八百米跑步緊張?jiān)趺崔k

　　八百米跑是不是很多人心中的夢魘呢?跑八百米很多人都會(huì)緊張，擔(dān)心自己不能跑完全程。下面第一范文網(wǎng)小編整理了如何快速逃脫這個(gè)夢魘，快來學(xué)習(xí)吧。

八百米跑步緊張的解決方法

　　世界上幾乎所有的問題都可以用跳脫的想象力配合超凡的行動(dòng)力來解決。實(shí)力的提升是長期累積的結(jié)果，而短期的提高必須依賴于技巧。以下方法僅適用于應(yīng)試者消除緊張以及盡可能在實(shí)力不變的情況下大幅提高成績。

　　一、技巧方面

　　勻速!一定要?jiǎng)蛩?全程勻速!千萬不要強(qiáng)行裝逼!加速的要么是實(shí)力碾壓要么就是SB!除非你在不減速的狀態(tài)下到終點(diǎn)還有力氣，否則無論如何別加速。勻速永遠(yuǎn)最快!

　　二、心態(tài)方面

　　緊張非常影響中長跑的成績，介紹一個(gè)絕妙的方法。

　　1、沙漠想象法.

　　當(dāng)你跑步時(shí)，想象你置身于沙漠之中，周圍的人或物都是海市蜃樓、幻象，你就一個(gè)人在沙漠中奔跑著，沒有人可以打斷你。想象一定要逼真，這個(gè)場景一是可以改善你的跑步姿勢，二可以提高你心理忍耐力的閥值(極限)，三可以減少他人對(duì)你的干擾，從而克服緊張感。

　　2、如何堅(jiān)持跑完全程.

　　你必須接受一個(gè)理念：一個(gè)人只有在認(rèn)為 「任何努力都是徒勞」時(shí)才算是真正的被打敗。只要你心理上相信 「這沒什么，我還沒用力呢」并輔之以「均勻、輕松的呼吸」，你就絕對(duì)可以保持速度跑完。否則心理上的崩潰將引發(fā)全線的崩潰，千萬別對(duì)自己進(jìn)行諸如「算了我跑不動(dòng)了」「慢一點(diǎn)沒關(guān)系」的消極的暗示!

　　3、最后的沖刺.

　　最后沖刺的時(shí)候你就想著跑完就回去睡覺了。

　　雖然上面的方法聽上去很二，但都是經(jīng)過實(shí)踐的，原理都是「常人跑800米根本沒有到真正拼肉體的程度，八成都是意志力的問題」可以自由發(fā)揮(≧∇≦)

跑步前緊張的消除方法

　　1、要學(xué)會(huì)變壓力為動(dòng)力

　　比賽前最后幾個(gè)小時(shí)(如果不是多天比賽),你很可能會(huì)受到壓力影響。而壓力所造成的影響往往是負(fù)面的,這也是很多運(yùn)動(dòng)員失敗的原因。但有壓力是正常的,它也可以是正面的,你可以變壓力為動(dòng)力。壓力會(huì)助你超越自我,取得無法在訓(xùn)練中達(dá)到的出色表現(xiàn)。事實(shí)上,很多冠軍都是在重大比賽中表現(xiàn)最佳,而不是在訓(xùn)練中!

　　2、運(yùn)動(dòng)前暖身減衣

　　許多人認(rèn)為,一旦人運(yùn)動(dòng)起來,就不會(huì)感到寒冷,穿一身運(yùn)動(dòng)服既方便運(yùn)動(dòng),又能適當(dāng)保暖。其實(shí),這一認(rèn)識(shí)并不科學(xué),因?yàn)槿梭w在戶外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段,運(yùn)動(dòng)前后非常容易受到外界溫度的影響。因此,不運(yùn)動(dòng)時(shí)可以多穿一點(diǎn),運(yùn)動(dòng)時(shí)穿薄一點(diǎn),運(yùn)動(dòng)前后要注意保暖,這樣才能避免因溫度的變化而致病。

　　3、做好準(zhǔn)備活動(dòng)

　　跑步以前需要多做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的,比如我們身體的各種變化要注意了,人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動(dòng)需要有個(gè)適應(yīng)過程,因此,人在進(jìn)行跑步前同樣要做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng),使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動(dòng)的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動(dòng),長跑時(shí)往往會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步,更易發(fā)生。跑步前一般可做幾種動(dòng)作來幫助我們的身體靈活起來,站立,兩手叉腰,交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié);半蹲,兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié);兩腿交替高抬腿,活動(dòng)髖關(guān)節(jié);兩手叉腰旋腰,活動(dòng)腰部;手扶持,依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié);前后弓箭步壓腿;左右壓腿,牽扯腿部韌帶;上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。

跑步的注意事項(xiàng)

　　1、腳的著地方式

　　有些人認(rèn)為跑步時(shí)用前掌著地,也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地,快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地�？赡苡行┤藭�(huì)例外,但是以足中著地對(duì)初中級(jí)跑步者是個(gè)好的方式。這樣可以減少震動(dòng),緩解對(duì)小腿肌肉和足腱的壓力,同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。

　　2、跑步的強(qiáng)度與心率

　　運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身過程即準(zhǔn)備活動(dòng),活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始,逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。熱身,一般是指用小強(qiáng)度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境,體溫慢慢升高,心率提高,呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速,這樣氧和養(yǎng)料就會(huì)被輸送到心臟和肌肉,為你的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備,熱身活動(dòng)目的達(dá)到后的一個(gè)重要標(biāo)志就是身體微微開始出汗。熱身的時(shí)間5~10分鐘就可以了。天冷時(shí),熱身時(shí)間要長,并多穿些衣服。