克服公眾場(chǎng)合講話緊張的訓(xùn)練方法
生活中有些朋友在面對(duì)很多人講話時(shí)不自覺(jué)的就會(huì)緊張，比如上學(xué)時(shí)老師提問(wèn)回答問(wèn)題或者上臺(tái)演講等等。明明自己是知道怎么說(shuō)的，但是由于緊張，導(dǎo)致說(shuō)話有點(diǎn)不利索，甚至語(yǔ)無(wú)倫次，更有甚者急得滿頭是汗。正因?yàn)榈谝环段木W(wǎng)小編也曾有此苦惱因此對(duì)如何克服緊張有些感悟，在此分享，期望能對(duì)各位有所幫助。
克服講話緊張的方法
首先要找出緊張的原因。
各人緊張的原因各有不同，有人天生是藍(lán)綠性格的人，比較內(nèi)向，在公共場(chǎng)合說(shuō)話本能的會(huì)引起緊張，說(shuō)到底是對(duì)大眾從心底潛意識(shí)的排斥所致。而有的人卻是擔(dān)心丟面子，比如在上學(xué)發(fā)言時(shí)班級(jí)里正好有傾心的對(duì)象，這種時(shí)候?yàn)榱嗽谒矚g的那人面前表現(xiàn)良好有時(shí)就會(huì)不自覺(jué)的緊張，你越克制反而越緊張。所以，所謂對(duì)癥下藥，先要找出癥結(jié)所在才能治本。
其次，如果是在進(jìn)行一場(chǎng)演講，在講演之前一定要仔細(xì)準(zhǔn)備。
這里談及吾輩經(jīng)歷，吾輩也是演講時(shí)很容易緊張的人，有一次班級(jí)述職報(bào)告，知道自己演講方面薄弱于是我寫(xiě)好發(fā)言稿，并且仔仔細(xì)細(xì)看了多遍甚至到了可以背出的程度，上臺(tái)演講時(shí)手里攥著發(fā)言稿讓自己心里有依靠感，果然發(fā)言還算順利。
再次，心理暗示不可缺。
你可以鼓勵(lì)自己，在心里默念“自己一定能行”諸如此類(lèi)鼓舞自己的話。
再次之，想象法。
想象你所述說(shuō)的對(duì)象時(shí)某一類(lèi)生物，可以是樹(shù)啊，花呀，木頭人呀，這也其實(shí)跟心理暗示一樣。
最后，打開(kāi)心扉，多加練習(xí)在公共場(chǎng)合說(shuō)話。
很多人其實(shí)很想表達(dá)自己的意愿，但就是不敢踏出實(shí)踐，要不斷逼迫自己踏出那一步，不斷的練習(xí)，到最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，所有的緊張?jiān)缫严o(wú)蹤。
演講緊張聲音發(fā)抖的解決辦法
悅納自己 樹(shù)立自信
很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹(shù)立起對(duì)自我的信心。
不要對(duì)自己要求過(guò)高
過(guò)于追求完美，對(duì)自己要求過(guò)高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無(wú)措。
不要太在意自己的身體反應(yīng)
緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)“強(qiáng)化理論”，如果緊張時(shí)我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在強(qiáng)化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。
勇敢地去面對(duì)
有緊張現(xiàn)象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì)使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下一次會(huì)更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對(duì)。
克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對(duì)緊張!就像一位心理學(xué)專(zhuān)家指出的那樣：“我們害怕的其實(shí)并不是事物的本身，而是我們自己!”關(guān)鍵就是看你能不能戰(zhàn)勝自己，勇敢地邁出第一步!勇敢地去面對(duì)!
克服演講緊張情緒的10個(gè)妙招
1. 提升音量
當(dāng)你站上講臺(tái)后，往往會(huì)由于不適應(yīng)環(huán)境或者音響里傳來(lái)的自己的聲音，而導(dǎo)致聲音太小，觀眾無(wú)法聽(tīng)清，從而影響觀眾對(duì)信息的接收和與你的互動(dòng)。與此同時(shí)，緊張的情緒也會(huì)導(dǎo)致聲音發(fā)顫。
其實(shí)解決方案與消滅顫抖一樣，通過(guò)提高音量來(lái)釋放更多的緊張能量，從而讓自己的聲音顯得更加飽滿渾厚，讓觀眾徹底融入到你的演講內(nèi)容里，同時(shí)也讓緊張的情緒在你高亢的聲音中灰飛煙滅。
2. 目光接觸
在演講過(guò)程當(dāng)中，一定要與在座的所有觀眾進(jìn)行目光接觸，從而拉近你與觀眾的距離，并凸現(xiàn)你的自信。一掃而過(guò)的目光往往會(huì)讓觀眾感覺(jué)是緊張膽怯的目光(就像在公交車(chē)上，偷看美女的都是膽小鬼，死盯著看還直接上去問(wèn)電話號(hào)碼的才是純爺們^_^)，一定要用目光掃過(guò)在座的每一個(gè)觀眾，并且雙目相交的時(shí)間至少要持續(xù)3秒左右，這樣一來(lái)，你的自信心也會(huì)不斷暴漲。
當(dāng)然，如果觀眾里有人對(duì)你微笑，在聽(tīng)你演講的時(shí)候頻頻點(diǎn)頭的話，這幾個(gè)人你可以多看幾眼，非常有助于放松你的緊張心情。而那些面無(wú)表情、冷若冰霜、雙手交叉、翹二郎腿的主兒則敬而遠(yuǎn)之，免得把自己嚇倒了。
3. 準(zhǔn)備內(nèi)容
演講開(kāi)始之前，一定要有充足的內(nèi)容準(zhǔn)備。你可以不用寫(xiě)逐字稿，但是至少要想清楚自己演講的主體框架。
由于人類(lèi)的記憶力有限，演講內(nèi)容也不宜太過(guò)復(fù)雜，內(nèi)容太多導(dǎo)致聽(tīng)眾無(wú)法獲取反而過(guò)猶不及。因此一般建議按照“總分總”的結(jié)構(gòu)分為三個(gè)大段落，然后每段再加以詳細(xì)補(bǔ)充。
總——告訴觀眾今天演講的中心思想。
分——將主旨分成幾點(diǎn)(一般建議3點(diǎn))分別解釋。
總——匯總上述信息。
如果害怕站上講臺(tái)的第一刻頭腦一片空白的話，可以把前1-2分鐘的內(nèi)容背誦下來(lái)。
4. 了解場(chǎng)地
有些場(chǎng)地是大禮堂式的排列，演講者只能站在講臺(tái)上固定位置演講。有些場(chǎng)地是開(kāi)放式，演講者可以走到受眾中間互動(dòng)。不同的場(chǎng)地，演講的方式和采取的策略也各不相同。提前了解場(chǎng)地的布局，甚至提前到現(xiàn)場(chǎng)去查看一下，測(cè)試一下音響設(shè)備和投影儀功能等，將確保你對(duì)現(xiàn)場(chǎng)有更充分的掌控，從而緩解自己的緊張情緒。
5.彩排評(píng)估
你可以在演講前作幾輪彩排，找出需要改進(jìn)的地方，進(jìn)而信心百倍地走上實(shí)戰(zhàn)講臺(tái)。彩排可以采用以下幾種形式：
對(duì)著鏡子大聲演講，可以第一時(shí)間觀察到自己的言行舉止，并熟悉演講內(nèi)容。
邀請(qǐng)朋友們來(lái)看你彩排演講，從第三方角度來(lái)對(duì)你的演講方式和演講內(nèi)容進(jìn)行中肯點(diǎn)評(píng)。
將自己的演講過(guò)程錄制下來(lái)，自己或者與朋友一起分段研究，這樣可以更加專(zhuān)業(yè)而準(zhǔn)確地找出自己需要改進(jìn)的地方，有的放矢地進(jìn)行調(diào)整，從而讓自己的演講技巧變得更加爐火純青。
6. 明確受眾
可以從主辦方提前了解來(lái)參加的聽(tīng)眾的人群分布：年齡、性別、文化水平、性格偏好等，了解越充分越有利于你在準(zhǔn)備的時(shí)候更好地把握內(nèi)容的配置。比如受眾年輕人多，你的表現(xiàn)就更活潑一些;老年人多，你就表現(xiàn)更沉穩(wěn)一些。文化水平高就多用專(zhuān)有名詞;文化水平一般，就要更接地氣。充分而有針對(duì)性的準(zhǔn)備也會(huì)讓你在演講的時(shí)候更加沉著。
7. 提前抵達(dá)
在最后一刻氣喘吁吁地跑進(jìn)演講場(chǎng)地肯定會(huì)讓你心跳加速，情緒緊張高亢，一時(shí)半會(huì)兒是難以平靜下來(lái)的。而如果抵達(dá)現(xiàn)場(chǎng)后發(fā)現(xiàn)場(chǎng)地亂的一團(tuán)糟，各種設(shè)備都沒(méi)有配備到位，連準(zhǔn)備后備預(yù)案的時(shí)間都沒(méi)有，怎么能不上火?
為了避免這種情況的發(fā)生，你大可以提前出發(fā)，提早半個(gè)小時(shí)左右到場(chǎng)，一方面可以先熟悉一下現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境、安裝調(diào)試設(shè)備，另一方面可以和來(lái)參加活動(dòng)的受眾進(jìn)行寒暄，拉近與觀眾的關(guān)系，樹(shù)立你的威信。
8. 注意飲食
演講前的緊張往往會(huì)讓你的腸胃翻江倒海，英語(yǔ)也有描述緊張的說(shuō)法：“I got butterflies in my stomach. ”注意演講前的飲食對(duì)于放松情緒也十分重要。一般可以根據(jù)個(gè)人的情況盡量避免以下飲食：
甜食：會(huì)導(dǎo)致喉嚨發(fā)音含糊不清。
辛辣：會(huì)導(dǎo)致腸胃不適/嗓子疼。
生冷：會(huì)導(dǎo)致聲帶緊縮，聲音變尖。
碳酸飲料等生氣食物：避免在演講當(dāng)中腹脹、打嗝等。
9. 放松心情
良好的心情才能意味著成功的演講。在演講前對(duì)自己的心情進(jìn)行調(diào)整至關(guān)重要。你可以通過(guò)適度運(yùn)動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移緊張情緒，通過(guò)冥想和深呼吸來(lái)消化緊張情緒，通過(guò)與現(xiàn)場(chǎng)一些看上去友善的觀眾寒暄和聊天來(lái)忘記緊張情緒，通過(guò)暢想自己成功的演講狀態(tài)來(lái)克服緊張情緒。
10. 消滅顫抖
當(dāng)你站在講臺(tái)上的時(shí)候，你的一舉一動(dòng)都會(huì)在觀眾眼里放大。很多演講者在講臺(tái)上雙手顫抖、不知所措、玩弄手中的各種小東西等等都會(huì)成為觀眾關(guān)注的焦點(diǎn)。
如何才能克服顫抖呢?其實(shí)顫抖是緊張能量對(duì)外發(fā)散的過(guò)程，與其讓這股能量以顫抖的小動(dòng)作散發(fā)出來(lái)讓觀眾看在眼里，何不做出更大幅度的揮手、各種對(duì)比手勢(shì)、堅(jiān)實(shí)移動(dòng)的腳步來(lái)將這股緊張情緒釋放出來(lái)。