成年人幾點睡覺最合適睡多久才合適

　　成年人一般睡幾個小時才合適呢？相信很多人都有過時失眠的經(jīng)歷，當(dāng)出現(xiàn)失眠時大家第一時間想到的就是怎么辦，下面小編整理成年人幾點睡覺最合適睡幾個小時才合理，歡迎閱讀。

　　成年人幾點睡覺最合適睡幾個小時才合理

　　睡眠時間

　　晚上9--11點為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂

　　晚間11--凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行

　　凌晨1--3點，膽的排毒，亦同

　　凌晨3--5點，肺的排毒，此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺部，不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除

　　凌晨5--7點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便

　　凌晨7--9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早飯。療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好

　　半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡不宜熬夜

　　為了體力與勞力的恢復(fù)以及促進(jìn)兒童身心的生長發(fā)育必須保證睡眠時間。正常人的睡眠時間應(yīng)隨年齡需要加以區(qū)別，新生兒至少一天要睡眠20小時，嬰兒需要14～15小時，學(xué)前兒童需要12小時，小學(xué)生10小時，中學(xué)生9小時，大學(xué)生與成人一樣需要8小時，老年人因新陳代謝減慢，睡眠需要6～7小時。

　　你是不是從事腦力勞動的人?

　　從事腦力勞動的人，有為數(shù)不少的早上剛上班就坐在辦公桌前打呵欠，表現(xiàn)出一副沒有睡好覺的樣子，其實他們的睡眠時間并不算少，差不多也能睡到7～8個小時。這是為什么呢?

　　疲勞分為兩種類型。一種為單純性軀體疲勞，如重體力勞動者和運(yùn)動員等。另外一種是由于腦過度疲勞而導(dǎo)致的軀體疲勞，現(xiàn)代人多是后一種疲勞，原因主要是多種應(yīng)激因素：飲酒、咖啡、夜生活(包括長時間看電視、看書……)等使得睡眠質(zhì)量明顯劣化，所以盡管睡得不算少，卻仍有睡眠不足之感�，F(xiàn)代人，特別是西方社會，純體力勞動者不足10%，絕大多數(shù)人從事的是緊張的腦力勞動，對于他們來說，主要的不是體力疲勞的問題，而是精神疲勞和應(yīng)激。所以現(xiàn)代人最需要的是慢波睡眠的深睡眠，以充分恢復(fù)腦疲勞，而不是能使軀體和肌肉得到休息的快動眼睡眠。

　　慢波睡眠的深睡眠主要存在于前三個睡眠周期。東京醫(yī)科齒科大學(xué)的井上昌次郎教授認(rèn)為：“要消除身體和精神的疲勞，只需要前三個睡眠周期就夠了(4-5小時)，此外便是些多余的睡眠。”。應(yīng)激引起的睡眠質(zhì)量下降，主要是減少了慢波睡眠(即非快動眼睡眠)，特別是深睡眠，而相應(yīng)增加了快動眼睡眠。在快動眼睡眠時，腦子處于作夢狀態(tài)。這種“質(zhì)量不夠數(shù)量湊”的結(jié)果，就形成了睡眠并不少但仍感困倦的原因。