《大腦圣經(jīng)》讀后感

　　卡卡與萌萌

　　讀大腦圣經(jīng)這本書的原因，自于對速讀和超級記憶的愛好，想探索如何也能像記憶超人一樣能快速記住常人無法記住的東西，并應(yīng)用在工作和生活中。遺憾的是《大腦圣經(jīng)》沒有給出答案，但其從科學(xué)的角度回答了如何健康用腦和持續(xù)改進(jìn)，也算是另外一種收獲。

　　《大腦圣經(jīng)》從個維度回答了如何健康用腦、提高記憶力：教育、飲食、鍛煉、社交、睡眠。

　　作者首先提出了大腦可以通過一些方式減少受衰老的影響，永遠(yuǎn)保持活力。并提出了一個我本人也經(jīng)常存在的狀態(tài)，及"默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)",也叫做白日夢或發(fā)呆模式。在聽音樂、看書乃至工作時，或多或少都會進(jìn)入該"默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)模式",即大腦并沒有快速運轉(zhuǎn)，而是憑借自己慣性處理問題。就像騎自行車，不需大腦刻意運行，即可正常騎行。該狀態(tài)有優(yōu)點，即將一些簡單的活動與值得大腦注意的區(qū)域分開，體現(xiàn)在生活中的離子是我們能做到邊騎車邊跟人說話。它能使人們的大腦不必時刻處于緊張狀態(tài)；但在一些需要高度注意的場合，如工作、考試，這樣的狀態(tài)又值得特別小心。研究發(fā)現(xiàn)，默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)模式也會隨著年齡增大而加強(qiáng)。因此培養(yǎng)健康積極的基準(zhǔn)網(wǎng)絡(luò)模式非常重要，該基準(zhǔn)網(wǎng)絡(luò)模式形成的過程即是形成新的學(xué)習(xí)和工作的習(xí)慣的過程。改善基準(zhǔn)網(wǎng)絡(luò)模式可以從以下個維度提高。

　　1教育

　　作者提出不僅要活到老，學(xué)到老；更應(yīng)樹立一種新觀念：學(xué)到老，才能活到老。原因在于學(xué)到老可增強(qiáng)大腦知識儲存，能有效抵御老年癡呆。而不斷增強(qiáng)大腦知識儲存的方式為不斷努力去理解、欣賞、挖掘自己不熟悉甚至不喜歡的事物。跳出自己的舒適區(qū)，嘗試一些新鮮事物。

　　在記憶方面，作者提出，為某個記憶建立的連接越多，以后記得它的可能性越大。記憶的鍛煉需要不斷練習(xí)，通常有效的鍛煉不會令人舒適，因此想通過坐下看電視就能提升記憶力以及使大腦得到鍛煉的方式是不可能的。另外具有復(fù)雜且綜合性強(qiáng)的興趣愛好，如象棋、閱讀、樂器則可有效改善記憶。因此一些偉人會有一些業(yè)余愛好增加大腦儲存量，如愛因斯坦與小提琴。

　　2飲食

　　吃什么、怎么吃都會影響大腦功能。健康的飲食需要遠(yuǎn)離糖、咖啡和酒精。中國人喜歡的白米和西方人喜歡的面包，都含有大量的簡單碳水化合物，可能會影響腦化學(xué)成分，進(jìn)而影響大腦功能。

　　雖然糖這樣的簡單碳水化合物對大腦有破壞作用，但復(fù)雜碳水化合物是為人體和大腦提供能量的重要物質(zhì)。一般說，碳水化合物越是精加工，食用以后血糖越是容易上升。經(jīng)驗法則是遠(yuǎn)離精加工食品，諸如包裝好的晚餐、白面包、白米等精細(xì)碳水化合物、防腐劑和反式脂肪酸。

　　按照一天三餐分類，早餐應(yīng)攝入蛋白質(zhì)、復(fù)雜碳水化合物、水果和蔬菜，這種均衡食物能帶良好的神經(jīng)化學(xué)基礎(chǔ)，讓人精力充沛地開始新的一天。午餐應(yīng)食用高蛋白、低碳水化合物的食品。晚餐吃全谷物、全麥這樣的復(fù)雜碳水化合物，能夠緩慢持久地供給血糖，有助于睡眠。(fsir)晚上不要吃富含蛋白質(zhì)的食物，因為蛋白質(zhì)會阻礙血清素的形成，使人更加清醒。在睡前小時內(nèi)應(yīng)避免飲酒。

　　此外，還需注意，多喝水，喝水后不僅精力更加充沛，還能起到放松的效果。不要讓紅肉成為日常飲食，每周吃2-次魚，選擇含有復(fù)雜碳水化合物、蛋白質(zhì)、水果或蔬菜的均衡飲食，避免油炸食品。

　　鍛煉

　　鍛煉能加強(qiáng)認(rèn)知能力和精力，磨礪大腦、延長大腦壽命，讓情緒保持平穩(wěn)。有氧運動能給大腦帶多重改變，它能立刻給大腦帶更多的氧氣和葡萄糖。如果定期鍛煉，身體就會做出反應(yīng)，形成新的毛細(xì)血管，給大腦細(xì)胞提供更多的血液，強(qiáng)化保護(hù)那些細(xì)胞的大腦化學(xué)物質(zhì)與新的神經(jīng)連接。

　　體內(nèi)脂肪過多會對大腦造成損傷，研究表明體重指數(shù)的增加與認(rèn)知能力的提高存在反向關(guān)系，換句話說，脂肪增加的時候，認(rèn)知能力會衰退。此外，腹部脂肪比臀部脂肪更有害，大肚子對大腦有毒害作用。燃燒多余脂肪的最佳方法之一是在傍晚鍛煉。鍛煉與腦性神經(jīng)營養(yǎng)素的分泌有關(guān)，具有如下功能：

　　u鞏固神經(jīng)元之間的連接，幫助神經(jīng)元之間相互促進(jìn)，相互連接；

　　u促進(jìn)髓鞘的生長，使神經(jīng)元之間的刺激更加有效；

　　u作用于海馬體中的干細(xì)胞，讓它們成為新的神經(jīng)元。

　　鍛煉的好處不止于此，研究發(fā)現(xiàn)，如果有慢性疼痛，鍛煉也是一種有效的治療手段。有氧運動能讓心臟更加強(qiáng)壯，有助于防止有害膽固醇的積累，同時提升肝臟、胰臟和其他重要內(nèi)臟的功能。盡管患有慢性疼痛、風(fēng)濕性纖維肌肉痛、關(guān)節(jié)炎的人，哪怕是想一想運動鍛煉也會疼，但一旦把鍛煉付諸行動，他們的疼痛程度就會下降。因為鍛煉使人體釋放了內(nèi)生性鎮(zhèn)痛劑。但相較于有氧運動，無氧運動暫時未發(fā)現(xiàn)心肺功能和認(rèn)知速度有明顯改善。

　　此外運動也是沒有副作用的抗抑郁與焦慮癥藥物。鍛煉不僅能阻止自然衰老的過程，還能讓一個老年人有關(guān)注意力和記憶力的區(qū)域更加年輕。鍛煉效果是逐漸累加的，越到后越能明顯看到，堅持每天鍛煉才能起到積累作用。

　　鍛煉身體也有"捷徑"強(qiáng)化鍛煉效果的一個方法是詳細(xì)記錄鍛煉的手段，并想象鍛煉。想象鍛煉和真正參與鍛煉都能激活神經(jīng)系統(tǒng)。研究發(fā)現(xiàn)想象運動不僅能導(dǎo)致大腦中的改變，還能改善身體表現(xiàn)。因為想象運動和鍛煉身體刺激的是同一塊大腦區(qū)域。

　　4社交

　　將自己從一個消極接受零散社會交際的人，變成一個積極參與、為自己構(gòu)建健康社交圈的人，可以改善大腦認(rèn)知能力。有時會認(rèn)為別人帶的麻煩比價值多，這是因為沒有正確選對社交伙伴；不要等待別人主動聯(lián)系你，需要主動出擊，聯(lián)系別人。孤獨比吸煙對身體帶的危害更嚴(yán)重。積極的社交關(guān)系，令人情緒高昂。和別人分享幽默，能夠在多個領(lǐng)域拓展你和他們之間的關(guān)系，一個妙趣橫生的幽默能將人們從日常緊張的生活中解放出，遠(yuǎn)離堆積緊張壓力的擔(dān)憂。

　　睡眠

　　失眠是加劇大腦退化的一個重要原因。造成失眠的主要原因有：

　　u白天打盹；

　　u白天見光太少；

　　u運動鍛煉少；

　　u抑郁；

　　u呼吸不均；

　　u體溫過高；

　　u喝咖啡或飲酒；

　　u深夜使用電腦、手機(jī)。

　　睡眠是鞏固記憶的關(guān)鍵，深度睡眠是鞏固顯示記憶的關(guān)鍵，而發(fā)夢睡眠是鞏固程序記憶的關(guān)鍵。缺乏睡眠還會損壞注意力、學(xué)習(xí)新知識和記憶力。缺乏睡眠的時間越長，認(rèn)知技能受影響就越大。

　　突觸生長是記憶形成的關(guān)鍵，在睡眠期間，大腦會追溯不牢固的記憶，將他們重組為更加牢固的長期記憶。在睡眠期間，白天的經(jīng)驗會得到再次激活和鞏固。

　　有效助眠的方法有：

　　下午進(jìn)行20-0分鐘鍛煉；睡覺前降溫；睡時拉窗簾；洗熱水澡；不開電腦。

　　此外在床上不做睡眠之外的事，讓床承擔(dān)它唯一的使命。

　　以上個維度提供了保障大腦健康工作的禁忌。然而知易行難，好的習(xí)慣養(yǎng)成需要挑戰(zhàn)舒適區(qū)，身體力行，不斷堅持