第一步：學(xué)習(xí)腿部動(dòng)作
陸上模仿1、坐撐直腿練習(xí)：做在池臺(tái)（或其他地方）上，上體稍后仰，雙手在身體側(cè)后支撐，雙腿繃直，即膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)均伸直，雙腳稍內(nèi)扣，以髖關(guān)節(jié)位支點(diǎn)，進(jìn)行仰泳腿的練習(xí)。此練習(xí)重點(diǎn)體會(huì)大腿用力，直腿下壓。
2、坐撐屈腿練習(xí)：在上面練習(xí)的基礎(chǔ)上，進(jìn)行直腿下壓，屈腿上踢的練習(xí)。注意移大腿帶動(dòng)小腿發(fā)力，踝關(guān)節(jié)放松，重點(diǎn)體會(huì)上踢的“鞭狀”動(dòng)作。
3、仰臥踢腿練習(xí)：同上練習(xí)，將身體水平仰臥，雙臂置于體側(cè)，踢腿的動(dòng)作離開自己的視力范圍，靠肌肉的感覺進(jìn)行練習(xí)。
水上練習(xí)1、坐在池邊，小腿在水中分別進(jìn)行直腿、屈腿的練習(xí)。
2、支撐仰臥踢腿練習(xí)：兩手扶住池邊或支撐在淺水底做以上練習(xí)。
3、仰臥扶板踢腿練習(xí)：雙手扶板，頭枕在扶板的后緣上進(jìn)行踢腿練習(xí)。
4、雙臂置于體側(cè)，雙手掌向下壓水，身體平躺做仰泳腿的練習(xí)。
第二步：學(xué)習(xí)手臂動(dòng)作
陸上模仿1、站立模仿：兩腳稍分開站立，先從單臂直臂劃水，過渡到雙臂輪流劃水；在坐單臂屈臂劃水過渡到雙臂屈臂劃水。要求在做雙臂劃水時(shí)，身體要繞縱軸滾動(dòng)。
2、仰臥模仿：同上練習(xí)，仰臥在池臺(tái)（或其他地方）進(jìn)行雙臂的屈臂劃水練習(xí)。
水上練習(xí)1、單臂練習(xí)：一手臂扶住支撐物（池邊、同伴或水線），另一臂進(jìn)行從直臂到屈臂的劃水練習(xí)。
2、雙臂練習(xí)：把腿置于水線上或由同伴抱住，進(jìn)行雙臂的劃水練習(xí)。
第三步：學(xué)習(xí)完整配合技術(shù)
陸上模仿雙腳稍分開站立做臂腿配合的模仿練習(xí)。
水上練習(xí)1、水上仰臥踢腿，一臂置于體側(cè)，另一臂劃水。注意不要局限于踢腿的次數(shù)，隨意自然。
2、雙臂練習(xí)：從雙臂置于體側(cè)踢腿開始，一臂做劃水，另一臂在體側(cè)做壓水的動(dòng)作，反之亦然。每個(gè)動(dòng)作做完都可以做稍微的停頓休息，但腿始終在做踢水的動(dòng)作。
3、縮短手臂在踢側(cè)停留的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，逐漸加長游進(jìn)的距離。
在做完整練習(xí)時(shí)，一定要注意挺髖以及手臂和呼吸的配合。