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香菇營養(yǎng)價(jià)值剖析

香菇營養(yǎng)價(jià)值剖析

香菇又稱香菌、冬菇。由于它味道鮮美,香氣沁人,營養(yǎng)豐富,不但位列草菇、平菇之上,而且素有“植物皇后”之譽(yù),為“山珍”之一。香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的營養(yǎng)特點(diǎn)。由于香菇中含有一般食品中罕見的傘菌氨酸、口蘑酸等,故味道特別鮮美。

≮功效≯

香菇含有維生素C,能起到降低膽固醇、降血壓的作用。香菇汁完全可以代替降壓劑,而且沒有副作用。

香菇中有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇,它可轉(zhuǎn)化為維生素D,促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收,并可增強(qiáng)人體抵抗疾病的能力。

正常人多吃香菇能起到防癌作用,癌癥患者多吃香菇能抑制腫瘤細(xì)胞的生長。

香菇食療對腹壁脂肪較厚的患者,有一定的減肥效果。

香菇性味甘、平、涼、有補(bǔ)肝腎、健脾胃、益智安神、美容顏之功效。

≮適用人群≯

適合所有人食用。

≮適用量≯

每欠4~8朵即可

≮特別提示≯

發(fā)好的香菇要放在冰箱里冷藏才不會損失營養(yǎng)。

泡發(fā)香菇的水不要丟棄,很多營養(yǎng)物質(zhì)都溶在水中。

≮健康紅綠燈≯

長得特別大的鮮香菇不要吃,因?yàn)樗鼈兌嗍怯眉に卮叻实,大量食用可對機(jī)體造成不良影響。

≮主要營養(yǎng)素≯

維生素
(毫克)
A (微克) B1 B2 B6 B12 (微克) C D (微克) E
3 0.19 1.26 0.45 1.7 5 17 0.66
生物素(微克) K (微克) P (微克) 胡蘿卜素 葉酸 (微克) 泛酸 煙酸 礦物質(zhì)元素
(毫克)
- - - 20 240 16.8 7.93 83
鋅 (微克) 硒 (微克) → 參看
營養(yǎng)手冊
10.5 258 1960 11.2 0.45 104 8.57 6.42

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