美體:簡單運動撫平小肚子
平腹不能單純靠節(jié)食
美國科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)， 運動對于縮小腹部脂肪細胞的尺寸很有幫助，控制飲食與加強鍛煉雙管齊下，要比單純節(jié)食效果好得多。
美國韋克福雷斯特大學(xué)的研究人員在8月號《國際肥胖期刊》上報告說，他們選取了45名肥胖中年女性來測試如何有效減少腹部脂肪堆積，并將她們隨機分組進行研究。其中一些女性單純減少卡路里的攝入量，另外一些女性則是飲食控制和運動鍛煉雙管齊下。
約20周后研究人員發(fā)現(xiàn)，運動組的女性腹部脂肪細胞尺寸明顯縮小，比測試開始時平均小了18%；僅減少卡路里攝入量的女性則沒有多少變化。
運動對平腹有顯著效果
研究人員認為，上述結(jié)果表明，運動可能對于腹部脂肪細胞的“瘦身”有獨特作用，但對于臀部脂肪細胞的尺寸似乎不會產(chǎn)生明顯影響。
研究人員說，對于想要減肥的人來說，節(jié)制飲食與加強運動是同等重要的，而運動可能是促進全身脂肪合理分布的關(guān)鍵因素。
第一招按摩腳掌利用指壓棒按摩腳掌，如果沒有指壓棒，用筆按壓腳掌也可以。 第二招按摩小腿用家中的啤酒瓶等物品從腳踝部位向小腿肚按摩，特別是小腿后部的肌肉。 第三招用腳尖走路上樓梯時要養(yǎng)成只用腳尖走路的習(xí)慣。能使腳腕變得纖細。
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仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。
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運動方案一：1、將手掌相對，輕輕在胸部兩則，吸一口氣。2、緩緩?fù)職猓瑫r配合雙手如圖動作，將胸部肌肉往中央擠壓集中。3、如果感覺到胸被壓到極限時，放松手掌，再慢慢吸口氣，共做10次。