籃球訓(xùn)練計(jì)劃(精選13篇)
籃球訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
【訓(xùn)練目的和任務(wù)】:
一、通過(guò)訓(xùn)練,進(jìn)一步提高學(xué)生的技術(shù)水平,包括提高技術(shù)的規(guī)范性和熟練性;提高在比賽對(duì)抗條件下運(yùn)用技術(shù)的能力,包括合理運(yùn)用技術(shù)的意識(shí)和運(yùn)用技術(shù)的實(shí)效性。
二、通過(guò)訓(xùn)練,全面提高學(xué)生的專項(xiàng)身體素質(zhì)水平。
三、通過(guò)訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法手段的安排,使學(xué)生掌握從事籃球訓(xùn)練應(yīng)掌握的各方面內(nèi)容,并注意培養(yǎng)學(xué)生分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的實(shí)際工作能力。
四、加強(qiáng)對(duì)全體學(xué)生進(jìn)行思想教育和精神文明建設(shè),使全體學(xué)生表現(xiàn)出新時(shí)期學(xué)生的精神風(fēng)貌。
【具體訓(xùn)練計(jì)劃】:
一、訓(xùn)練時(shí)間
20__年3月1日~20__年6月30日。
二、周訓(xùn)練次數(shù)及時(shí)間安排
每周訓(xùn)練5次,每天下午1小時(shí)
三、訓(xùn)練內(nèi)容
(一)籃球基本功
1、手部基本功:各種控制球、支配球的基本功練習(xí)。
2、移動(dòng)基本功:各種攻防移動(dòng)基本功的練習(xí)。
3、觀察基本功:在基本功和基本技術(shù)練習(xí)中增加觀察基本功的內(nèi)容。
4、綜合基本功:各種手、腳、眼、腰、身綜合運(yùn)用的基本功練習(xí)。
(二)技術(shù)部分內(nèi)容
1、攻防移動(dòng):進(jìn)攻的各種一般性移動(dòng)(加速跑、側(cè)身跑等)和各種擺脫對(duì)手的移動(dòng)(起動(dòng)、急停、變速跑、變向跑等);防守的搶位、堵截移動(dòng)(滑步、側(cè)身加速跑、攻擊步等等)。
2、傳接球:各種一般性的傳接球和攻擊性、隱蔽性的傳接球。傳接球練習(xí)要注意解決傳球能力,重點(diǎn)解決傳球時(shí)機(jī)和傳球方式的選擇,盡量減少傳球中的失誤。同時(shí)注意提高接困難球并銜接動(dòng)作完成攻擊任務(wù)的能力。
3、投籃:個(gè)人投籃技術(shù),配合中的投籃。
投籃練習(xí)要注意解決和投籃的準(zhǔn)確性的問(wèn)題,重點(diǎn)解決投籃時(shí)機(jī)的選擇,提高在對(duì)抗條件下的投籃能力和準(zhǔn)確性。
4、運(yùn)球:一般性運(yùn)球技術(shù),護(hù)球性的運(yùn)球技術(shù)和攻擊性的運(yùn)球技術(shù)。提高運(yùn)球能力的訓(xùn)練重點(diǎn)是要解決在對(duì)手強(qiáng)防守以及夾擊情況下的運(yùn)球技術(shù),提高運(yùn)球結(jié)合其它技術(shù)的完成能力。
5、突破:原地持球突破和行進(jìn)間運(yùn)球突破。突破能力的訓(xùn)練首先要樹(shù)立敢于突破的精神,重點(diǎn)解決突破時(shí)機(jī)的選擇,改進(jìn)突破技術(shù),提高突破后處理球的能力。
6、個(gè)人防守:防持球與防無(wú)球技術(shù)的運(yùn)用。個(gè)人防守技術(shù)的訓(xùn)練重點(diǎn)解決防守意識(shí)(快速攻防轉(zhuǎn)換找人,能夠根據(jù)對(duì)手特點(diǎn)合理運(yùn)用防守技術(shù),協(xié)防),個(gè)人防守的能力重點(diǎn)解決腳步移動(dòng)能力,防守位置的選擇,手對(duì)球的干擾、爭(zhēng)奪。同時(shí)解決搶籃板球的意識(shí)和技術(shù)。
7、搶籃板球:搶攻防籃板球。提高搶籃板球的意識(shí)和技術(shù)。
8、搶斷球:提高搶斷球的意識(shí)(合理?yè)寯?和能力。
9、位置技術(shù):根據(jù)各自的攻防位置,練習(xí)和提高各自位置所需要的各種攻防技術(shù)。
10、配合技術(shù):內(nèi)容包括傳切配合、掩護(hù)配合、突分配合、策應(yīng)配合的攻防等技術(shù)。
(三)教學(xué)比賽
根據(jù)訓(xùn)練的不同階段安排有針對(duì)性的內(nèi)部和對(duì)外教學(xué)比賽及觀摩學(xué)習(xí)等。
(四)身體素質(zhì)訓(xùn)練:
1、跑的練習(xí):各種快速跑、耐力跑,提高速度耐力的中長(zhǎng)距離跑和各種變化跑。
2、力量練習(xí):由輕、小負(fù)荷逐漸過(guò)渡到大負(fù)荷練習(xí)。
3、彈跳練習(xí):①專門(mén)性彈跳練習(xí);②結(jié)合技術(shù)進(jìn)行的彈跳練習(xí)。
4、靈敏練習(xí):結(jié)合跑和技術(shù)進(jìn)行練習(xí)。
5、心理訓(xùn)練。
籃球訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
第一階段:
1、球性
2、投籃(規(guī)范的原地投籃動(dòng)作訓(xùn)練、左右手的行進(jìn)間上籃、籃下的投籃、對(duì)抗性投籃、上籃訓(xùn)練)
3、身體素質(zhì)
第二階段:
1、正規(guī)運(yùn)球:包括原地的體側(cè)運(yùn)球、交叉運(yùn)球、高低運(yùn)球、背后運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球
2、運(yùn)球?qū)褂?xùn)練(初級(jí))
3、熟悉球性訓(xùn)練
4、行進(jìn)間的運(yùn)球訓(xùn)練
5、個(gè)人的身體素質(zhì)訓(xùn)練
第三階段:
1、傳接球的正確動(dòng)作及發(fā)力
2、多種傳球訓(xùn)練,包括正規(guī)的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側(cè)、雙手胸前擊地、單手擊地、長(zhǎng)傳
3、行進(jìn)間的傳球訓(xùn)練
4、對(duì)抗傳球訓(xùn)練(初級(jí))
5、傳接球投籃訓(xùn)練
6、身體素質(zhì)訓(xùn)練
第四階段:
1、左右手行進(jìn)間上籃
2、接球后的急停投籃
3、障礙運(yùn)球
4、教學(xué)比賽
5、身體素質(zhì):彈跳、速度、力量
籃球系統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃
周一:以運(yùn)球?yàn)橹?/strong>
各種方式的運(yùn)球,比如原地單手左右拉球,前后拉球,體前體后左右手交替運(yùn)球,分高重心和低重心兩種,左右手各100為一組,每種練習(xí)五組,交替就是200一組;然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下,背后和轉(zhuǎn)身,每個(gè)8-10分鐘。然后做一會(huì)自由運(yùn)球,投籃。最后放松一下肌肉。
周二:體能為主
組合練習(xí)1:以球場(chǎng)全場(chǎng)長(zhǎng)度為距離,快速運(yùn)球折返跑,一個(gè)來(lái)回后立即放下球做15個(gè)俯臥撐,然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次,然后立即空手再做一個(gè)全場(chǎng)折返跑,以快速?zèng)_刺結(jié)束,這是一組,做三組到五組,中間做好休息,覺(jué)得恢復(fù)到70%了,開(kāi)始下一組,如果覺(jué)得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少,隨著對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加。
組合練習(xí)2:將球放在籃下,空手做一個(gè)全場(chǎng)折返跑,回來(lái)后持球做全場(chǎng)運(yùn)球,繞過(guò)場(chǎng)地中的三個(gè)圓圈,(兩個(gè)發(fā)球區(qū)和中圈),繞的過(guò)程中做左右手交替運(yùn)球,到對(duì)面籃架上籃,必須進(jìn)球,不進(jìn)的話將球補(bǔ)進(jìn),然后立即到罰球線,連續(xù)罰四個(gè)球,爭(zhēng)取進(jìn)越多越好,然后結(jié)束,這是一組,做五組,注意間歇時(shí)間,也是恢復(fù)到70%開(kāi)始下一組。
然后自由投一會(huì),放松肌肉,結(jié)束。
周三,投籃為主,練習(xí)罰籃和各個(gè)位置的跳投
可以投100為組或者以投中50個(gè)為一組,四到六組,中間休息要充分,做積極性休息,就是不要原地站著坐著,以輕微活動(dòng)的方式休息。然后練習(xí)左手投籃(動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn))近距離100,中距離100。然后練習(xí)左右手上籃,和兩側(cè)的急停跳投,數(shù)量自己把握就可以了。 然后自由投籃,放松,結(jié)束。
周四,力量練習(xí)
上肢就是利用啞鈴,沒(méi)有器械可以用磚頭,做雙臂前平舉,雙臂側(cè)平舉(注意胳膊不要完全伸直,略微彎曲)發(fā)展前臂,三角肌,斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥(niǎo),練胸肌和背肌,其他的根據(jù)自己情況自行安排,原則:重量大就次數(shù)少速度慢,重量小就次數(shù)多快做。
下肢:
1:負(fù)重深蹲,有條件背杠鈴,沒(méi)有條件背人,讓朋友騎在你肩膀上,做深蹲,站起來(lái)時(shí)最后要有一下提踵,而且速度要快,有爆發(fā),然后立即把上面的杠鈴或人放下,做一個(gè)20米沖刺,然后結(jié)束,這是一組,每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定,逐漸增加,每組的次數(shù)爭(zhēng)取接近你極限水平的70%--80%的水平,如果你每次都想做到極限,那么極限的重量做一組,最多兩組就可以了,不要多做。 2:全場(chǎng)蛙跳,四到六組。
3: 連續(xù)摸籃板,15--20為一組,4--6組。
4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺(tái)階,根據(jù)自己情況定量,發(fā)展小腿力量。
5: 跳深練習(xí):從一定高度跳下,立即再向前跳上這個(gè)高度,連續(xù)做3到5個(gè)。(受條件器械限制,可根據(jù)情況選擇做不做,有條件最好做,這個(gè)效果好)最后放松肌肉,結(jié)束。
周五,小強(qiáng)度徒手力量練習(xí)
就是做一些俯臥撐,仰臥起坐,兩頭起(仰臥俯臥兩種就是平躺后同時(shí)抬起頭部和腳),立臥撐(每做一個(gè)俯臥撐后站起來(lái)然后在爬下做)還可以找個(gè)墻,然后倒立再做臂屈伸,跟俯臥撐一樣,只不過(guò)是
倒立;還有原地高臺(tái)腿;跳繩;這些練習(xí)都是徒手的,你可以選擇行的練習(xí),有能力的`話都練也行,然后可以做些自由投籃,放松肌肉,結(jié)束。
周六,比賽。
就是和朋友打打半場(chǎng),如果有正式的全場(chǎng)比賽更好了,打半場(chǎng)就可以。
周日休息。
注:
1、在練習(xí)過(guò)程中,一定要根據(jù)自己的實(shí)際能力,循序漸進(jìn)由低強(qiáng)度到高強(qiáng)度,逐漸加,不要一下子做高強(qiáng)度的,會(huì)造成過(guò)度訓(xùn)練,達(dá)不到效果又傷身體,其中的組數(shù)和每組中的次數(shù)一定要根據(jù)這個(gè)原則自己調(diào)整,我說(shuō)的是一個(gè)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn),有能力就執(zhí)行,能力不足可以先減少點(diǎn)再慢慢加,時(shí)間長(zhǎng)了覺(jué)得這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)不能滿足自己了可以再增加。
2、這個(gè)計(jì)劃是根據(jù)高中畢業(yè)生的身體狀況的估計(jì)做出的,符合強(qiáng)度不適合初中生,初中生可以依照這個(gè)內(nèi)容降低強(qiáng)度,即其中的組數(shù)和次數(shù)。
3、這個(gè)計(jì)劃偏重身體素質(zhì)和體能的訓(xùn)練,籃球技術(shù)則次之,可根據(jù)需要進(jìn)行練習(xí)。
4、上面提到的估計(jì)自己體能恢復(fù)的情況(70%),如果主觀感覺(jué)不準(zhǔn),可以采用測(cè)脈搏的方法,一組練習(xí)結(jié)束后立即測(cè)前10秒中的脈搏,然后乘以6,如果在190以上,說(shuō)明強(qiáng)度到了,至于恢復(fù)到多少,用剛測(cè)的脈搏乘以需要的百分比,得出的脈搏數(shù)值就是你需要的,也是測(cè)前10秒的,測(cè)過(guò)一些次數(shù)后你就有一定經(jīng)驗(yàn)了,就可以大致估計(jì)了,但是也要以主觀感覺(jué)為參考,意思是你雖然脈搏到了70%左右或者更少,但是你確實(shí)感覺(jué)很累,沒(méi)辦法開(kāi)始下一次,那么就要繼續(xù)休息,到你可以開(kāi)始了但又沒(méi)有完全緩過(guò)來(lái)時(shí)就開(kāi)始,不要完全恢復(fù)再開(kāi)始,否則沒(méi)效果。
5、練習(xí)過(guò)程中要是感覺(jué)身體不適,千萬(wàn)要注意及時(shí)停止,不要強(qiáng)行堅(jiān)持,這是鍛煉身體,有損健康的事我們不做!
6、有些術(shù)語(yǔ)在這里不便使用,所以我采用了通俗易懂的說(shuō)法,雖然有些羅唆,但應(yīng)該可以看的懂。
7、這是一個(gè)周訓(xùn)練計(jì)劃,在一個(gè)月內(nèi),可以采取三周保持強(qiáng)度,一周小強(qiáng)度的方法,避免過(guò)度訓(xùn)練。
8、恢復(fù)是能力提高的關(guān)鍵,每天都要休息好,否則白練,還傷身體。
籃球訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
一、訓(xùn)練任務(wù):
培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去,樹(shù)立新的隊(duì)伍形象,爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。
二、訓(xùn)練原則:
1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練,注重挖掘?qū)W生的潛力。
2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng),注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練,使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。
4.有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力)
5.每天的訓(xùn)練時(shí)間為1小時(shí)。(時(shí)間可安排于晨操和下午課外活動(dòng))
6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中,要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,以及全隊(duì)的默契配合。
三、訓(xùn)練內(nèi)容:
1.身體訓(xùn)練:
(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。
(2)速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。
2.投籃:
(1)罰籃
(2)近距離籃底擦板投籃。
(3)三分線外遠(yuǎn)投。
(4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。
(5)各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。
3.籃板球:
(1)強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。
(2)提高彈跳力,學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。
(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4.積極防守:
(1)提高個(gè)人防守能力,不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。
(2)掌握各種防守步伐練習(xí),防守重心要降低,移動(dòng)速度要快,學(xué)會(huì)揚(yáng)開(kāi)雙手去擴(kuò)大防守控制面積,做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
(3)掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及方法。
(4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2—3、2—1—2)
5.快攻和防快攻:
(1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī),并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況)
(2)長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的.方法。
(4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。
6.陣地進(jìn)攻:
(1)增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力,首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。
(2)陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,以外線為主,大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。
(3)多運(yùn)用小配合練習(xí)(掩護(hù)、策應(yīng))。
(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。
四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排:
1.第12周:
(1)討論和制定計(jì)劃。
(2)恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。
(3)個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。
(4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進(jìn)間)。
2.第34周:
(1)柔韌性練習(xí)。
(2)半場(chǎng)小配合練習(xí)(掩護(hù)、傳切)。
(3)罰籃、三分球練習(xí)。
(4)小力量訓(xùn)練。
3.第56周:
(1)半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。
(2)全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。
(3)五點(diǎn)投籃練習(xí)。
(4)罰籃練習(xí)。
4.第78周:
(1)加大運(yùn)動(dòng)量,進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
(2)防守步伐練習(xí),看手勢(shì)方向練習(xí)防守動(dòng)作。
(3)半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習(xí)。
(4)速度、力量、耐力訓(xùn)練。
(5)區(qū)域聯(lián)防(23、212)。
5.第9周:
(1)半場(chǎng)各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。
(2)半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。
(3)罰籃、五點(diǎn)投籃。
(4)教學(xué)比賽。
6.第10周:
(1)籃板球訓(xùn)練。
(2)強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。
(3)聯(lián)防訓(xùn)練:如131進(jìn)攻打法。
(4)教學(xué)比賽。
(5)罰籃。
7.第11-12周:
(1)陣地進(jìn)攻,強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。
(2)快攻路線訓(xùn)練。
(3)進(jìn)攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。
(4)教學(xué)比賽。
(5)五點(diǎn)投籃。
8.第13周:
(1)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,以迎接上級(jí)有關(guān)比賽。
(2)保持訓(xùn)練水平,積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。
五、訓(xùn)練實(shí)施方式:
1.每天上午07:00至07:30體能訓(xùn)練
2.下午16:30至18:00技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
3.課程:籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)m?xiàng)體能訓(xùn)練
4.輔助訓(xùn)練安排體第一階段輔助訓(xùn)練:(時(shí)間可安排于晨操)
周一:投籃訓(xùn)練(定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率;移動(dòng)投籃20個(gè),多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練,每人300個(gè))。
周二:敏捷訓(xùn)練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、半場(chǎng)折返跑、禁區(qū)對(duì)角、快跑、梅花樁折返跑)。
周三:運(yùn)球訓(xùn)練(全場(chǎng)椅子障礙物運(yùn)球通過(guò)、一對(duì)一運(yùn)球攻守、假動(dòng)作切入)。
周四:防守訓(xùn)練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐)傳接球訓(xùn)練(全場(chǎng)7次、5次、3次)兩人互傳上籃;全場(chǎng)雙手長(zhǎng)傳上籃、各式傳球訓(xùn)練
周五:越野慢跑5000米法克雷克(運(yùn)用學(xué)校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑)。
第二階段體能:
周一:間歇訓(xùn)練:邊線七點(diǎn)來(lái)回沖刺15趟(注意心跳最高220次減去年齡數(shù),沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右
再作第二回合,共作15-18次)。
周二:循環(huán)訓(xùn)練:設(shè)8至10個(gè)站,計(jì)有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身、等。
周三:肌力訓(xùn)練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。
周四:速度訓(xùn)練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場(chǎng)沖刺、半場(chǎng)沖刺、等。
周五:爆發(fā)力訓(xùn)練:低障礙物側(cè)向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。
周六:重量訓(xùn)練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機(jī)卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展等。
籃球訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
一、 訓(xùn)練時(shí)間(周一至周五)
上午:6:10——7:10
下午:16:00——17:30(冬季)
16:00——18:00 (春季)
二、訓(xùn)練流程
1、根據(jù)參訓(xùn)隊(duì)員的不同特點(diǎn),對(duì)參訓(xùn)隊(duì)員進(jìn)行分類。
2、熱身訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、防守及進(jìn)攻訓(xùn)練。(該內(nèi)容針對(duì)所有隊(duì)員)
3、針對(duì)各個(gè)位置的隊(duì)員進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練,提高自身優(yōu)勢(shì)。
三、訓(xùn)練內(nèi)容(集體訓(xùn)練)
1、熱身訓(xùn)練:
慢跑。
踢腿高抬腿。
正壓腿,側(cè)壓腿。
活動(dòng)手腕關(guān)節(jié),腳踝關(guān)節(jié)。
2、體能訓(xùn)練:
折返跑兩組,間隔三分鐘進(jìn)行。
俯臥撐兩組,每組四十個(gè)。
3、力量訓(xùn)練:
四肢力量。
腰腹力量。
4、罰球練習(xí):
在每天訓(xùn)練的最后階段,分組在不同的場(chǎng)地進(jìn)行罰球訓(xùn)練。可對(duì)罰球成績(jī)較差者進(jìn)行適當(dāng)督促。
5、區(qū)域聯(lián)防訓(xùn)練:
提高個(gè)人防守能力,不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。
掌握各種防守步伐練習(xí),防守重心要降低,移動(dòng)速度要快,學(xué)會(huì)揚(yáng)開(kāi)雙手去擴(kuò)大防守控制面積,做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
6、陣地進(jìn)攻練習(xí):
增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力,首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。
陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,以外線為主,加強(qiáng)突破以及中遠(yuǎn)距離投籃。
多運(yùn)用小配合練習(xí)(掩護(hù)、策應(yīng))。
以組織后衛(wèi)為中心組織進(jìn)攻發(fā)動(dòng)配合。
7、快攻和防快攻訓(xùn)練:
注意培養(yǎng)對(duì)發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)的把握,并提高得分
成功率。
長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的進(jìn)攻方法。
快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合訓(xùn)練。
四、訓(xùn)練內(nèi)容(單獨(dú)訓(xùn)練)
1、控球后衛(wèi):
單手運(yùn)球100下,單手身前左右運(yùn)球
雙手體前變向運(yùn)球,雙手背后運(yùn)球。
全場(chǎng)推進(jìn)上籃,一對(duì)一半場(chǎng)對(duì)抗。
中距離的空位投籃,增強(qiáng)賽場(chǎng)上節(jié)奏的控制。
2、得分后衛(wèi):
每天50次的空位投籃
每天30次的接球跳投,30次的急停跳投。
增加運(yùn)球能力,全場(chǎng)推進(jìn)。
3、小前鋒:
增加持球突破能力,增強(qiáng)身體對(duì)抗能力。
增強(qiáng)籃板意識(shí),協(xié)助大前鋒和中鋒沖搶籃板。
、每天50次的投籃練習(xí)。
4、大前鋒:
籃下背身單打,腳步,投籃動(dòng)作的練習(xí)。
近距離及中距離的投籃練習(xí)。
增搶籃板時(shí)的卡位,與中鋒之間的配合練習(xí)。
5、中鋒:
籃下卡位搶籃板,與大前鋒相互配合。
提高近距離以及中距離的投籃命中率。
一對(duì)一籃下背身單打。
中鋒給其他球員的無(wú)球掩護(hù)練習(xí)。
中鋒與后衛(wèi)之間的擋拆配合。
6、中鋒與后衛(wèi):
中鋒給后衛(wèi)擋拆后,后衛(wèi)的投籃、突破。
中鋒與后衛(wèi)之間的無(wú)球掩護(hù)。
中鋒搶到籃板后與后衛(wèi)之間的半場(chǎng)傳球。
五、訓(xùn)練紀(jì)律
1、訓(xùn)練期間,需穿著寬松的運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋等,不允許穿著牛仔衣、牛仔褲、布鞋等,未按要求穿著者則禁止參訓(xùn),并扣除相應(yīng)的操行分。
2、訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)必須要端正訓(xùn)練態(tài)度,不允許出現(xiàn)訓(xùn)練散漫的情況。(超過(guò)三次直接開(kāi)除。)
3、在平時(shí)的對(duì)抗賽中,必須遵守友誼第一比賽第二的原則,若在比賽中發(fā)生沖突,對(duì)雙方進(jìn)行處罰,嚴(yán)重者可開(kāi)除出隊(duì)。
籃球訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
以《體育與健康》籃球教材為內(nèi)容;@球是中學(xué)生喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,籃球教材具有良好的綜合健身作用,能夠培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)、協(xié)作、積極進(jìn)取和拼搏精神。中學(xué)籃球教材由基本技術(shù)、簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)和教學(xué)比賽三部分組成,基本技術(shù)在整個(gè)教學(xué)內(nèi)容中比重較大。初中階段重點(diǎn)是學(xué)習(xí)和初步了解各種基本動(dòng)作。堅(jiān)持循序漸進(jìn)和教與學(xué)同步互動(dòng)的教學(xué)方法,游戲相結(jié)合進(jìn)一步提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。
一、總?cè)蝿?wù):樹(shù)立我隊(duì)快、靈,準(zhǔn)的風(fēng)格,培養(yǎng)頑強(qiáng),團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)(即體力素質(zhì),投籃命中率,籃板球,積極防守,傳接球)。堅(jiān)持身體訓(xùn)練,堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練,爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。
二、訓(xùn)練原則:
1、訓(xùn)練工作中突出練思想,練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。
2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán),從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā),特別強(qiáng)調(diào)整體配合。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中,要進(jìn)一步組織陣容,配合全隊(duì)力量,要十二個(gè)隊(duì)員都能上場(chǎng)打球,充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng),克服弱點(diǎn),全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。
4、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí)。
5、“練”,“戰(zhàn)”結(jié)合,每周訓(xùn)練四次,以練為主(練防守),打教學(xué)比賽兩次。
6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中,要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,要區(qū)別對(duì)待,作到揚(yáng)長(zhǎng)避短。
三、內(nèi)容:
1、身體訓(xùn)練:(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。(2)速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃:(1)6——7米間的中遠(yuǎn)投。(2)鋒,衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。(3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。(4)個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后,增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。
3、籃板球:(1)強(qiáng)化籃板球意識(shí),增加搶籃板球的人數(shù)。(2)提高彈跳力,學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守:(1)提高個(gè)人防守能力,不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。(2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。(3)半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好戰(zhàn)術(shù)變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2-1-2,1-4)。
5、快攻和防快攻:(1)爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。(對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼)(2)長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。(3)學(xué)會(huì)以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位,各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。
6、陣地進(jìn)攻。(1)進(jìn)攻原則:①動(dòng)中打,運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破,組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,以外為主,中投為主,重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上,發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球,發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人國(guó)過(guò)硬技術(shù),個(gè)人突破能力,發(fā)展底線配合,組織中投配合,調(diào)動(dòng)防守。
四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排:
1、第一階段:(1)討論和制定計(jì)劃。(2)抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。(4)掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
2、第二階段:(1)加大運(yùn)動(dòng)量,特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3)防守戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場(chǎng),全場(chǎng)緊逼盯人)。(5)確定陣容,分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。
3、第三階段:(1)加大運(yùn)動(dòng)量,特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。(2)抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。(4)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。(5)加大力量練習(xí)。
4、第四階段:
(1)抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
(3)防守戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場(chǎng),全場(chǎng)緊逼盯人)。
(5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
(6)速度與力量練習(xí)。
5、第9-10周
(1)、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
(2)、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
(3)、防守戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
(4)、陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場(chǎng),全場(chǎng)緊逼盯人)。
(5)、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
(6)、速度與力量練習(xí)。
6、第11-12周
(1)、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
(2)、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
(3)、防守戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
(4)、陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場(chǎng),全場(chǎng)緊逼盯人)。
(5)、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
(6)、速度與力量練習(xí)。
7、第13-14周
(1)、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
(2)、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
(3)、防守戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
(4)、陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場(chǎng),全場(chǎng)緊逼盯人)。
(5)、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
(6)、速度與力量練習(xí)。
8、第15-18周
(1)、全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,以迎接比賽。
(2)、身體訓(xùn)練保持高水平,以保證精神飽滿,體力充沛的投入比賽。
(3)訓(xùn)練小結(jié)
籃球訓(xùn)練計(jì)劃 篇6
一、訓(xùn)練日期:
20xx年8月10日-8月27日
二、總?cè)蝿?wù)
通過(guò)集訓(xùn)讓隊(duì)伍樹(shù)立快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格,培養(yǎng)頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)的戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),從技術(shù)入手抓好體力、投籃命中率、籃板球、攻防轉(zhuǎn)換、傳接球這幾個(gè)環(huán)節(jié)。堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練,使隊(duì)伍整體水平在短時(shí)間內(nèi)得到提高,以取得好的比賽成績(jī)。
三、訓(xùn)練原則
1、訓(xùn)練工作鐘突出練思想,練作風(fēng)。強(qiáng)調(diào)基本功的練習(xí)。
2、戰(zhàn)術(shù)要從嚴(yán)、求變,從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)不斷的磨練,鐵別強(qiáng)調(diào)整體的配合。
3、訓(xùn)練中加強(qiáng)力量和體力的練習(xí),隊(duì)中只有7名成員,每個(gè)隊(duì)員必須有充沛的體力作為比賽的保障,將他們的潛力充分的挖掘出來(lái)。
4、每次堅(jiān)持半小時(shí)的長(zhǎng)跑,半小時(shí)的投籃練習(xí)。
5、練,戰(zhàn)結(jié)合,每天進(jìn)行一場(chǎng)教學(xué)比賽。
6、區(qū)別對(duì)待每個(gè)隊(duì)員,揚(yáng)長(zhǎng)避短的進(jìn)行個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。
四、訓(xùn)練內(nèi)容
1、身體訓(xùn)練:
。1)力量:四肢力量,腰背力量。
。2)速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃:
(1)3-5米的正面投籃。
。2)籃下的快速偷插板球,以及3秒?yún)^(qū)以外斜方位的投插板球。
(3)個(gè)別隊(duì)員3分線外的投籃。
(4)個(gè)人快速運(yùn)球的上籃。
(5)籃下對(duì)抗性的'轉(zhuǎn)身投籃。
。6)個(gè)別隊(duì)員的急停跳投。
3、籃板球:
。1)強(qiáng)化籃板球意識(shí)。
。2)學(xué)會(huì)卡位搶籃板球,提高搶球的成功率。
。3)鼓勵(lì)隊(duì)員沖搶籃板球。
。4)注意搶到籃板球的保護(hù)球與一傳意識(shí)。
4、防守:
。1)提高個(gè)人防守能力,不斷提高封、斷、搶、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。
。2)各種防守步伐的練習(xí),保持低重心、移動(dòng)快速。
。3)半場(chǎng)緊逼人盯人防守,全場(chǎng)緊逼防守以及破解方法的練習(xí)。
(4)作好戰(zhàn)術(shù)變化的準(zhǔn)備,提高區(qū)域聯(lián)防能力。
5、快攻與防快攻:
(1)爭(zhēng)取時(shí)機(jī)發(fā)動(dòng)快攻,減少失誤。
(2)長(zhǎng)傳與短傳相結(jié)合。
。3)快攻中持球人的轉(zhuǎn)移與無(wú)球隊(duì)員的積極跑位。
。4)防快攻一傳與防守的積極落位。
6、陣地進(jìn)攻:
。1)動(dòng)中打,減少死球,運(yùn)動(dòng)中各個(gè)擊破,進(jìn)行有球與無(wú)球的掩護(hù)配合。
。2)內(nèi)外結(jié)合,多進(jìn)行中距離投籃并沖搶前場(chǎng)籃板球。
。3)策應(yīng)與空切的配合練習(xí)。
(4)在拉空的情況下進(jìn)行個(gè)人突破上籃訓(xùn)練。
籃球訓(xùn)練計(jì)劃 篇7
目的任務(wù):為了備戰(zhàn)十二月份舉行的一年一度的中小學(xué)生籃球賽,活躍我校的文體生活,發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性。
情況分析:初中女隊(duì)在幾年的比賽中,成績(jī)都不太理想。主要的原因有
(1)不能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊(duì)伍中來(lái),造成青黃不接的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以,今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會(huì)吸收到隊(duì)伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo)。
(2)身體素質(zhì)教差,在場(chǎng)上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí),
要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量,移動(dòng)速度,移動(dòng)耐力,彈跳能力等的素質(zhì)。
(3)心理素質(zhì)不穩(wěn)定,直接制約比賽的成敗。由于各學(xué)校都有自己的同學(xué),或者對(duì)環(huán)境的不熟悉,使學(xué)生在比賽中出現(xiàn)敵強(qiáng)我弱,敵弱我更弱的情況。這都是隊(duì)員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。
根據(jù)以上的分析,今年要有針對(duì)的制定以下訓(xùn)練計(jì)劃:
一、重新選拔吸收隊(duì)員,新成立初女籃球隊(duì)。
1、通過(guò)各級(jí)體育老師的推薦選拔隊(duì)員。
2、根據(jù)上學(xué)期開(kāi)展的級(jí)組籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來(lái)。
3、在新初一通過(guò)同學(xué)間的了解選出原來(lái)小學(xué)球隊(duì)隊(duì)員。
4、通過(guò)體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
二、開(kāi)展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量,移動(dòng)速度,移動(dòng)耐力,彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí),注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發(fā)揮,達(dá)到熟練運(yùn)用,為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí),并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。
3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí),加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過(guò)對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無(wú)對(duì)抗性的配合練習(xí),到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等,使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守;進(jìn)攻配合(傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合)、防守配合(擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門(mén)配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合)。
4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。
5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過(guò)模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等,主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題,包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。
通過(guò)以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練,克服各種外來(lái)的困難,以飽滿的熱情和最高的競(jìng)技狀態(tài)迎接明年十月份舉行的石門(mén)縣中小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)會(huì),正常發(fā)揮,爭(zhēng)取進(jìn)入石門(mén)縣前四名,這就是女子籃球隊(duì)的總目標(biāo)。
籃球訓(xùn)練計(jì)劃 篇8
一、指導(dǎo)思想:
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門(mén)組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開(kāi)展,校籃球社團(tuán)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長(zhǎng)的關(guān)心和支持下正式成立。
二、目的任務(wù):
豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平,提高我校體育競(jìng)賽水平,迎接各項(xiàng)籃球賽事,為我校小學(xué)生籃球隊(duì)參加高郵市比賽取得好成績(jī)打下基礎(chǔ)。
三、招收對(duì)象:
本校五六年級(jí)學(xué)生。
四、時(shí)間安排:
每周五下午第二節(jié)課后大課間。
五、確定隊(duì)員:
自愿報(bào)名,教師篩選。
六、籃球社團(tuán)制度:
(1)必須按時(shí)參加訓(xùn)練,并且以積極的態(tài)度投入到訓(xùn)練當(dāng)中。
(2)有病有事必須要提前請(qǐng)假,無(wú)故曠到三次開(kāi)除籃球社團(tuán)。
(3)訓(xùn)練不能耽誤學(xué)習(xí),上課保證良好的學(xué)習(xí)狀態(tài),如有班主任或任課老師反映,經(jīng)勸導(dǎo)沒(méi)有好轉(zhuǎn)開(kāi)除籃球籃球社團(tuán)。
(4)必須遵守小學(xué)生行為規(guī)范和學(xué)校的一切規(guī)章制度。
(5)隊(duì)員必須服從教練和隊(duì)長(zhǎng)安排。
(6)訓(xùn)練安排兩人輪流收放器材。
七、活動(dòng)計(jì)劃:
(一)、訓(xùn)練任務(wù):培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的`良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去,樹(shù)立新的隊(duì)伍形象,爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。
(二)、訓(xùn)練原則。
1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃,注重挖掘?qū)W生的潛力。
2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng),注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練,使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。
4.有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力)
5.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中,要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,以及全隊(duì)的默契配合。
(三)、訓(xùn)練安排:
1.第1--2周:
(1)討論和制定計(jì)劃。
(2)恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。
(3)個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。
(4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進(jìn)間)。
2.第3--4周:
(1)柔韌性練習(xí)。
(2)半場(chǎng)小配合練習(xí)(掩護(hù)、傳切)。
(3)罰籃、三分球練習(xí)。
(4)小力量訓(xùn)練。
3.第5--6周:
(1)半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。
(2)全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。
(3)五點(diǎn)投籃練習(xí)。
(4)罰籃練習(xí)。
4.第7--8周:
(1)加大運(yùn)動(dòng)量,進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
(2)防守步伐練習(xí),看手勢(shì)方向練習(xí)防守動(dòng)作。
(3)半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習(xí)。
(4)速度、力量、耐力訓(xùn)練。
5.第9--10周:
(1)半場(chǎng)各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。
(2)半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。
(3)罰籃、五點(diǎn)投籃。
(4)教學(xué)比賽。
6.第11--12周:
(1)籃板球訓(xùn)練。
(2)強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。
(3)破解聯(lián)防訓(xùn)練:如1--3--1進(jìn)攻打法。
(4)教學(xué)比賽。
(5)罰籃。
7.第13--14周:
(1)陣地進(jìn)攻,強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。
(2)快攻路線訓(xùn)練。
(3)進(jìn)攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。
(4)教學(xué)比賽。
(5)五點(diǎn)投籃。
8.第15--18周:
(1)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,準(zhǔn)備參加市小學(xué)生籃球賽。
(2)保持訓(xùn)練水平,積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。
籃球訓(xùn)練計(jì)劃 篇9
籃球訓(xùn)練活動(dòng)已經(jīng)結(jié)束,在本學(xué)期的訓(xùn)練中,我們籃球訓(xùn)練以籃球?yàn)橹。在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、各部門(mén)的大力協(xié)助和全體學(xué)生的共同努力下,我;@球隊(duì)得以順利地取得了驕人成績(jī)。在這學(xué)期的籃球訓(xùn)練工作中,我們嚴(yán)格要求,狠抓訓(xùn)練質(zhì)量,做到訓(xùn)練計(jì)劃與訓(xùn)練計(jì)劃相結(jié)合,訓(xùn)練方法和組織工作相結(jié)合,取得了一定的社會(huì)效益和經(jīng)濟(jì)效益,為培養(yǎng)優(yōu)秀人才,打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
一、訓(xùn)練工作情況
籃球訓(xùn)練工作是學(xué)校體育的重要組成部分,是我;@球訓(xùn)練工作一個(gè)重要組成部分。為提高運(yùn)動(dòng)員籃球運(yùn)動(dòng)水平,增強(qiáng)學(xué);@球隊(duì)的凝聚力和競(jìng)爭(zhēng)力,豐富我校學(xué)生業(yè)余文化生活,我們把籃球隊(duì)伍建設(shè)作為籃球訓(xùn)練工作的重要組成部分。我們主要從以下幾個(gè)方面入手:
(1)加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo),健全工作機(jī)構(gòu),明確工作職責(zé);@球運(yùn)動(dòng)水平的高低,是一個(gè)學(xué)校的生命,籃球訓(xùn)練的成敗有時(shí)會(huì)影響學(xué)校的籃球訓(xùn)練工作,因此我們?cè)趯W(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的高度重視和指導(dǎo)下,成立由校長(zhǎng)主抓學(xué)校籃球訓(xùn)練工作,副校級(jí)具體實(shí)施的籃球訓(xùn)練領(lǐng)導(dǎo)小組,負(fù)責(zé)籃球訓(xùn)練工作的組織與實(shí)施,學(xué);@球隊(duì)的建設(shè),訓(xùn)練方式,訓(xùn)練制度,訓(xùn)練經(jīng)費(fèi),訓(xùn)練目標(biāo)以及隊(duì)員的管理,并定期召開(kāi)一次籃球訓(xùn)練工作的專門(mén)會(huì)議,總結(jié)成功經(jīng)驗(yàn),分析問(wèn)題,討論措施,并制定相應(yīng)的措施,保證訓(xùn)練工作有序進(jìn)行。
。2)建立籃球訓(xùn)練隊(duì)組織,明確職責(zé),落實(shí)任務(wù)。籃球隊(duì)員在訓(xùn)練過(guò)程中,堅(jiān)持“人人都是籃球隊(duì)員”的原則,堅(jiān)持每周一次籃球訓(xùn)練,保證訓(xùn)練質(zhì)量。我們建立以校領(lǐng)導(dǎo)為組長(zhǎng),各班班主任為組員,訓(xùn)練小組長(zhǎng)為領(lǐng)導(dǎo)小組下設(shè)籃球隊(duì),并明確各班籃球隊(duì)員在訓(xùn)練中的職責(zé),做好指導(dǎo)與督促工作。
。3)制定籃球訓(xùn)練計(jì)劃,保證訓(xùn)練時(shí)間;@球隊(duì)的訓(xùn)練工作,我們始終堅(jiān)持以學(xué)生的身體素質(zhì)為主,堅(jiān)持學(xué)生的體質(zhì)鍛煉和運(yùn)動(dòng)能力的培養(yǎng)為宗旨。因此,學(xué);@球隊(duì)在訓(xùn)練中,嚴(yán)格訓(xùn)練管理。堅(jiān)持嚴(yán)格的比賽制度和嚴(yán)格的考試制度,保證了訓(xùn)練質(zhì)量,提高了訓(xùn)練成績(jī)。
。4)加強(qiáng)體育教師隊(duì)伍建設(shè)。籃球教師隊(duì)伍素質(zhì)的高低,是學(xué);@球運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍建設(shè)的基礎(chǔ)。為提高體育教師隊(duì)伍整體素質(zhì),促進(jìn)學(xué);@球教學(xué)工作的開(kāi)展,我們把籃球教師隊(duì)伍的建設(shè)定在籃球教學(xué)工作上,通過(guò)培訓(xùn)使他們的專業(yè)知識(shí)和實(shí)際操作能力有所提高。
二、訓(xùn)練工作開(kāi)展的具體情況
我們堅(jiān)持以“以人為本,以訓(xùn)促訓(xùn)”為原則,從提高水平出發(fā),以提高學(xué)生身體素質(zhì),增強(qiáng)體能,增進(jìn)學(xué)生的體質(zhì)為目標(biāo),認(rèn)真制定了切實(shí)可行的工作方案,在;@球訓(xùn)練隊(duì)的組織和訓(xùn)練工作中取得了一定的成績(jī)。具體情況如下:
。1)提高思想認(rèn)識(shí),加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo),認(rèn)真落實(shí)訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練目標(biāo)。
在訓(xùn)練期間,我們嚴(yán)格按照教學(xué)計(jì)劃要求,加強(qiáng)了體育組、教研組、備課組、班主任的.教學(xué)工作,認(rèn)真做好了每天和學(xué)生的籃球訓(xùn)練工作,使訓(xùn)練工作有序進(jìn)行。
。2)認(rèn)真落實(shí)教學(xué)常規(guī),抓好訓(xùn)練教學(xué)。
我們按照“認(rèn)真、嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)范、創(chuàng)新”的原則,做到“抓教學(xué)兩個(gè)環(huán)節(jié)”,提高訓(xùn)練效率,抓好教學(xué)質(zhì)量,做到教學(xué)目標(biāo)明確,訓(xùn)練內(nèi)容到位,訓(xùn)練場(chǎng)地器材齊全,教學(xué)設(shè)施得到保證、訓(xùn)練器材完好。
。3)加強(qiáng)學(xué)生的訓(xùn)練,提高運(yùn)動(dòng)水平。我們積極組織學(xué)生參加了校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì),豐富了學(xué)生的課外生活,培養(yǎng)了學(xué)生的團(tuán)體精神和集體榮譽(yù)感。
三、加強(qiáng)籃球隊(duì)管理,增強(qiáng)體育競(jìng)技水平。
我;@球隊(duì)嚴(yán)格按照上級(jí)體育部門(mén)的要求,加強(qiáng)訓(xùn)練管理,提高了籃球隊(duì)的整體水平。我們堅(jiān)持每天的訓(xùn)練制度,做到有事有記錄,每天的訓(xùn)練都有記錄,學(xué)校體育組堅(jiān)持每天一小時(shí)的體育活動(dòng)時(shí)間,做到有備無(wú)患。
籃球訓(xùn)練計(jì)劃 篇10
一、訓(xùn)練日期:
訓(xùn)練時(shí)間:每周一、二、三、四早晨6:307:30下午5:306:30(如下雨取消訓(xùn)練)
二、訓(xùn)練任務(wù):
樹(shù)立我隊(duì)快、靈、準(zhǔn)的`風(fēng)格,培養(yǎng)頑強(qiáng),團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)(身體素質(zhì)、投籃命中率、籃板球、積極防守、傳接球)。堅(jiān)持身體訓(xùn)練,堅(jiān)持耐力訓(xùn)練,提升自我,爭(zhēng)取在第二屆“育才杯”中取得好成績(jī)。
三、訓(xùn)練要求:
1、訓(xùn)練中態(tài)度端正,聽(tīng)從指揮,有建議及時(shí)提出,以服從戰(zhàn)術(shù)安排為先。
2、訓(xùn)練時(shí)由各隊(duì)長(zhǎng)組織隊(duì)員準(zhǔn)備訓(xùn)練器材,隊(duì)員必須身穿運(yùn)動(dòng)服或球服、運(yùn)動(dòng)鞋。
3、訓(xùn)練或比賽期間嚴(yán)禁出現(xiàn)侮辱打罵、隊(duì)員、教練及觀眾,違者后果自負(fù)。
4、訓(xùn)練時(shí)按要求完成教練布置的計(jì)劃和任務(wù),不得偷懶、遲到、早退等。
5、比賽時(shí),堅(jiān)決執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)、不得對(duì)教練或隊(duì)長(zhǎng)提出異議。
6、訓(xùn)練或比賽時(shí)充分做好熱身活動(dòng),杜絕一切安全事故的發(fā)生。
7、未盡事宜另行商議。
四、訓(xùn)練計(jì)劃
熱身:
1、繞場(chǎng)5圈慢跑,期間每次都摸籃板或籃筐。
2、準(zhǔn)備活動(dòng)(活動(dòng)韌帶、手腕、腳腕、膝蓋等),圍成圓圈,隊(duì)長(zhǎng)站中間。
3、單身用球打板從1到40次,中間不能有斷,斷開(kāi)者做俯臥撐兩個(gè)。
進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù):
擋拆配合、策應(yīng)配合、傳球配合、突發(fā)配合、快攻配合、發(fā)底線球配合
防守戰(zhàn)術(shù):
全場(chǎng)緊逼、2-1-2聯(lián)防、2-3聯(lián)防、3-2聯(lián)防體能訓(xùn)練:
1、半場(chǎng)上籃3次之后罰中兩次罰球。
2、后踢腿跑、折返跑、交叉步跑、側(cè)身跑、后退跑各兩圈。
3、高抬腿跑、急起急停跑、腳尖跳、蛙跳各兩圈。
4、俯臥撐每人30次(兩組)。
、倌_步練習(xí):
1、交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或防守之用。
2、側(cè)滑步:以左腳或右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3、前進(jìn)后退步伐:向前快速?zèng)_刺,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),注意提起后腳根。
4、前后移動(dòng)步伐:在低位45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿底線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
5、后退防守步:以后退步伐做出[之]字型防守動(dòng)作。
6、擺脫向前接應(yīng)步伐:以[之]字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。
7、后轉(zhuǎn)身步伐:以[之]字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。
8、切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出[撞墻]接觸防守,這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。
籃球訓(xùn)練計(jì)劃 篇11
這是我的建議,可以試一試,看看是否適合,然后根據(jù)具體情況改進(jìn)調(diào)整。一個(gè)大前提:練習(xí)前充分熱身,練習(xí)后必須放松肌肉后再結(jié)束,每天練習(xí)結(jié)束后,不要馬上洗澡,半小時(shí)以后再洗。
周一、以運(yùn)球?yàn)橹鳌?/strong>
各種方式的運(yùn)球,比如原地單手左右拉球,前后拉球,體前體后左右手交替運(yùn)球,分高重心和低重心兩種,左右手各100為一組,每種練習(xí)五組,交替就是20xx組;然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下,背后和轉(zhuǎn)身,每個(gè)8-10分鐘。然后做一會(huì)自由運(yùn)球,投籃。最后放松一下肌肉。
周二、體能為主。
組合練習(xí)1:以球場(chǎng)全場(chǎng)長(zhǎng)度為距離,快速運(yùn)球折返跑,一個(gè)來(lái)回后立即放下球做15個(gè)俯臥撐,然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次,然后立即空手再做一個(gè)全場(chǎng)折返跑,以快速?zèng)_刺結(jié)束,這是一組,做三組到五組,中間做好休息,覺(jué)得恢復(fù)到70%了,開(kāi)始下一組,如果覺(jué)得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少,隨著對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加。
組合練習(xí)2:將球放在籃下,空手做一個(gè)全場(chǎng)折返跑,回來(lái)后持球做全場(chǎng)運(yùn)球,繞過(guò)場(chǎng)地中的三個(gè)圓圈,(兩個(gè)發(fā)球區(qū)和中圈),繞的過(guò)程中做左右手交替運(yùn)球,到對(duì)面籃架上籃,必須進(jìn)球,不進(jìn)的話將球補(bǔ)進(jìn),然后立即到罰球線,連續(xù)罰四個(gè)球,爭(zhēng)取進(jìn)越多越好,然后結(jié)束,這是一組,做五組,注意間歇時(shí)間,也是恢復(fù)到70%開(kāi)始下一組。
然后自由投一會(huì),放松肌肉,結(jié)束。
周三、投籃為主。
練習(xí)罰籃和各個(gè)位置的跳投,可以投100為組或者以投中50個(gè)為一組,四到六組,中間休息要充分,做積極性休息,就是不要原地站著坐著,以輕微活動(dòng)的方式休息。然后練習(xí)左手投籃(動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn))近距離100,中距離100。然后練習(xí)左右手上籃,和兩側(cè)的急停跳投,數(shù)量自己把握就可以了。
然后自由投籃,放松,結(jié)束。
周四、力量練習(xí)。
上肢就是利用啞鈴,沒(méi)有器械可以用磚頭,做雙臂前平舉,雙臂側(cè)平舉(注意胳膊不要完全伸直,略微彎曲)發(fā)展前臂,三角肌,斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥(niǎo),練胸肌和背肌,其他的根據(jù)自己情況自行安排,原則:重量大就次數(shù)少速度慢,重量小就次數(shù)多快做。
下肢:
1:負(fù)重深蹲,有條件背杠鈴,沒(méi)有條件背人,讓朋友騎在你肩膀上,做深蹲,站起來(lái)時(shí)最后要有一下提踵,而且速度要快,有爆發(fā),然后立即把上面的杠鈴或人放下,做一個(gè)20米沖刺,然后結(jié)束,這是一組,每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定,逐漸增加,每組的次數(shù)爭(zhēng)取接近你極限水平的70%--80%的水平,如果你每次都想做到極限,那么極限的重量做一組,最多兩組就可以了,不要多做。
2:全場(chǎng)蛙跳,四到六組。
3: 連續(xù)摸籃板,15--20為一組,4--6組。
4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺(tái)階,根據(jù)自己情況定量,發(fā)展小腿力量。
5: 跳深練習(xí):從一定高度跳下,立即再向前跳上這個(gè)高度,連續(xù)做3到5個(gè)。(受條件器械限制,可根據(jù)情況選擇做不做,有條件最好做,這個(gè)效果好)最后放松肌肉,結(jié)束。
周五、小強(qiáng)度徒手力量練習(xí)。
就是做一些俯臥撐,仰臥起坐,兩頭起(仰臥俯臥兩種就是平躺后同時(shí)抬起頭部和腳),立臥撐(每做一個(gè)俯臥撐后站起來(lái)然后在爬下做)還可以找個(gè)墻,然后倒立再做臂屈伸,跟俯臥撐一樣,只不過(guò)是倒立;還有原地高臺(tái)腿;跳繩;這些練習(xí)都是徒手的,你可以選擇行的練習(xí),有能力的話都練也行,然后可以做些自由投籃,放松肌肉,結(jié)束。
周六、比賽。
就是和朋友打打半場(chǎng),如果有正式的全場(chǎng)比賽更好了,打半場(chǎng)就可以。
周日、休息。
注:
1、在練習(xí)過(guò)程中,一定要根據(jù)自己的實(shí)際能力,循序漸進(jìn)由低強(qiáng)度到高強(qiáng)度,逐漸加,不要一下子做高強(qiáng)度的,會(huì)造成過(guò)度訓(xùn)練,達(dá)不到效果又傷身體,其中的組數(shù)和每組中的次數(shù)一定要根據(jù)這個(gè)原則自己調(diào)整,我說(shuō)的是一個(gè)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn),有能力就執(zhí)行,能力不足可以先減少點(diǎn)再慢慢加,時(shí)間長(zhǎng)了覺(jué)得這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)不能滿足自己了可以再增加。
2、這個(gè)計(jì)劃是根據(jù)高中畢業(yè)生的身體狀況的估計(jì)做出的,符合強(qiáng)度不適合初中生,初中生可以依照這個(gè)內(nèi)容降低強(qiáng)度,即其中的組數(shù)和次數(shù)。
3、這個(gè)計(jì)劃偏重身體素質(zhì)和體能的訓(xùn)練,籃球技術(shù)則次之,可根據(jù)需要進(jìn)行練習(xí)。
4、上面提到的估計(jì)自己體能恢復(fù)的情況(70%),如果主觀感覺(jué)不準(zhǔn),可以采用測(cè)脈搏的方法,一組練習(xí)結(jié)束后立即測(cè)前10秒中的脈搏,然后乘以6,如果在190以上,說(shuō)明強(qiáng)度到了,至于恢復(fù)到多少,用剛測(cè)的脈搏乘以需要的百分比,得出的脈搏數(shù)值就是你需要的,也是測(cè)前10秒的,測(cè)過(guò)一些次數(shù)后你就有一定經(jīng)驗(yàn)了,就可以大致估計(jì)了,但是也要以主觀感覺(jué)為參考,意思是你雖然脈搏到了70%左右或者更少,但是你確實(shí)感覺(jué)很累,沒(méi)辦法開(kāi)始下一次,那么就要繼續(xù)休息,到你可以開(kāi)始了但又沒(méi)有完全緩過(guò)來(lái)時(shí)就開(kāi)始,不要完全恢復(fù)再開(kāi)始,否則沒(méi)效果。
5、練習(xí)過(guò)程中要是感覺(jué)身體不適,千萬(wàn)要注意及時(shí)停止,不要強(qiáng)行堅(jiān)持,這是鍛煉身體,有損健康的事我們不做!
6、有些術(shù)語(yǔ)在這里不便使用,所以我采用了通俗易懂的說(shuō)法,雖然有些羅唆,但應(yīng)該可以看的懂。
7、這是一個(gè)周訓(xùn)練計(jì)劃,在一個(gè)月內(nèi),可以采取三周保持強(qiáng)度,一周小強(qiáng)度的方法,避免過(guò)度訓(xùn)練。
8、恢復(fù)是能力提高的關(guān)鍵,每天都要休息好,否則白練,還傷身體。
籃球訓(xùn)練計(jì)劃 篇12
一、目的任務(wù):
發(fā)揮學(xué)生個(gè)性、特長(zhǎng)。積極參加籃球比賽。
二、實(shí)施對(duì)象:
學(xué)校男子、女子籃球隊(duì)
三、實(shí)施內(nèi)容:
球員選材、球員技術(shù)培訓(xùn)、球員品德培養(yǎng),參與各項(xiàng)籃球比賽。
四、實(shí)施方式:
每周第一次課外活動(dòng)安排技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,第二次課外活動(dòng)安排適當(dāng)體能訓(xùn)練
課程:籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)m?xiàng)體能訓(xùn)練,輔助訓(xùn)練安排。第一階段輔助訓(xùn)練:
(1)投籃訓(xùn)練(定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率;移動(dòng)投籃20個(gè)、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練,每人300個(gè))。
。2)敏捷訓(xùn)練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對(duì)角快跑、梅花樁折返跑)。
。3)運(yùn)球訓(xùn)練(全場(chǎng)椅子障礙物運(yùn)球通過(guò)、一對(duì)一運(yùn)球攻守、假動(dòng)作切入)。
(4)防守訓(xùn)練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐)。
。5)越野慢跑5000米
。6)傳接球訓(xùn)練(全場(chǎng)7次、5次、3次兩人互傳上籃;全場(chǎng)雙手長(zhǎng)傳上籃、各式傳球訓(xùn)練)。
第二階段體能:
(1)間歇訓(xùn)練:邊線七點(diǎn)來(lái)回沖刺15趟(注意心跳最高2次減去年齡數(shù),沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右再作第二回合,共作15-18次)。
。2)循環(huán)訓(xùn)練:設(shè)8至10個(gè)站,計(jì)有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身、等。
。3)肌力訓(xùn)練:抬膝碰胸、蹬階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。
。4)速度訓(xùn)練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳躍前進(jìn)、全場(chǎng)沖刺、半場(chǎng)沖刺、等。
。5)爆發(fā)力訓(xùn)練:低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等。
。6)重量訓(xùn)練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機(jī)卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、等。
注意事項(xiàng):
體能訓(xùn)練必須注意訓(xùn)練前的伸展運(yùn)動(dòng),以及訓(xùn)練后的放松收操,讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經(jīng)、等系統(tǒng)獲得充份準(zhǔn)備及休息。在實(shí)施過(guò)程中要重視每位球員的.負(fù)荷量不同,因此在操作時(shí)要注意其安全及器材的重量與次數(shù),尤其實(shí)施操作與放松要?jiǎng)e重視,此外訓(xùn)練人員務(wù)必在場(chǎng)指導(dǎo),同時(shí)維護(hù)球員操作時(shí)的安全,以避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。
籃球訓(xùn)練計(jì)劃 篇13
一、總?cè)蝿?wù):
樹(shù)立我隊(duì)快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格,培養(yǎng)頑強(qiáng),團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)(即體力素質(zhì),投籃命中率,籃板球,積極防守,傳接球)。堅(jiān)持身體訓(xùn)練,堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練,爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。
二、訓(xùn)練原則:
1、訓(xùn)練工作中突出練思想,練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。
2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán),從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),特別強(qiáng)調(diào)整體配合。
3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合,每周訓(xùn)練,以教學(xué)比賽主,找弱點(diǎn)。要進(jìn)一步組織陣容,配合全隊(duì)力量,要十二個(gè)隊(duì)員都能上場(chǎng)打球,充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng),克服弱點(diǎn),全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。
4、每天的自練時(shí)間為20分鐘投籃練習(xí)。
5、“練”,“戰(zhàn)”結(jié)合,每周訓(xùn)練四天,以練為主(練防守),打教學(xué)比賽兩次。
6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中,要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,要區(qū)別對(duì)待,做到揚(yáng)長(zhǎng)避短。
三、內(nèi)容:
1、身體訓(xùn)練:
(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。
。2)速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃:
。1)5--6米間的中遠(yuǎn)投。
。2)前鋒,后衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。
。3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
(4)個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后,增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。
3、籃板球:
。1)強(qiáng)化籃板球意識(shí),增加搶籃板球的人數(shù)。
(2)提高彈跳力,學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。
。3)鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。
。4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守:
。1)提高個(gè)人防守能力,不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。
(2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。
(3)半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。
。4)做好戰(zhàn)術(shù)變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。
5、快攻和防快攻:
。1)爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)發(fā)動(dòng)快攻并要得分。(對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼)
。2)長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
(3)學(xué)會(huì)以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。
。4)快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位,各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。
6、陣地進(jìn)攻。
。1)進(jìn)攻原則:①動(dòng)中打,運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破,組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,以外為主,中投為主,重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上,發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球,發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人過(guò)硬技術(shù),個(gè)人突破能力,發(fā)展底線配合,組織中投配合,調(diào)動(dòng)防守。
四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排:
1、第一階段:(1)討論和制定計(jì)劃。(2) 抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)對(duì)新隊(duì)員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。(4) 個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。(5) 掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
2、第二階段:(1)加大運(yùn)動(dòng)量,特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3)防守戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場(chǎng),全場(chǎng)緊逼盯人)。(5)確定陣容,分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。
3、第三階段:(1)加大運(yùn)動(dòng)量,特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。(2)抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。(4)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。(5)加大力量練習(xí)。
4、第四階段:(1)抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
。3)防守戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場(chǎng),全場(chǎng)緊逼盯人)。(5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。(6)速度與力量練習(xí)。
5、第五階段:(1)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,以迎接比賽。(2)身體訓(xùn)練保持高水平,以保證精神飽滿,體力充沛的投入比賽。(3)訓(xùn)練小結(jié)。
五、訓(xùn)練人員:校隊(duì)成員
六、訓(xùn)練時(shí)間:
每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。
每周的周一、二、三、四、下午4:30—6:00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。在下雨天,可安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟;教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓(xùn)練方法。
訓(xùn)練計(jì)劃:
第一階段:(提高個(gè)人基本技術(shù))
1、移動(dòng)、滑步 2、傳接球、斷球
3、如何運(yùn)球 4、投籃、跳投
5、個(gè)人防守、集體防守 6、搶藍(lán)板球、夾擊
7、三步上籃、變向 8、如何提高彈跳力
第二階段:(提高強(qiáng)度訓(xùn)練)
1、籃球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法 2、籃球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法
3、籃球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法4、籃球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容
5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃 6、訓(xùn)練前鋒位置(大、小前鋒)
7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置(控球、得分)
第三階段:(提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)
1、滑步防守 2、如何搶斷
3、跨下變向運(yùn)球 4、突破運(yùn)球、接后轉(zhuǎn)身投籃
5、行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)的投籃 6、擠過(guò)、繞過(guò)配合
7、交換防守、掩護(hù)配合
第四階段:(針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)
1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(二一二等)2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(快攻等)
3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 4、 調(diào)整訓(xùn)練(針對(duì)比賽計(jì)劃)