《大腦圣經(jīng)》讀后感

　　卡卡與萌萌

　　讀大腦圣經(jīng)這本書(shū)的原因，自于對(duì)速讀和超級(jí)記憶的愛(ài)好，想探索如何也能像記憶超人一樣能快速記住常人無(wú)法記住的東西，并應(yīng)用在工作和生活中。遺憾的是《大腦圣經(jīng)》沒(méi)有給出答案，但其從科學(xué)的角度回答了如何健康用腦和持續(xù)改進(jìn)，也算是另外一種收獲。

　　《大腦圣經(jīng)》從個(gè)維度回答了如何健康用腦、提高記憶力：教育、飲食、鍛煉、社交、睡眠。

　　作者首先提出了大腦可以通過(guò)一些方式減少受衰老的影響，永遠(yuǎn)保持活力。并提出了一個(gè)我本人也經(jīng)常存在的狀態(tài)，及"默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)",也叫做白日夢(mèng)或發(fā)呆模式。在聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)乃至工作時(shí)，或多或少都會(huì)進(jìn)入該"默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)模式",即大腦并沒(méi)有快速運(yùn)轉(zhuǎn)，而是憑借自己慣性處理問(wèn)題。就像騎自行車，不需大腦刻意運(yùn)行，即可正常騎行。該狀態(tài)有優(yōu)點(diǎn)，即將一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)與值得大腦注意的區(qū)域分開(kāi)，體現(xiàn)在生活中的離子是我們能做到邊騎車邊跟人說(shuō)話。它能使人們的大腦不必時(shí)刻處于緊張狀態(tài)；但在一些需要高度注意的場(chǎng)合，如工作、考試，這樣的狀態(tài)又值得特別小心。研究發(fā)現(xiàn)，默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)模式也會(huì)隨著年齡增大而加強(qiáng)。因此培養(yǎng)健康積極的基準(zhǔn)網(wǎng)絡(luò)模式非常重要，該基準(zhǔn)網(wǎng)絡(luò)模式形成的過(guò)程即是形成新的學(xué)習(xí)和工作的習(xí)慣的過(guò)程。改善基準(zhǔn)網(wǎng)絡(luò)模式可以從以下個(gè)維度提高。

　　1教育

　　作者提出不僅要活到老，學(xué)到老；更應(yīng)樹(shù)立一種新觀念：學(xué)到老，才能活到老。原因在于學(xué)到老可增強(qiáng)大腦知識(shí)儲(chǔ)存，能有效抵御老年癡呆。而不斷增強(qiáng)大腦知識(shí)儲(chǔ)存的方式為不斷努力去理解、欣賞、挖掘自己不熟悉甚至不喜歡的事物。跳出自己的舒適區(qū)，嘗試一些新鮮事物。

　　在記憶方面，作者提出，為某個(gè)記憶建立的連接越多，以后記得它的可能性越大。記憶的鍛煉需要不斷練習(xí)，通常有效的鍛煉不會(huì)令人舒適，因此想通過(guò)坐下看電視就能提升記憶力以及使大腦得到鍛煉的方式是不可能的。另外具有復(fù)雜且綜合性強(qiáng)的興趣愛(ài)好，如象棋、閱讀、樂(lè)器則可有效改善記憶。因此一些偉人會(huì)有一些業(yè)余愛(ài)好增加大腦儲(chǔ)存量，如愛(ài)因斯坦與小提琴。

　　2飲食

　　吃什么、怎么吃都會(huì)影響大腦功能。健康的飲食需要遠(yuǎn)離糖、咖啡和酒精。中國(guó)人喜歡的白米和西方人喜歡的面包，都含有大量的簡(jiǎn)單碳水化合物，可能會(huì)影響腦化學(xué)成分，進(jìn)而影響大腦功能。

　　雖然糖這樣的簡(jiǎn)單碳水化合物對(duì)大腦有破壞作用，但復(fù)雜碳水化合物是為人體和大腦提供能量的重要物質(zhì)。一般說(shuō)，碳水化合物越是精加工，食用以后血糖越是容易上升。經(jīng)驗(yàn)法則是遠(yuǎn)離精加工食品，諸如包裝好的晚餐、白面包、白米等精細(xì)碳水化合物、防腐劑和反式脂肪酸。

　　按照一天三餐分類，早餐應(yīng)攝入蛋白質(zhì)、復(fù)雜碳水化合物、水果和蔬菜，這種均衡食物能帶良好的神經(jīng)化學(xué)基礎(chǔ)，讓人精力充沛地開(kāi)始新的一天。午餐應(yīng)食用高蛋白、低碳水化合物的食品。晚餐吃全谷物、全麥這樣的復(fù)雜碳水化合物，能夠緩慢持久地供給血糖，有助于睡眠。(fsir)晚上不要吃富含蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)會(huì)阻礙血清素的形成，使人更加清醒。在睡前小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免飲酒。

　　此外，還需注意，多喝水，喝水后不僅精力更加充沛，還能起到放松的效果。不要讓紅肉成為日常飲食，每周吃2-次魚(yú)，選擇含有復(fù)雜碳水化合物、蛋白質(zhì)、水果或蔬菜的均衡飲食，避免油炸食品。

　　鍛煉

　　鍛煉能加強(qiáng)認(rèn)知能力和精力，磨礪大腦、延長(zhǎng)大腦壽命，讓情緒保持平穩(wěn)。有氧運(yùn)動(dòng)能給大腦帶多重改變，它能立刻給大腦帶更多的氧氣和葡萄糖。如果定期鍛煉，身體就會(huì)做出反應(yīng)，形成新的毛細(xì)血管，給大腦細(xì)胞提供更多的血液，強(qiáng)化保護(hù)那些細(xì)胞的大腦化學(xué)物質(zhì)與新的神經(jīng)連接。

　　體內(nèi)脂肪過(guò)多會(huì)對(duì)大腦造成損傷，研究表明體重指數(shù)的增加與認(rèn)知能力的提高存在反向關(guān)系，換句話說(shuō)，脂肪增加的時(shí)候，認(rèn)知能力會(huì)衰退。此外，腹部脂肪比臀部脂肪更有害，大肚子對(duì)大腦有毒害作用。燃燒多余脂肪的最佳方法之一是在傍晚鍛煉。鍛煉與腦性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)素的分泌有關(guān)，具有如下功能：

　　u鞏固神經(jīng)元之間的連接，幫助神經(jīng)元之間相互促進(jìn)，相互連接；

　　u促進(jìn)髓鞘的生長(zhǎng)，使神經(jīng)元之間的刺激更加有效；

　　u作用于海馬體中的干細(xì)胞，讓它們成為新的神經(jīng)元。

　　鍛煉的好處不止于此，研究發(fā)現(xiàn)，如果有慢性疼痛，鍛煉也是一種有效的治療手段。有氧運(yùn)動(dòng)能讓心臟更加強(qiáng)壯，有助于防止有害膽固醇的積累，同時(shí)提升肝臟、胰臟和其他重要內(nèi)臟的功能。盡管患有慢性疼痛、風(fēng)濕性纖維肌肉痛、關(guān)節(jié)炎的人，哪怕是想一想運(yùn)動(dòng)鍛煉也會(huì)疼，但一旦把鍛煉付諸行動(dòng)，他們的疼痛程度就會(huì)下降。因?yàn)殄憻捠谷梭w釋放了內(nèi)生性鎮(zhèn)痛劑。但相較于有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)暫時(shí)未發(fā)現(xiàn)心肺功能和認(rèn)知速度有明顯改善。

　　此外運(yùn)動(dòng)也是沒(méi)有副作用的抗抑郁與焦慮癥藥物。鍛煉不僅能阻止自然衰老的過(guò)程，還能讓一個(gè)老年人有關(guān)注意力和記憶力的區(qū)域更加年輕。鍛煉效果是逐漸累加的，越到后越能明顯看到，堅(jiān)持每天鍛煉才能起到積累作用。

　　鍛煉身體也有"捷徑"強(qiáng)化鍛煉效果的一個(gè)方法是詳細(xì)記錄鍛煉的手段，并想象鍛煉。想象鍛煉和真正參與鍛煉都能激活神經(jīng)系統(tǒng)。研究發(fā)現(xiàn)想象運(yùn)動(dòng)不僅能導(dǎo)致大腦中的改變，還能改善身體表現(xiàn)。因?yàn)橄胂筮\(yùn)動(dòng)和鍛煉身體刺激的是同一塊大腦區(qū)域。

　　4社交

　　將自己從一個(gè)消極接受零散社會(huì)交際的人，變成一個(gè)積極參與、為自己構(gòu)建健康社交圈的人，可以改善大腦認(rèn)知能力。有時(shí)會(huì)認(rèn)為別人帶的麻煩比價(jià)值多，這是因?yàn)闆](méi)有正確選對(duì)社交伙伴；不要等待別人主動(dòng)聯(lián)系你，需要主動(dòng)出擊，聯(lián)系別人。孤獨(dú)比吸煙對(duì)身體帶的危害更嚴(yán)重。積極的社交關(guān)系，令人情緒高昂。和別人分享幽默，能夠在多個(gè)領(lǐng)域拓展你和他們之間的關(guān)系，一個(gè)妙趣橫生的幽默能將人們從日常緊張的生活中解放出，遠(yuǎn)離堆積緊張壓力的擔(dān)憂。

　　睡眠

　　失眠是加劇大腦退化的一個(gè)重要原因。造成失眠的主要原因有：

　　u白天打盹；

　　u白天見(jiàn)光太少；

　　u運(yùn)動(dòng)鍛煉少；

　　u抑郁；

　　u呼吸不均；

　　u體溫過(guò)高；

　　u喝咖啡或飲酒；

　　u深夜使用電腦、手機(jī)。

　　睡眠是鞏固記憶的關(guān)鍵，深度睡眠是鞏固顯示記憶的關(guān)鍵，而發(fā)夢(mèng)睡眠是鞏固程序記憶的關(guān)鍵。缺乏睡眠還會(huì)損壞注意力、學(xué)習(xí)新知識(shí)和記憶力。缺乏睡眠的時(shí)間越長(zhǎng)，認(rèn)知技能受影響就越大。

　　突觸生長(zhǎng)是記憶形成的關(guān)鍵，在睡眠期間，大腦會(huì)追溯不牢固的記憶，將他們重組為更加牢固的長(zhǎng)期記憶。在睡眠期間，白天的經(jīng)驗(yàn)會(huì)得到再次激活和鞏固。

　　有效助眠的方法有：

　　下午進(jìn)行20-0分鐘鍛煉；睡覺(jué)前降溫；睡時(shí)拉窗簾；洗熱水澡；不開(kāi)電腦。

　　此外在床上不做睡眠之外的事，讓床承擔(dān)它唯一的使命。

　　以上個(gè)維度提供了保障大腦健康工作的禁忌。然而知易行難，好的習(xí)慣養(yǎng)成需要挑戰(zhàn)舒適區(qū)，身體力行，不斷堅(jiān)持