第一步：學(xué)習(xí)軀干和腿部動作
陸上模仿原地站立，兩腳尖內(nèi)扣成“內(nèi)八字”型，兩臂上舉或背于身后，做挺腹、提臀、伸膝的動作。開始可分解進行，逐漸把挺、提、伸連貫起來，這種體會腰腹腿的波浪動作。
水上練習(xí)1、滑行先打爬泳腿，在過渡到兩腿并攏打水，要不自然放松。
2、重復(fù)以上練習(xí)，滑行后直接打蝶泳腿，并逐漸要求腰部上下擺動，即注意挺腹、屈膝、提臀和小腿及腳背壓水的波浪動作，開始時，動作幅度可小些。
3、扶板練習(xí)：扶住板的近端，兩臂伸直，抬頭或低頭均可，鞏固腿的動作技術(shù)。
第二步：學(xué)習(xí)臂動作預(yù)計和呼吸的配合
陸上模仿1、腳并攏站立，身體前傾，做蝶泳臂的劃水動作，這種體會劃水路線和轉(zhuǎn)肩的動作。
2、同上練習(xí)。配合呼吸，推水時抬頭吸氣，用低頭轉(zhuǎn)肩來帶動移臂，入水后呼氣。
水上練習(xí)1、展在淺水處做陸上模仿1-2的練習(xí)，體會手的劃水路線及劃水對身體的推動作用。
2、同上練習(xí)。在兩臂向后劃水的同時兩腳蹬水地使身體向前上方躍起前撲，隨即抬頭吸氣，而后低頭，兩臂經(jīng)空中前移在肩前方入水，然后收腿站立。
第三步：學(xué)習(xí)完整配合技術(shù)
陸上練習(xí)兩腳內(nèi)扣站立，兩臂前移時，屈膝，入水時伸膝，劃水時屈膝，推水時伸膝，逐漸配合低頭和抬頭的呼吸動作。
水上練習(xí)1、由滑行打腿開始，兩臂前伸一邊慢呼氣一邊打腿，等需要吸氣時，雙臂做一次劃水的動作，隨即抬頭吸氣，然后繼續(xù)打腿，如此循環(huán)練習(xí)。注意此練習(xí)以能做呼吸為目的。
2、重復(fù)以上練習(xí)。逐漸過渡到三次打腿必須做一次劃臂和一次呼吸的動作，并稍微要求屈臂劃水和空中移臂的動作。
3、重復(fù)以上練習(xí)。要求兩次打腿一次劃臂和一次呼吸的完整配合技術(shù)。從能做一個配合動作到多個配合動作，逐漸增加游距。