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成年人幾點睡覺最合適睡多久才合適

發(fā)布時間:2021-01-29

成年人幾點睡覺最合適睡多久才合適

  成年人一般睡幾個小時才合適呢?相信很多人都有過時失眠的經(jīng)歷,當(dāng)出現(xiàn)失眠時大家第一時間想到的就是怎么辦,下面小編整理成年人幾點睡覺最合適睡幾個小時才合理,歡迎閱讀。

  成年人幾點睡覺最合適睡幾個小時才合理

  睡眠時間

  晚上9--11點為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間,此段時間應(yīng)安靜或聽音樂

  晚間11--凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進(jìn)行

  凌晨1--3點,膽的排毒,亦同

  凌晨3--5點,肺的排毒,此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺部,不應(yīng)用止咳藥,以免抑制廢積物的排除

  凌晨5--7點,大腸的排毒,應(yīng)上廁所排便

  凌晨7--9點,小腸大量吸收營養(yǎng)的時段,應(yīng)吃早飯。療病者最好早吃,在6點半前,養(yǎng)生者在7點半前,不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好

  半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡不宜熬夜

  為了體力與勞力的恢復(fù)以及促進(jìn)兒童身心的生長發(fā)育必須保證睡眠時間。正常人的睡眠時間應(yīng)隨年齡需要加以區(qū)別,新生兒至少一天要睡眠20小時,嬰兒需要14~15小時,學(xué)前兒童需要12小時,小學(xué)生10小時,中學(xué)生9小時,大學(xué)生與成人一樣需要8小時,老年人因新陳代謝減慢,睡眠需要6~7小時。

  你是不是從事腦力勞動的人?

  從事腦力勞動的人,有為數(shù)不少的早上剛上班就坐在辦公桌前打呵欠,表現(xiàn)出一副沒有睡好覺的樣子,其實他們的睡眠時間并不算少,差不多也能睡到7~8個小時。這是為什么呢?

  疲勞分為兩種類型。一種為單純性軀體疲勞,如重體力勞動者和運(yùn)動員等。另外一種是由于腦過度疲勞而導(dǎo)致的軀體疲勞,現(xiàn)代人多是后一種疲勞,原因主要是多種應(yīng)激因素:飲酒、咖啡、夜生活(包括長時間看電視、看書……)等使得睡眠質(zhì)量明顯劣化,所以盡管睡得不算少,卻仍有睡眠不足之感,F(xiàn)代人,特別是西方社會,純體力勞動者不足10%,絕大多數(shù)人從事的是緊張的腦力勞動,對于他們來說,主要的不是體力疲勞的問題,而是精神疲勞和應(yīng)激。所以現(xiàn)代人最需要的是慢波睡眠的深睡眠,以充分恢復(fù)腦疲勞,而不是能使軀體和肌肉得到休息的快動眼睡眠。

  慢波睡眠的深睡眠主要存在于前三個睡眠周期。東京醫(yī)科齒科大學(xué)的井上昌次郎教授認(rèn)為:“要消除身體和精神的疲勞,只需要前三個睡眠周期就夠了(4-5小時),此外便是些多余的睡眠。”。應(yīng)激引起的睡眠質(zhì)量下降,主要是減少了慢波睡眠(即非快動眼睡眠),特別是深睡眠,而相應(yīng)增加了快動眼睡眠。在快動眼睡眠時,腦子處于作夢狀態(tài)。這種“質(zhì)量不夠數(shù)量湊”的結(jié)果,就形成了睡眠并不少但仍感困倦的原因。

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