5歲寶寶：吃出一個(gè)健康夏季
炎炎夏日又來到了。兒童在夏季往往會(huì)食欲不振或厭食。這是因?yàn)橄募練鉁馗�，人體通過出汗的方式散熱，血液流向體表，胃腸道的血流量相對(duì)減少，胃腸道消化液的分泌也隨之減少，食欲 自然會(huì)降低。同時(shí)由于兒童出汗多，又大量飲水，沖淡了已經(jīng)不多的胃液，這樣又使兒童的食欲再降低。但是在夏季，兒童的活動(dòng)量增大，消耗加大，對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求也隨之加大。因此必須針對(duì)夏天的特點(diǎn)安排好兒童的飲食與營(yíng)養(yǎng)。
吃清淡易消化的食物。夏季兒童應(yīng)多吃蔬果，補(bǔ)充在汗液中丟失的維生素和礦物質(zhì)。清淡飲食還有助于健脾清熱，開胃增食。
注意營(yíng)養(yǎng)搭配。兒童在夏季食欲下降，因此更應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。每日應(yīng)供應(yīng)新鮮的蔬菜水果（蔬菜400~500克，水果100~200克）和富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的魚、肉、蛋、奶等。采用蒸、燉等易于消化的烹調(diào)方式，應(yīng)少用甚至不用煎炸形式，還要注意食物的色、香、味、形。在制定兒童食譜時(shí)還要注意粗糧細(xì)糧的搭配和干稀搭配。
食用含苦味、酸味的食物。夏季炎熱、濕重，吃苦味食物如苦瓜等可清暑熱、健脾胃，增進(jìn)食欲。味酸食品有收斂作用，夏季多汗液，食酸性物質(zhì)能收斂汗液，止泄瀉。
水分的補(bǔ)充。夏季兒童出汗多，要及時(shí)補(bǔ)充身體丟失的水分，不要等到口渴才大量喝水，因?yàn)橐淮未罅亢人蓻_淡胃液，影響消化。宜少量多次飲用。兒童補(bǔ)水宜飲用白開水，切忌飲飲料。
鹽分的補(bǔ)充。夏季兒童大量出汗，機(jī)體的鹽分也隨之排出。如果體內(nèi)缺鹽可影響代謝，使兒童乏力、怠倦、厭食。所以夏季要適量補(bǔ)充鹽分。
忌食物肥膩。兒童在夏季應(yīng)不食或少食肥膩食物。因?yàn)楦�、脆、肥、濃食物�?huì)傷害腸胃，影響消化吸收。
忌食生冷食物。兒童消化功能尚未發(fā)育完善，在夏季易受到暑熱濕邪侵入，影響脾胃的消化功能，如食生冷食物就會(huì)雪上加霜，使消化功能紊亂，導(dǎo)致泄瀉、腹痛、咽痛、咳嗽，甚至?xí)T發(fā)扁桃體炎。6個(gè)月以下嬰兒應(yīng)絕對(duì)禁食生冷食物，幼兒應(yīng)少吃生冷食物。
下面介紹幾款夏季的清涼飲料，供家長(zhǎng)們參考：
鹽茶：綠茶10克、鹽2克，開水沖泡后飲用，可生津止渴，清熱除煩。
綠豆湯：綠豆200克，加水煮湯飲用，可清毒解渴，利水消腫。
花茶：金銀花、白菊花各10克，沸水沖泡，可清熱解毒。
麥冬山楂茶：麥冬、山楂各10克，沸水沖泡，可健脾生津。
玉米須茶：玉米須20克，沸水沖泡，可通便利尿。