常吃夜宵最易長(zhǎng)成大肚腩
隨著人們生活水平的提高及工作節(jié)奏的加快,越來(lái)越多的中年人被日趨膨脹的大肚腩所困擾�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,大肚腩其實(shí)是不健康的表現(xiàn),如果只是肥在肚腩,就會(huì)有很多高危疾病隨之而來(lái),大肚腩一族患冠心病及糖尿病等與肥胖相關(guān)疾病的機(jī)會(huì)就會(huì)增加。
以中國(guó)人體形推算,如果男性腰圍在90厘米及女性腰圍在80厘米以上者,宜小心飲食及多做運(yùn)動(dòng),以免出現(xiàn)腹部性肥胖。
造成大肚腩的原因有很多種,男女發(fā)生比率相同。導(dǎo)致大肚腩的成因包括有遺傳、常吃致肥食物、運(yùn)動(dòng)不足和內(nèi)分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或淀粉質(zhì)重的食物等,會(huì)令問(wèn)題愈加嚴(yán)重;運(yùn)動(dòng)量不足,也會(huì)令大肚腩有增無(wú)減,特別是從事文職工作的人,由于工作時(shí)間較長(zhǎng),大多缺乏運(yùn)動(dòng),致使脂肪積聚在下半身,令肚腩形成;至于內(nèi)分泌欠佳的問(wèn)題,則是指一個(gè)人的身體新陳代謝變慢,或容易興奮,易肚餓,導(dǎo)致越吃越多,從而形成肥胖癥。
大肚腩隱患多
增加血糖及血脂。如果人體并不算過(guò)胖,卻拖著一個(gè)大肚子;又或者個(gè)人已經(jīng)屬肥胖者,再加上有一個(gè)無(wú)敵大肚腩,那就要更加小心,大肚腩會(huì)影響游離脂肪酸的變化,令體內(nèi)胰島素的敏感度降低,即無(wú)法利用胰島素去轉(zhuǎn)化血糖及脂肪,令體內(nèi)的血糖及血脂升高,導(dǎo)致血管硬化,形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。
易患冠心病、糖尿病。一般人體重指數(shù)與腰圍數(shù)據(jù)成正比,肚腩愈大,危險(xiǎn)因素增加,腰圍超標(biāo)者較正常體重者患冠心病及糖尿病的幾率高兩倍。肚腩越大,其心臟負(fù)荷越大,引發(fā)心臟病的機(jī)會(huì)就越大。而過(guò)胖者亦容易患關(guān)節(jié)磨損,致使退化性關(guān)節(jié)炎(即風(fēng)濕病)惡化。
消除大肚腩,其實(shí)很簡(jiǎn)單
肚腩脂肪計(jì)算法:腹部性肥胖的量度方法,就是臀腰比值,即用腰圍尺碼除以臀圍,結(jié)果男性在0.9或女性在0.8以上者,表明腹內(nèi)脂肪積聚過(guò)多,對(duì)于那些站著看不到自己的腳趾者就要更加小心了。專(zhuān)家建議,去掉大肚腩會(huì)令你體形更好,精力更充沛,也會(huì)更長(zhǎng)壽。
最好不要吃夜宵
大肚腩人士須保持均衡飲食,每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)少于30%,除了減少進(jìn)食一些淀粉質(zhì)及糖分較高的食物外,最好不要吃夜宵,因?yàn)槌燥柫司退X(jué),有礙消化,肚腩就會(huì)不自覺(jué)地形成。
飯后喝湯是肥胖的原因之一
進(jìn)食太快會(huì)在大腦還沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí)就已經(jīng)吃飽了,所以在大腦還沒(méi)發(fā)出吃飽的指令之前,你還會(huì)不停地吃。為了讓大腦和胃協(xié)調(diào)起來(lái),在嚼東西的時(shí)候可以放下筷子,直到咽下去之后再拿起來(lái)。
另外,飯后喝湯是導(dǎo)致肥胖的原因之一。
適量運(yùn)動(dòng)
科學(xué)研究證明,減肥是全身性的,不可能只減掉某一部位的脂肪,而其他部位保持不變。所以,減肥不能心急。騎自行車(chē)、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法,每天讓心跳加速至少持續(xù)20分鐘。 （佳庭）
以下的腰腹運(yùn)動(dòng)有助消除腰腹脂肪,每日做l5至20分鐘。
首先躺著,兩腳稍微張開(kāi),臀部肌肉收緊。雙手放在頭后,腳尖向內(nèi)側(cè)靠。一邊吐氣,一邊把腳抬起(離地約10厘米)。雙手支撐著頭部往上抬,伸展頸部。充分伸展后,吸一口氣憋住半至一分鐘,恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì),重復(fù)做8次。
運(yùn)動(dòng)必須持之以恒地做,不然大肚腩就會(huì)卷土重來(lái)。