30歲面對(duì)壓力做個(gè)彈性女人

　　5.午餐應(yīng)選擇富含蛋白質(zhì)的肉類，包括火腿、魚類、海鮮和蛋類。同時(shí)還要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量。頭盤吃完以后，盡量少吃生食。盡量養(yǎng)成吃一整個(gè)時(shí)令水果做甜點(diǎn)的習(xí)慣。不要忘記每周三次食用紅肉或香腸，它們可以直接補(bǔ)充身體對(duì)鐵的需求。

　　6.晚餐，避免吃紅肉，紅色肉類提供太多能量，相對(duì)于蛋類和奶酪，它需要兩倍的消化時(shí)間。菜做得太油、太甜，又或者大量的淀粉類食物都不易消化。魚類、家禽、蔬菜、水果是最容易消化的，再配一些能令人鎮(zhèn)定、低糖的主食：糙米、意大利面等。

　　30歲的女性正處于不斷蛻變中，每一次角色的轉(zhuǎn)換都需要調(diào)試好自己的心理天平，足夠強(qiáng)韌的心理彈性能幫你渡過各種難關(guān)！

　　彈性女人之心理健康 彈性美女的三道關(guān)口

　　事業(yè)難關(guān)：工作倦怠癥

　　即使是身為“白骨精”的你，工作幾年后也遇到了事業(yè)瓶頸期。

　　前程無憂網(wǎng)站調(diào)查顯示，最易犯的“職場通病”中排名第一的就是工作倦怠癥。中國人力資源開發(fā)網(wǎng)等媒體進(jìn)行的“工作倦怠指數(shù)”調(diào)查顯示，4000名被調(diào)查者中，有70%出現(xiàn)輕微的工作倦�。挥�39.22%出現(xiàn)中度工作倦��；還有13%的受調(diào)查者出現(xiàn)了嚴(yán)重的工作倦怠，也就是每8個(gè)受調(diào)查者中基本上就有一個(gè)出現(xiàn)比較嚴(yán)重的工作倦怠癥。其中，女性的工作倦怠程度要明顯高于男性。

　　倦怠的發(fā)生率和工作性質(zhì)、要求有很大關(guān)系。教師、醫(yī)生、記者、律師、it從業(yè)人員、設(shè)計(jì)師等行業(yè)的從業(yè)人員最易發(fā)情緒衰竭；危險(xiǎn)性較高的職業(yè)如警察，工作單調(diào)、收入穩(wěn)定的公務(wù)員也是工作倦怠的高發(fā)人群。

　　工作倦怠的產(chǎn)生，最主要原因是壓力過大；自己職業(yè)生涯的發(fā)展不理想，沒指望；在工作當(dāng)中，人際關(guān)系緊張等。

　　具體分析有：對(duì)自己的直接上級(jí)的管理方法和風(fēng)格不滿意；企業(yè)的發(fā)展理念與個(gè)人的理念不一致；企業(yè)文化與個(gè)人的價(jià)值追求不一致；企業(yè)的分配機(jī)制不夠公平、公正；企業(yè)沒有為個(gè)人提供有競爭力的薪酬；個(gè)人所承擔(dān)的工作量過大；經(jīng)常加班；工作職責(zé)不明確；工作上沒有足夠的自主性；工作上不能與他人建立融洽的人際關(guān)系等。

　　及時(shí)調(diào)整好心態(tài):與同事們交往可以改善緊張的心情;忘記上司：成天以上司的眼色行事，非常在意上司對(duì)自己的評(píng)價(jià)，久而久之，弄得自己很緊張;找出問題所在：如果這份工作不能帶給自己快樂，就想法更換工作崗位;假日出游代替睡眠：過多的睡眠會(huì)讓人更焦慮不安，情緒更低落。

　　家庭難關(guān)：產(chǎn)后抑郁癥

　　經(jīng)過反復(fù)抉擇，你還是沒能抗拒孕育生命的母性誘惑，當(dāng)盼了又盼的寶寶呱呱落地時(shí)，你的喜悅中也夾雜著焦慮、迷惑、不安。

　　研究顯示，50.75%的女性都將隨著孩子的出生經(jīng)歷一段傷感的日子，情緒不穩(wěn)定：如莫明的哭泣或心緒欠佳等，這種現(xiàn)象稱為“嬰兒憂郁(baby blues)”，多數(shù)女性征兆不明顯或稍轉(zhuǎn)瞬即逝。 10.15%的新媽媽的這種情況變得強(qiáng)烈，繼而發(fā)展為一種心理疾病——“產(chǎn)后抑郁癥”。

　　“產(chǎn)后抑郁癥”通常會(huì)持續(xù)幾周、幾個(gè)月，如果問題沒有得到適當(dāng)解決，會(huì)持續(xù)幾年，甚至導(dǎo)致極端行為——自殺。

　　這些因素容易引發(fā)產(chǎn)后抑郁癥：

　　激素問題：產(chǎn)后期荷爾蒙水平迅速降低和抑郁癥狀出現(xiàn)有關(guān)。 壓力：孩子剛出生常常充滿興奮，但接下來可能是失望，然后便是感覺到無法勝任作為母親必須完成的挑戰(zhàn)。 既往的情緒紊亂：曾經(jīng)罹患過抑郁癥增加了婦女得產(chǎn)后抑郁癥的危險(xiǎn)。 1/3有抑郁癥病史的婦女會(huì)在產(chǎn)后時(shí)期重患。過度緊張，身體疲憊；睡眠不足，身體不適；對(duì)自己現(xiàn)狀不滿；缺少他人關(guān)懷和支持；對(duì)作為母親這個(gè)新角色既新鮮又恐懼的心理。還有婚姻問題；缺乏福利保障；懷孕期間的生活壓力或負(fù)面事件的發(fā)生等也是導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁的重要原因。

　　癥狀包括沮喪、焦慮、極度疲倦、失眠、食欲不振和性冷淡。最為明顯的癥狀是，母親表現(xiàn)得對(duì)嬰兒漠不關(guān)心，而且常常不愿意照顧嬰兒。初生寶寶的媽媽如果出現(xiàn)以上癥狀，請(qǐng)務(wù)必及早診斷。同時(shí)伴侶的理解和支持會(huì)給她莫大的幫助。