《別讓無(wú)效努力毀了你》讀書(shū)筆記范文

　　在日程安排中把三項(xiàng)重要任務(wù)安排在你的生理黃金時(shí)間完成，尤其是那些需要在能量最充沛，注意力最集中的時(shí)間完成的任務(wù)；在日程安排中，空出你的生理黃金時(shí)間，確保沒(méi)有人占用這一段時(shí)間，以便利用這一趕時(shí)間來(lái)完成重要任務(wù)。

　　清理房子

　　把需要完成的維護(hù)任務(wù)集中起來(lái)，然后一次性把這些任務(wù)解決，我們通常會(huì)有一些不得不做的低回報(bào)任務(wù)：整理房間，準(zhǔn)備食物，洗衣服，報(bào)銷，閱讀積累下來(lái)的文章等，安排時(shí)間集中一次完成。維護(hù)性任務(wù)多數(shù)時(shí)間幾乎不需要投入大量的能量和注意力，我們可以邊洗衣服，邊聽(tīng)書(shū)，同時(shí)也是一種放松方式；

　　當(dāng)然，如果經(jīng)濟(jì)條件允許，聘請(qǐng)一個(gè)小時(shí)工也是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)椤盎ㄥX(qián)是就買(mǎi)便宜”，我們的時(shí)間更值錢(qián)

　　“少即是多”的哲學(xué)

　　回復(fù)郵件，參加會(huì)議和社交媒體保持聯(lián)系，與朋友聊天，這些任務(wù)會(huì)耗費(fèi)大量寶貴的時(shí)間，能量和注意力。

　　花費(fèi)過(guò)多時(shí)間在此類低回報(bào)任務(wù)上有一個(gè)細(xì)微的代價(jià)：它們完成起來(lái)容易得多。反復(fù)查看郵箱，打電話，參加會(huì)議等，基本上不會(huì)讓我們的大腦做太多的抵抗，很容易說(shuō)明服務(wù)這些任務(wù)也很重要，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這些任務(wù)帶給你的回報(bào)要遠(yuǎn)低于我們?yōu)榇烁冻龅臅r(shí)間的價(jià)值。

　　對(duì)于此類任務(wù)，最好的辦法不迅速完成和更努力地完成，其實(shí)是一開(kāi)始就減少用于完成此類任務(wù)的時(shí)間，能量和注意力。

　　根據(jù)帕金森定律，工作會(huì)自動(dòng)擴(kuò)展以占滿所有可用的時(shí)間。尤其是低回報(bào)任務(wù)。

　　你一天查看多少次郵箱？你一天會(huì)刷多少次朋友圈？你一天會(huì)不由自主地多少次打開(kāi)手機(jī)看看有沒(méi)有未接來(lái)電？

　　這些維護(hù)任務(wù)，不會(huì)耗費(fèi)大量時(shí)間，但會(huì)耗費(fèi)大量的注意力。回封一封郵件只要一兩分鐘，回微信更快，但我們的注意力會(huì)多次從重要任務(wù)轉(zhuǎn)到郵件上，再轉(zhuǎn)移回來(lái)，這是注意力的巨大損失。

　　我的經(jīng)驗(yàn)是：處理重要的任務(wù)時(shí)，比如寫(xiě)文章，做重要PPT，思考時(shí)，把手機(jī)調(diào)成靜音或者關(guān)機(jī)。

　　清空大腦

　　我們的大腦生來(lái)就是為了解決問(wèn)題，建立聯(lián)系、開(kāi)成新思想的，而不是為了保留我們完全可以具體化的信息。

　　我的經(jīng)驗(yàn)是如果花太多的注意力去記住我本周有什么日程安排，周末去超市要買(mǎi)的東西是很頭疼的事兒。我需要經(jīng)�；貞浺幌乱源_保自己確實(shí)記憶無(wú)誤，也因此變得緊張。

　　我通過(guò)2個(gè)APP解決這個(gè)問(wèn)題。

　　一個(gè)是印象筆記，印象筆記會(huì)把我一些重要的想法，郵件，微信文章等存儲(chǔ)下來(lái)，需要的時(shí)間，我可以非常快速地找到；比如，出國(guó)要準(zhǔn)備的材料清單，采購(gòu)清單等；

　　另一個(gè)是奇妙清單，我把未來(lái)一周甚至兩周的約會(huì)放到上面，設(shè)置提醒，這樣，我就完全不需要費(fèi)心去記住未來(lái)的待辦事項(xiàng)；當(dāng)我周一在奇妙清單上準(zhǔn)備一周的待辦事項(xiàng)時(shí)，經(jīng)常如泉涌一樣冒出很多需要做的工作，見(jiàn)的人，打的電話等等，也會(huì)偶爾冒出來(lái)一些新的想法。沒(méi)關(guān)系只要記下來(lái)就好，排輕重緩急去一一完成，雖然我從來(lái)沒(méi)有全部完成過(guò)。

　　我們需要有條不紊的一次只處理一項(xiàng)任務(wù)，在這一過(guò)程中問(wèn)問(wèn)自己：這是我確定要做的事情嗎？如果答案是肯定的，繼續(xù)問(wèn)自己：下一步你需要做什么來(lái)取得進(jìn)展？回答這個(gè)問(wèn)題經(jīng)常比較燒腦，便這就是思考的過(guò)程，幫助我們把任務(wù)從紙上空談轉(zhuǎn)為具體行動(dòng)。

　　你可以試一下，列出這些清單，你會(huì)感覺(jué)輕松了很多。對(duì)自己的工作任務(wù)清晰了很多。

　　人生熱點(diǎn)清單

　　我們每人每天幾乎都會(huì)投入時(shí)間精力和注意力在這七大熱點(diǎn)上：

　　思想，身體，情感，事業(yè)，財(cái)政，關(guān)系，娛樂(lè)。

　　從更高的角度俯瞰我們的人生，我們所承擔(dān)的一切都可以歸為這7項(xiàng)熱點(diǎn)中。思想可以包括：學(xué)習(xí)，冥想，閱讀，聆聽(tīng)音樂(lè)，減壓等。

　　每周回顧一次你的熱點(diǎn)清單，思考過(guò)去一周在不同熱點(diǎn)上投入的時(shí)間，計(jì)劃未來(lái)一周需要專注和思考的熱點(diǎn)。問(wèn)問(wèn)自己這些問(wèn)題：

　　未來(lái)一周我需要花更多時(shí)間做什么?

　　過(guò)去一周我花了太多的時(shí)間做什么？哪些任務(wù)沒(méi)有完成？

　　未來(lái)一周我需要做什么？需要注意什么？

　　我是否在往正確的方向前進(jìn)？

　　當(dāng)然，7個(gè)熱點(diǎn)，每個(gè)人的側(cè)重是不同的，我們要結(jié)合自己的目標(biāo)安排時(shí)間。

　　大腦的“漫游”模式

　　我們都有過(guò)對(duì)一個(gè)問(wèn)題苦思不得其解，卻突然”靈光乍現(xiàn)“冒出新點(diǎn)子的經(jīng)歷。”大發(fā)其呆“的時(shí)候，也會(huì)有很棒的想法跳到腦海里。這種靈感是大自然的恩賜。

　　我們可以每隔一兩天，給自己15-20分種，打開(kāi)紙和筆，在自己喜歡的環(huán)境里，沏一杯清茶，讓大腦開(kāi)啟漫游，也許在大腦中的想法會(huì)給我們帶來(lái)驚喜。每當(dāng)愛(ài)因斯坦遇到難題時(shí)，他常常會(huì)拉小提琴，直到他苦苦尋覓的答案突然間浮現(xiàn)在大腦中。

　　鍛煉“專注”肌肉

　　1小時(shí)專注的工作，比得上兩三個(gè)小時(shí)投入工作但其中47%的時(shí)間在走神。在高效能三要素中，時(shí)間是最為有限的。

　　工作中，當(dāng)發(fā)現(xiàn)你的思維在漫游時(shí)，不要擔(dān)心，思維漫游只是大腦開(kāi)啟的一種默認(rèn)模式，只需要做個(gè)記錄，可以記下來(lái)漫游到哪了或者在想什么，然后“溫柔”地把注意力拉回來(lái)，不要對(duì)自己太苛刻不失望。

　　隨著時(shí)間的推移，當(dāng)你合理地控制思維漫游，不斷地把注意力拉回來(lái)最重要的任務(wù)上，你的專注力將會(huì)得到加強(qiáng)。

　　“20秒定律”把走神，浪費(fèi)時(shí)間的成本加大20秒。比如，把手機(jī)放在隔壁的房間，把小零食放在不容易拿出來(lái)的地方，就可以大大地減少被手機(jī)和小零食干擾的可能。

　　“番茄工作法”每工作一個(gè)番茄鐘（15-25分鐘）休息5分鐘，每工作四個(gè)番茄鐘的時(shí)間休息15至20分鐘。保證工作時(shí)間要非常專注。

　　電話或者會(huì)議時(shí)保持專注。努力不要查看郵件和瀏覽網(wǎng)頁(yè)，每當(dāng)忍不住關(guān)注其他時(shí)，把注意力拉回到電話和會(huì)議上，專注肌肉可以得到加強(qiáng)。我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)是常常會(huì)看郵件和短信，尤其是冗長(zhǎng)的會(huì)議的時(shí)候，但這種感覺(jué)又很讓人沮喪。所以，要么不參加無(wú)效的會(huì)議，要么就提高會(huì)議效率，不要走神。

　　仔細(xì)聆聽(tīng)。這是對(duì)人的尊敬，也可以幫助我們提高注意力。當(dāng)我們與人會(huì)談時(shí)，常常臨時(shí)有緊急的信息要回復(fù)或者處理。我的經(jīng)驗(yàn)是不要一邊與人交談，一邊回復(fù)短信。哪怕向客人道歉后專注地回復(fù)完信息，也比一心二用，言不答意地交談更有價(jià)值。更重要的是，區(qū)分緊急程度，多重要的事情需要即時(shí)處理？這個(gè)會(huì)談?dòng)卸啻蟮膬r(jià)值？需要多少時(shí)間？

　　認(rèn)真閱讀和專注地吃。原文分段論述，這是個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)，我總是很容易走神。專注于所閱讀的文字（或者享受的美食），充分享受樂(lè)趣，走神時(shí)，輕輕把注意力拉回來(lái)。在這個(gè)過(guò)程中，會(huì)鍛煉我們的專注力肌肉。

　　我仍然是很容易走神，但我決定努力鍛煉自己的專注力，這本書(shū)提供的方法操作性很強(qiáng)，讓很有趣。我相信專注力會(huì)提高的。