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怎樣消除講話心里緊張

發(fā)布時間:2020-03-29

怎樣消除講話心里緊張

  上臺講話不是天生的,都是后天訓練的,今天第一范文網小編給大家分享一些怎樣消除講話心里緊張的方法,希望對大家有所幫助。

  怎樣消除講話心里緊張

  方法1.事前演練

  緊張的另一個原因是不熟悉,不知道會發(fā)生哪些狀況、可能會出現哪些問題。因此,事前的排練非常重要。事實上最后成敗的關鍵不在于內容,而是現場的“表現”,也就是把內容說出來的過程。如果事前沒有實際演練過,就好比沒有開過車的新手要上場比賽一樣,緊張程度只會有增無減。排練時必須把握四大重點:

 、俅舐曊f出來

  很多人在排練時習慣在心里默念或是很小聲地念出演講內容,其實這樣的做法完全失去了演練的意義。演練的目的就是要模擬真實的情形,讓自己適應以及熟悉現場的狀況。所以應該用現場報告時的正常音量進行排練,這樣才有辦法知道自己說話的聲音、語調以及速度是否恰當或需要調整。排練時越真實越好,這樣才能真正達到效果。

 、诓灰辣硟热

  很多人都非?鄲,到底該不該把演說內容全部背下來,千萬別這么做,你越是努力要背下來所有的內容,就越容易忘記。況且,萬一臨場想不起來,反而更容易緊張。你可以把演說內容濃縮成一份條列式大綱,寫在卡片上,隨身攜帶,有空的時候就拿出來看。如果你覺得不放心,可以將開場白背下來。如果前幾分鐘的表現很順利,你就會感到比較放松。

 、凼煜x器的操作

  如果現場必須自行操作計算機,或是播放簡報、影片,排練的時候一定要實際操作一遍。很多時候,因為太緊張,又要同時說話和操作計算機,就會變得手忙腳亂,讓表現大打折扣。

 、軠蚀_掌控時間

  時間的控制也很重要。你可以將演說的時間切割成4大部分、開場白、主要內容、結語以及問答時間。假設你的發(fā)言有40分鐘,時間的安排如下:

  開場白:5分鐘

  主要內容:15分鐘

  結語:5分鐘

  問答時間:15分鐘

  然后,再針對主要內容的部分進行切割,例如你的演說總共有3大重點,那么每項重點的時間大約是5分鐘。一旦時間安排妥當,真正上場的時候就可以安心地依照適當的速度演說,不需要因為時間的問題而感到焦慮。

  方法2.場前暖身

  真正上場前的一兩個小時,是情緒最緊繃的時候,然而越接近最后關頭,越要穩(wěn)住自己。不妨參考以下的做法,穩(wěn)定自己的情緒:

  提早到場。熟悉場地與環(huán)境。

  放松全身?梢酝ㄟ^深呼吸與放松運動,讓心跳減緩。血壓降低,穩(wěn)定情緒。

  保護嗓子。演說前要遠離咖啡與乳制品?Х炔粌H會讓喉嚨干澀,如果你覺得緊張,則會讓你頭暈的情況更為嚴重。牛奶或酸奶等會使得喉嚨產生黏液,容易咳嗽。最好的潤喉劑是白開水,演說前一定要喝杯水。

  睡眠充足。前一天晚上一定要有充足的睡眠。

  方法3.轉移焦點

  過度緊張的原因來自于心里的恐懼,害怕自己看起來很愚蠢、害怕自己顯得可笑、害怕自己發(fā)生無可彌補的錯誤。美國得州大學教授約翰·戴利表示,這些恐懼其實都緣自于自我意識太過強烈,也就是太在意自己的表現。“很多人錯誤地把焦點放在自己身上,事實上真正重要的是演說的內容本身與臺下的觀眾你必須轉移焦點,把心思花在如何準備豐富的內容。當你有很好的東西提供給別人時,也會增強自己的信心,消除緊張的情緒。當然,前提是必須非常了解你的聽眾是誰,才能有好的內容。與其浪費時間緊張,不如把時間拿來收集資料,熟悉聽眾的背景,好好思考你要說什么。

  方法4.微笑上臺

  消除緊張情緒最有效的方法就是微笑。另外,記得要刻意放慢說話的速度。因為當我們緊張時,常會不自覺地越說越快。一旦速度加快,呼吸就會變得更急促,心情更緊張。

  或者,你也可以適度地移動身體,不要一直站在同一個點,時間一久,身體會變得僵硬。身體的移動有助于肌肉放松,舒緩緊張感。

  其實緊張的情緒沒有那么可怕,你也無需對它采取負面的想法。只要處理得當,就能將緊張轉化為正面能量,讓你的出場更為完美。

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