OL的收腹細(xì)腰運(yùn)動操
每天都坐著，簡直都快成了媽媽級的身材。整天愁眉苦臉可不是辦法，只有擁有健美的身材，這樣才能保持“回頭率”！
| 可不許偷懶呀！不然的話…… |
第一步：弓步蹲
| 雙手扶腰，單腿向前弓步，收緊臀部肌肉，重心放在兩腿中間，前腿膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，換方向交替做，左右一次，共15次。 |
第二步：
| 單手扶住椅子靠背,雙腳呈外八字,腳跟抬起,臀部收緊,慢慢向下屈膝半蹲,收腹收臀共10次。 |
第三步：
| 雙手扶住椅背，單腿向后，收緊臀部，挺腰收腹。左右一次，共做15次。 | |
第四步：
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第五步：
| 跪在地板上，雙肘關(guān)節(jié)支撐身體，單腿向上，膝關(guān)節(jié)彎曲，腳尖回勾。以臀部為支撐點(diǎn)，然后慢慢向上將腿部伸直，臀部收緊。每條腿各10次。 | |
仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。
都說男人看女人，剛懂事時(shí)是看容貌，成熟一點(diǎn)后看胸部，再成熟后看臀部�？梢娡尾康臏唸A飽滿，在女性的魅力指數(shù)中擁有何等重要的地位。 以下這些看似簡單的健身小動作，無需花費(fèi)你很多時(shí)間，幫你練就性感翹臀！
運(yùn)動方案一：1、將手掌相對，輕輕在胸部兩則，吸一口氣。2、緩緩?fù)職�，同時(shí)配合雙手如圖動作，將胸部肌肉往中央擠壓集中。3、如果感覺到胸被壓到極限時(shí)，放松手掌，再慢慢吸口氣，共做10次。
完美胸部檢測有標(biāo)準(zhǔn)胸部是女人擁有傲人曲線的聚焦點(diǎn)。但胸大就一定美嗎？那可不盡然。如果嬌小玲瓏的美眉偏偏是巨無霸的大胸，就顯得很不協(xié)調(diào)。完美結(jié)實(shí)的胸部應(yīng)該根據(jù)個人身高與體格來衡量--頭頂?shù)叫夭宽旤c(diǎn)的長度剛好是頭長的兩倍。
有一種說法很流行，做瑜伽就像iron your body。OL一族長期長在椅子上，最容易出現(xiàn)肩背部的問題。不妨在下班后，試試這幾套瑜伽練習(xí)，每天也熨展一下你疲憊一天的肩背。
有句話叫：穿迷你裙是要有本錢的。它的意思是說：想穿這么漂亮的衣服的確需要姣好的身材，其中最重要的就是腿要瘦，要修長纖細(xì)，要圓潤堅(jiān)實(shí)！那么秀出瘦腿的功夫如何練就？ 只要7步，讓你在妖嬈出行的同時(shí)，邊走邊練習(xí)，腿就會變得越來越...
秀腿先天美標(biāo)：大腿緊實(shí)圓潤、小腿修長、腳踝纖細(xì) 秀腿時(shí)尚搜索：長褲、短褲、短裙、魚網(wǎng)襪 秀腿后天加分：肌肉條形富有彈性、膚質(zhì)光滑、步履輕捷。 每周練習(xí)2～3次。調(diào)整臀形、股四頭肌、股二頭肌，增強(qiáng)心肺，消耗多余的熱量。
動作要領(lǐng)：這組動作能夠同時(shí)抻拉腿部和腰部的肌肉，訓(xùn)練身體的柔韌性和諧調(diào)性，使腿部肌肉和腰部肌肉能得到很好的鍛煉。 步驟一：雙腿開立稍寬于肩，雙臂打開平伸。 步驟二：身體呈側(cè)弓步，單手向后伸出，另一手扶住呈弓形的腿的膝蓋處。