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舒緩緊張情緒的方法

發(fā)布時(shí)間:2020-03-19

舒緩緊張情緒的方法

  聰明的人總懂得如何調(diào)節(jié)自己的情緒,那緊張的情緒該如何的調(diào)節(jié)呢?機(jī)智的第一范文網(wǎng)小編這就言傳身教,讓你一舉成為聰明的人。

  舒緩緊張情緒的方法

  如何才能減少緊張,使自己身心放松? 以下十招,助你一臂之力。

  1、發(fā)展興趣:培養(yǎng)對(duì)各種活動(dòng)的興趣,并盡情去享受。

  2、伸展運(yùn)動(dòng):伸展運(yùn)動(dòng)可以使全身肌肉得到放松,對(duì)消除緊張十分有益。

  3、放松反應(yīng):舒適地坐在一安靜的地方,緊閉雙目,放松肌肉,默默地進(jìn)行一呼一吸,以深呼吸為主。

  4、打盹:學(xué)會(huì)在家中、辦公室,甚至汽車上,一切場(chǎng)合都可借機(jī)打盹,只需10分鐘,就會(huì)使你精神振奮。

  5、想像:借由想像你所喜愛的地方,如大海、高山等,放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上,并漸漸入境,由此達(dá)到精神放松的目的。

  6、按摩:緊閉雙眼,用手指尖用力按摩前額和后脖頸處,有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn);不要漫無目的地揉搓。

  7、擺脫常規(guī):經(jīng)常試用不同的方法,做一些平日不常做的事,如雙腳蹦著上下樓梯。

  8、洗浴時(shí)唱歌:每天洗澡時(shí),放開歌喉,盡量拉長音調(diào)。因?yàn),大聲唱歌需要不停地深呼吸,這樣可以得到放松,心情愉快。

  9、呼吸:快速進(jìn)行淺呼吸,為了更加放松,慢慢吸氣、屏住氣,然后呼氣,每一個(gè)階段各持續(xù)八拍。

  10、腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身體自然放松,緊閉雙目。呼氣,把肺部的氣全部呼出,腹部鼓出,然后緊縮腹部,吸氣,最后放松,使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后,再重復(fù)此一過程。

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