有社交恐懼癥怎辦
有社交恐懼癥怎辦？緩解社交恐懼癥的方法有哪些?下面第一范文網(wǎng)小編整理了緩解社交恐懼癥的方法，供你閱讀參考。
緩解社交恐懼癥的方法：悅納自我
俗話說：“人貴有自知之明。”能否正確認識、評價和接受自己，是保持自身心理健康的前提。但“當局者迷”，并非人人都能真正做到自知，自我認知失調(diào)是導致心理失衡的一個重要的原因。應全面認識自己的心理特點，了解長處和短處，并對自己作出客觀的，恰如其分的評價，防止因評價過高而變得自負，或因評價過低而陷入自卑。要努力讓自己樹立“我是這世上獨一無二的”這一觀念，悅納自我，能以積極的狀態(tài)面對學習與生活。
緩解社交恐懼癥的方法：主動交往
人際關(guān)系是否和諧，自己能否為他人所接受，也直接影響到自己的心理健康。人際交往是個需要適應環(huán)境與社會生活、擔當一定的社會角色、形成豐富人格的基本途徑，具有溝通信息、相互激勵、產(chǎn)生合力、形成互補、調(diào)節(jié)情感、保障身心健康等多種功能。所以，要鼓勵自己主動與他人交往，不逃避、不孤守，積極把自我融入群體，在生活中學會處理人際沖突，學會寬容、體諒、尊重、以誠待人。如果能在廣泛交往的基礎上擁有幾位良知益友，無疑對自己的心理健康是胸有成竹有裨益的。
緩解社交恐懼癥的方法：挫折歷練
適量的挫折可以鍛煉人的意志，增強心理承受能力，心理承受能力強的人，即使遭受較大的挫折(如痛失親人、高考失利等)，也能避免自身行為失常經(jīng)受得住打擊并更好的適應環(huán)境。而耐挫能力差的人一遇到刺激和打擊，就很容易形成心理困擾，覺得無法接受和擺脫，出現(xiàn)逃避(逃學)、抗拒等行為。所以，現(xiàn)代人應有意識的去經(jīng)歷風雨、見世面，主動向自我挑戰(zhàn)，有意給自已出些難題(如內(nèi)向的人應多參加社會實踐活動，脾氣急躁的人去參加美術(shù)班的學習等)，在設法解決問題的過程中，積累經(jīng)驗，增強心理承受能力，維護心理健康。
緩解社交恐懼癥的方法：理智控制
生活不能萬事如意，挫折在所難免。一旦遇到挫折，很多人都會產(chǎn)手憤怒、焦慮、苦惱、悲傷、痛苦等消極的情緒，影響其正常工作、學習與生活。這時，應善于用理智控制強烈的感情，不要沖動，一方面要多側(cè)面、多角度地思考問題，不鉆牛角尖;另一方面要進行心理換位，想想：“我是對方會怎么辦?”或“某某遇到這種情況會怎么辦?”在思考的過程中令自己冷靜下來，并按理智的判斷去采取行動，避免一時沖動后又產(chǎn)生后悔、自責等消極情緒。
緩解社交恐懼癥的方法：注意轉(zhuǎn)移
這是一種常見的且有效的方法。即通過注意力的轉(zhuǎn)移，暫時忘卻煩惱，淡化不良情緒，，選擇自己比較喜歡的事去做。具體的做法有：聽輕松的音樂;散步以領略大自然的風光;閱讀報刊雜志，發(fā)現(xiàn)奇聞軼事;看電影、電視并投入其中;回憶最愉快、最成功的時刻等。
緩解社交恐懼癥的方法：合理宣泄
情緒是需要發(fā)泄的，否則“情郁于中”，很容易引發(fā)心理問題。所以當人有了不愉快的情緒時，不要將積壓在心里，而應通過合理、恰當?shù)姆绞桨l(fā)泄出來。如向朋友、老師、家長或日記本傾訴得以安慰與指導;在無人處大叫大喊，高聲唱歌;摔布娃娃，砸枕頭;將自己關(guān)在房間里聽震天的搖滾樂;參加劇烈的體育運動令自己疲憊不堪等。
緩解社交恐懼癥的方法：自我升華
每個人都有自己的長處，也都會遇到失意、挫折，在這種情況下，宜采用自我激勵法，調(diào)節(jié)自己的情緒，激起的能量調(diào)節(jié)、引導到對人、對已、對社會都有利的方向上去。
緩解社交恐懼癥的方法：靈活幽默
許多看來令人煩惱、厭惡的事物，如果用幽默的辦法對付，往往使人的不快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來，正所謂“一個小丑進城，勝過一打良醫(yī)”。平常不妨多開開玩笑，說說俏皮話，多看漫畫、小品。培養(yǎng)自己的幽默感，這樣既能消除不良情緒，又能增進與他人的友誼，可謂一舉兩得。
緩解社交恐懼癥的方法：活動充實
緊張、有序、充實的生活能幫助人克服空虛、寂寞和孤獨感，培養(yǎng)良好的生活習慣，并能鍛煉人的意志，使人擁有積極、樂觀的心境。所以，應多參加群體活動，在活動中培養(yǎng)能力增進與他人的了解，體驗合作與成功的喜悅。
緩解社交恐懼癥的方法：巧妙安慰
在實現(xiàn)目標的過程中受挫時，為了消除心理的痛苦與不安，降價心理的不平衡，可以巧妙的尋找理由或借口來為自己辯解，進行心理調(diào)適。如“酸葡萄心理”，就像狐貍為吃不到葡萄就說葡萄是酸的，可以對自己說“勝敗及兵家常事”!又如“甜檸檬心理”，即把本來是酸的檸檬硬說成是甜的，把自己擁有的都看成是最好的。當與好朋友發(fā)生爭執(zhí)后，在激動之余可以這樣想：“幸虧今天把話說清楚了，要不然他不知要騙我到什么時候呢!”但是自我安慰法不可濫用，否則會助長惰性帶來消極作用。