如何克服緊張情緒，學會“放松”自己
消除憂慮、悲觀及緊張情緒，學會“放松”自己，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心是心理康復的關(guān)鍵.
中醫(yī)認為，憂思可導致“氣結(jié)”、“思慮傷脾”，有些患者得知自己患了癌癥后便憂心忡忡，吃不香，睡不安，無精打采，甚至悲觀失望，心灰意冷，嚴重削弱了自身的免疫能力.相反，如果振作精神，學會自我解憂排難，經(jīng)常自我安慰，或?qū)で笏说膸椭獬龖n慮，則能取得更好的療效.
隨著醫(yī)學心理學研究的深入發(fā)展，人們認識到緊張情緒是產(chǎn)生多種疾病的原因.如高血壓、潰瘍病、各種疼痛綜合征、神經(jīng)衰弱及腫瘤等.“緊張”不僅是指精神心理上的緊張情緒，而且也包含生活節(jié)奏的緊張，如勞動強度和生活節(jié)奏的加快；居住的擁擠狀態(tài)；嚴重的環(huán)境污染、噪音、社會暴力、傷害和威脅；人際關(guān)系的緊張.總之，現(xiàn)代生活對人的壓力日益加大，常使人們處于一種高度緊張狀態(tài).長期的勞碌和緊張常能引起體內(nèi)環(huán)境的失衡，使人們的抵抗力大為削弱，免疫監(jiān)視系統(tǒng)的功能也被削弱，這就更容易受到癌癥的侵襲.癌癥病人如果一直處于緊張情緒之中，就會進一步降低自身的抗癌能力和免疫力，使病情進一步發(fā)展和惡化.
所謂“放松”自己是指針對緊張狀態(tài)而言的.緊張狀態(tài)有心理的和生理的兩個方面，所以“放松”也包括從心理上和生理上放松兩種.首先是思想上的放松，即從精神上、心理上來消除緊張狀態(tài)，使之回到一個平靜的、有理智的、平衡的精神活動中來.這就要求病人從各方面減輕精神負擔，包括有效的治療、求實的態(tài)度和信念等，這樣可使精神狀態(tài)得到調(diào)整，有利于自身免疫功能的恢復和增強.另一方面，還要學會生理上的“放松”，要有意識地學會使全身肌肉、神經(jīng)放松，使身體各部位放松.在學會放松的過程中，一個重要的問題是“意守”，即一心一意，把思想集中到一個焦點.放松時最好輕輕地閉上眼睛，這樣效果更好，因為睜開眼睛就不可避免地接受外界的干擾，就會打擾自己腦子里的“意守”，也就不可能做到真正的放松.只有做到了身心兩方面的放松，才能使全身輕松舒坦，忘卻疼痛.同時也調(diào)整了身體內(nèi)部氣血陰陽的運行.氣功的靜功就是把放松和意守密切結(jié)合在一起，不論站著、坐著、躺著都可以做到放松和意守，堅持每日練功，定時地高度放松自己，以意領(lǐng)氣與癌癥做斗爭，�？墒盏剿幬镞_不到的效果.
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