上班族六大健康飲食習(xí)慣
隨著工齡的增加，腰圍也跟著不斷攀升，究竟是怎樣的工作狀態(tài)讓你離肥胖越來(lái)越近？狀況一：空中飛人
作為銷售經(jīng)理的李小姐自從2年前做上銷售工作以來(lái)，開(kāi)始了她頻繁的出差生活，每個(gè)月差不多有一半的時(shí)間奔波于各個(gè)城市之間，能在家安穩(wěn)地吃上一頓飯成為她這兩年最大的夢(mèng)想。經(jīng)常因?yàn)楣ぷ餍枰w了幾個(gè)小時(shí)只為了一個(gè)20分鐘的談判，緊接著又為了與另一個(gè)客戶見(jiàn)面而再次登上飛機(jī)。生活沒(méi)有規(guī)律，飲食自然也很難有規(guī)律，常常因?yàn)樘Χ洺燥垼蛘哌B著赴好幾個(gè)飯局。2年后的今天，肥胖就這樣如期而至了。
狀況二：夜晚活動(dòng)的貓頭鷹
晚上10點(diǎn)鐘，準(zhǔn)時(shí)打開(kāi)電腦，登陸msn、掛上qq、查看郵件、瀏覽新聞……
午夜1點(diǎn)，周圍寂靜，窗外車聲漸遠(yuǎn)，打開(kāi)word文檔，傾聽(tīng)從指尖傳出的音符。
凌晨5點(diǎn)，收工，關(guān)機(jī)，睡覺(jué)。
作為自由撰稿人，小安的生活重心在夜晚，習(xí)慣了在黑暗中敲打鍵盤、習(xí)慣了在別人休息的時(shí)候辛勤勞作，當(dāng)然，也習(xí)慣了有泡面、薯片、咖啡陪伴的夜晚。對(duì)于小安來(lái)說(shuō)，夜晚孤單卻不寂寞，從鍵盤到桌邊零食，是她手指每晚的運(yùn)動(dòng)軌跡，習(xí)慣了邊打字邊吃零食，因此夜晚雖長(zhǎng)但并不顯得枯燥。當(dāng)然，在小安看來(lái)，零食就是正餐，夜晚不僅是工作時(shí)間，也是她的就餐時(shí)間。肥胖如期而至，合乎情理。
狀況三：辦公室的“懶惰”一族
在政府機(jī)關(guān)工作的林凡生活中規(guī)中矩，每天工作朝九晚五，三餐定量定時(shí)。但正是這種清閑的辦公室生活，使得林凡每天中午吃完午飯便習(xí)慣性地回到座位上，看看報(bào)紙、整理整理文件，久而久之，腹部的贅肉越來(lái)越多。
三種截然不同的工作狀態(tài)，三種不一樣的生活方式，卻有著同樣的煩惱：體重超標(biāo)。減肥專家提醒，肥胖不僅僅是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)、飲食不合理造成的，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，不好的生活習(xí)慣、不健康的工作方式也是造成肥胖的罪魁禍?zhǔn)�。尤其�?duì)于職業(yè)女性來(lái)說(shuō)，減肥應(yīng)該從工作入手。
下面的6個(gè)辦法可以幫助你在工作中養(yǎng)成保持體重的好習(xí)慣。
1、三餐定時(shí)。
研究顯示，過(guò)了晚上8點(diǎn)之后，身體分泌的醣類物質(zhì)越來(lái)越少，以至于消化系統(tǒng)分解食物的速度和效率也會(huì)逐漸降低。所以即使你習(xí)慣晚上工作，也要盡量把晚飯?zhí)崆�，不�?點(diǎn)以后才開(kāi)始進(jìn)食。如果你覺(jué)得這樣無(wú)法保證晚上工作的效率，可以少吃一些健康、熱量低的零食，但要保證不能吃個(gè)不停。早餐同樣重要，無(wú)論什么原因都不能不吃，但要以谷物和水果為主。
2、適時(shí)補(bǔ)充健康零食。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，身體超過(guò)5個(gè)小時(shí)沒(méi)有攝入食物時(shí)，新陳代謝的速度便開(kāi)始降低；超過(guò)14個(gè)小時(shí)沒(méi)有進(jìn)食時(shí)，身體會(huì)將能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。因此，我們要不時(shí)地補(bǔ)充水果、堅(jiān)果這樣的健康的食物，另外，嘴里要經(jīng)常咀嚼一些東西，因?yàn)榫捉肋@個(gè)動(dòng)作會(huì)傳遞給大腦不餓的信號(hào)。
3、提前準(zhǔn)備食物。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提醒，罐裝的方便食品、即食的油炸食品、面包中的奶油等都會(huì)使我們身體的膽固醇含量提高，是健康的大敵。所以不要因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ?jīng)常食用這類快餐，如果你實(shí)在沒(méi)時(shí)間準(zhǔn)備，可以提前多做一些飯菜帶著，吃之前用微波爐加熱一下就可以了。另外，主食不要每頓都吃大米、白面，因?yàn)樗鼈兙S生素b的含量很少，全麥谷物中的營(yíng)養(yǎng)更均衡，適合經(jīng)常食用。
4、保護(hù)好你的胃。
如果你習(xí)慣晚上工作，那么睡眠質(zhì)量尤其重要，腸胃此時(shí)一定不能出錯(cuò)，不要因?yàn)橥砩系娘嬍吃斐晌覆孔茻峄驉盒�，影響休息。這就需要你在晚上進(jìn)食時(shí)盡量避免吃辛辣的食物、難消化的肉食、過(guò)酸的東西。水果和纖維含量高的食物能幫助腸胃蠕動(dòng)，有助于消化，可以在晚上食用。
5、飯后適量運(yùn)動(dòng)。
飯后半小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)能避免脂肪的囤積，尤其對(duì)于辦公室女性來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，腰腹部脂肪特別容易存積，所以午飯之后不能馬上坐下來(lái)工作。如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)環(huán)境，可以選擇較遠(yuǎn)的就餐地點(diǎn)，這樣來(lái)去的路上就可以鍛煉，另外，經(jīng)常起立活動(dòng)活動(dòng)，也能起到鍛煉的效果。
6、飛機(jī)上的進(jìn)餐原則。
經(jīng)常出差很難保證飲食的正常，這就需要你隨時(shí)懂得自我調(diào)節(jié)，乘坐飛機(jī)時(shí)，盡量少喝提供的果汁、碳酸飲料，因?yàn)樗鼈冎械奶欠趾蜔崃慷己芨�，另外面包、火腿等即食食物也要少吃。你可以為旅途自己的�?zhǔn)備一些吃的，像堅(jiān)果、牛奶、水果等。記住，健康、迷人的身材需要自己精心地打理。
出處：《體線》雜志