焦慮就像調(diào)皮的孩子
剛剛開(kāi)學(xué)，初三同學(xué)給我發(fā)來(lái)的郵件已經(jīng)不少了。
荷雨說(shuō)：“我是全家的希望，家人的重托都在我身上，我不能輸，必須考上重點(diǎn)高中。問(wèn)題是――最近，我學(xué)習(xí)不在狀態(tài)，上課哈欠連天。我都快急死了，要是中考考砸怎么辦?越想越害怕，我整天心里就盤(pán)算這個(gè)事兒�！�
飛龍這樣描述自己的夢(mèng)境：“昨天夜里，我做了個(gè)可怕的夢(mèng)，夢(mèng)到我的大腦變成一個(gè)匣子，卻怎么也撬不開(kāi)。后來(lái)終于把它撬開(kāi)了，里面的螺絲竟然都生銹了。我被嚇醒了，難道這就是我現(xiàn)在的狀況嗎?”
賈西貝說(shuō)：“我最大的壓力來(lái)自同桌。她似乎每時(shí)每刻都在做題，做老師留的題，還做自己找來(lái)的題。聽(tīng)著她沙沙的寫(xiě)字聲和翻書(shū)聲。我就成了熱鍋上的螞蟻，被燒焦了�！�
……剛剛開(kāi)學(xué)。這幾位同學(xué)中考這根弦已經(jīng)繃得很緊了。我知道，初三這一年，誰(shuí)都想在學(xué)習(xí)上有個(gè)飛躍，誰(shuí)都向往走進(jìn)夢(mèng)想中的重點(diǎn)高中�？墒牵绻麖默F(xiàn)在開(kāi)始，就像荷雨、賈西貝同學(xué)這么緊張，那就同理想高中說(shuō)拜拜了。
為什么?因?yàn)楹捎辍①Z西貝這幾位同學(xué)正被焦慮困擾著。
荷雨是讓家人驕傲的孩子，不過(guò)，如果將家人的希望看得過(guò)重，就會(huì)有很大的心理壓力。將心思放在擔(dān)心家人失望的問(wèn)題上，還有多少精力學(xué)習(xí)呢?承受不住愛(ài)的壓力，不如與家人溝通。告訴父母不要過(guò)分關(guān)注自己，讓家人按自己的方式生活。如果需要家人的幫助，自會(huì)直接表達(dá)。這樣，荷雨心頭的重?fù)?dān)便卸去了。
再來(lái)說(shuō)說(shuō)飛龍。飛龍?jiān)谛胖姓f(shuō)，自己放棄了以前的愛(ài)好，放棄了最喜歡的羽毛球，他要一心撲在學(xué)習(xí)上。其實(shí)，很多初三同學(xué)都在為學(xué)習(xí)拼命地?cái)D時(shí)間，有些同學(xué)和飛龍一樣，連最基本的體育鍛煉都放棄了。這種埋頭苦讀的做法，不可能帶給我們較高的學(xué)習(xí)效率。初三無(wú)論多忙，都要給自己留出體育鍛煉的時(shí)間，留出一點(diǎn)玩的時(shí)間。這樣做不但能緩解大腦的疲勞，還可以釋放緊張情緒。
賈西貝的競(jìng)爭(zhēng)壓力，相信每個(gè)同學(xué)都有類(lèi)似的感受――不自覺(jué)中就將別人視作對(duì)手了，擔(dān)心被別人超過(guò)，擔(dān)心自己會(huì)落后。這時(shí)候，如果你還算清醒，一定要放下與別人攀比的心態(tài)，而是換一個(gè)角度，去看別人進(jìn)步帶給自己的好處。在眾人都要求進(jìn)步的大環(huán)境里，一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體很容易被帶動(dòng)起來(lái)。這樣認(rèn)識(shí)競(jìng)爭(zhēng)壓力，就不會(huì)把別人視為與自己對(duì)立的人，實(shí)際上，他人的努力正是自己前進(jìn)的動(dòng)力。
你說(shuō)，不行啊!此刻我就在焦慮之中，怎么辦啊?
請(qǐng)記住，任何時(shí)候都不要和焦慮對(duì)立。面對(duì)較大的選擇，經(jīng)歷決定方向的考試，每個(gè)人都不會(huì)輕松，都會(huì)有不同程度的焦慮，這是正常的心理現(xiàn)象。將它看成洪水猛獸，你就會(huì)被它壓垮。焦慮就像調(diào)皮的孩子，你越排斥它、懲罰它，它越是反抗。靜下心來(lái)，找一找焦慮的妙處吧!一定程度的焦慮，讓我們注意力更集中：一定程度的焦慮，說(shuō)明我們很認(rèn)真地對(duì)待學(xué)習(xí)。與朋友聊聊就會(huì)發(fā)現(xiàn)，人在不同階段經(jīng)歷著不同的焦慮。作為一種情緒。焦慮就像傷心、憤怒一樣，是很平常的。這樣想，心里的包袱就變輕了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，焦慮這個(gè)調(diào)皮的孩子變乖了。
還記得“自我暗示”這個(gè)詞嗎?所謂“自我暗示”，是人們通過(guò)與自己的對(duì)話(huà)，來(lái)影響心理的感受。如果我們總對(duì)自己說(shuō)一些積極肯定的話(huà)，我們的心境、情緒、意志就能發(fā)生很大的轉(zhuǎn)變。不妨用積極的自我暗示。幫助自己調(diào)整心態(tài)。比如，你對(duì)自己說(shuō)：“這種緊張的氛圍很特別。我要好好感受啊!”“我最喜歡加緊復(fù)習(xí)功課……”“我對(duì)自己信心滿(mǎn)滿(mǎn)!”這樣的積極暗示，能鼓舞斗志，穩(wěn)定情緒。
提醒大家，自我暗示應(yīng)選用簡(jiǎn)短、具體、直接、肯定的語(yǔ)言，最好同時(shí)想到往日獲得好成績(jī)時(shí)的情景，或者想象著即將取勝的成功場(chǎng)面。用鮮明的圖像化方式加強(qiáng)自我暗示的效果。
如果某一段時(shí)間你心煩意亂，不妨做做呼吸放松操。用鼻子緩緩吸氣，想著吸進(jìn)的空氣經(jīng)鼻腔、胸腔到腹腔，一直到小腹內(nèi)；吸氣的同時(shí)，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停頓，然后小腹回收。想著小腹內(nèi)的空氣經(jīng)腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均勻地從口中呼出。心中默念次數(shù)。如此反復(fù)做10次，你就能通過(guò)深長(zhǎng)、細(xì)勻、緩慢的腹式呼吸，把注意力集中到數(shù)呼吸的次數(shù)之上，以此穩(wěn)定情緒，平靜心情，讓頭腦變清晰。