健康飲食建議（精選4篇）
健康飲食建議 篇1
挑食寶貝的營養(yǎng)書小寶貝這個不吃那個不愛、東挑西挑、將熱騰騰的飯菜吃到變成冷菜冷飯，或者硬逼他吃下，他就不加咀嚼地囫圇吞棗，但卻對垃圾食物來者不拒……發(fā)育期的寶貝常常對飲食漫不經(jīng)心，完全不理會用盡心思做出健康食品、費(fèi)盡唇舌苦口婆心的嗎咪的一片苦心�？墒蔷退銓氊惒活I(lǐng)情，身為父母的我們，也決不可以就這樣放任寶貝的健康不管。人人都知道“唯有健康均衡的飲食，才能擁有強(qiáng)健的體魄”。但這個淺顯的道理，到底要怎樣才能讓家里的那個問題寶貝身體力行地做到呢!
聰明媽媽閑聊錄
每次站在書店，看著架子上一排一排的親子教育書，我都想大聲喊：我受夠了!
我真的對那些充滿了生硬理論，署名為專家的親子書受夠了!
對，我承認(rèn)自己就是一個感情大于理性的家伙，一個被我先生親昵也輕蔑地稱呼為小女人的人。但是我不明白，難道真的有很多姐妹可以在看著自己可愛孩子而滿腔柔情母愛泛濫時，還能運(yùn)用十幾年前面對高考時奪取高分的理性，來進(jìn)行邏輯思維?
至少我不能，我認(rèn)識的人也不能。我對那些原理、成因、分析以及中學(xué)之后就再也沒接觸過的健康教育專業(yè)名詞一點(diǎn)也沒有興趣，我只想請專家們告訴我：
“孩子這樣吃好不好?”
“不好的話，壞處是什么?”
以及最關(guān)鍵的問題：“我要怎樣才能讓他們改掉這些壞習(xí)慣!”
我需要的是簡潔、通俗并且有著可實行性的回答，我不想在孩子一天天輸在人生起點(diǎn)分秒必爭的時候，去讀一個擁有醫(yī)學(xué)文憑才看得懂的專家著作在說些什么?甚至看懂之后，依舊不知道該如何按照那些提示、指南和建議去做!
我知道貪吃零食不好，這一點(diǎn)不需要博士級的專家來提醒，在7歲時我的蛀牙就已經(jīng)告訴我了。我現(xiàn)在需要知道的是，怎樣才能讓我的孩子改掉這個壞習(xí)慣!
老天，真希望自己身邊不是一堆又一堆充滿高深名詞和不切實際指南的親子書，我只需要有一群同齡人，一群沒有溝通障礙的姐妹，一群比我聰明的媽媽，她們會拉著我的手絮絮叨叨地說著自己的家事，在抱怨中隱諱地炫耀自己如何聰明地應(yīng)付調(diào)皮兒子和任性女兒，讓我可以悄悄偷師，然后搖身一變，成為什么道理都說不出來，但對孩子壞習(xí)慣卻出手招招有效的聰明媽媽。
于是我開始尋找那些聰明媽媽的蹤跡，設(shè)法和她們交上朋友，拼命引誘她們說出自己的獨(dú)門秘方。在那些瑣碎、平凡、精英人士不屑一顧的閑聊中，反而教給了我為人母最多的東西。如今在眾多朋友的支持下，我從無數(shù)電話和電子郵件中提取出精華的部分，編成這本超級實用的參考書。
這是一本閑聊錄，一本匯集了60個聰明媽媽親身體驗的故事書。
你可以認(rèn)為它很無聊，但我認(rèn)為它很有趣。
你可以認(rèn)為它沒有科學(xué)理論，但我覺得它簡直是育兒圣經(jīng)。
你可以帶著你的高智商和滿腦子專業(yè)名詞驕傲地轉(zhuǎn)身，但我只想把福音傳達(dá)給和我一樣討厭故弄玄虛的笨媽媽們。
仙杜瑞拉的水晶蹄膀
講述人：王太太·31歲(企劃課課長)
問題寶貝：女兒·7歲(小學(xué)一年級)
經(jīng)常有人夸我具有職業(yè)女性風(fēng)采，其實我一直為自己不夠淑女而暗自懊惱，所以十分希望自己能有一個充滿古典美的女兒。想象她穿著白色長裙，在客廳里彈鋼琴的樣子，我就感動得想流淚。
但是萬萬沒想到，女兒沒變成大觀園中擅長琴棋書畫的才女，反倒像梁山上大塊吃肉的好漢。
她的胃口非常好，無論我做什么都吃得很香，尤其是拿手好菜——“冰糖水晶蹄膀”，每次都讓她吃得肚皮圓滾滾的。
所以，我從來沒擔(dān)心過她會在吃飯上有什么問題，每當(dāng)朋友擔(dān)心孩子是不是有厭食癥的時候，我就暗自竊喜女兒是個能吃、能睡、不用我操心的天使寶寶。
但問題終于在小天使上學(xué)后發(fā)生了。突然多了那么多同齡的小朋友，來到了完全不同于幼兒園和家的新環(huán)境，還有了自己上學(xué)、放學(xué)的自由，她樂暈了，開始樂不思蜀。
一開始，她只是和同學(xué)邊走邊聊，晚回家?guī)追昼姸选?/p>
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后來就變成了晚十幾分鐘，晚半個鐘頭，甚至要天黑才到家!于是全家人的開飯時間不再是固定的7點(diǎn)，而是看她什么時候回家。
也就是說，今天有沒有下雨、學(xué)校有沒有人陪她一起玩游戲、她和同學(xué)有沒有聊到很有趣的話題、路上有沒有看見什么新鮮事……都關(guān)系著我們晚餐的時間是七點(diǎn)、七點(diǎn)半、八點(diǎn)，還是更晚!
我和先生嘗試過輪流去接她放學(xué)，但是兩人工作忙，不能每天都去，尤其是臨時有事去晚了，看著小天使一個人孤零零地站在校門口等我們的時候，就自責(zé)不已，這樣的事情發(fā)生過幾次后，我們便放棄了這個辦法。
女兒很懂事，每次她被責(zé)罵時認(rèn)錯的態(tài)度都很誠懇，“下次不會”這句話總是說得很大聲。但是不可高估7歲孩子的自控能力，只要放學(xué)后外邊有好玩的，那天的開飯時間就絕對無法準(zhǔn)時!
不按時吃飯的惡果我相當(dāng)清楚，可是該說的說了，該做的做了，她也承諾會改正，甚至好幾次我們都?xì)獾冒l(fā)火了，但她就是改不了!
誰都有過興致一來就控制不住自己的童年，發(fā)脾氣根本沒有用。我和先生決定冷靜下來，思考怎么從孩子的興趣上動手。
女兒很喜歡聽故事，白雪公主、小美人魚、灰姑娘的童話故事早就倒背如流，迪斯尼的動畫片也是看了又看。
這天早上，我告訴她今晚有她愛吃的冰糖水晶蹄膀，叫她準(zhǔn)時回家吃飯。不出所料，她又回來晚了。我和先生并沒有像往常一樣責(zé)備抱怨，只是開始把菜一樣樣往桌上擺。女兒看了很久，終于忍不住出聲問：“蹄膀呢?”
我指了指一碟饅頭(那是女兒很不喜歡的一種主食，她愛吃米飯)：“誰叫你這么晚才回來，蹄膀都變成饅頭了�！�
女兒用懷疑的目光看著我，先生在一旁不動聲色地幫腔：“爸爸薪水不多，買不起好吃的。仙女可憐我們，就把饅頭變成了冰糖水晶蹄膀，但是六點(diǎn)的時候不開飯吃掉它，它就會恢復(fù)原形變成饅頭。”
“是幫助灰姑娘的那個仙女嗎?”女兒很興奮地問。
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魔法對于她來說是存在的，仙女們總能實現(xiàn)人們的夢想。既然破爛的鞋子會變成閃閃發(fā)光的玻璃鞋，那么，滋味平平的饅頭變成美味的水晶蹄膀自然也不奇怪了。
從此之后，這位仙女常常來到我們家中施法，把饅頭變成牛排、蒜茸菠菜、芙蓉雞蛋羹等種.種美味。而害怕佳肴變回饅頭的女兒，放學(xué)后自然就匆匆趕回家，不管是溫習(xí)功課還是看卡通時總會扭頭看看廚房，擔(dān)心仙女的魔法會不會提前失效。
當(dāng)然，也有玩到忘記回家的時候，不過盤子里的饅頭會提醒她，仙女的魔法可是有時效的哦!我和先生有時候也會假裝當(dāng)著女兒的面討論這樣一種假設(shè)——要是我們常常浪費(fèi)仙女的好意，她會不會因此生氣，讓我們一輩子只吃饅頭?
實際情況是——女兒晚歸的情況越來越少了。
有次休假，我開車接她放學(xué)回家。因為路上塞車，女兒開始坐立不安了。不時問我?guī)c(diǎn)了，如果仙女生氣，親她的臉會不會讓她平息憤怒——這一招是她對付我和我先生的“必殺技”，所以她一直以為只要一個吻就可以征服世界，哪怕是法力無邊的仙女也可以輕松搞定。
看著她焦急的樣子，我暗自好笑又有點(diǎn)擔(dān)心，等她長大以后，會不會怪我騙她?不過這種擔(dān)心很快就消失了，畢竟我小時候也深信每年圣誕節(jié)床頭的禮物是如同媽媽所說的那樣，由一個白胡子老頭從煙囪里鉆進(jìn)來放在那里的。
不管怎樣，結(jié)果總是好的。仙女在我家施法差不多三個月后，女兒幾乎每天放學(xué)后都會按時回家，偶爾玩得再開心也一定會在開飯前趕回來，這已經(jīng)不是害怕魔法失效變成饅頭，而是一種自然而然的習(xí)慣了。
魔法仙女，我感謝你!
沒有不喜歡童話故事的孩子，那么，帶有童話色彩的晚餐一?會受歡迎。
小指揮官的軍事行動
講述人：張?zhí)?3歲(全職主婦)
問題寶貝：兒子·8歲(小學(xué)二年級)
古龍說：“要抓住男人的心，首先要抓住他的胃。”這一點(diǎn)我非常贊成，因為我就是個活生生的例子。
23歲那年剛畢業(yè)就遇見我先生，可惜這位鉆石王老五身邊有太多事業(yè)有成的OL，精明 4
能干、才華洋溢的才女，更不乏貌美如花的青春玉女，我這個灰姑娘根本沒什么競爭力。
不過出乎所有人的意料，先生選擇了最不起眼的我。他的理由是，我做的菜太好吃了，為了一輩子能吃到我做的菜，只好用戒指把我套在他身邊。
雖然這玩笑話有夸張的成分，但我的確對自己的手藝相當(dāng)有信心，因為除了先生，身邊的親朋好友無不拜倒在我的圍裙之下，所以我暗自驕傲，覺得沒人能抗拒得了我所做的美味佳肴。沒想到這份驕傲卻在自己最親最愛的寶貝——我兒子身上備受打擊。
他不是不愛吃我做的菜，但和他的愛好相比，我精心烹調(diào)的媽媽牌愛心大餐立刻就被拋在腦后。他寧可對著那些塑料的軍事模型、一堆一堆的軍事雜志、還有小家伙自己畫的什么戰(zhàn)略圖……幾個小時，也不肯“屈尊”和我們共用晚餐。我和先生再三催促也沒用，那小子明明口里答應(yīng)著“就來了，就來了”，魂還是被勾在那，我猜他答應(yīng)的時候根本不知道自己在說什么。
比起其他人一見我端菜出廚房就全都圍過來，不管手里在忙些什么都先停下來，他真是太不給面子了!
更重要的是，他一拖再拖，等到三催四請后才來吃飯，菜也涼了，吃飯時間也過了，對身體可是一點(diǎn)好處也沒有。
為了和他那些軍事寶貝對抗，我費(fèi)盡心思做好吃的，研究一本本的食譜，絕不放過電視上的烹調(diào)節(jié)目，連先生都說我的廚藝大有進(jìn)步，可是小家伙卻不領(lǐng)情，依舊把吃飯放在第二位。
我承認(rèn)失敗�？墒呛⒆硬荒苁巢欢〞r，怎么辦?
還是男人最了解男人，先生最后想出了辦法——從愛好下手，把吃飯當(dāng)成軍事演習(xí)，讓這個小軍事迷自投羅網(wǎng)。
小軍事迷對于我們把他任命為“吃飯行動總指揮官”非常滿意，更積極地行使著自己的權(quán)力，把我指揮得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)。
“9月7日晚飯行動準(zhǔn)備開始。對表!”小家伙非常正經(jīng)，我也連忙嚴(yán)肅地低頭看表。
“現(xiàn)在是6點(diǎn)整，6點(diǎn)10分之前所有的材料應(yīng)該清洗干凈，切好備用�！敝笓]官下達(dá)了第一道命令，我連忙從冰箱內(nèi)拿出豬肉放進(jìn)微波爐解凍，然后把藕切成小塊，順便打開水龍頭沖洗青菜，米早就淘好泡著，只要倒進(jìn)電飯鍋按下按鈕就可以了。
健康飲食建議 篇2
同學(xué)們：大家好!
同學(xué)們今天你吃早餐了嗎那你都吃了些什么呢你覺得你吃的早餐合理嗎你想過怎樣吃早餐最有營養(yǎng)
根調(diào)查顯示，90.0%的人感覺身邊存在不吃早餐的人。不吃早餐的人，80后占40.5%，70后占35.9%;上班族占84.7%，學(xué)生占8.1%。
經(jīng)調(diào)查顯示，58.2%的人通常在家里吃早餐，19.4%的人通常在單位吃早餐，10.7%的人會在公共汽車或者地鐵上吃早餐，其他地點(diǎn)還包括：中式快餐店(6.3%)，肯德基、麥當(dāng)勞等西式快餐店(0.5%)。
早餐問題還在于同學(xué)們?nèi)绾魏侠泶钆洹６L時間只吃一種早餐，會造成一種挑食的習(xí)慣。
早餐吃什么最有營養(yǎng)很多上班族早晨起來，喝一大杯牛奶，煎一個雞蛋便倉促沖出了家門，感覺這樣的早餐營養(yǎng)很充沛。但營養(yǎng)專家指出，如此搭配，卵白質(zhì)、脂肪的攝入量是夠的，但卻忽略了碳水化合物的攝入。早餐吃什么最有營養(yǎng)對于這個問題，我們首先來看看，營養(yǎng)均衡的早餐有兩大權(quán)衡標(biāo)準(zhǔn): 標(biāo)準(zhǔn)一:早餐應(yīng)該有四種食品每一頓早餐都應(yīng)該包括以下四類食品:谷類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以總算營養(yǎng)均衡的早餐，有3類可以總算及格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養(yǎng)不良和營養(yǎng)素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來講就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一個雞蛋，只有兩種食品就是分歧格的早餐。晚飯吃什么減肥牛奶雞蛋兒童營養(yǎng)飲食也好，主食也好，每一種食品都有一定的營養(yǎng)價值，只有合理搭配，才氣為人體所極致地吸收和哄騙。標(biāo)準(zhǔn)二:每一天午餐前感覺餓嗎以沒有明顯饑餓感為宜。如果回答很餓，那就是早餐營養(yǎng)不夠周全或者是數(shù)量不夠。固然，如果相反還感覺飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。
同學(xué)們知道應(yīng)該怎么吃早餐了嗎
健康飲食建議 篇3
大家好!
俗話說：“民以食為天。”當(dāng)今社會上，許多飯店拔地而起，各種菜系蜂擁而來，中有閩菜、川菜、粵菜、魯菜……外有意大利菜、法國菜、日本料理、韓國菜等等。我們都知道，健康是做任何事的本錢，健康又是與食物緊緊相連的。今天，我們就來看看餐桌上的食物吧。
食物分為許多種，有蔬果類、豆類、肉類、谷類、奶制品類、脂肪類等。這幾類組合成了一個食物金字塔，處處影響著我們的健康。所以，在用餐時要做到合理搭配，多蔬菜、水果，少肉類、脂肪類。谷物類為主食，可適當(dāng)增加豆類、奶制品類，并且要記住，吃飯只吃八分飽，不可挑食厭食，也不可暴飲暴食，吃干凈食物最為重要。
在食物中，都含有一種對人們的健康起重要作用的元素——維生素。維生素又分為A、B、C、D。不同的維生素有不同的作用。維生素A通常在紅、黑色的食物中較多，如胡蘿卜、黑豆等。它的功能主要是保護(hù)眼睛，可用于保護(hù)視力，治療夜盲證等維生素C通常都在蔬菜水果中，它有利于治療壞血病、皮膚病。它的發(fā)現(xiàn)還有一個故事：一艘輪船在大海上漂泊數(shù)日，許多水手都得了壞血病，其中一名病得十分嚴(yán)重，被拋棄在一個荒島上。之后這名水手吃了許多檸檬，沒想到壞血病消失了。這個消息一傳十，十傳百。之后科學(xué)家在檸檬中發(fā)現(xiàn)大量維生素C，病用來治療壞血病。維生素B、D也有許多功能，在此就不多說了。當(dāng)然也要注意：有些食物不能混在一起吃，以免發(fā)生危險。如蝦不能與維生素C同時吃，螃蟹不能和柿子同吃……
現(xiàn)在，人們想身體健康，還吃了許多補(bǔ)品，鹿茸、人參、靈芝等都成了美食。在此向大家推薦南極鱗蝦，它不是蝦，卻比蝦更有營養(yǎng)，蛋白質(zhì)是其他動物的2-3倍，并且數(shù)量多，每年捕撈3000萬噸是沒有影響的，因此被譽(yù)為“冷甘露”。
飲食還有許多地方和健康相連，希望大家在日常生活中多加注意，有了合理的飲食，才有健康的身體。
健康飲食建議 篇4
親愛的同學(xué)們：
大部分零食在質(zhì)量和衛(wèi)生方面都存在著嚴(yán)重的安全隱患，特別是一些衛(wèi)生條件較差的小餐飲店、小食品商店、流動食品攤點(diǎn)加工、銷售的零食。這些零食有的含有過量的色素，有的可能還是地溝油做的，有的是“三無產(chǎn)品”，長期食用這些劣質(zhì)零食，對人體有較大的危害。中小學(xué)生正處于生長發(fā)育的特殊時期，吃零食最容易由于手不干凈或食品不潔而致肝炎、腹瀉等疾病，也不利于身體發(fā)育;如果長期食用含有過量色素(添加劑)的食品,容易引起情緒不穩(wěn),注意力不集中,自制力差，行為怪癖,食欲減退等癥狀，從而影響學(xué)習(xí)。吃零食不但對身體有害，而且影響學(xué)校環(huán)境衛(wèi)生、增加家長經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。所以說：吃零食，百害而無一利!
為了引導(dǎo)大家樹立科學(xué)、健康的飲食觀、消費(fèi)觀，幫助大家健康成長，現(xiàn)就“拒絕零食，科學(xué)飲食，健康成長”發(fā)出以下倡議：
1.家長要科學(xué)合理搭配一日三餐，引導(dǎo)孩子吃飽吃好主食，特別是早餐。盡量不讓孩子帶零花錢上學(xué)，不買零食，不把零食當(dāng)正餐。
2.中午在外就餐的同學(xué)，選菜要做到葷素合理搭配，不挑食、不偏食，避免暴飲暴食，養(yǎng)成科學(xué)健康飲食的良好習(xí)慣。
3.提倡健康飲水，不帶飲料進(jìn)校園，人人提倡喝礦泉水、白開水。不喝可樂、雪碧等各類碳酸飲料，不買冰棒、冰沙、奶茶等飲料。禁止學(xué)生在校園內(nèi)吃零食。
4.不在上學(xué)、放學(xué)途中購買和食用各類零食，徹底遠(yuǎn)離油炸食品及校園周邊小餐飲店、小食品商店、流動食品攤點(diǎn)的燒烤等不潔的食品。
5.積極投入“凈化”“美化”學(xué)校活動，為校園整潔添光彩。
勿以惡小而為之，勿以善小而不為。同學(xué)們，讓我們拿出勇氣，鄭重地許下諾言：拒絕零食從我做起!科學(xué)飲食從現(xiàn)在做起!
萊州市路旺中學(xué)20__、10
“拒絕零食，科學(xué)飲食，健康成長”----我的宣言
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