怎樣消除講話心里緊張
上臺(tái)講話不是天生的，都是后天訓(xùn)練的，今天第一范文網(wǎng)小編給大家分享一些怎樣消除講話心里緊張的方法，希望對(duì)大家有所幫助。
怎樣消除講話心里緊張
方法1.事前演練
緊張的另一個(gè)原因是不熟悉，不知道會(huì)發(fā)生哪些狀況、可能會(huì)出現(xiàn)哪些問(wèn)題。因此，事前的排練非常重要。事實(shí)上最后成敗的關(guān)鍵不在于內(nèi)容，而是現(xiàn)場(chǎng)的“表現(xiàn)”，也就是把內(nèi)容說(shuō)出來(lái)的過(guò)程。如果事前沒(méi)有實(shí)際演練過(guò)，就好比沒(méi)有開過(guò)車的新手要上場(chǎng)比賽一樣，緊張程度只會(huì)有增無(wú)減。排練時(shí)必須把握四大重點(diǎn)：
�、俅舐曊f(shuō)出來(lái)
很多人在排練時(shí)習(xí)慣在心里默念或是很小聲地念出演講內(nèi)容，其實(shí)這樣的做法完全失去了演練的意義。演練的目的就是要模擬真實(shí)的情形，讓自己適應(yīng)以及熟悉現(xiàn)場(chǎng)的狀況。所以應(yīng)該用現(xiàn)場(chǎng)報(bào)告時(shí)的正常音量進(jìn)行排練，這樣才有辦法知道自己說(shuō)話的聲音、語(yǔ)調(diào)以及速度是否恰當(dāng)或需要調(diào)整。排練時(shí)越真實(shí)越好，這樣才能真正達(dá)到效果。
②不要死背內(nèi)容
很多人都非�？鄲�，到底該不該把演說(shuō)內(nèi)容全部背下來(lái)，千萬(wàn)別這么做，你越是努力要背下來(lái)所有的內(nèi)容，就越容易忘記。況且，萬(wàn)一臨場(chǎng)想不起來(lái)，反而更容易緊張。你可以把演說(shuō)內(nèi)容濃縮成一份條列式大綱，寫在卡片上，隨身攜帶，有空的時(shí)候就拿出來(lái)看。如果你覺(jué)得不放心，可以將開場(chǎng)白背下來(lái)。如果前幾分鐘的表現(xiàn)很順利，你就會(huì)感到比較放松。
�、凼煜x器的操作
如果現(xiàn)場(chǎng)必須自行操作計(jì)算機(jī)，或是播放簡(jiǎn)報(bào)、影片，排練的時(shí)候一定要實(shí)際操作一遍。很多時(shí)候，因?yàn)樘o張，又要同時(shí)說(shuō)話和操作計(jì)算機(jī)，就會(huì)變得手忙腳亂，讓表現(xiàn)大打折扣。
�、軠�(zhǔn)確掌控時(shí)間
時(shí)間的控制也很重要。你可以將演說(shuō)的時(shí)間切割成4大部分、開場(chǎng)白、主要內(nèi)容、結(jié)語(yǔ)以及問(wèn)答時(shí)間。假設(shè)你的發(fā)言有40分鐘，時(shí)間的安排如下：
開場(chǎng)白：5分鐘
主要內(nèi)容：15分鐘
結(jié)語(yǔ)：5分鐘
問(wèn)答時(shí)間：15分鐘
然后，再針對(duì)主要內(nèi)容的部分進(jìn)行切割，例如你的演說(shuō)總共有3大重點(diǎn)，那么每項(xiàng)重點(diǎn)的時(shí)間大約是5分鐘。一旦時(shí)間安排妥當(dāng)，真正上場(chǎng)的時(shí)候就可以安心地依照適當(dāng)?shù)乃俣妊菡f(shuō)，不需要因?yàn)闀r(shí)間的問(wèn)題而感到焦慮。
方法2.場(chǎng)前暖身
真正上場(chǎng)前的一兩個(gè)小時(shí)，是情緒最緊繃的時(shí)候，然而越接近最后關(guān)頭，越要穩(wěn)住自己。不妨參考以下的做法，穩(wěn)定自己的情緒：
提早到場(chǎng)。熟悉場(chǎng)地與環(huán)境。
放松全身�？梢酝ㄟ^(guò)深呼吸與放松運(yùn)動(dòng)，讓心跳減緩。血壓降低，穩(wěn)定情緒。
保護(hù)嗓子。演說(shuō)前要遠(yuǎn)離咖啡與乳制品。咖啡不僅會(huì)讓喉嚨干澀，如果你覺(jué)得緊張，則會(huì)讓你頭暈的情況更為嚴(yán)重。牛奶或酸奶等會(huì)使得喉嚨產(chǎn)生黏液，容易咳嗽。最好的潤(rùn)喉劑是白開水，演說(shuō)前一定要喝杯水。
睡眠充足。前一天晚上一定要有充足的睡眠。
方法3.轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)
過(guò)度緊張的原因來(lái)自于心里的恐懼，害怕自己看起來(lái)很愚蠢、害怕自己顯得可笑、害怕自己發(fā)生無(wú)可彌補(bǔ)的錯(cuò)誤。美國(guó)得州大學(xué)教授約翰·戴利表示，這些恐懼其實(shí)都緣自于自我意識(shí)太過(guò)強(qiáng)烈，也就是太在意自己的表現(xiàn)。“很多人錯(cuò)誤地把焦點(diǎn)放在自己身上，事實(shí)上真正重要的是演說(shuō)的內(nèi)容本身與臺(tái)下的觀眾你必須轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，把心思花在如何準(zhǔn)備豐富的內(nèi)容。當(dāng)你有很好的東西提供給別人時(shí)，也會(huì)增強(qiáng)自己的信心，消除緊張的情緒。當(dāng)然，前提是必須非常了解你的聽眾是誰(shuí)，才能有好的內(nèi)容。與其浪費(fèi)時(shí)間緊張，不如把時(shí)間拿來(lái)收集資料，熟悉聽眾的背景，好好思考你要說(shuō)什么。
方法4.微笑上臺(tái)
消除緊張情緒最有效的方法就是微笑。另外，記得要刻意放慢說(shuō)話的速度。因?yàn)楫?dāng)我們緊張時(shí)，常會(huì)不自覺(jué)地越說(shuō)越快。一旦速度加快，呼吸就會(huì)變得更急促，心情更緊張。
或者，你也可以適度地移動(dòng)身體，不要一直站在同一個(gè)點(diǎn)，時(shí)間一久，身體會(huì)變得僵硬。身體的移動(dòng)有助于肌肉放松，舒緩緊張感。
其實(shí)緊張的情緒沒(méi)有那么可怕，你也無(wú)需對(duì)它采取負(fù)面的想法。只要處理得當(dāng)，就能將緊張轉(zhuǎn)化為正面能量，讓你的出場(chǎng)更為完美。