職場減壓由心開始玩物壯志

　　抗壓性強好，還是將壓力轉換成脾氣發(fā)泄出來較好？上述兩種方式都不好，壓力應適當?shù)蒯尫懦鋈�，在生活方面有很多抗壓法，善加利用，就能健康長壽。

　　壓力源自“危險”，人遇到危險的本能反應是逃跑、反擊或畏縮，身體必須將大量血液輸送到四肢，以提供所需的能量。長期受壓，人體內(nèi)的血糖、血脂、血壓長期升高，人體的修補機制會被抑制，蛋白質(zhì)生產(chǎn)減慢，導致免疫力下降。

　　長期面對壓力通常源于不健康的生活方式、人際關系和心態(tài)，以及人與工作的錯配。有效的抗壓法是著重于補充腦部營養(yǎng)，處理壓力源頭及改變思維模式。

　　人職相配

　　——興趣或能力跟工作相配，自然事半功倍。

　　——盡量在工作中找尋意義。

　　——先處理好自己的情緒問題，再處理工作問題。

　　——找出工作壓力的源頭，分析清楚問題后盡力解決，實在無法解決時，才決定去留。

　　玩物壯志

　　——培養(yǎng)興趣可分散壓力，如果工作或人際關系不如意，至少還有其他方式可支撐情緒。

　　——興趣可以是看小說、報刊雜志、電視、聽音樂、養(yǎng)魚等松懈神經(jīng)的活動，也可投入心力，可終身享受的活動，如跳舞、畫畫、種植、打太極等。

　　——每天花30分鐘到一小時在興趣上。

　　運動抗壓

　　——帶氧運動可增加腦部氧氣和養(yǎng)分供應，有助提升集中力和解難能力。

　　——帶氧運動有助排除體內(nèi)廢物。

　　——運動期間分泌的內(nèi)啡肽可使人感覺愉快，同時可減低皮質(zhì)醇對生態(tài)的壞影響。

　　——建議每星期做三次至五次，每次30分鐘至45分鐘的帶氧運動，如步行、游泳、跳繩等。

　　食得其法

　　——盡量每天吃天然食物，少吃精致或有防腐劑的食品。

　　——每天吃5份不同的蔬菜和水果，多攝取不同的維生素。

　　——如果體質(zhì)敏感，壓力大時應戒掉喝咖啡、濃茶、有咖啡因的汽水等。

　　——低鹽食物可防止血壓升高。

　　——早餐多攝取蛋白質(zhì)以補充消耗，晚餐多吃碳水化合物，可助入眠。

　　睡得其道

　　——睡眠充足，情緒較好，記憶力和解難能力也會增強。

　　——睡眠時間長短因人而異，一般為7小時至9小時，但也有人需要較短或較長的時間。

　　——環(huán)境許可的話，每天應午睡15分鐘至30分鐘（最好在下午5時前小睡）。

　　——定時上床就寢。

　　——壓力大時需要更長的睡眠時間。

　　人間有情

　　——人際支援網(wǎng)絡能提供安全感，無恐懼，可減少身體受壓。

　　——多與家人和親友相處，接觸可提升正面情緒，身體接觸可刺激“荷爾蒙催產(chǎn)素”（oxytocin）的分泌，讓心情更輕松，減低皮質(zhì)醇對身體的影響。

　　——要鞏固關系，自己必須先踏出第一步。

　　人體應每天攝取五份不同的果菜，以攝取不同的維生素。

　　由心開始

　　——正面思維有利健康，提升抗體水平，研究指出，持續(xù)以積極心態(tài)對待癌癥，病人存活率會較高。

　　——以正面及合乎現(xiàn)實的態(tài)度看待事物。

　　——培養(yǎng)正面心態(tài)，每晚回想三幾件當天值得珍惜或開心的事開始。

　　——隨遇而安。

 

出處：瑞麗女性網(wǎng)