緒高漲。但酒擴(kuò)張的是表面血管,而腦動脈和心臟動脈血管不會擴(kuò)張,表面血管擴(kuò)張了,心腦血管的血就不夠了,這樣反而會造成心腦血管缺血的危險。
世界衛(wèi)生組織研究指出:男性安全飲酒的限度是每天不超過20克酒精,女性每天不超過10克酒精。20克的酒精相當(dāng)于50度白酒一兩的含酒量,也就是說男性安全飲酒限度每天不超過50度白酒一兩,女性呢不超過半兩;此外不論什么性別,每周至少應(yīng)有兩天滴酒不沾。
同時,酒傷肝,易引發(fā)肝硬化、脂肪肝。酒不但傷肝,還損害腦功能,易引起老年癡呆。特別是每天都要喝酒的人,這類人患老年癡呆的概率比普通人要高得多。
從身心健康的角度來說,酒不能多喝,要注意控制飲酒的量。更應(yīng)該注意的是絕對不能酒后駕車!
4、心理平衡:世界衛(wèi)生組織早在1948年就指出,健康不僅是沒有疾病和身體不虛弱,而且是生理的、心理的和社會的完好狀態(tài);1989年又進(jìn)一步指出,健康的定義包括:軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康;明確提出一個響亮的口號:“健康的一半是心理健康!”心理平衡是健康的基礎(chǔ)。21世紀(jì)的健康時尚是關(guān)注自己的情緒與身體健康。我們?nèi)祟惓缴媾c發(fā)展的第三類需要就是情緒體驗的需要,人類現(xiàn)在層次的需要就是追求快樂的體驗。這將成為未來需要的主流。
人生總會有煩惱,
想開放下是個寶;
謙讓豁達(dá)心底寬,
長生仙藥不用找。
世界衛(wèi)生組織把“合理飲食、戒煙限酒、適當(dāng)運動、心理平衡”稱之為“健康的基石”。
最后,要送給大家四句話,
一個中心:一健康為中心,關(guān)愛自己的健康。
兩個基本點:糊涂一點兒、瀟灑一點兒。
三大作風(fēng):助人為樂、知足常樂、自得其樂、就能永葆快樂
四項注意:合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。
謝謝大家,今天就講到這里,祝大家身體健康
關(guān)于飲食健康的演講稿 篇3
敬愛的老師們、親愛的同學(xué)們:
早上好!今天我講話的題目是《健康飲食,讓我們更健康》。
5月--日是“中國學(xué)生營養(yǎng)日”!政府為了使學(xué)生營養(yǎng)宣傳工作更加廣泛、深入、持久地開展下去,促進(jìn)學(xué)生營養(yǎng)宣傳工作的制度化,所以,決定將每年的5月20日定為“中國學(xué)生營養(yǎng)日”。
我們都知道小學(xué)時期生長發(fā)育的關(guān)鍵階段,可是很多同學(xué)都有挑食、偏食、貪食、好吃的壞習(xí)慣。很多同學(xué)不懂得珍惜自己的健康,不懂得為自己的健康負(fù)責(zé)。從今天起,我希望各位同學(xué)能夠開始注意自己的這些壞習(xí)慣。
1、我們要養(yǎng)成不挑食,不偏食的習(xí)慣。在日常生活中要吃各種糧食,水果,蔬菜,魚肉,蛋,奶等。你一旦有偏食,挑食的習(xí)慣了,就容易引起營養(yǎng)失調(diào),抗病能力低下,身體發(fā)育不良,影響我們的健康。合理營養(yǎng)對我們的健康成長及學(xué)習(xí)有著很重要的意義。
2養(yǎng)成吃早餐的良好習(xí)慣,特別要注意的是要吃好早餐。上午緊張的學(xué)習(xí)和活動,要求早餐必須含有充足的熱量。有些同學(xué)早晨匆匆忙忙湊合著吃一點就趕緊上學(xué),上了兩節(jié)課,肚子就空了。等到第三、四節(jié)課有些同學(xué)就出現(xiàn)精神不振、注意力不集中等現(xiàn)象,影響正常的學(xué)習(xí)。因此早餐要特別予以重視,只有不吳“天時”,才能生長發(fā)育完好、體質(zhì)健壯、思維敏捷健康成長。
3、在吃飯時要細(xì)嚼慢咽,吃飯時千萬不要太快,尤其是年齡小的孩子,更應(yīng)該把食物嚼得細(xì)一些,因為多嚼有利于提高食物的消化率和保護(hù)腸胃。學(xué)校里,有些同學(xué)4、5分鐘就結(jié)束進(jìn)餐。這樣的習(xí)慣是非常不好的!這樣,長久時間下來,會非常容易引起胃病!
4、營養(yǎng)飲食還有一個重點燭不吃不潔食品。
在每天上學(xué)、放學(xué)的時候,很多同學(xué)都會到學(xué)校外面的露天小攤販那兒或商店買吃的。我們要知道,很多食品成分都十分復(fù)雜,經(jīng)過日曬,光化,發(fā)熱分解,會引起內(nèi)部變化而變質(zhì)。特別是到了夏天,食用露天銷售的儀器同學(xué)們就更容易吃到一些變質(zhì)腐壞的食品了。
同學(xué)們,關(guān)注食品安全,學(xué)習(xí)營養(yǎng)搭配,平衡膳食,應(yīng)該和我們學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識一樣重要,讓我們選擇科學(xué)的生活方式,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,在健康、營養(yǎng)、快樂的生活下茁壯成長!
“如果你不漂亮,就要使自己有才華;如果你既不漂亮,又沒有才華,你就要學(xué)會微笑!庇洸磺暹@是誰說的話了,但細(xì)細(xì)想來,這句話確實非常獨到。
一項關(guān)于“和諧社會”的調(diào)查顯示,我國八成以上的民眾認(rèn)為“微笑”最能展示一個地方的和諧程度。每年5月8日的“世界微笑日”讓每一位地球成員放慢腳步,靜觀周遭美好的事物,凝神諦聽大自然的天籟,讓緊繃的臉龐蘇醒,皺緊的眉頭展開,讓微笑在臉上綻放,溶解人們彼此之間的嚴(yán)霜和冰寒。
可以說微笑是世界通用的語言,它同陽光、空氣和水一樣重要。到了一個陌生的國家,你可以不懂他們的語言,但你不可以不會微笑,因為微笑是人與人之間溝通的橋梁,所謂“回眸一笑百媚生”,世界上再沒有一種比微笑更具魅力的語言,會讓人怦然心動。
蒙娜麗莎的微笑傾倒了無數(shù)人,那是一種勝過任何語言的微笑,具有一種攝人魂魄的力量。
公共汽車上,你無意中踩了別人的腳,你只需輕輕一笑,一句微笑中的“對不起”,便會讓憤怒全消。
馬路上,你的花紙傘刮了別人的衣服,你淡然一笑,對方便會毫不介意。
看演出的時候,你的一個微笑,可以讓演員感到無比的快樂;談判的時候,你的一個微笑,可以和對方化干戈為玉帛。
微笑是人類最美的語言,具有無窮無盡的`魅力……
微笑,是一種心境,是寵辱不驚,花開花落的豁達(dá);微笑,是一種風(fēng)度,是氣吞山河,海納百川的大氣;微笑,是一種真誠,是以誠相待、心底無私的坦蕩。
對著朋友微笑,那是一種熱情;對著親人微笑,那是一種摯愛;對著陌生人微笑,那是一種善良;對著仇人微笑,那是一種大度。
微笑,是強(qiáng)者對人生最完美的詮釋;微笑,是從從容容的人生態(tài)度。微笑是人類最好的名片,誰不希望跟一個樂觀向上的人交朋友呢?一個懂得微笑的人,生活中總是獲得比別人更多的機(jī)會,更容易獲得成功。
“只要心是晴朗的,人生就沒有雨天”,生命,有時只需要一個甜美的微笑。
我們哭著來到這個世界,但應(yīng)該微笑著面對人生,塵世喧囂,受約束的是生命,不受約束的是心情。盡管生活中有溝壑、風(fēng)雨,但人生沒有過不去的坎,風(fēng)風(fēng)雨雨過后,依舊是晴天?抟彩沁^,笑也是過,我們何不給生命一個燦爛的笑臉?
就讓微笑成為一縷溫暖的陽光吧,溫暖你、我、他,溫暖我們?nèi)松穆贸?