8大節(jié)食秘籍每周減一斤

1.蛋白質優(yōu)先

你是否注意到過，吃蛋白質食物會讓你覺得很飽？這并不是你想象出來的。研究表明，蛋白質激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚肉-這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食欲。

2.警惕低脂的陷阱

脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點不公平-有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會吃得太多。

橄欖油不僅可以幫助消化，還能預防便秘，所以減肥效果卓越。同時橄欖油還可以防止皮膚老化，使皮膚變得更健康、更有彈力。記得在每天早餐前，空腹喝兩勺橄欖油，這對渴望有嬌嫩皮膚的你，很有幫助。

3.把果汁封好

液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當于五片水果。所以還不如吃一個橙子或柚子來代替。

材料：番茄1個、美國芹菜1支、小黃瓜2條、蜂蜜少許

將三種材料洗凈、切塊，放入蔬菜專用榨汁機中。

加入250cc的開水。

打完后加入適量的蜂蜜，即可食用。

番茄和芹菜都一樣能增加我們血液的堿度，加上含多種維生素和礦物質，非常有益清除人體內(nèi)的毒素，小黃瓜則特別有助排泄系統(tǒng)的功能正�；�。

4.適度縱容

如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習慣-這樣會增加你的活力及控制食欲。

介紹一個控制饞嘴的小決竅，就是如果你三餐外還想吃很多零食，就是嘴饞的話，就用薄荷的唇膏或者薄荷類的東東涂一些在人中位置，可以控制饞嘴哦！

5.找尋H2O

 

你正在渴望某樣東西。巧克力？冰淇淋？事實上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來幫助你有飽食感。

大清早：在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，幫大腸來一次大掃除

午飯時段：餐前飲水減食量

下午茶時段：在辦公座位周圍噴下花香噴霧，聞著可以抑制食欲。

6.有原則地進餐

 

大多數(shù)人外出吃飯時都很容易吃得更多。這里有一個快速挽救卡路里的指導。

周一：香菇高麗菜湯 周二：豆芽青椒絲湯 周三：黃瓜金針菇湯

周四：牛蒡蘿卜豆湯 周五：萵苣花椰菜湯 周六：木耳大白菜湯

7.調(diào)整步子

跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎？不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。

8.避開壓力

焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那么強烈。將你的注意力轉移10分鐘，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。

1.側拉伸

功效：苗條、緊實腹部和腰部，同時能夠放松后背。

2.劃船動作

功效：收緊腹部和大腿肌肉，加強后背力量。

3.前后彎腰

功效：釋放身體的緊張和壓力，保持脊椎柔軟、富有彈性。緊實大腿、腹部、腰部和頸部。因為該動作能夠促進血液循環(huán)，它對皮膚和頭發(fā)也很有好處。