出現(xiàn)焦慮這種緊張情緒該怎么辦
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出現(xiàn)焦慮這種緊張情緒該怎么辦
1.改變態(tài)度。焦慮癥自我治療首先要以正面的角度看待事物，危機(jī)也可能是轉(zhuǎn)機(jī)。2.保持樂(lè)觀。缺乏自信時(shí)，不妨以過(guò)去的成就與未來(lái)的美好前景鼓勵(lì)自己。3.想象法。 想象自己在一個(gè)舒適愉悅的環(huán)境中，有助于消除焦慮情緒。4.暫時(shí)放松。焦慮時(shí)，不妨?xí)簳r(shí)丟掉手頭的工作，外出旅游，拒絕受焦慮擺布。5.自我暗示。焦慮癥自我治療要增加自信。在心里不斷鼓勵(lì)自己，我能行，我是最棒的。6.按摩法。按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌，有助于消除緊張情緒。7.熱水沐浴。研究表明，洗熱水澡有助于消除人的疲勞。8.聽(tīng)音樂(lè)。舒緩而悅耳的音樂(lè)可放松肌肉，也釋放心靈。
當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。 活動(dòng)你的下顎和四肢 當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎.左右擺動(dòng)一會(huì)兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，并配合深呼吸。舉肩時(shí)，吸氣。松肩時(shí)，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。 保持樂(lè)觀 當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過(guò)去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。 幻想 這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽(yáng)光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。 肯定自己 當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題。”，“我可以對(duì)付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果，你果真平靜下來(lái)了。 學(xué)會(huì)放松 在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽(tīng)。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開(kāi)車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開(kāi)工作的煩惱。