老旱四訣之蝶泳
胸腋下壓, 肘尖相離, 收腹提臀, 入水鐵律.側(cè)壓劃水, 內(nèi)掃發(fā)力, 虎背升騰, 后擺彈臂.
聳肩甩腕, 悠移雙翼, 輕拿輕放, 肘高手低.
腿起腿落, 源自腰脊, 蛇態(tài)波狀, 首項(xiàng)為旗.
動作結(jié)構(gòu)與技術(shù)要點(diǎn)
（1） 背泳開始，雙手在肩寬位置入水，雙足蹠屈，準(zhǔn)備開始下打動作，頭部稍微前傾�；厥謺r雙臂所
產(chǎn)生的動量，使雙手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜線的外劃。雙腿下打動作開始。
（2） 踢腿完成，劃水繼續(xù)。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。頭部開始上提。
（3） 雙臂劃向下向后，達(dá)到最大寬度，肘關(guān)節(jié)抬高。雙腿完成第一次打水動作。
（4） 雙手經(jīng)過身體正下方，接近接觸90度。
（5） 當(dāng)手經(jīng)過肩膊下方，肘部開始接近身體。雙腿開始打水。泳員頸部開始屈曲，頭部微 沉于水中。
（6） 雙臂提離水面，開始回手動作。雙腿上捉，膝關(guān)節(jié)伸直，頭部低下，使回手動作更為容易。
（7） 雙手揮過肩膊，手掌向下方，肘關(guān)節(jié)完全伸展。雙足開始蹠屈。
（8） 雙手沉入水中，大腿同時作下打動作。膝關(guān)節(jié)屈曲加大。雙足接近露出水面。
（9） 當(dāng)劃水的第一階段，腿下打動作接近完成。泳員在前一循環(huán)閉氣，在臂劃開始的同時，作呼氣動
作。上臂的旋轉(zhuǎn)造成高肘的位置。