最近中文字幕完整版高清,宅男宅女精品国产av天堂,亚洲欧美日韩综合一区二区,最新色国产精品精品视频,中文字幕日韩欧美就去鲁

首頁(yè) > 個(gè)人簡(jiǎn)歷 > 職場(chǎng)指南 > 辦公室交際 > 職場(chǎng)減壓由心開(kāi)始玩物壯志

職場(chǎng)減壓由心開(kāi)始玩物壯志

職場(chǎng)減壓由心開(kāi)始玩物壯志

  抗壓性強(qiáng)好,還是將壓力轉(zhuǎn)換成脾氣發(fā)泄出來(lái)較好?上述兩種方式都不好,壓力應(yīng)適當(dāng)?shù)蒯尫懦鋈ィ谏罘矫嬗泻芏嗫箟悍,善加利用,就能健康長(zhǎng)壽。

  壓力源自“危險(xiǎn)”,人遇到危險(xiǎn)的本能反應(yīng)是逃跑、反擊或畏縮,身體必須將大量血液輸送到四肢,以提供所需的能量。長(zhǎng)期受壓,人體內(nèi)的血糖、血脂、血壓長(zhǎng)期升高,人體的修補(bǔ)機(jī)制會(huì)被抑制,蛋白質(zhì)生產(chǎn)減慢,導(dǎo)致免疫力下降。

  長(zhǎng)期面對(duì)壓力通常源于不健康的生活方式、人際關(guān)系和心態(tài),以及人與工作的錯(cuò)配。有效的抗壓法是著重于補(bǔ)充腦部營(yíng)養(yǎng),處理壓力源頭及改變思維模式。

  人職相配

  ——興趣或能力跟工作相配,自然事半功倍。

  ——盡量在工作中找尋意義。

  ——先處理好自己的情緒問(wèn)題,再處理工作問(wèn)題。

  ——找出工作壓力的源頭,分析清楚問(wèn)題后盡力解決,實(shí)在無(wú)法解決時(shí),才決定去留。

  玩物壯志

  ——培養(yǎng)興趣可分散壓力,如果工作或人際關(guān)系不如意,至少還有其他方式可支撐情緒。

  ——興趣可以是看小說(shuō)、報(bào)刊雜志、電視、聽(tīng)音樂(lè)、養(yǎng)魚等松懈神經(jīng)的活動(dòng),也可投入心力,可終身享受的活動(dòng),如跳舞、畫畫、種植、打太極等。

  ——每天花30分鐘到一小時(shí)在興趣上。

  運(yùn)動(dòng)抗壓

  ——帶氧運(yùn)動(dòng)可增加腦部氧氣和養(yǎng)分供應(yīng),有助提升集中力和解難能力。

  ——帶氧運(yùn)動(dòng)有助排除體內(nèi)廢物。

  ——運(yùn)動(dòng)期間分泌的內(nèi)啡肽可使人感覺(jué)愉快,同時(shí)可減低皮質(zhì)醇對(duì)生態(tài)的壞影響。

  ——建議每星期做三次至五次,每次30分鐘至45分鐘的帶氧運(yùn)動(dòng),如步行、游泳、跳繩等。

  食得其法

  ——盡量每天吃天然食物,少吃精致或有防腐劑的食品。

  ——每天吃5份不同的蔬菜和水果,多攝取不同的維生素。

  ——如果體質(zhì)敏感,壓力大時(shí)應(yīng)戒掉喝咖啡、濃茶、有咖啡因的汽水等。

  ——低鹽食物可防止血壓升高。

  ——早餐多攝取蛋白質(zhì)以補(bǔ)充消耗,晚餐多吃碳水化合物,可助入眠。

  睡得其道

  ——睡眠充足,情緒較好,記憶力和解難能力也會(huì)增強(qiáng)。

  ——睡眠時(shí)間長(zhǎng)短因人而異,一般為7小時(shí)至9小時(shí),但也有人需要較短或較長(zhǎng)的時(shí)間。

  ——環(huán)境許可的話,每天應(yīng)午睡15分鐘至30分鐘(最好在下午5時(shí)前小睡)。

  ——定時(shí)上床就寢。

  ——壓力大時(shí)需要更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間。

  人間有情

  ——人際支援網(wǎng)絡(luò)能提供安全感,無(wú)恐懼,可減少身體受壓。

  ——多與家人和親友相處,接觸可提升正面情緒,身體接觸可刺激“荷爾蒙催產(chǎn)素”(oxytocin)的分泌,讓心情更輕松,減低皮質(zhì)醇對(duì)身體的影響。

  ——要鞏固關(guān)系,自己必須先踏出第一步。

  人體應(yīng)每天攝取五份不同的果菜,以攝取不同的維生素。

  由心開(kāi)始

  ——正面思維有利健康,提升抗體水平,研究指出,持續(xù)以積極心態(tài)對(duì)待癌癥,病人存活率會(huì)較高。

  ——以正面及合乎現(xiàn)實(shí)的態(tài)度看待事物。

  ——培養(yǎng)正面心態(tài),每晚回想三幾件當(dāng)天值得珍惜或開(kāi)心的事開(kāi)始。

  ——隨遇而安。

 

出處:瑞麗女性網(wǎng)