深蹲三式 讓臀部緊實(shí)
都說男人看女人，剛懂事時(shí)是看容貌，成熟一點(diǎn)后看胸部，再成熟后看臀部�？梢娡尾康臏唸A飽滿，在女性的魅力指數(shù)中擁有何等重要的地位。
以下這些看似簡單的健身小動(dòng)作，無需花費(fèi)你很多時(shí)間，幫你練就性感翹臀！
深蹲
雙手握住拖把，雙腳并攏，膝蓋慢慢下蹲(不要超出腳尖)，臀部向后坐,然后慢慢讓膝蓋伸直，臀部慢慢回原位。
T后舉
單腿支撐，同側(cè)手扶同側(cè)腳踝，身體略向前傾，腳尖向上，控制。
臀部伸拉
放松臀部肌肉，單腳支撐，一條腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。
你在洗澡時(shí)審視一下自己的肚子，有沒有發(fā)出過這樣一來的感嘆，唉，怎么回這么臃腫肥胖呢？沒關(guān)系，在這里就向你介紹腹部和腰部健美的基本技巧和鍛煉方法，幫助你去掉腰腹部多余的脂肪。
平腹不能單純靠節(jié)食美國科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)， 運(yùn)動(dòng)對于縮小腹部脂肪細(xì)胞的尺寸很有幫助，控制飲食與加強(qiáng)鍛煉雙管齊下，要比單純節(jié)食效果好得多。
你的腿部皮膚是否有凹凸不平的地方？如果有，那就是橘皮。據(jù)加拿大廣播公司報(bào)道，保持正常體重是對抗橘皮脂肪的有效方法，但橘皮脂肪并不是胖子的專利。很多人減肥之后也會(huì)出現(xiàn)橘皮。
仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動(dòng)作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)方案一：1、將手掌相對，輕輕在胸部兩則，吸一口氣。2、緩緩?fù)職�，同時(shí)配合雙手如圖動(dòng)作，將胸部肌肉往中央擠壓集中。3、如果感覺到胸被壓到極限時(shí)，放松手掌，再慢慢吸口氣，共做10次。
完美胸部檢測有標(biāo)準(zhǔn)胸部是女人擁有傲人曲線的聚焦點(diǎn)。但胸大就一定美嗎？那可不盡然。如果嬌小玲瓏的美眉偏偏是巨無霸的大胸，就顯得很不協(xié)調(diào)。完美結(jié)實(shí)的胸部應(yīng)該根據(jù)個(gè)人身高與體格來衡量--頭頂?shù)叫夭宽旤c(diǎn)的長度剛好是頭長的兩倍。
每天都坐著，簡直都快成了媽媽級(jí)的身材。整天愁眉苦臉可不是辦法，只有擁有健美的身材，這樣才能保持回頭率！ 可不許偷懶呀！不然的話 第一步：弓步蹲 雙手扶腰，單腿向前弓步，收緊臀部肌肉，重心放在兩腿中間，前腿膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，...
有一種說法很流行，做瑜伽就像iron your body。OL一族長期長在椅子上，最容易出現(xiàn)肩背部的問題。不妨在下班后，試試這幾套瑜伽練習(xí)，每天也熨展一下你疲憊一天的肩背。