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怎樣治療緊張焦慮性失眠

發(fā)布時(shí)間:2020-03-25

怎樣治療緊張焦慮性失眠

  焦慮性失眠是一種常見(jiàn)的失眠類(lèi)型,很大一部分的失眠都是焦慮性失眠,而引起焦慮性失眠的病因也是多種多樣的,很多焦慮性失眠是由于精神緊張,生氣等造成的,那么怎樣治療緊張、生氣引起的焦慮性失眠呢?下面第一范文網(wǎng)小編整理了怎樣治療緊張焦慮性失眠,供你參考。

  怎樣治療緊張焦慮性失眠

  首先來(lái)了解成因

  1、入睡困難

  為本病最突出的臨床癥狀,入睡時(shí)間可達(dá)1~2個(gè)小時(shí);颊咛稍诖采虾,會(huì)不自主的思考一些問(wèn)題,可表現(xiàn)為不思考不行、越思考就越興奮,便無(wú)法盡快入睡。此種現(xiàn)象持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間后,患者一到晚上就異常焦慮并擔(dān)心是否會(huì)失眠,結(jié)果就真的無(wú)法入睡,最終形成惡性循環(huán)。

  2、睡眠淺表

  以睡不踏實(shí)、易驚醒為主要表現(xiàn),并伴有多夢(mèng);颊呷胨蟪L幱谒扑撬臓顟B(tài),稍有動(dòng)靜便可驚醒,且醒后很難再次入睡;因難以進(jìn)入深度睡眠,患者會(huì)明顯缺乏入睡真實(shí)感,即醒后總說(shuō)自己做了一夜的夢(mèng)兒沒(méi)有真正睡著。

  3、睡眠時(shí)間縮短

  入睡困難及易驚醒的存在,會(huì)使患者睡眠時(shí)間大大縮短,一般在6小時(shí)以下,嚴(yán)重者可徹夜不眠。

  4、殘留效應(yīng)

  多數(shù)患者在次日清晨會(huì)感到頭痛或頭腦發(fā)脹,白天無(wú)精力去做任何事,并伴有哈欠不斷、全身乏力、流眼淚、煩躁不安、緊張等癥狀;部分患者會(huì)伴有植物神經(jīng)紊亂癥狀,如多汗、四肢無(wú)力、心悸、尿頻等。

  如何治療焦慮性失眠?

  1、調(diào)整好個(gè)人的心態(tài)

  于失落、消極的心情應(yīng)懂得怎么及時(shí)調(diào)理,而且焦慮通常會(huì)帶來(lái)心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過(guò)深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。

  2、平常多與人交往

  日常多參與社團(tuán)活動(dòng)或愛(ài)心公益活動(dòng),有利于心情舒暢,還能把心理焦慮告訴別人,通過(guò)傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過(guò)難關(guān),遠(yuǎn)離焦慮。

  3、適量的體育鍛煉

  適量的體育鍛煉有助于推進(jìn)良好的睡眠,因?yàn)榻箲]通常會(huì)伴隨著失眠,而失眠又會(huì)加重人的焦慮,如此循環(huán)只是一個(gè)惡性的后果,多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。

  4、面對(duì)焦慮原

  對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì),這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo),循序漸進(jìn),就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景,以后面對(duì)它不再焦慮。

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