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運(yùn)動(dòng)與健康演講稿

運(yùn)動(dòng)與健康演講稿

  當(dāng)今,隨著經(jīng)濟(jì)與科技的快速發(fā)展,電氣化、機(jī)械化、自動(dòng)化逐漸代替了人體的大部分動(dòng)作,使人體的運(yùn)動(dòng)在逐漸的減少。而隨著人們生活水平的提高,人體內(nèi)食用的高脂、高糖、高蛋白又因運(yùn)動(dòng)的逐漸減少而積聚增多。因此,以上一少一多,使人體的正常新陳代謝功能下降,患肥胖癥、糖尿病、高血壓、腦中風(fēng)、心臟病的發(fā)病率在逐漸 的增多;心臟的功能也會(huì)因一少一多早衰十年以上,癌癥發(fā)病率要比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人高7倍;動(dòng)脈硬化、腎病、膽石癥、骨質(zhì)疏松癥、精神抑郁癥的發(fā)病率也 在明顯升高。

  俗話說:生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)是提高人體免疫功能、抵抗疾病入侵、延長(zhǎng)壽命的積極手段。根據(jù)研究資料表明,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的健康人無論細(xì)胞免疫功能還是體液免疫功能都優(yōu)于一般人, “養(yǎng)生之道,常欲小勞”。運(yùn)動(dòng)是祛病延年、健康長(zhǎng)壽的要素,是生命的需要。主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:

  1、運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)體質(zhì):健身運(yùn)動(dòng),可增加肺活量,使得氣體充分交換,增加血中含氧量,加快新陳代謝;增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制過程;使心肌纖維粗壯,加強(qiáng)心肌收縮,改善心肌供氧;還能改善睡眠質(zhì)量,減輕生活壓力,減少沮喪和焦慮;防止膽固醇在血管中的沉淀,可以有效地預(yù)防血管硬化、高血壓和冠心病的發(fā)生。

  2、運(yùn)動(dòng)可防止人體器官衰老:經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人的血液暢通,為機(jī)體各部位細(xì)胞通過微血管提供充足的營(yíng)養(yǎng),使得組織器官減緩衰老。增強(qiáng)平衡能力和耐力。

  3、運(yùn)動(dòng)可延緩大腦衰老:研究證實(shí),人從30歲以后,每天有1萬個(gè)腦細(xì)胞死去;70歲以后,腦細(xì)胞只剩1/3。健身運(yùn)動(dòng)及勤于思考的人,腦血管經(jīng)常處于舒展?fàn)顟B(tài),減緩神經(jīng)細(xì)胞衰老,有助于改善記憶,提高思維能力。

  4、運(yùn)動(dòng)可延緩骨質(zhì)老化:改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和韌性等,從而提高骨骼抗拉、抗折、抗壓和抗扭轉(zhuǎn)的能力。運(yùn)動(dòng)還能提高關(guān)節(jié)和韌帶活動(dòng)的幅度、靈活性和準(zhǔn)確性;改善骨骼血液循環(huán),增強(qiáng)物質(zhì)代謝,使骨骼有機(jī)成分增加。

  5、運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能:一是運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)身體的新陳代謝更加旺盛,從而避免體內(nèi)衰老細(xì)胞的惡變。二是運(yùn)動(dòng)能促使心肌收縮有力,使體內(nèi)血液循環(huán)加快,并使血液中吞噬細(xì)菌、病毒和癌細(xì)胞的白細(xì)胞明顯增多,而且能更及時(shí)、迅速清除疾病。三是運(yùn)動(dòng)時(shí)身體所產(chǎn)生的內(nèi)源性致熱物質(zhì),能促使體內(nèi)的t淋巴細(xì)胞增多,而t淋巴細(xì)胞所分泌的抗體能夠有效地殲滅侵入人體內(nèi)的細(xì)胞和毒素。

  6、運(yùn)動(dòng)可改善消化系統(tǒng)功能:促使腹直肌、腹壁肌活動(dòng),加強(qiáng)消化道的蠕動(dòng)和消化腺的分泌,促進(jìn)食欲,改善腸胃道血液循環(huán),增強(qiáng)消化腺功能,對(duì)腸胃起到按摩作用。有利于食物的消化和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充分地吸收,減少萎縮性胃炎的出現(xiàn),防止胃下垂、胃神經(jīng)官能癥、便秘等。

  7、運(yùn)動(dòng)可改善內(nèi)分泌調(diào)節(jié)功能:運(yùn)動(dòng)改善體內(nèi)糖的代謝,防治糖尿;能降低膽固醇,防止動(dòng)脈硬化;能控制體重,促進(jìn)多余脂肪的利用,防止發(fā)胖。

  8、運(yùn)動(dòng)可改善腎臟功能,促其排出代謝廢物。

  9、運(yùn)動(dòng)可改善生殖系統(tǒng)的功能:由于對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)的刺激,特別是性腺,使人保持正常的青春活力,還能改善性功能和提高性生活質(zhì)量。研究表明,40歲以上經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性比不運(yùn)動(dòng)者的性生活更和諧。

  10、運(yùn)動(dòng)可延緩皮膚老化:皮膚的健康是人健美的表征。皮膚老化也是肌體衰老的表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)可使皮膚血液豐富,血液運(yùn)送氧氣、營(yíng)養(yǎng)物到達(dá)皮膚,使人容光煥發(fā),充滿活力,防止衰老。保持皮膚健美,主要從運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、睡眠等方面來加以保養(yǎng)。

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