作者：北京大學(xué) 李松蔚
案例：失眠的女生
2006年的暑假，我參加了一個(gè)社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，在一些中學(xué)做講座和調(diào)查。我記得，每當(dāng)我自我介紹說是北大心理系的，就會(huì)被很多高三學(xué)生熱切地圍�。�
“你們學(xué)心理學(xué)的能治失眠嗎？”一個(gè)師妹迫不及待地問，“我都快被折騰死了。”
她這樣問的時(shí)候，立刻得到周圍很多同學(xué)的附和之聲。這是個(gè)非常有代表性的問題。
“你失眠有多久了？”我問她。
“高二上學(xué)期期中考試開始，到現(xiàn)在快一年了。”
“每天都失眠嗎？”
“那倒不是……時(shí)好時(shí)壞吧——主要是考試的時(shí)候，越重要的考試，情況就越嚴(yán)重！有時(shí)候晚上10點(diǎn)就上床睡了，凌晨1點(diǎn)還睡不著！”
“睡不著的話，一般都會(huì)想什么呢？”
“什么都不想啊，就想趕快睡著，趕快睡著。對(duì)了，還會(huì)回憶學(xué)過的各種幫助睡眠的方法，不過都沒什么用……”
“是嗎？都試過什么辦法啊？”
“那就多了，書上的，網(wǎng)上的，基本上所有辦法我都試過，”她如數(shù)家珍地掰著手指，“睡前喝牛奶啊、慢跑啊、按摩啊、聽音樂啊、調(diào)節(jié)呼吸啊，包括數(shù)數(shù)什么的我都試過了，還喝過一些保健飲品……”
“這么多方法，全都試過��？”我禁不住笑了。
“嗯，”她懇切地點(diǎn)點(diǎn)頭，又重復(fù)道，“不過都沒什么用。”
“既然都沒有用，那你憑什么覺得，我就能給你與眾不同的方法呢？”我問她。
她有些愕然地抓抓頭，不知道該如何回答。
“我理解你的心情，”我對(duì)她說，“就要高考了，誰遇到這樣的問題，都會(huì)拼命地想抓一根救命稻草，不管是什么都要去試試的。”
她點(diǎn)點(diǎn)頭。
“不過你想想，”我說，“如果真的有什么秘方可以治失眠，而且效果很好的話，那肯定早就是眾口相傳，你也不至于等到現(xiàn)在了，對(duì)吧？”
她皺著眉頭想了一下，同意我這個(gè)說法。
“如果沒有辦法的話，”她臉上充滿了失望，“那我這輩子都擺脫不了了……”
“擺脫失眠的困擾嗎？”我笑笑，“誰告訴你擺脫不了？”
概說：焦慮的因果循環(huán)
其實(shí)這是一個(gè)文字游戲：“治失眠”和“擺脫失眠的困擾”，聽上去好像是一個(gè)意思，在我看來是有分別的：前者意味著消除一個(gè)現(xiàn)象，而后者又意味著什么？
我們先進(jìn)入本文的主題——焦慮感。
焦慮，翻譯成大白話，就是指對(duì)某些事情的擔(dān)心。這個(gè)師妹的情況就是典型的焦慮——她對(duì)失眠的擔(dān)心明明白白地寫在了臉上。
我們來思考一個(gè)很有意思的問題：癥狀(失眠)和焦慮(擔(dān)心)，究竟哪一個(gè)是原因，哪一個(gè)是結(jié)果？
似乎很明顯的：擔(dān)心是因?yàn)槭叨穑敲窗Y狀是因，焦慮是果。
但是——我要提醒的是——會(huì)不會(huì)還有另一層關(guān)系？過度的擔(dān)心回過頭來，反而加劇了失眠？使得焦慮反而變成了癥狀的原因？
——正是擔(dān)心本身，才使得她的失眠如此嚴(yán)重！
我們來看整個(gè)過程：最開始，有一次考試之前她睡不著，她擔(dān)心這是失眠。于是下一次她格外留意，希望上次只是一個(gè)偶然。她躺在床上，緊閉雙眼，不敢稍動(dòng)，滿懷緊張地等待結(jié)果——很不幸，失眠再度降臨了。她害怕了，她開始留心各種克服失眠的技巧，每嘗試一種新的辦法之前，她都會(huì)充滿期待，同時(shí)心里又隱約地不安，怕萬一這種辦法也解決不了，那更加證明了自己癥狀嚴(yán)重�？墒�，事實(shí)似乎正一步一步地向著她最不愿意的方向發(fā)展……她每天都很苦惱，失眠變成了一個(gè)無法解決的大麻煩！
是因?yàn)樗w質(zhì)特異嗎？那么你也可以試試。想象你躺在床上，滿腹心事。這個(gè)萬籟俱靜的深夜，你感到所有人都已經(jīng)沉沉睡去，只有你還在輾轉(zhuǎn)反側(cè)——你甚至還不敢輾轉(zhuǎn)反側(cè)，你只能一動(dòng)不動(dòng)地“僵硬著”，你越來越著急……
你說你什么都沒想，其實(shí)你滿腦子都在想：“千萬什么都別想啊，千萬什么都別想啊，我要趕快睡著，我要趕快睡著，我怎么還不睡著……”
試試吧，你默念著這種話去入睡，你也會(huì)失眠。
現(xiàn)象：各種各樣的焦慮
焦慮正成為現(xiàn)代社會(huì)越來越普遍的困惑。對(duì)于中學(xué)生來說，這個(gè)焦慮主要來自高考?jí)毫�。這話容易讓人以為只有考場(chǎng)上的緊張才叫焦慮。其實(shí)不是的。和失眠相類似的，有很多奇奇怪怪的現(xiàn)象，它們背后都可以有同一種解釋。
——有學(xué)生抱怨自己注意力不集中，上課愛走神。他每節(jié)課都會(huì)很努力地去控制自己的思維，但經(jīng)常在不經(jīng)意間就恍惚了；
——有學(xué)生做作業(yè)的效率特別低，他為此常常反思和責(zé)備自己，時(shí)不時(shí)地和周圍的同學(xué)比較進(jìn)度，然后更加自怨自艾；
——有學(xué)生說他明明知道考試時(shí)遇到不會(huì)做的題要先跳過，并且保持輕松，可是他就是會(huì)控制不住地感到緊張；
——甚至有學(xué)生訴苦說，每逢重要的考試，他就會(huì)感冒，做起題來頭昏腦脹，就好像注定了一樣，他覺得自己“死定了”。
