進(jìn)入高考沖刺階段，考生們身體能量消耗較多，大腦活動(dòng)常常處于高度緊張狀態(tài)，容易出現(xiàn)各種生理問題。南京市中小學(xué)衛(wèi)生保健所林慰慈副所長(zhǎng)為考生開出食譜和作息時(shí)間表，給考生們?nèi)绾卧诳记俺院�、睡好支招�?
飲食：沒吃過的食物最好別吃
定時(shí)三餐，講究營(yíng)養(yǎng)，不暴飲暴食，是高考階段飲食的基本原則。 林所長(zhǎng)介紹，以前曾經(jīng)發(fā)生過有考生在考場(chǎng)上暈厥的例子，主要原因是因?yàn)榭忌?xí)慣于不吃早餐，和在正餐中不吃或少吃主食，導(dǎo)致血糖供應(yīng)不足，引起的低血糖反應(yīng)。高考期間考生的飲食要講究營(yíng)養(yǎng)，保證蛋白質(zhì)、維生素和熱量的供應(yīng)。大量進(jìn)食大魚大肉、山珍海味及補(bǔ)品，吃得過于油膩，不但會(huì)引起胃腸消化吸收功能紊亂，而且易導(dǎo)致腦內(nèi)供血供氧量相對(duì)減少，大腦反應(yīng)遲鈍，思維不敏捷，所以在考試期間最好不要吃平時(shí)從來沒有吃過的、不常吃的食物，更不可暴飲暴食�？忌詈貌灰诳荚嚽鞍胄r(shí)左右吃飯，最好提前1～1.5個(gè)小時(shí)吃。否則，因?yàn)槲咐锏氖澄镄枰瑫?huì)使血液不能充分地供應(yīng)在考試中高度運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦。
“濫用保健品有害無益。”林慰慈所長(zhǎng)特別強(qiáng)調(diào)，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，大約有六成高考學(xué)生在服用保健品，有的甚至同時(shí)服用三四種，吃補(bǔ)品、喝參湯，甚至購(gòu)置制氧機(jī)等等。一些考生及家長(zhǎng)在缺乏專業(yè)指導(dǎo)的情況下，同時(shí)服用多種保健品，希望以此來提高考試成績(jī)。對(duì)此，林所長(zhǎng)認(rèn)為，家長(zhǎng)和考生們不要盲目依賴保健品，保健品用不好，不僅無益反而有害。
作息： 晚上11點(diǎn)前須入睡
由于考試時(shí)間一般在上午九點(diǎn)開始，所以在復(fù)習(xí)階段，就要調(diào)整好作息時(shí)間，第一步是把晚睡的習(xí)慣改掉，第二天早上也不能睡懶覺。早上宜在6：00～6：30左右起床，7：30左右吃早餐，這樣到9：00左右整個(gè)人已經(jīng)逐漸進(jìn)入興奮狀態(tài)。復(fù)習(xí)期間每45-60分鐘應(yīng)休息15分鐘。午飯后，考生也要按高考的需要休息一個(gè)小時(shí)。下午人易疲勞，學(xué)習(xí)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以2-3小時(shí)為佳。晚飯后放松半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)。晚上學(xué)習(xí)3個(gè)小時(shí)左右，最晚一定要在11點(diǎn)以前入睡。
高考期間，早上最好在6：00到6：30起床，7：00開始吃飯，不宜吃得過晚，匆匆忙忙吃早飯，會(huì)形成緊迫感，不利于情緒穩(wěn)定。考前20至30分鐘進(jìn)入考場(chǎng)，不要在離考試僅有三四分鐘時(shí)再進(jìn)考場(chǎng)，那樣會(huì)產(chǎn)生倉(cāng)促感，不利于進(jìn)入考試狀態(tài)。中午休息一會(huì)兒，吃午飯。午飯后不要馬上睡，稍微活動(dòng)活動(dòng)，散散步，聽聽音樂。下午1：00開始午睡，睡30到40分鐘即可。另外，每一個(gè)考生都應(yīng)盡量保持良好平穩(wěn)的心態(tài)，第一科考完后，要迅速將注意力轉(zhuǎn)移到下午的考試上去，不宜忙著對(duì)答案，以免影響情緒。