職場媽咪面對重返社會(huì)的挑戰(zhàn)

　　2. 楊女士的心理健康受到了影響

　　心情愉快需要進(jìn)行自我調(diào)控。楊女士通過假期終于發(fā)現(xiàn)她完全沒有給自己留出任何時(shí)間來放松自己，因而她煩亂的心情也未能進(jìn)行調(diào)整，以至于和女兒在一起的時(shí)光也讓她覺得越來越像在完成任務(wù)。楊女士覺得自己的精力和能力好像遠(yuǎn)不如從前，感覺工作費(fèi)力，很多任務(wù)不能如期完成，以及答應(yīng)別人做的事也接連完成不好，人際關(guān)系不好等現(xiàn)象都是個(gè)人心理效率，和個(gè)人社會(huì)效率不良的表現(xiàn)。這些都反映出她心理健康受到了影響。

　　專家建議：

　　1. 接受并適應(yīng)職場媽咪這一多重角色

　　楊女士同時(shí)擔(dān)任母親、妻子、公司職員、兒媳婦等多重角色并不是一件容易的事。認(rèn)識到每一個(gè)角色的權(quán)利和責(zé)任義務(wù)是很必要的。因?yàn)闀r(shí)間和精力都是有限的，合理的分配將是值得考慮的問題。

　　2. 必須做的事情排列優(yōu)先等級

　　做自己能力范圍內(nèi)的事，不要求自己把每件事都做得盡善盡美。對不重要的事情可以適當(dāng)排后，降低關(guān)注。

　　3. 學(xué)會(huì)適時(shí)調(diào)整心態(tài)

　　及時(shí)讓負(fù)性情緒得到梳理。其實(shí)，傾訴本身就是一個(gè)很好的方法。要多與丈夫及好友溝通，減輕職場壓力，得到他們的理解和肯定也是很重要的。有機(jī)會(huì)結(jié)交一些職場媽咪作朋友，平時(shí)關(guān)于育兒等經(jīng)驗(yàn)可以互相交流。孩子生病時(shí)也可以得到一些理解和安慰。

　　4. 放松自己，緩解焦慮

　　給自己盡量留一些時(shí)間來放松。有條件時(shí)，和丈夫出去放松一下是不錯(cuò)的選擇。自己也可以安排定期去做美容、參加個(gè)健身計(jì)劃等，這樣可以讓自己離開工作和家庭得到心情釋放。如果條件不許可，推車帶寶貝出門走走，看看周邊的變化，在家和寶貝一起聽聽音樂，在寶貝面前做做瑜伽也可以起到放松的效果。等寶貝睡覺了，舒心地享受一個(gè)熱水浴或spa， 也會(huì)感覺不一樣的。總之，一定記住留些時(shí)間給自己。

　　愛心小貼士：

　　1. 學(xué)會(huì)緩解職場壓力，及時(shí)讓負(fù)性情緒得到梳理，否則，不讓工作影響家庭也只是紙上談兵。

　　2. 只有你快樂，寶貝的快樂才會(huì)持久。如果你不能快樂，寶貝的快樂也只是暫時(shí)的。

　　3. 要量力而行，珍愛自己和珍愛寶貝一樣重要。寶貝不會(huì)期望你做一個(gè)拼命的媽咪。（文/楊曉軍 指導(dǎo)專家/霍利欽 北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部心理教研室副主任）

　　專家簡介

　　霍利欽 北京大學(xué)教授，北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部醫(yī)學(xué)心理教研室副主任。研究方向是心理咨詢與治療。長期從事咨詢心理學(xué)的教學(xué)和實(shí)踐，積累了大量的經(jīng)驗(yàn)。
 
                                                作者：楊曉軍 　來源：《媽咪寶貝》