2021霜降節(jié)氣養(yǎng)生進補宜過冬

　　20xx年10月24日進入霜降節(jié)氣，這是秋季的最后一個節(jié)氣，也是由秋入冬的過渡節(jié)氣，天氣將進一步轉涼，晝夜溫差加大，氣候干燥。廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院(廣州市南沙中心醫(yī)院)副主任中醫(yī)師鄧聰介紹，中醫(yī)稱此時為“晚秋”，干燥相關癥狀、呼吸系統(tǒng)疾病、腰腿痛、心腦血管意外多發(fā)。這段時期的飲食可以進行適當?shù)恼{(diào)補，為迎接寒冬做準備。起居上，這正是人體陽氣收斂、陰精潛藏于內(nèi)之時，凡起居、情志、運動，皆應順應“秋收”的原則。

　　防病

　　鄧聰介紹，霜降節(jié)氣的天氣特點造成這段時間有幾種疾病高發(fā)。首先，霜降節(jié)氣，秋冬交替，氣候干燥。中醫(yī)認為，肺為“嬌臟”，其性喜潤而惡燥;“燥”為秋天主氣，燥勝則干，最易傷肺。故常出現(xiàn)口唇干裂、鼻干咽燥、皮膚干燥、干咳少痰、大便秘結等“秋燥”癥狀。此時要注意潤肺、養(yǎng)陰、防燥。同時，在深秋時節(jié)要注意保暖，防止“涼燥”感冒(外感燥證)，出現(xiàn)發(fā)熱輕、惡寒重、頭痛、無汗、鼻干、咽燥、咳嗽、痰少等“燥邪”與“寒邪”合而為患的癥狀。

　　由于這段時間冷暖空氣交錯頻繁，氣溫變化大，慢性支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、上呼吸道感染等呼吸系統(tǒng)疾病易發(fā)或加重，人們應重視預防，尤其是老年人和嬰幼兒，由于適應性差、抵抗力弱，更易發(fā)病。生活中應注意防寒保曖，防止“凍”出病來，在氣溫突降的早晨要稍晚些出門。她建議積極參加體育鍛煉，改善肺功能，提高抗病能力。對于過敏體質(zhì)的人來說，應該注意增減衣服，外出時可戴口罩，避免空氣寒冷、過敏物質(zhì)等對呼吸道的刺激，少去人多、空氣不流通的地方。

　　霜降節(jié)后，天氣漸涼，秋雨漸多，此時也應該格外重視腰、腿部位的保暖，尤其是老年人。鄧聰說，中醫(yī)認為“寒性收引”，霜降時氣溫下降明顯，寒冷、潮濕等因素作用于機體，侵襲腰府導致經(jīng)脈受阻、氣血不暢而發(fā)生腰痛。腿部的膝關節(jié)也是易受寒邪侵襲的部位之一，民間常說的“老寒腿”就與感受風寒之邪密切相關。因此，霜降后人們應根據(jù)天氣變化及時增添衣服，尤其應注意腰、腿部的保暖。

　　隨著天氣轉冷，血管也“熱脹冷縮”，特別是溫度突然變冷或溫差過大時，患高血壓、冠心病、糖尿病的中老年人如果疏忽防范，則會加重病情，甚至發(fā)生高血壓危象、急性心肌梗死、腦卒中而禍及生命。鄧聰提醒，中老年人要特別注意將血壓、血脂、血糖等指標控制在理想范圍，防止并發(fā)癥，提高生活質(zhì)量，安度金秋。

　　飲食：補冬不如補霜降 “平補”是原則

　　鄧聰介紹，從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來講，霜降應進行適當?shù)恼{(diào)補，為迎接寒冬做準備，正如俗話所說“補冬不如補霜降”。此時的進補應以“平補”為原則，選擇具有滋陰潤燥、益氣固表作用的食材。一方面，增強免疫力，提高機體對抗寒冷氣候變化的能力;另一方面，順應秋季補肺的時令要求，緩解由于肺燥引發(fā)的各種疾病。符合平補原則的食材很多，如枸杞子、大棗、百合、北沙參、玉竹、甜杏仁、銀耳、蜂蜜、紅薯、淮山、南瓜、蘿卜、栗子、小麥、豆芽、豆?jié){、花生、芝麻等。

　　霜降時節(jié)，由于受到寒冷的刺激，胃腸蠕動減弱，加之進食增加，胃腸負擔加重，容易損傷脾胃，誘發(fā)胃腸疾病的發(fā)生。此時，飲食應注意有所節(jié)制，做到飲食平衡。并可適當進食理氣、健脾的食材，如蓮子、茯苓、芡實、扁豆、薏米、陳皮、春砂仁等。

　　同時，應少吃辛辣的食物，如辣椒、生姜、蔥、蒜等，特別是麻辣火鍋、燒烤要少吃，以防“上火”，傷及陰津。可適當多吃秋季盛產(chǎn)的梨、蘋果、楊桃、柿子、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等水果以潤燥生津。

　　起居：秋冬養(yǎng)陰 順應“秋收”

　　中醫(yī)認為“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。鄧聰提醒，霜降秋冬交替之際，更應注意保養(yǎng)體內(nèi)陰氣。當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂、陰精潛藏于內(nèi)之時，凡起居、情志、運動，皆應順應“秋收”的原則。

　　起居上，最好的調(diào)養(yǎng)方式就是要睡眠充足，早睡早起。早起能讓人提前覺醒，精力充沛，使體內(nèi)的陽氣舒暢;早點睡覺，可順應陰精的收藏。同時，人體應順應此時自然界主收的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。

　　精神調(diào)養(yǎng)也不容忽視，應收斂神氣，做到內(nèi)心寧靜、心情舒暢，切忌悲憂傷感。尤其中老年人，要注意不宜動怒，以免火氣內(nèi)郁，耗傷陰津，陰不制陽，出現(xiàn)肝陽上亢，從而誘發(fā)高血壓、中風等疾病。

　　另一方面，霜降時運動量可適當加大，但不宜劇烈，以微微出汗為宜�？筛鶕�(jù)個人體質(zhì)的不同選擇廣播操、打太極拳、散步、慢跑、登山等體育鍛煉。但運動前應注意做好準備活動，伸展一下全身的肌肉和關節(jié)，促進血液循環(huán)，避免急劇運動損傷筋骨。